¿Cómo controlar el tiempo en la sauna? ¡9 formas divertidas de cronometrarte!

Probablemente hayas oído que hay cantidades máximas de tiempo que debes permanecer en la sauna para ser seguro y responsable. Pero controlar el tiempo no tiene por qué ser aburrido.

Esta mujer está dentro de una sauna. En el banco de madera, hay algunos accesorios para exfoliar la piel.

Para cronometrarte en la sauna puedes: utilizar un rastreador de fitness, instalar un reloj en la sauna, poner una alarma, programar el temporizador de la sauna, utilizar un reloj de arena, crear una lista de reproducción, escuchar una meditación guiada, ¡y mucho más! Es importante hacer un seguimiento del tiempo para mantenerte seguro y poder aumentar poco a poco la duración de tus sesiones.

Sigue leyendo para saber cuánto tiempo debes permanecer en cada tipo de sauna, por qué es importante controlar el tiempo en primer lugar, y todos nuestros mejores consejos para cronometrarte.

¿Debes controlar el tiempo en la sauna?

¿Por qué deberías preocuparte por el tiempo cuando intentas relajarte?

Debes controlar el tiempo en la sauna para estar seguro. Si permaneces demasiado tiempo en la sauna, corres el riesgo de deshidratarte o de sufrir un golpe de calor. Además, es importante hacer un seguimiento del tiempo para poder aumentar poco a poco el tiempo que estás en la sauna. La sesión media de sauna para las saunas tradicionales es de 15 minutos; las saunas de infrarrojos, 30 minutos; las salas de vapor, 15 minutos.

Si no sabes cuánto tiempo llevas en la sauna, o bien te quedarás demasiado tiempo o no te quedarás lo suficiente para aprovechar los beneficios. Para llegar a ese dulce término medio, es probable que tengas que cronometrarte.

Tampoco merece la pena el riesgo de hacerte daño si vas sin controlar el tiempo. La deshidratación no es una broma, y la insolación tampoco.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en la sauna tradicional?

Así que eres un fan incondicional de la sauna tradicional. Tal vez siempre te has metido durante el tiempo que te parezca bien. Pero, ¿cuánto tiempo debes estar realmente dentro?

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No deberías estar en la sauna tradicional más de 10 minutos por sesión a 75 °C. Si tienes más experiencia y la temperatura es más baja, no pasa nada por pasar hasta 20 minutos dentro. La media es de 15 minutos.

Cuando estés empezando, es mejor comenzar con sólo 5 minutos.

Si te quedas dentro más de 20 minutos, por muy experimentado que seas, corres el riesgo de sufrir el «síndrome del sudor».

Aunque mucha gente -incluidos algunos fabricantes- dice que te quedes dentro todo el tiempo que te sientas cómodo, puede ser difícil reconocer si empiezas a sentirte mareado o fuera de sí. Por eso es mejor pecar de precavido y parar después de 20 minutos.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en una sauna de infrarrojos?

Si no soportas el calor de una sauna tradicional, las saunas de infrarrojos son una gran alternativa. Además, ¡puedes estar más tiempo dentro!

Debes permanecer en una sauna de infrarrojos durante 30 minutos seguidos. Esto te ayudará a conseguir beneficios como una mejor circulación, un aumento del metabolismo y la reducción del estrés. Si eres nuevo, empieza con sesiones de 5 minutos. Nunca permanezcas más de 45 minutos o te arriesgas a sufrir un golpe de calor y otros problemas de salud.

Para obtener todos los beneficios de una sauna de infrarrojos, debes permanecer al menos 20 minutos a 48 °C.

Si sólo quieres desintoxicarte mediante el sudor, la mayoría de la gente empieza a sudar alrededor de los 8 minutos.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en una sala de vapor?

A algunas personas les encanta la alta humedad (¡100%!) de las salas de vapor. Debes permanecer en una sala de vapor durante 15 minutos en cada sesión.

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Empieza con 5 minutos como principiante, pero nunca superes los 20 -independientemente de tu experiencia- porque te arriesgarás a deshidratarte, desmayarte, sufrir un golpe de calor, etc. Debes permanecer dentro durante al menos 10 minutos para obtener los beneficios.

Permanecer dentro durante al menos 10 minutos garantizará que no sólo te relajes, sino que obtengas todos los beneficios de la sauna, entre ellos:

  • Cuando sudas, se liberan las toxinas nocivas.
  • Tu metabolismo se acelera para autorregularse.
  • Tendrás una recuperación muscular más rápida.
  • Tu circulación aumentará.

9 formas de seguir y cronometrarte en la sauna

Ahora que hemos repasado el tiempo que debes permanecer en la sauna, hablemos de cómo controlar ese tiempo.

Aquí tienes nueve formas de controlar y cronometrar tu tiempo en la sauna:

  • Utiliza un rastreador de fitness
  • Instala un reloj en la sauna
  • Poner una alarma
  • Poner el temporizador en la sauna
  • Utiliza un reloj de arena
  • Crea una lista de reproducción
  • Escucha una meditación guiada
  • Saber cuándo empiezas a sudar
  • Haz que alguien venga a buscarte

Veamos todos estos métodos con más detalle.

Utiliza un rastreador de fitness

Algunos rastreadores de fitness, como la WHOOP Band 4.0, son estupendos para la sauna, mientras que los relojes Samsung no aguantan tanto. Asegúrate de investigar antes de meterte en la sauna con un rastreador de fitness.

Instala un reloj en la sauna

No olvides a qué hora has entrado y a qué hora quieres salir. Asegúrate de que consigues un reloj que esté hecho específicamente para saunas o, de lo contrario, podría acabar no funcionando correctamente.

Pon una alarma

Pon la alarma en un reloj (que no sea de metal y que pueda soportar la sauna) o en tu teléfono.

Si llevas el teléfono a la sauna:

  • Quédate junto a la entrada, donde está un poco más fresco
  • Mantén una sesión breve
  • Envuélvelo en una toalla para protegerlo del calor y la humedad

Programa el temporizador de la sauna

Algunas saunas tienen temporizadores incorporados que apagan el mecanismo de calentamiento después de un tiempo determinado.

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  • Reloj de Arena
  • Base en madera
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Son una forma segura de mantener tu sesión de sauna exactamente de la duración que deseas.

Reloj de arena

Si te preocupa quemar o fundir tu temporizador habitual (es decir, tu teléfono), prueba con un reloj de arena a la antigua. Asegúrate de no perder de vista el reloj de arena para no quedarte más tiempo del que te gustaría.

Crea una lista de reproducción

Haz la lista de reproducción durante el tiempo que quieras permanecer en la sauna. Elige la música para crear la sesión de sauna perfecta: el jazz, la música clásica y la instrumental funcionan bien. ¡Mantén el perfil bajo!

Recuerda seguir las precauciones telefónicas comentadas anteriormente.

Escucha una meditación guiada

Busca una meditación guiada que tenga la duración adecuada para tu sesión de sauna. La meditación en la sauna es mejor en las saunas de infrarrojos debido a sus bajas temperaturas y a la falta de humedad.

Saber cuándo empiezas a sudar

Controla el tiempo que tardas en empezar a sudar. Cronometra unas cuantas veces para ver si es consistente.

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Si sudas sistemáticamente después de cierto tiempo, es justo suponer que ha pasado mucho tiempo desde que empiezas a sudar.

Haz que alguien venga a buscarte

Si no tienes un cronometrador disponible, pide a alguien que te avise cuando se acabe tu tiempo. Sólo asegúrate de que la persona que elijas sea responsable y de confianza.

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