Cómo utilizar correctamente una sauna (para perder peso, recuperarse y relajarse)

Si quieres utilizar una sauna, es importante saber cómo hacerlo. Mucha gente utiliza las saunas de forma incorrecta y esto va desde lo antihigiénico hasta no obtener los resultados que quieres que sean peligrosos. Cuando se utiliza correctamente, la sauna proporciona una serie de beneficios para la salud, a la vez que es segura e higiénica.

Encima del banco de la sauna, está el cubo de madera y el cazo para echar el agua a las piedras.

Para utilizar una sauna correctamente y sacar el máximo partido a tu experiencia, debes:

  • estar preparado
  • vestirte adecuadamente
  • seleccionar la temperatura correcta
  • determinar la mejor duración de la sesión
  • seleccionar el nivel de humedad adecuado
  • decide qué vas a hacer mientras estás en la sauna
  • lleva sólo lo necesario
  • seguir la etiqueta aceptada en la sauna
  • tener un plan de recuperación.

Sigue leyendo para aprender a utilizar la sauna correctamente.

Cómo utilizar la sauna

Si no sabes cómo utilizar la sauna, puedes acabar siendo grosero o incluso inseguro. Hay muchas cosas que debes saber sobre cómo utilizar la sauna.

Las saunas son populares en todo el mundo por sus beneficios para la relajación y la salud. Hay muchas cosas que hay que tener en cuenta a la hora de utilizar la sauna correctamente, como qué ropa llevar, cómo actuar, cómo prepararse y cómo recuperarse.

Las saunas pueden desintoxicar tu cuerpo, aumentar tu metabolismo, estimular la pérdida de peso y mucho más, pero, para aprovechar estos beneficios, ¡tienes que saber cómo usar la sauna! Y de eso vamos a hablar.

Elige tu tipo de sauna

En primer lugar, tienes que elegir qué tipo de sauna quieres utilizar para empezar.

Las saunas secas tradicionales son el tipo de sauna más caliente y tienen poca humedad. Funcionan utilizando una fuente de calor para calentar el aire que te rodea. Las saunas de infrarrojos no son tan calientes como las saunas secas tradicionales. Funcionan calentándote desde dentro hacia fuera mediante rayos infrarrojos.

Vamos a hablar de cada tipo de sauna con un poco más de detalle.

Seca tradicional

Las saunas secas tradicionales son probablemente el tipo de sauna más común y conocido.

Las saunas secas tradicionales rondan los 78 °C y tienen menos del 10% de humedad. Algunos de sus beneficios más destacados son la mejora de la función respiratoria, la relajación y la desintoxicación. Las saunas secas inducen beneficios para la salud que favorecen la longevidad.

Las saunas secas utilizan una fuente de calor, como piedras o una estufa de leña, para elevar la temperatura del aire, lo que a su vez eleva la temperatura central del cuerpo.

Las personas suelen pasar unos 20 minutos dentro de una sauna seca tradicional.

Infrarrojos

Las saunas de infrarrojos son cada vez más populares debido a las tendencias de salud y bienestar.

Las saunas de infrarrojos utilizan luz infrarroja para calentar directamente el cuerpo en lugar de elevar la temperatura del aire. Funcionan a unos 54 °C y tienen casi un 0% de humedad. Las saunas de infrarrojos son más tolerables para muchas personas porque la temperatura es más baja.

Lo mejor es utilizar una sauna de infrarrojos tres veces a la semana y permanecer dentro durante una media hora en cada sesión.

Encuentra un lugar para usar la sauna

Ahora tienes que encontrar un lugar para utilizar la sauna. Puedes utilizar la sauna en el gimnasio, en un spa o en casa. Cada opción varía en precio y comodidad. Vamos a desglosar las diferentes opciones.

En el gimnasio

Mucha gente se apunta a los gimnasios por la única razón de utilizar la sauna.

Uno de los lugares donde puedes utilizar la sauna es en el gimnasio. La mayoría de los gimnasios grandes tienen saunas. El uso de la sauna después del entrenamiento tiene una gran cantidad de beneficios, como la mejora de la fuerza cardiovascular y el aumento de la hGH. También ayudan a reducir el dolor muscular de aparición retardada.

La mayoría de los gimnasios tienen saunas como parte de su oferta. Esto se debe en parte a que el uso de la sauna después de hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Las saunas pueden reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio aeróbico. También mejoran la fuerza cardiovascular y aumentan la hormona del crecimiento humano, que repara los músculos lesionados.

Por último, las saunas disminuyen el dolor muscular de aparición retardada.

En un spa

Las saunas añaden un nivel adicional de relajación a los tratamientos de spa.

Un lugar donde puedes utilizar la sauna es en el spa. Se trata de una opción costosa si la utilizas para un uso regular de la sauna. Sin embargo, si quieres que te mimen ocasionalmente, usar la sauna en el spa es una gran idea.

Los paquetes de spa oscilan entre 150 y 450 euros, sin contar los complementos de la sauna ni las propinas. Utilizar la sauna en el spa es una forma estupenda de disfrutar de un poco de relajación, pero a menos que tengas mucho dinero, probablemente no sea tu mejor opción.

En casa

Hay muchas formas diferentes de utilizar la sauna en casa.

Las mantas de sauna y las saunas portátiles son la opción menos costosa para una sauna en casa y tienen los mismos beneficios para la salud que las saunas tradicionales, pero no proporcionan la experiencia completa de la sauna. Las saunas caseras personalizadas proporcionan la atmósfera de la sauna tradicional sin necesidad de salir de casa, pero tienen unos requisitos de presupuesto y espacio mucho más amplios.

Es posible que te sientas más relajado en la comodidad de tu propia casa con la posibilidad de escuchar música o ver la televisión utilizando una manta de sauna o una sauna portátil. Tampoco tienes que preocuparte por los horarios de los desplazamientos o del gimnasio.

Otros pueden querer alejarse de la vida doméstica y disfrutar de todo el ambiente de las saunas tradicionales.

Tener una sauna en casa hecha a medida es lo mejor de ambos mundos. Consigues la experiencia completa de la sauna sin tener que lidiar con el tráfico o salir de casa. Puedes construir tu sauna al aire libre o en un apartamento (si el contrato de alquiler lo permite, por supuesto).

Prepárate para tu sesión de sauna

Una vez que hayas encontrado la sauna que quieres utilizar, tienes que prepararte para tu sesión. Para prepararte para la sesión de sauna, tienes que estar bien hidratado, recién duchado y con ropa limpia. No olvides la toalla. Veamos por qué es importante cada una de estas cosas.

Vestirse adecuadamente

Es importante llevar la ropa adecuada a la sauna. Para vestirte adecuadamente para la sauna, puedes llevar un traje de baño, ropa limpia de gimnasio o una toalla. No lleves materiales sintéticos o que te queden apretados. Quítate todas las joyas de metal y tu reloj inteligente.

La clave para vestirse en la sauna es la comodidad y la transpirabilidad. Es importante que te quites los dispositivos metálicos y electrónicos debido al calor. En este sentido, deja también tu teléfono fuera.

No entres en la sauna desnudo, a menos que sea una sauna de ropa opcional. Incluso si lo es, siéntate sobre una toalla.

Selecciona la temperatura

Ahora tienes que elegir el calor que quieres que tenga tu sauna.

Las saunas secas alcanzan una temperatura de 90 °C, mientras que las salas de vapor llegan a los 48 grados y las saunas de infrarrojos alcanzan los 60 grados Celsius. En general, cuanto más caliente esté tu sauna, más sudarás y más beneficios obtendrás. Si eres principiante, deberías empezar con temperaturas más bajas e ir subiendo.

Empezar con una temperatura demasiado alta puede hacer que la gente se aleje de las saunas. Confía en nosotros: ¡es mejor empezar poco a poco!

Puedes elegir el tipo de sauna en función del calor que te guste. Si eres de los que disfrutan con los ardores, probablemente la sauna seca sea para ti. Mientras tanto, si te gusta el calor más bajo con mayor humedad, opta por una sala de vapor. Las saunas de infrarrojos son el punto intermedio perfecto.

Las temperaturas más altas te ayudarán a empezar a sudar más rápido, y, por tanto, a desintoxicarte.

Determina la mejor duración de la sesión

Ahora tienes que decidir cuánto tiempo quieres permanecer en la sauna.

En general, las sesiones de sauna duran unos 20 minutos. Si estás empezando, empieza con 5 minutos y aumenta a partir de ahí. Cuanto más tiempo permanezcas en ella, más beneficios obtendrás. Sin embargo, permanecer más tiempo del que estás preparado puede ser peligroso.

La mayoría de la gente empieza a sudar alrededor de los 8 minutos, que es cuando los efectos desintoxicantes de la sauna entran en acción. Si lo que buscas es estimular tu metabolismo o inducir la relajación, debes intentar permanecer los 20 minutos completos.

Sin embargo, permanecer demasiado tiempo puede ser peligroso. Si eres principiante, empieza con cinco minutos. Incluso como veterano, no permanezcas más de 20 minutos.

Elige más o menos humedad

A algunas personas les encanta la humedad, mientras que otras la odian. ¿Dónde te sitúas tú en el espectro?

Para la recuperación muscular, quieres una mayor humedad porque el calor húmedo penetra mejor en los músculos que el calor seco. Para la pérdida de peso, no importa mucho. En cuanto a la relajación, es una preferencia personal.

Se sabe que el calor húmedo penetra en el tejido muscular más rápidamente y más profundamente. Por lo tanto, si buscas aliviar los músculos doloridos o ayudar a los dolores musculares de aparición retardada, las salas de vapor son probablemente tu mejor opción.

Decide qué vas a hacer en la sauna

Con todo este tiempo en tus manos, tienes que decidir qué vas a hacer. Algunas formas de pasar el tiempo en la sauna son meditar, estirar, practicar afirmaciones positivas, establecer objetivos y ponerse al día con los amigos.

Las saunas son un lugar estupendo para meditar por su atmósfera relajante. Puede ser difícil si hay demasiada gente charlando, pero si vas durante una hora libre seguro que disfrutarás de tu sesión de meditación. Algunos tipos de meditación que puedes utilizar en la sauna son la meditación trascendental, la meditación de atención plena y la meditación enfocada.

Los estiramientos ayudan a mejorar la circulación (al igual que la sauna). Los estiramientos ayudan a que tus músculos se mantengan sanos. Como la sauna y los estiramientos mejoran la circulación, son una gran combinación.

Las afirmaciones positivas motivan a las personas a tener una imagen positiva de sí mismas. Se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. La sauna es un buen lugar para practicar las afirmaciones positivas porque tienes tiempo libre.

Establecer objetivos es vital para el éxito. Los objetivos a corto, medio y largo plazo te dan un sentido de propósito y dirección. Con tiempo para pensar, puedes evaluar lo que realmente te importa en la vida y ajustar tus objetivos en consecuencia.

Por último, la sauna es un lugar social donde puedes ponerte al día con algunos amigos y pasar un buen rato (¡siempre que no seáis demasiado revoltosos!).

Revisa tu etiqueta en la sauna

No hay nada peor que compartir la sauna con alguien que no conoce o no respeta la etiqueta básica de la sauna.

La etiqueta adecuada en la sauna incluye no molestar a los demás, no afeitarse en la sauna, ducharse antes, cambiarse de ropa sucia y no escuchar música alta.

La mayoría de la gente va a la sauna para relajarse. Aunque está bien ir a la sauna con amigos o charlar con la persona que tienes al lado, es importante ser consciente y utilizar tu voz interior. Aféitate después de la sauna, no durante.

Dúchate y quítate la ropa sucia antes de entrar en la sauna. De lo contrario, es casi seguro que olerás mal, lo que molestará a los demás y hará que la experiencia sea desagradable tanto para ti como para los que te rodean.

Por último, no escuches música a todo volumen. Piensa en cuando estás sentado en la playa tranquilo y luego llega una fiesta con música a todo volumen y se sienta a tu lado. O cuando estés disfrutando de una excursión y te moleste un excursionista poniendo música a todo volumen. Es igual de grosero, si no más, hacerlo en la sauna.

Lleva lo necesario

Hay dos cosas principales que debes llevar a la sauna. Las necesidades más importantes que debes llevar a la sauna son el agua y una toalla para sentarte. Necesitas agua para hidratarte durante y después de la sesión de sauna.

Asimismo, si no te sientas sobre una toalla te quemarás. También es antihigiénico si no usas una toalla porque sudarías directamente sobre el banco de la sauna.

Evita llevar ciertos artículos

Al mismo tiempo, hay algunas cosas que son un gran no-no. Estos son algunos artículos que debes evitar llevar a la sauna: aparatos electrónicos, libros, relojes inteligentes y joyas de metal.

Los aparatos electrónicos y los relojes inteligentes pueden recalentarse o romperse en la sauna. Los libros se humedecerán en la sala de vapor y las joyas de metal pueden quemarte.

Sigue un plan de recuperación después de la sauna

Ya has terminado tu sesión de sauna. ¿Y ahora qué? Después de la sauna, es importante que te hidrates, cuides tu piel, consumas electrolitos y comas un tentempié adecuado.

Como se suda mucho en la sauna, es vital hidratarse y consumir electrolitos después. Las saunas abren los poros, así que las rutinas de cuidado de la piel son perfectas para después de la sauna. Lo mismo ocurre con el afeitado.

Las saunas pasan factura a tu cuerpo, así que tomar un tentempié rico en proteínas puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

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