Aquellos de nosotros que hemos pasado tiempo en una sauna probablemente nos hemos preguntado cuál es la mejor manera de hacer un seguimiento del tiempo empleado y de las calorías quemadas durante una típica sesión de sauna. Si tienes un Apple Watch, puedes estar seguro de que tienes varias opciones para elegir.
Tu Apple Watch tiene la capacidad de registrar el tiempo de tu sesión de sauna por defecto, pero sólo registra el tiempo y la frecuencia cardíaca y no la temperatura, la humedad y las calorías quemadas. Para obtener funciones de seguimiento más potentes, puedes emparejar tu Apple Watch con HotLog, Illume Health o ThermoWatch.
Sigue leyendo si quieres conocer los detalles de estas opciones para que puedas decidir cuál te conviene más. (Incluso repasaremos algunos de los beneficios para la salud de los viajes regulares a la sauna).
¿Se puede registrar el tiempo en la sauna en un Apple Watch?
Sí, puedes registrar el tiempo que pasas en la sauna en tu Apple Watch. Sólo tienes que ir a la app Salud de Apple en tu Apple Watch y seleccionar iniciar un entrenamiento cuando empieces tu sesión de sauna. Cuando termines, finaliza tu entrenamiento, y así habrás registrado tu primera sesión de sauna.
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Este método tiene algunas limitaciones. Apple Health no te permite introducir la temperatura de la sauna, la humedad o el tipo de sauna que has utilizado. Si quieres acceder a estas funciones adicionales, las aplicaciones que se comentan a continuación sí las ofrecen.
Masaje con sauna ¿Es mejor antes o después?¿Sabías que? Las sesiones regulares de sauna pueden aportar una gran variedad de beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, gripe, tratamiento de afecciones cutáneas específicas e incluso mortalidad. (Laukannen, 2018).
Cómo añadir el seguimiento de la sesión de sauna a un Apple Watch
Estas son las opciones más sencillas para añadir el seguimiento de la sauna a tu Apple Watch:
- Utilizar la función integrada de Apple Salud (Health)
- HotLog
- Ilume Health
- ThermoWatch
Opción 1: Apple Health (Salud)
Puedes utilizar la función integrada de Apple Health en tu Apple Watch para hacer un seguimiento de tus sesiones de sauna siguiendo estos sencillos pasos:
- Abre la app Apple Health en tu Apple Watch
- Inicia un nuevo entrenamiento
- Cuando termines, cierra la app y tu sesión de sauna se guardará automáticamente
Apple Health guarda datos como el tiempo que has pasado en la sauna y la frecuencia cardíaca media durante tu sesión de sauna. El único inconveniente de este método es que no tiene en cuenta la temperatura o la humedad de la sauna.
Opción 2: Aplicación HotLog
La aplicación HotLog es probablemente la aplicación de terceros más fácil de usar de nuestra lista. Una vez instalada e iniciada, HotLog ofrece las siguientes funciones:
- Seguimiento automático del tiempo que pasas en la sauna
- Posibilidad de añadir el tipo de sauna (sauna, vapor, infrarrojos, otros)
- Introducir la temperatura (en grados Celsius y Fahrenheit) y la humedad de tu sauna
- Añade notas a tu sesión de sauna para revisarlas más tarde
Una vez que te hayas familiarizado con HotLog y tengas unas cuantas sesiones de sauna en tu haber, la aplicación podrá ofrecerte datos sobre la temperatura media por sesión, la humedad media por sesión, la duración media de la sesión y la frecuencia con la que te gusta utilizar la sauna por semana o por mes.
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La aplicación HotLog también se integra con la función Apple Health de tu Apple Watch. Una vez que conectes HotLog a Apple Health, podrás registrar tus sesiones de sauna como entrenamientos. Ahora tienes acceso a todas las funciones de seguimiento de los entrenamientos que ofrece Apple Health.
Opción 3: Illume Health App
La aplicación Ilume Health también ofrece una gran variedad de funciones para mejorar tu experiencia de seguimiento de la sauna, como por ejemplo:
- Seguimiento automático del tiempo que pasas en la sauna una vez que se abre la aplicación
- Seguimiento automático de la frecuencia cardiaca
- Posibilidad de añadir mediciones de temperatura y humedad
- Alertas automáticas cuando la sesión de sauna haya finalizado
- Posibilidad de enlazar con aplicaciones de redes sociales para compartir tu progreso con amigos y familiares
Al igual que HotLog, Ilume Health puede conectarse a Apple Health en tu Apple Watch, lo que te permite hacer un seguimiento de tus sesiones de sauna como entrenamientos.
Opción 4: ThermoWatch+
ThermoWatch+ es el que menos funciones tiene para el seguimiento del tiempo que pasas en la sauna. ThermoWatch+ tiene las siguientes funciones:
- Capacidad para registrar el tiempo que pasas en la sauna
- Mediciones de temperatura y humedad
- Capacidad para conectarse a Apple Health y registrar tu sesión de sauna como un entrenamiento.
ThermoWatch+ es una aplicación útil para aquellos que quieran hacer un seguimiento del tiempo que pasan en la sauna a una determinada temperatura, pero carece de algunas de las funciones presentes en HotLog o Ilume Health.
¿Qué opción es la mejor para hacer un seguimiento de las calorías durante tu sesión de sauna?
Una de las frases más populares que escuchamos sobre la quema de calorías es «cuanto más sudas, más quemas». Es natural que asumamos que, como sudamos mucho en la sauna, debemos quemar una gran cantidad de calorías durante cada sesión. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones médicas recientes señalan que la frecuencia cardíaca media es el mejor indicador para calcular las calorías. (Blackburn, 2015).
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Teniendo esto en cuenta, la mejor opción para calcular las calorías quemadas mientras se está en la sauna es probablemente la función integrada de Apple Salud por dos razones principales:
- Seguimiento automático del tiempo que pasas en la sauna
- Seguimiento de la frecuencia cardiaca media durante tu sesión de sauna
Una vez que tengas tu frecuencia cardiaca media y el tiempo que has pasado en la sauna, sólo tienes que utilizar una calculadora de calorías quemadas por la frecuencia cardiaca para obtener un número preciso de calorías que has quemado mientras estabas en la sauna.
En última instancia, la opción que elijas se reduce a las características que consideres más importantes. Las cuatro harán un buen trabajo de seguimiento del tiempo que pasas en la sauna, y son fáciles de configurar.
Si tu objetivo es hacer un seguimiento del tiempo que pasas y de las calorías que quemas durante tu sesión de sauna, la función Salud de Apple es la forma más fácil y sólida de conseguirlo. Antes de registrar ese primer entrenamiento en la sauna en tu Apple Watch, hay una pregunta importante que debes hacerte:
¿Debes llevar tu Apple Watch contigo a la sauna?
Ahora que hemos descubierto cómo hacer un seguimiento de las calorías de la sauna con nuestro Apple Watch, la pregunta es si llevar uno en la sauna es una buena idea.
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En resumen, la respuesta es no. Aunque el reloj es resistente al agua y duradero, es probable que tu Apple Watch tenga problemas si se expone a la temperatura y humedad extremas de una sauna.
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