Cómo no aburrirse en una sauna ¡15 formas de pasar el tiempo!

Entrar en una sauna caliente es relajante y proporciona grandes beneficios para tu cuerpo. Las saunas se utilizan tradicionalmente para aumentar la relajación y pueden ayudar a aliviar el dolor corporal. La gente suele pasar de 15 a 20 minutos en la sauna, lo que puede resultar aburrido. ¿Qué puedes hacer para mantenerte entretenido durante este tiempo?

Esta mujer está tendida en el banco interior de la sauna. Está pasando el rato. Lleva un albornoz blanco.

Pasar tiempo en la sauna tiene numerosos beneficios médicos, como mejorar la circulación corporal y la salud cardiovascular, pero es fácil aburrirse en la sauna. Haz que este tiempo sea más productivo leyendo, haciendo planes o dedicando tiempo a establecer objetivos o a duplicar tu tiempo de relajación escuchando música, meditando, estirando y haciendo posturas de yoga.

Sigue leyendo mientras hablamos de diferentes consejos para que no te aburras durante tu tiempo en la sauna.

Beneficios de la sauna y razones para usarla

En primer lugar, entrar en la sauna tiene sus beneficios para la salud. Según Medical News Today, las saunas son una gran herramienta para mejorar la circulación en tu cuerpo y pueden mejorar tu bienestar. También hay estudios científicos que reiteran la importancia de las saunas y los grandes efectos que tiene en tu salud cardiovascular.

El calor seco de la sauna hace que la temperatura de tu piel aumente hasta los 40 °C en cuestión de minutos. Tu pulso se disparará hasta un 30% o más, que es casi el doble de lo que necesita tu corazón para bombear sangre. Por ello, las saunas son herramientas probadas para mejorar tu circulación sanguínea, lo que mejora tu salud y bienestar.

Por esta razón, se recomienda que las personas que padecen hipertensión y enfermedades cardíacas consulten a su médico antes de entrar en una sauna.

La Escuela de Medicina de Harvard recomienda permanecer en la sauna entre 15 y 20 minutos para aprovechar al máximo su uso. Las personas que tienen experiencia en la sauna probablemente puedan permanecer hasta 30 minutos, siempre que estén sanas y no tengan problemas de salud.

Cómo pasar el tiempo en la sauna

A pesar de los muchos beneficios, la sauna puede resultar un poco aburrida, sobre todo si tienes varias sesiones a la semana. Para pasar el tiempo en la sauna, puedes:

  • Meditar
  • Estirarte
  • Concentrarte en tu respiración
  • Leer
  • Socializar con otras personas en la sauna
  • Difunde un aroma agradable
  • Escucha música
  • Haz planes
  • Practicar posturas de yoga
  • Practica el pensamiento positivo y las afirmaciones
  • Memoriza o ensaya para las presentaciones
  • Ponte al día con un amigo
  • Date un mini masaje
  • Trabaja en el cuidado de tu piel
  • Establecer objetivos y visualizarlos

Meditar

El tiempo de sauna recomendado es de 15 a 20 minutos, puedes matar el tiempo en la sauna y meditando. También conocida como concentración focalizada, la meditación puede reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

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Puede aliviar tus sentimientos de estrés, y puedes practicarla en cualquier momento y en cualquier lugar porque no necesita ningún instrumento, lo que la hace perfecta para la sauna. Según la Clínica Mayo, la meditación puede ayudarte no sólo físicamente, sino también emocionalmente.

Al meditar, tendrás la oportunidad de observar las situaciones estresantes de tu vida y verlas desde un punto de vista diferente. Meditar también puede ayudarte a desarrollar habilidades para que puedas eliminar el estrés de tu vida.

Estiramiento

Con la recomendación de pasar entre 15 y 20 minutos en la sauna, es fácil aburrirse si no estás haciendo nada más. Puedes pasar el tiempo en la sauna y evitar aburrirte estirando. Los estiramientos te ayudarán a mejorar la circulación del cuerpo haciendo movimientos sencillos que pueden ayudar a diferentes grupos musculares.

Esta mujer está realmente relajada dentro de la sauna. Está tapada con una toalla de algodón de color blanco.¿Sauna mientras meditas? Consejos para crear un ritual de meditación

Como no necesitas ninguna herramienta para hacer estiramientos, puedes hacerlo en la sala de la sauna como forma de pasar el tiempo.

Según Harvard Health, los estiramientos pueden ayudar a tus músculos a mantenerse fuertes y sanos. Los estiramientos son importantes porque te permitirán realizar una serie de movimientos en las articulaciones que evitan la rigidez y la tirantez muscular.

Si tus músculos no están lo suficientemente fuertes, serás más susceptible de sufrir dolores o lesiones. Al igual que las saunas, los estiramientos pueden mejorar enormemente tu circulación sanguínea, por lo que estas dos cosas pueden hacerse al mismo tiempo.

Concéntrate en tu respiración

Cuando la gente pasa al menos 15 o 20 minutos en la sauna, es normal que se aburra, pero puedes evitarlo con ejercicios de respiración. A veces estamos tan ocupados que ni siquiera realizamos ejercicios de respiración adecuados o nos olvidamos de respirar profundamente a lo largo del día.

La respiración profunda puede ayudar a mejorar la presión sanguínea, reducir el estrés y la ansiedad y ayudar con las enfermedades crónicas. Consumer Reports sugiere que los ejercicios de respiración adecuados y profundos pueden ayudar con las enfermedades cardiovasculares, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a mejorar la presión arterial.

Respirar profundamente puede ayudar a controlar el estrés y a las funciones cognitivas. Los ejercicios de respiración que puedes hacer en la sauna incluyen:

  • Respiración con los labios fruncidos: La respiración con los labios fruncidos consiste en inspirar por la nariz y exhalar por los labios fruncidos, como si fueras la llama de una vela. Esto ayuda a que llegue más oxígeno a los pulmones y ayuda a la sensación de falta de aire.
  • Respiración abdominal: Puedes hacer la respiración abdominal colocando una mano sobre el estómago e inspirando por la nariz, y luego exhalando por la boca durante al menos tres o cuatro veces más.
  • Respiración en caja: La respiración en caja puede realizarse inspirando hasta contar cuatro veces, aguantando la respiración durante cuatro veces, exhalando hasta contar cuatro veces y aguantando la respiración de nuevo durante cuatro veces.

Lee

Pasar 20 minutos en la sauna puede ser aburrido, pero los numerosos beneficios para la salud que puedes obtener de la sauna hacen que el tiempo merezca la pena. Una de las cosas que puedes hacer en la sauna para pasar el tiempo es leer.

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  • La luz integrada regulable te permite leer durante horas dentro y...
  • Diseñado para la lectura: dispone de una pantalla de 167 ppp y...
  • Lee sin distracciones. Subraya pasajes, busca definiciones,...
  • Elige entre millones de libros. Tiene capacidad para miles de...
  • Los miembros Prime tienen acceso a cientos de libros.

Puedes leer en una sauna seca, aunque la humedad de las saunas de vapor puede arruinar tu libro o revista. Nunca debes llevar teléfonos móviles u otros lectores electrónicos a la sauna porque las temperaturas extremas pueden interferir con tus aparatos electrónicos.

El vapor y los libros no se llevan bien, pero si utilizas una sauna seca, no dudes en llevar un libro o una revista. Como la recomendación de uso de la sauna es de 30 minutos o menos, puedes intentar ponerte al día con la lectura mientras estás sentado allí.

Socializa con otras personas en la sauna

El aburrimiento es habitual en la sauna porque la gente suele pasar 20 minutos o más dentro de ella. Puedes intentar evitar el aburrimiento socializando con otras personas que estén en la sauna contigo.

Si estás dentro de una sauna y hay otras personas a tu alrededor, puedes intentar hablar con ellas siempre que estén dispuestas a mantener una conversación contigo.

A algunas personas les gusta estar solas, pero si la otra persona entabla conversación contigo, puedes pasar el tiempo hablando de cosas al azar.

Difunde un aroma agradable

Para conseguir los beneficios óptimos de la sauna, tienes que permanecer al menos 20 minutos, lo que puede hacer que te aburras fácilmente. Para tener una experiencia de sauna diferente, puedes probar las sesiones de sauna con aromaterapia incorporando aceites esenciales en tu sauna.

Este hombre con grandes músculos está tomando una sauna después de entrenar. Está tumbado en el banco de madera.Beneficios de la sauna después del entrenamiento ¡Cómo maximizar la recuperación!

Con suerte, la nueva experiencia olfativa te ayudará a eliminar el aburrimiento en la sauna. El aroma más popular que la gente utiliza es el del eucalipto, porque es muy agradable y tiene beneficios para la salud, como la eliminación de resfriados o problemas de sinusitis.

Para infundir aromas en tu sauna, puedes mezclar de 4 a 7 ml de aceites esenciales por cada litro de agua que utilices para la sauna.

Escuchar música

Escuchar música puede ayudarte a pasar el tiempo en la sauna y evitar que te aburras. Como no puedes llevar tu teléfono para reproducir música, puedes llevar un altavoz Bluetooth resistente al agua, como los que puedes poner dentro de la ducha, para reproducir tu música favorita.

Ten en cuenta la etiqueta de la sauna si compartes la sauna con otras personas y no pongas la música a todo volumen, especialmente si la gente intenta pasar un rato en silencio dentro de la sauna.

Haz planes

Tu tiempo en la sauna es beneficioso para tu salud. Tus 20 o 30 minutos de tiempo en la sauna pueden aprovecharse mejor para hacer planes o establecer objetivos que quieras alcanzar en breve.

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El interior de la sauna es tranquilo, así que puedes concentrarte en hacer planes para ti o para tu familia. Una vez que estés fuera de la sauna, puedes anotar fácilmente estos planes en un papel o en tu teléfono para que no se te olviden.

Practica posturas de yoga

Ya que la sauna puede ayudarte con la circulación de tu cuerpo, ¿por qué no llevarlo al siguiente nivel haciendo sencillas posturas de yoga dentro de la sauna y tratarlo como una sesión de yoga caliente para no aburrirte?

Al igual que el yoga tradicional, el yoga caliente puede fortalecer el núcleo, la espalda y la parte inferior del cuerpo. Con una práctica regular, puedes fortalecer la columna vertebral y las caderas para que sean más flexibles. Destaco a la importancia del yoga caliente y sus beneficios, que incluyen la relajación de la mente y la mejora de la forma física.

El yoga caliente puede quemar más calorías, aumentar la densidad ósea, reducir el estrés y combatir la depresión.

Si tienes enfermedades preexistentes o estás embarazada, es mejor que hables del yoga caliente con tu médico. Debes dejar de hacer las posturas de yoga en la sauna si te sientes mareada o aturdida y asegurarte de que estás hidratada antes y después de la sesión de sauna.

Practica el pensamiento positivo y las afirmaciones

Puedes matar fácilmente el tiempo en la sauna y evitar aburrirte practicando el pensamiento positivo y las afirmaciones. El tiempo que pasas en la sauna significa que estás dedicando a ti mismo y tratando de mejorar tu bienestar. Por ello, puedes practicar el pensamiento positivo y las afirmaciones en la sauna para trabajar siempre en tu bienestar mental.

Hoy en día, es difícil mantenerse positivo debido a todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Pero lo bueno es que puedes cambiar esta mentalidad negativa con pensamientos y afirmaciones positivas, y sí, puedes hacerlo mientras estás en la sauna.

Una vez que entres en la sauna, piensa que es tu espacio seguro donde puedes entrenar tu mente para dejar todos los pensamientos negativos fuera de la puerta. En la sauna, sólo son bienvenidos los pensamientos positivos. Este ejercicio mental te hará sentir mejor y te ayudará a cambiar tu forma de pensar.

Esta mujer está dentro de una sauna. En el banco de madera, hay algunos accesorios para exfoliar la piel.¿Cómo controlar el tiempo en la sauna? ¡9 formas divertidas de cronometrarte!

Memorizar o ensayar para las presentaciones

Pasar el tiempo en la sauna puede ser bastante aburrido, especialmente si no eres el tipo de persona que puede sentarse sin hacer nada. Puedes utilizar este tiempo en la sauna sabiamente repasando o practicando mentalmente para proyectos escolares o laborales.

Si vas a la escuela, este tiempo es muy útil porque puedes repasar las lecciones o prepararte para un examen. Puedes hacer lo mismo si estás trabajando, puedes utilizar este tiempo para memorizar cosas que sabes que vas a utilizar en el trabajo o para practicar la realización de reuniones o ensayar presentaciones.

Ponte al día con un amigo

Para una buena sesión de sauna, se recomienda permanecer en ella durante 20 minutos, lo que parece mucho tiempo, sobre todo si no estás haciendo nada más. Para pasar el tiempo en la sauna, puedes invitar a tus amigos a una sesión y aprovechar ese tiempo para poneros al día. Es una gran idea para pasar el tiempo en la sauna y reconectar con tus amigos al mismo tiempo.

Ponerse al día con tus amigos durante una sesión de sauna es probablemente la forma más común de evitar aburrirse en la sauna.

Hablar con alguien hará que el tiempo pase más rápido y lo siguiente que sabrás es que la sesión de 20 o 30 minutos habrá terminado. Cuando mantengas conversaciones con tu amigo en la sauna, ten en cuenta que tienes que seguir controlando el tiempo que pasas allí. Puedes dejarte llevar por tu amigo y perder la noción del tiempo.

Date un mini masaje

Cuando pienses en formas de pasar el tiempo en la sauna, puedes llevar un pequeño masajeador de mano para que puedas darte un mini masaje con los 20-30 minutos que pasas en la sauna.

Como la mayoría de los mini-masajeadores portátiles funcionan con pilas, puedes llevarlos a la sauna y será seguro usarlos porque no estás usando electricidad. Puedes probar a masajearte la parte superior de la espalda, los brazos y las piernas mientras estás en la sauna.

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Al igual que la sauna, el masaje puede ayudar a mejorar la circulación de tu cuerpo y a aliviar los músculos tensos. Puedes convertir tu sesión de sauna en una minisesión de spa mientras pasas el tiempo y trabajas en tu salud y bienestar al mismo tiempo.

Trabaja en el cuidado de tu piel

El vapor de la sauna es una forma estupenda de trabajar en tu rutina de cuidado de la piel. Cuando sudas en la sauna, atrae oxígeno y nutrientes adicionales a la superficie de la piel, lo que ayuda al rejuvenecimiento de las células cutáneas.

La sudoración que experimentas en la sauna tiene un efecto de limpieza en tus poros y glándulas que elimina las toxinas e impurezas.

Duplica este efecto aplicando una mascarilla para ayudar a la limpieza profunda. Las personas que padecen psoriasis podrían beneficiarse específicamente de la sauna y puede ayudar a mejorar la producción de colágeno.

Fijación de objetivos y visualización

Una de las cosas buenas de sentarse en una sauna es la posibilidad de eliminar cualquier distracción para que puedas centrarte en establecer tus objetivos. Una de las mejores maneras de pasar el tiempo sentado en la sauna es plantear los objetivos futuros que tienes en mente y que quieres lograr, ya sea a corto o a largo plazo, o ambos.

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Los objetivos pueden ser tan sencillos como ahorrar dinero durante un tiempo determinado o más cambiantes como cambiar de carrera o comprar una casa. El tiempo que pasas en la sauna está mejor aprovechado de este modo, porque es realmente un tiempo que has reservado para ti.

Estas dos chicas están dentro de la sauna tradicional esperando que coja temperatura.¿Cuánto tarda en calentarse una sauna? Seca (tradicional), de infrarrojos, eléctrica, de madera

Con la fijación de objetivos también viene el poder de la visualización o de imaginar formas de alcanzar tus objetivos. Tu mente es realmente poderosa y te permitirá crear una visión de la consecución de los objetivos que te has marcado.

8 comentarios en «Cómo no aburrirse en una sauna ¡15 formas de pasar el tiempo!»

    • ¡Yo estoy contigo! El yoga es mucho más relajante y beneficioso para el cuerpo y la mente que solo estirarse en una sauna. Además, el calor extremo de la sauna puede ser peligroso. ¡Vamos a enfocarnos en nuestra salud y bienestar practicando yoga!

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    • ¡Vaya, cada uno tiene sus gustos! Yo personalmente disfruto mucho de las saunas, es una forma relajante de liberar tensiones y desintoxicar el cuerpo. ¡Te animo a probarlo y tal vez cambies de opinión!

      Responder
    • Vaya, cada uno tiene sus preferencias, ¿no? A algunos nos gusta aprovechar al máximo nuestro tiempo en la sauna, explorando diferentes formas de relajación y bienestar. Pero si solo te gusta relajarte, ¡adelante! Cada uno disfruta a su manera.

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