¿Afecta la sauna de infrarrojos a los espermatozoides? ¿Y a la fertilidad masculina?

Cada vez más hombres de todo el mundo buscan formas de aumentar su número de espermatozoides. En la búsqueda de tener hijos, es importante entender qué actividades ayudan y perjudican la fertilidad masculina y si una sauna de infrarrojos desempeña un papel.

Hombre de sesenta y tantos años tomando una sauna tradicional. Tiene una larga barba blanca.

Una sauna de infrarrojos afecta a la fertilidad masculina al reducir el recuento de esperma, limitar la movilidad y cambiar el ADN celular. Las temperaturas superiores a 36,6 °C e inferiores a 32,2 °C crean un entorno indeseable para los espermatozoides, reduciendo así su concentración. Para aumentar la fertilidad masculina, consume alimentos ricos en selenio y ácido fólico y deja de utilizar la sauna hasta que concibas.

Sigue leyendo para saber si las saunas de infrarrojos son malas para la fertilidad masculina y cómo afectan a la salud del esperma. Además, trataremos algunos consejos prácticos para mejorar el recuento de espermatozoides del hombre.

¿Las saunas de infrarrojos son malas para la fertilidad masculina?

Se ha hablado de los efectos negativos que puede tener visitar una sauna de infrarrojos en la fertilidad masculina. ¿Es esto cierto? Según las investigaciones más recientes, el uso habitual de la sauna es malo para la fertilidad masculina y puede reducir el recuento de espermatozoides de un hombre durante un periodo de tiempo prolongado.

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Un estudio de 2009 demostró que una sola sesión de sauna de 20 minutos hizo que la población de esperma de hombres por lo demás sanos disminuyera hasta una semana después de la exposición. Se demostró que el calor induce la hinchazón de la membrana plasmática del esperma y aumenta el número de células subdesarrolladas.

En última instancia, esto creó una desorganización en cuanto a la movilidad, que se correlaciona directamente con la capacidad de los espermatozoides de alcanzar un óvulo para la fecundación. Otro estudio que siguió los efectos de la exposición a la sauna sobre las características del movimiento de los espermatozoides y otros parámetros del semen también apoya esta evidencia.

Los investigadores descubrieron que 8 varones sanos (con una edad media de 30 años y un recuento de espermatozoides normal) mostraban una disminución del 50% de los espermatozoides viables alrededor de un mes después de la exposición a la sauna. Además, la velocidad a la que viajaban sus espermatozoides existentes disminuyó significativamente.

Esto es una prueba sustancial para deducir que los hombres deberían evitar el uso de la sauna durante al menos un mes antes de intentar concebir.

En resumen, sí: utilizar una sauna de infrarrojos puede tener un impacto negativo en el esperma y la fertilidad masculina. La exposición al calor daña las células y crea una desorganización en la población de espermatozoides, reduciendo en última instancia su capacidad de llegar al óvulo para la fecundación.

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Los pasos que hay que dar para aumentar la fertilidad masculina y la salud del esperma incluyen hacer ejercicio, seguir una dieta rica en antioxidantes y evitar fumar y beber. Si planeas concebir en un futuro próximo, es mejor que dejes de visitar la sauna hasta que te quedes embarazada.

La salud del esperma

Vamos a profundizar en cómo afecta el calor a la salud de los espermatozoides. El aumento medio de la temperatura escrotal fue de 2,4 °C durante la exposición a la sauna y de 1,7 °C después de usarla. Los profesionales de la medicina explican que el esperma es sensible a las altas temperaturas y disminuye gradualmente si se expone al calor con frecuencia.

En un trabajo de investigación de 2015, los científicos analizaron el impacto de las altas temperaturas testiculares de aproximadamente 41 °C en las características del semen. Durante un periodo de estudio de tres meses, 19 varones sanos participaron en un experimento que implicaba 40 minutos de calentamiento testicular durante dos días.

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Lo que descubrieron es que el calor redujo la concentración de esperma de 73 M/mL a 42 M/mL y la motilidad del esperma del 71% al 25%. Lo más sorprendente es que la eliminación del calor revirtió estos efectos con el tiempo.

¿Qué temperatura mata a los espermatozoides?

¿Cuál es el clima ideal para los espermatozoides? Los espermatozoides están más sanos a unos 34,44 °C y pueden sobrevivir entre 32 °C y 36 °C sin problemas. Las temperaturas superiores a este intervalo empezarán a matar a los espermatozoides, que de otro modo serían perfectamente normales, y crearán células anormales.

Por las razones mencionadas anteriormente, es importante que te mantengas alejado de los ambientes excesivamente calientes mientras intentas dejar embarazada a tu pareja (y sí, eso significa también las bañeras de hidromasaje y los jacuzzis).

Las saunas de infrarrojos y el recuento de esperma

A medida que los hombres envejecen, su número de espermatozoides disminuye. ¿Una sauna de infrarrojos acelera ese proceso? Según un estudio de la Revista Oficial del Colegio de Médicos de Familia de Canadá, las saunas de infrarrojos lejanos calientan el escroto del hombre por encima de una temperatura saludable.

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Esto puede causar daños reversibles en el recuento y el movimiento de los espermatozoides. Aunque la mayoría de los impactos agudos se resuelven por sí solos con el tiempo, la exposición repetida a la sauna de infrarrojos puede provocar daños a largo plazo.

Es necesario aliviar el estrés térmico testicular desde el principio para preservar la fertilidad masculina a medida que se envejece.

¿Cuánto tarda el esperma en recuperarse de la sauna?

La respuesta a esta pregunta depende de la frecuencia con la que visites una sauna de infrarrojos y del tiempo que permanezcas dentro. En general, cuanto más tiempo pases dentro de una sauna, más tardará en recuperarse tu esperma. Utilizando un estudio de exposición única como ejemplo, el recuento de esperma de los hombres tardó unas 5 semanas en volver completamente a los niveles normales.

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Si visitas una sauna de infrarrojos varias veces a la semana y lo has hecho durante años, no se sabe cuánto tiempo tardará en recuperarse tu recuento de esperma estándar. La mayoría de los médicos aconsejan que tu ejército puede tardar hasta 6 meses en repoblarse.

Consejos prácticos para mejorar la fertilidad masculina y el recuento de esperma

Además de evitar la sauna, ¿qué más puedes hacer para mejorar tu recuento de esperma? He aquí las mejores formas de ayudar a apoyar y mejorar la fertilidad masculina:

  • Limitar las relaciones sexuales
  • Come las vitaminas y minerales adecuados
  • Deja de fumar y de beber
  • Mantén tus testículos frescos
  • Haz ejercicio regularmente
  • Duerme lo suficiente y con calidad

Estas prácticas mejorarán la probabilidad de que tú y tu pareja os quedéis embarazados pronto.

Limita las relaciones sexuales

Aunque es importante mantener relaciones sexuales durante la época de la ovulación, un exceso de ellas puede reducir el número de espermatozoides innecesariamente. Las investigaciones demuestran que un periodo de abstinencia de unos 5 días puede ayudar a los hombres a acumular más espermatozoides.

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Además, mantener relaciones sexuales 2 veces a la semana mantendrá sus cifras sin afectar a su fertilidad. Conocer el ciclo de ovulación de la mujer también ayudará en este aspecto. ¡Concebir implica la cooperación de dos personas!

Come las vitaminas y minerales adecuados

Consumir una dieta equilibrada es importante para mantener todos los aspectos de tu vida, incluida la salud del esperma. Los antioxidantes que ayudan a mantener activos los niveles de esperma son:

  • Selenio: Los cereales integrales, los productos lácteos, el pollo y la carne de vacuno son buenas fuentes de selenio. Si eres vegano o no estás incorporando ninguno de ellos a tu dieta, es hora de empezar a comer más frutos secos y cereales.
  • Vitamina C: La vitamina C es otro potenciador del esperma. Las naranjas, las fresas y el brócoli son una forma estupenda de obtener más vitamina C en tu dieta.
  • Ácido fólico: Los alimentos con alto contenido en ácido fólico incluyen cualquier tipo de verduras de hoja verde: piensa en la lechuga, las espinacas y los espárragos. No son los alimentos más satisfactorios, pero ayudan a que tus espermatozoides se mantengan sanos. Consulta una de estas 50 sabrosas recetas para incorporar más verduras de hoja verde a tus comidas.
  • Vitamina E: La vitamina E se encuentra principalmente en los frutos secos oleaginosos, las semillas, las frutas y las verduras. Añade mantequilla de cacahuete a tus batidos matutinos para obtener este antioxidante.
  • Zinc: Por último, pero no menos importante, el zinc es fundamental. Protege específicamente a las células del esperma del daño causado por las toxinas. Las carnes y las legumbres son muy ricas en zinc.

Comer alimentos que incluyan estos nutrientes no sólo mejorará tu recuento de espermatozoides, sino que también garantizará que las células que se produzcan sean viables y sanas.

Deja de fumar y de beber

Lamentamos decírtelo, pero las cervezas de los sábados por la noche y los cigarrillos semanales no te están haciendo ningún favor a la hora de tener un bebé. El consumo excesivo de alcohol reduce la testosterona, modifica la liberación de gonadotropina (que influye en la producción de esperma) y altera la forma, el tamaño y el movimiento de los espermatozoides sanos.

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Y lo que es aún más perjudicial, fumar reduce la concentración y el movimiento de los espermatozoides. Fumar tabaco o marihuana mientras se intenta concebir puede causar daños en el ADN de los espermatozoides y aumentar el riesgo de células anormales.

Detener ambas actividades aumentará drásticamente la fertilidad masculina.

Mantén tus testículos frescos

Según la información anterior, ya sabes que las altas temperaturas pueden afectar negativamente a la salud del esperma. Evita utilizar bañeras de hidromasaje y saunas, tomar frecuentes baños calientes o ducharte durante demasiado tiempo. Todas estas actividades calientan el escroto del hombre y crean un entorno indeseable para la producción de esperma.

Haz ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad es uno de los mayores factores determinantes para la salud. Incluso el simple hecho de salir a caminar a paso ligero unas cuantas veces a la semana puede reducir drásticamente la aparición de enfermedades.

Hacer ejercicio regularmente reduce la inflamación y aumenta la producción de testosterona en los hombres. Ambas cosas, a su vez, aumentan la fertilidad masculina.

No hay ninguna investigación definitiva que diga qué tipo de ejercicio es el mejor para la salud del esperma, aunque cualquier forma de movimiento corporal es mejor que nada.

Duerme adecuadamente y con calidad

No eres nada sin dormir lo suficiente, y tu esperma tampoco. La falta de sueño crea una serie de problemas de salud que incluyen la reducción de la producción de esperma sano. Para mantener los niveles, intenta dormir al menos 8 horas cada noche.

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Relajarse antes de acostarse guardando los dispositivos electrónicos, al menos una hora antes, puede ayudar a la calidad del sueño. Además, algunos dispositivos de seguimiento del sueño permiten saber cómo estás descansando cada noche.

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