¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sala de vapor (sauna húmeda)?

Las saunas de vapor proporcionan una gran cantidad de beneficios físicos y mentales cuando se utilizan correctamente, pero pueden ser perjudiciales cuando se usan de forma incorrecta. Encontrar la receta perfecta para saber con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sala de vapor (o sauna húmeda) es la clave.

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Deberías ir a una sala de vapor 3 veces a la semana y permanecer dentro durante 15 minutos/sesión para obtener beneficios como la reducción del estrés, la pérdida tangible de grasa y la mejora de la salud de la piel. Si eres principiante, empieza con sesiones de 5 minutos y nunca superes los 20 minutos por el riesgo de desmayo, deshidratación y problemas de salud más graves.

Continúa leyendo para descubrir con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sala de vapor, si el uso de una puede ayudarte a desintoxicarte, y sobre otros beneficios potenciales de un programa regular.

¿Cuánto tiempo debes utilizar una sala de vapor (tiempo de sesión)?

Las salas de vapor pueden ser, bueno, vaporosas. La cantidad de tiempo que pases dentro de una sauna de vapor determinará en última instancia si experimentas o no las ventajas que ofrece. Como se indica en el Indian Journal of Medical Biochemistry, deberías pasar aproximadamente 15 minutos dentro de una sauna de vapor de 45 °C.

Otras investigaciones sugieren que nunca debes superar los 20 minutos/sesión. Empieza siempre por el extremo inferior del espectro si eres un nuevo bañista de sauna.

Esta fórmula permitirá que tu cuerpo se acostumbre gradualmente al cambio de temperatura y humedad, a la vez que evita cualquier accidente, como desmayos o deshidratación. Asegúrate de beber mucha agua antes y después de tu sesión de sauna de vapor para mantenerte hidratado.

El mejor tiempo de sesión en la sala de vapor para los principiantes

Si eres un novato en el uso de las saunas de vapor, peca de precavido. Sea cual sea el tipo de sauna que utilices, incluidas las salas de vapor, lo mejor es empezar con sesiones de 5 minutos como principiante. Todo lo que sea más largo puede suponer un riesgo de insuficiencia renal aguda debido a la deshidratación.

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El Dr. Vigil, médico del equipo de la UCLA, menciona que el calor y la humedad de las salas de vapor hacen que tus vasos sanguíneos se dilaten. Si no tienes suficiente presión o volumen sanguíneo para llenar el espacio, es cuando surgen los problemas, y puede producirse un golpe de calor.

Esto es especialmente cierto si ya estás un poco deshidratado, digamos que por un entrenamiento, antes de entrar en la sala de vapor. Una situación como ésta pone de manifiesto la importancia de beber suficiente agua.

El mejor momento para la sesión en la sala de vapor después del ejercicio

Desde hace años, los expertos predican los beneficios que puede aportar una sesión de sala de vapor después de ir al gimnasio. ¿Cuál es la mejor manera de incorporar una sala de vapor a tu rutina de fitness?

Se recomienda esperar al menos 10 minutos antes de entrar en una sala de vapor después de un entrenamiento. Luego, pasa 10 minutos dentro.

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Esto permite que tu cuerpo se enfríe y se recupere después de forzar los límites de tus sistemas muscular y respiratorio. Un estudio de 2013 del Journal of Clinical Medicine Research demostró que el calor húmedo, justo después de una rutina de fitness, mejoraba el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) inducido por el ejercicio.

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Además, el calor húmedo fue más impactante a la hora de penetrar en las capas profundas del tejido y reducir el dolor que el calor seco, con un 75% menos de tiempo de exposición. Estos resultados indican que el uso correcto de una sauna de vapor después del entrenamiento puede mejorar drásticamente el tiempo de recuperación.

Tiempo máximo de sesión en la sala de vapor

Si eres un profesional, ¿cuál es la mayor cantidad de tiempo que debes pasar en una sauna de vapor? El tiempo máximo recomendado que debes pasar en una sala de vapor es de 20 minutos. Aunque, si empiezas a sentirte mal, sal antes de los 20 minutos.

En un extraño accidente ocurrido en 2009, tres personas murieron durante una ceremonia de sudoración en Arizona tras pasar más de dos horas en una sauna. Nunca intentes llevar tus límites demasiado lejos para conseguir resultados irreales.

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Además, un estudio de 2006 menciona que, aunque las salas de vapor pueden proporcionar muchas ventajas al usuario, el baño excesivo en la sauna supone una amenaza especial para quienes toman medicación antihipertensiva. El uso imprudente predispone a estas personas a la hipotensión ortostática después de una sesión.

¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de sauna para obtener todos los beneficios?

Ahora que sabemos los minutos máximos que puedes pasar con seguridad dentro de una sauna de vapor, ¿cuál es la cantidad de tiempo ideal para experimentar los pros del calor húmedo?

El umbral mínimo para beneficiarse de una sala de vapor es de 10 minutos. En ese momento, tu cuerpo empezará a sudar, liberando toxinas dañinas y acelerando tu metabolismo para autorregularse.

Otros resultados registrados de mejora de la salud son un mejor sueño, una mejor salud de la piel y una menor rigidez de las articulaciones.

¿Cuánto tiempo hay que sentarse en una sala de vapor para perder peso?

Aunque la mayoría de los kilos que se pierden directamente después de utilizar una sala de vapor se atribuyen al peso del agua, hay algunos beneficios de pérdida de peso a largo plazo que puede proporcionar una sala de vapor. ¿Cuál es la receta para esto?

Debes sentarte en una sala de vapor durante unos 15 minutos para ver los resultados de la pérdida de peso. Pasar esta cantidad de tiempo dentro engañará a tu cuerpo para que piense que tu entrenamiento es prolongado y quemará alrededor de un 50% más de calorías de las que normalmente quemarías en reposo.

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La cantidad media de calorías quemadas durante una visita a la sauna de vapor de 15 minutos es de unas 25 calorías. Es importante tener en cuenta que la edad de la persona (la velocidad del metabolismo), la genética, el sexo y el peso desempeñan un gran papel en esto.

Un estudio de 2018 mostró el impacto de las sesiones de 15 minutos en la sala de vapor sobre la pérdida de peso y el perfil lipídico.

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Los investigadores descubrieron que tras siete sesiones en una sala de vapor, a 50 °C, los 90 participantes en el estudio mostraron una reducción del colesterol sérico total (CT), de los triglicéridos séricos (TG), de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y una reducción general del peso.

¿Cuánto tiempo debes sentarte en una sala de vapor para desintoxicarte?

Los datos sobre si una sala de vapor te ayuda a desintoxicarte son un poco confusos, aunque podemos dar algunas recomendaciones generales. Pasa al menos 10 minutos dentro de una sala de vapor para permitir la desintoxicación de las sustancias químicas nocivas de tu torrente sanguíneo.

Durante este tiempo, tus glándulas sebáceas se activarán y tu cuerpo podrá deshacerse de las toxinas que alteran las hormonas, como el bisfenol-A.

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Aunque el calor húmedo es capaz de penetrar en los tejidos con mayor eficacia, tarda un poco más en inducir la sudoración en comparación con los 8 minutos de una sauna seca. La humedad del aire actúa como una especie de mecanismo de enfriamiento para tu piel.

¿Con qué frecuencia debes utilizar una sala de vapor?

Hemos hablado del tiempo ideal de sesión en la sala de vapor para obtener mayores beneficios para la salud, pero ¿qué pasa con el número de veces que hay que utilizarla a la semana? Deberías utilizar el baño de vapor unas 3 veces por semana para conseguir los mejores resultados y limitar la posibilidad de posibles riesgos.

La constancia es la clave de cualquier régimen, aunque debes mantener tu cuerpo adivinado para evitar el estancamiento. Habla primero con tu médico para que pueda darte el programa perfecto para satisfacer tus necesidades médicas.

¿Con qué frecuencia hay que hacer sauna para obtener los beneficios?

¿Con qué regularidad debes visitar una sauna de vapor para tener un impacto positivo en tu cuerpo y tu salud? ¿Existe un número mágico? Para ver y sentir resultados reales, deberías vaporizarte 3 veces por semana. Una o dos veces no es lo suficientemente frecuente para provocar una respuesta al estrés y mejorar la circulación sanguínea, bajar la presión arterial y reducir el estrés.

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Es mejor ir en días diferentes cada semana para que tu cuerpo tenga que adaptarse al cambio cada vez. Después de un tiempo, nuestros sistemas fisiológicos son capaces de reconocer una rutina y regularse.

¿Con qué frecuencia se debe utilizar una sala de vapor para perder peso?

¿Cuál es el mejor régimen para perder peso? Para perder peso, visita la sala de vapor 3 veces por semana. Algo menos no será suficiente para impulsar tu metabolismo, mientras que algo más puede llevar al estancamiento de los esfuerzos.

Como ya se ha mencionado, el uso de una sauna de vapor puede quemar hasta un 50% más de calorías que mientras descansas. Un estudio del Official Journal of the American College of Sports Medicine descubrió que combinar la exposición a la sauna con el ejercicio regular y los hábitos alimentarios saludables puede ayudar a los deportistas a reducir su peso rápidamente.

¿Puedes utilizar la sala de vapor todos los días?

¿Es una buena idea utilizar la sala de vapor todos los días? Aunque puedes utilizar la sala de vapor todos los días, no es la mejor práctica para obtener beneficios. Los vapores pueden ser perjudiciales si los utilizas en exceso, así que limítate a un día sí y otro no si prefieres visitas más frecuentes.

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Pueden producirse efectos perjudiciales como deshidratación, irritación de las vías respiratorias y desmayos.

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Posibles beneficios de utilizar una sala de vapor con regularidad

Hemos reunido algunas de las ventajas más importantes de utilizar una sala de vapor con regularidad. Los mayores beneficios potenciales de un programa de sauna regular son:

  • Recuperación muscular más rápida
  • Mejora de la salud de la piel
  • Reducción del estrés
  • Pérdida de grasa tangible
  • Mejor circulación cardiovascular

¡Vamos a ser más específicos a continuación!

Recuperación muscular más rápida

Las saunas de vapor tienen una forma especial de acelerar la recuperación muscular, ya sea necesaria después de ir al gimnasio o debido a una lesión. El calor húmedo, durante o después de los estiramientos, tiene la capacidad de penetrar más profundamente en las capas de la piel y mejorar el alargamiento del tejido conectivo maduro en un 25%.

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Además, se produce una vasodilatación y el aumento del flujo sanguíneo acelera el suministro de oxígeno, nutrientes y metabolitos al lugar lesionado.

Como resultado, las saunas de vapor te permitirán profundizar en tus estiramientos y ayudar a tus músculos a curar los pequeños desgarros que se producen como resultado del entrenamiento.

Mejora la salud de la piel

Envejecer con gracia se ha convertido en una de las ideas más buscadas de la última década. ¿Puede una sala de vapor ayudar en este empeño? La humedad añadida de una sala de vapor es capaz de abrir los poros de nuestro rostro y expulsar la suciedad y la mugre atrapadas bajo la epidermis.

Esto ayuda a reducir la aparición de puntos negros agrandados. Para que este proceso sea beneficioso, es importante entrar en una sala de vapor con la cara limpia, recién lavada y sin productos.

Inmediatamente después, lávate la cara con un limpiador suave y aplícate productos de belleza limpios y específicos para las necesidades de tu piel. Una sala de vapor puede incluso ayudar a que tus productos de cuidado de la piel se absorban mejor.

Reducción del estrés

La mejor parte de la sala de vapor es la forma en que te hace sentir: esa sensación de relajación instantánea no está sólo en tu cabeza (¿o sí?). Acudir regularmente a la sala de vapor estimula la liberación de endorfinas y reduce la producción de cortisol.

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Mientras que la exposición a la sauna provoca una respuesta inmediata al estrés, los efectos a largo plazo se traducen realmente en una reducción de la tensión. El estrés es un catalizador de muchos problemas de salud. Eliminarlo puede mejorar tu piel, regular tus hormonas y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

Pérdida de grasa tangible

Ya hemos hablado brevemente de esto. La pérdida de grasa tangible es un gran beneficio a largo plazo del uso de una sala de vapor como se aconseja. Las saunas de vapor ayudan a la gente a perder peso quemando calorías una vez terminado el entrenamiento y acelerando el metabolismo en reposo.

Añadir las visitas a la sala de vapor a tu plan de autocuidado puede marcar la diferencia a la hora de ver los resultados.

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Mejor circulación cardiovascular

El calor se expande, y esto es estupendo para la circulación. Visitar la sala de vapor de forma programada puede mejorar la circulación cardiovascular al dilatar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo. Según la Clínica Mayo, también tiene la capacidad de reducir la rigidez arterial.

Esto hace que tu corazón esté más sano y tú más feliz. No hay duda de que visitar una sauna de vapor puede mejorar drásticamente tu salud mental y física, así como tu aspecto.

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La frecuencia y el tiempo que debas utilizar la sala de vapor dependerán en última instancia de tus condiciones de salud específicas, aunque la recomendación general es de 15 minutos cada vez, 3 veces por semana.

6 comentarios en «¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sala de vapor (sauna húmeda)?»

    • La sauna no es un tratamiento recomendado para eliminar quistes sebáceos. La mejor manera de tratar estos quistes es a través de una extracción quirúrgica realizada por un dermatólogo. No existe una cantidad específica de tiempo o sesiones recomendadas en una sauna para tratar quistes sebáceos, ya que no es un tratamiento efectivo para estos. Gracias por pasarte, Javier.

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    • ¡Qué exagerado! Si solo 20 minutos en la sauna nos convierten en camarones cocidos, ¿qué dirías de los que se quedan horas? A cada quien su gusto, pero no hay nada de malo en disfrutar de una buena sesión de sauna sin excederse.

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