Baño de vapor vs. Sauna para perder peso: ¿Cuál es mejor?

La gente siempre habla de utilizar saunas para perder peso. ¿Pero de qué tipo de sauna hablan? ¿Es una mejor que la otra?

Esta mujer está disfrutando de un agradable baño turco.

Tanto las salas de vapor como las saunas son buenas para perder peso. La mayoría de las investigaciones sobre la pérdida de peso se han realizado en saunas secas, por lo que es difícil comparar. Sin embargo, las salas de vapor son mejores para la recuperación muscular porque el calor húmedo penetra en tus músculos.

Sigue leyendo para saber más sobre los baños de vapor y las saunas para perder peso.

¿Pueden los baños de vapor y las saunas ayudar a perder peso?

En primer lugar, ¿pueden las salas de vapor y las saunas ayudarte a perder peso?

Tanto los baños de vapor como las saunas pueden ayudar a perder peso. Puedes quemar 100 calorías por hora en la sauna. Cuanto mayor sea tu IMC, más peso perderás en la sauna. Las salas de vapor y las saunas también ayudan a reducir el estrés, que es una de las principales causas del aumento de peso.

Puedes quemar unas 25 calorías en una sesión de 15 minutos. ¡Esto significa que quemas 100 calorías por hora! Si realizas regularmente sesiones de sauna de media hora, puedes quemar unas 400 calorías más al mes.

Cuanto más alto sea tu IMC para empezar, más peso perderás en la sauna. Esto significa que tienes más que ganar visitando la sauna si quieres perder mucho peso.

El estrés también tiene un gran impacto en tu peso. Puedes ganar peso debido al estrés porque hace que tu cuerpo metabolice los alimentos de forma diferente. También es posible que estés demasiado estresado para cocinar comidas saludables, o que comas por estrés.

Saunas secas

Hablemos de cómo funcionan las saunas secas. Las saunas secas oscilan entre los 65 y los 90 °C. Lo ideal es una sesión de 15 minutos tres veces por semana. Es entonces cuando empezarás a ver resultados como la disminución del estrés y la pérdida de peso. Para desintoxicarte, permanece dentro durante al menos 8 minutos.

Si utilizas una sauna seca después del ejercicio, espera unos 10 minutos antes de entrar. Utilizar la sauna después de un entrenamiento es estupendo para la pérdida de peso porque prolonga el tiempo en el que tu metabolismo se ve impulsado.

Quemas alrededor de un 50% más de calorías mientras estás en la sauna que en reposo. También se produce un aumento de hGH que ayuda a la recuperación del entrenamiento.

Saunas de infrarrojos

Si eres un fanático de las saunas de infrarrojos, ¡escucha! Las saunas de infrarrojos oscilan entre los 48 y los 60 °C. Lo ideal es una sesión de media hora tres veces por semana. Si te quedas tanto tiempo, obtendrás beneficios como la reducción del estrés, el aumento del metabolismo y el incremento de la circulación sanguínea.

Si quieres obtener los mayores beneficios, debes pasar al menos 20 minutos en la sauna de infrarrojos a 48 °C. Permanecer 30 minutos da tiempo a tu cuerpo a aumentar su metabolismo si lo que buscas es perder peso.

Salas de vapor

Las salas de vapor son estupendas cuando tu piel necesita un poco más de hidratación. Las salas de vapor oscilan entre los 43 y los 48 °C. Tienen una humedad del 100%. Lo ideal es una sesión de 15-20 minutos tres veces por semana. Para perder peso, quédate al menos 15 minutos.

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Tras siete sesiones de 15 minutos, habrás reducido el colesterol sérico total, los triglicéridos séricos, las lipoproteínas de baja densidad y el peso.

Si quieres desintoxicarte, permanece al menos 10 minutos. Este es el tiempo que se necesita para inducir la sudoración. Puedes sudar arsénico, cadmio, plomo y mercurio.

¿Es mejor la sauna o la sala de vapor para perder peso?

Si las saunas y los baños de vapor ayudan a perder peso, ¿cuál es mejor?

No está claro si las saunas o las salas de vapor son mejores para perder peso porque la mayoría de los estudios se han realizado sobre los efectos de las saunas secas. Sin embargo, las salas de vapor ayudan a los músculos a recuperarse del ejercicio más rápidamente. Esto se debe a que el calor húmedo penetra mejor en los músculos que el calor seco.

Las salas de vapor son mejores para la recuperación muscular porque el calor húmedo penetra en los músculos más profundamente y con mayor rapidez. De este modo, las salas de vapor son mejores para la pérdida de peso porque te ayudan a recuperarte del ejercicio.

Utilizar la sauna o la sala de vapor te ayuda a perder peso, en parte, al aumentar tu metabolismo. Tu metabolismo de referencia depende del tamaño del cuerpo, la composición corporal, el sexo y la edad. Utilizar la sauna puede aumentar tu metabolismo hasta un 33%.

Las saunas y las salas de vapor también te ayudan a quemar calorías al aumentar tu ritmo cardíaco. Se trata de una respuesta fisiológica al exceso de calor.

El peso del agua frente a la quema de calorías

¿Cuál es la diferencia entre el peso del agua y la quema de calorías? El peso del agua se pierde sudando la humedad, no quemando calorías. Puedes perder peso de agua en la sala de vapor y la sauna porque te hacen sudar mucho. Pero también te ayudan a quemar calorías.

Pierdes algo de peso después de usar la sauna debido a toda el agua que sudas. Aunque no es una solución para perder peso a largo plazo, puede ser útil si tienes que pesarte para hacer deporte.

Cómo pueden ayudar las salas de vapor y las saunas a quemar calorías

Es hora de hablar de cómo ayudan exactamente las salas de vapor y las saunas a quemar calorías.

He aquí algunos ejemplos de cómo las salas de vapor y las saunas pueden ayudar a quemar calorías:

  • Sudoración
  • Aumento del ritmo cardíaco y respiratorio
  • Recuperación del entrenamiento
  • Aumento del metabolismo
  • Un incentivo para utilizar el gimnasio

Ahora vamos a profundizar en estos puntos.

Sudar

¿Cómo te ayuda la sudoración a perder peso? Las salas de vapor y las saunas te ayudan a perder peso a través de la sudoración.

La sudoración en sí misma no provoca una pérdida de peso a largo plazo, pero sí pierdes peso de agua al sudar. Si tienes que pesarte para practicar un deporte, esto puede ser útil.

La sudoración también es una señal de que tu cuerpo está trabajando en exceso. Así que, aunque sudar no te haga perder peso, es una señal de que estás quemando algunas calorías extra.

Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria

¿Cuál es el problema de tener un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria? Las salas de vapor y las saunas te ayudan a perder peso al aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria.

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Las saunas provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y aumentan tu consumo de oxígeno. La carga cardíaca de usar una sauna es igual a la del ejercicio moderado. La inhalación de oxígeno adicional ayuda a tu cuerpo a perder grasa.

Recuperación del entrenamiento

¿Cómo ayudan las saunas a la recuperación del entrenamiento? Las salas de vapor y las saunas te ayudan a perder peso porque ayudan a tu cuerpo a recuperarse de los entrenamientos.

Utilizar la sauna después del entrenamiento tiene muchos beneficios. Utilizar la sauna después de entrenar puede ayudar a mitigar el dolor muscular de aparición tardía hasta en un 50%. La sauna dilata los vasos sanguíneos para llevar más sangre y oxígeno a los músculos doloridos.

Las saunas también pueden mejorar tu salud cardiovascular. Esto significa que tendrás mejores entrenamientos en el futuro.

Sólo asegúrate de esperar al menos 10 minutos después del ejercicio antes de entrar en la sauna para no sobrecalentarte o deshidratarte.

Aumento del metabolismo

¡Aumentemos el metabolismo! Las salas de vapor y las saunas te ayudan a perder peso aumentando tu metabolismo.

Tu tasa metabólica aumentará hasta un 33% sólo por usar la sauna una vez. Por eso quemas hasta un 50% más de calorías en la sauna que en reposo.

Tu metabolismo es la rapidez con la que metabolizas los alimentos, es decir, con la que quemas calorías. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemarás.

Un incentivo para ir al gimnasio

A algunas personas no les gusta ir al gimnasio. ¿Pueden ayudar las saunas? Las salas de vapor y las saunas te ayudan a perder peso dándote un incentivo extra para ir al gimnasio.

Esto puede parecer una tontería, pero la idea de meterse en la sauna es un gran incentivo para ir al gimnasio. Si no eres un aficionado al entrenamiento, puede que necesites ese empujón extra.

Recompénsate con una buena sesión de sauna después de tu entrenamiento. Te sentirás bien mientras te ayuda a quemar algunas calorías extra.

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