Las saunas de infrarrojos son una tendencia de salud muy popular desde hace varios años. Con tanto revuelo en torno a este tipo de terapia, es natural que te surjan preguntas sobre la frecuencia con la que debes utilizarlas y durante cuánto tiempo.
Deberías ir a una sauna de infrarrojos 3 veces por semana y permanecer 30 minutos por sesión para conseguir beneficios como la reducción del estrés, el aumento del metabolismo y la regulación de la circulación sanguínea. Si eres nuevo en esto de las saunas de infrarrojos, empieza con sesiones de 5 minutos y no superes nunca los 45 minutos por el riesgo de insolación y otras complicaciones para la salud.
Sigue leyendo para saber durante cuánto tiempo y con qué frecuencia debes utilizar una sauna de infrarrojos, algunos de los beneficios de incluir sesiones en tu rutina de bienestar y el horario óptimo para desintoxicar tu cuerpo.
¿Cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos (tiempo de sesión)?
Intentar averiguar qué tipo de sauna debes utilizar y cómo incorporarla exactamente a tu estilo de vida puede ser desalentador. La buena noticia es que las saunas de infrarrojos proporcionan algunos de los beneficios más diversos, así que ¿cuánto tiempo debes utilizarlas?
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En términos generales, deberías pasar una media de 30 minutos dentro de una sauna de infrarrojos. Según un estudio de 2015 que siguió a 10 hombres sanos, pasar media hora dentro de una sauna de infrarrojos frente a una sauna tradicional da lugar a una mejor recuperación del sistema neuromuscular tras un rendimiento de resistencia máximo.
Además, debido a cómo funciona una sauna de infrarrojos, el baño de FIRS es menos estresante para el cuerpo y proporciona una experiencia más soportable.
El mejor tiempo de sesión de sauna de infrarrojos para los principiantes
Si eres un nuevo usuario de la sauna de infrarrojos, empieza despacio. Lo último que quieres hacer es forzar demasiado la primera vez y desanimarte por completo.
Como principiante, con cualquier tipo de sauna (incluida la de infrarrojos), empieza con sesiones de 5 minutos. Luego, ve subiendo hasta 15 y 30 minutos en el interior durante las siguientes semanas. Consulta siempre primero a tu médico si padeces enfermedades preexistentes.
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La belleza de las saunas de infrarrojos es que calientan tu cuerpo desde dentro hacia fuera en lugar de calentar primero el aire que te rodea. Este proceso permite que funcionen eficazmente sin que estén insoportablemente calientes o dificulten la respiración.
Como resultado, puedes pasar más tiempo dentro y obtener mayores resultados de salud.
¿Funcionan realmente las saunas portátiles? Con consejos y recomendacionesEl mejor momento para la sesión de sauna de infrarrojos después del ejercicio
Dado que tu cuerpo ya está cansado después del ejercicio, es mejor que mantengas tu sesión de sauna de infrarrojos al mínimo.
Después del ejercicio, se recomienda esperar 10 minutos antes de entrar en la sauna de infrarrojos, debido al riesgo de deshidratación y mareo . Pasa un máximo de 15 minutos dentro para que tus sistemas respiratorio y cardiovascular se recuperen.
Un estudio de fisiología de 2019 afirmó que la adaptación de tu cuerpo al entrenamiento requiere periodos regulares de estrés o fatiga fisiológica intensa pero relativamente breve, seguidos de periodos más largos de recuperación.
Si el entrenamiento o los métodos de recuperación son demasiado intensos, los deportistas sufrirán a largo plazo. Aún más alarmante, un estudio del Journal of the American Academy of Dermatology descubrió que, aunque la terapia de luz infrarroja es beneficiosa en pequeñas dosis, el aumento de la exposición a la sauna de infrarrojos a partir de entonces conduce a la inhibición y, finalmente, a la destrucción de tus sistemas corporales.
Tiempo máximo de sesión en la sauna de infrarrojos
Si crees que ya has cogido el tranquillo a pasar tiempo en una sauna de infrarrojos, ¿hasta dónde debes llegar? El tiempo máximo recomendado para pasar dentro de una sauna de infrarrojos es de 45 minutos, según los datos más recientes. Todo lo que sea más largo aumentará el riesgo de sufrir problemas de salud indeseables y lesiones agudas.
Según un estudio de 2001 del American Journal of Medicine, la exposición excesiva a la sauna puede provocar sequedad de la piel, estenosis aórtica grave e infartos agudos de miocardio. Es fundamental que te hidrates antes y después y que escuches a tu cuerpo en todo momento.
Consejo rápido: Si piensas pasar más tiempo del habitual en la sauna, asegúrate de que no estás solo, o avisa a alguien para no arriesgarte a un desafortunado accidente.
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de sauna de infrarrojos para obtener todos los beneficios?
Para experimentar algunos de los beneficios excepcionales que proporciona una sauna de infrarrojos, ¿hay un umbral mínimo? Deberías pasar al menos 20 minutos dentro de una sauna de infrarrojos de 48 °C para obtener los mayores beneficios. Aunque los principiantes deberían empezar con 5 minutos/sesión, el objetivo es llegar a los 20 minutos y luego a los 30.
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Como se describe en el mismo estudio de 2001 mencionado anteriormente, una vez que hayas pasado 20 minutos en el interior con un horario constante, puedes experimentar una disminución de la presión arterial y un alivio del asma y la bronquitis crónica.
¿Cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos para perder peso?
Para perder peso, debes seguir una receta específica en lo que respecta a las sesiones de sauna de infrarrojos. Para favorecer la pérdida de peso, pasa 30 minutos dentro de una sauna de infrarrojos. Es el tiempo perfecto para estimular una reacción de estrés de tu cuerpo e inducir una respuesta metabólica.
Aunque quieras estresar tu cuerpo de forma leve para provocar la pérdida de peso, si lo perturbas demasiado, corres el riesgo de inhibir las funciones normales de tu sistema y causar más daños que beneficios.
¿Por qué te sientes peor después de una sauna de infrarrojos?
El PYY es la hormona que nos dice que tenemos hambre (o no). Un estudio de 2015 descubrió que el estrés puede inhibir la secreción de PYY en mujeres obesas y de peso normal. Esto puede ser problemático cuando intentas perder unos cuantos kilos.
¿Cuánto tiempo debes sentarte en una sauna de infrarrojos para desintoxicarte?
La forma en que tu cuerpo se desintoxica mientras está en una sauna es a través de la sudoración. ¿Cuánto tiempo tarda en iniciarse este proceso? Como regla general, una persona media tarda unos 8 minutos en empezar a sudar en una sauna. Aunque las saunas de infrarrojos son algo menos calientes, siguen siendo increíblemente eficaces.
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El Dr. Dietrich Klinghardt, un reconocido experto en desintoxicación, descubrió que las saunas de infrarrojos lejanos son las más eficaces para ayudar al proceso de desintoxicación de nuestro cuerpo de sustancias químicas nocivas como el mercurio, debido a su capacidad de penetración en los tejidos profundos.
¿Con qué frecuencia debes utilizar una sauna de infrarrojos?
Ahora que sabemos que 30 minutos es la mejor cantidad de tiempo por sesión de sauna, ¿cuántas sesiones deberías hacer a la semana o al mes? Deberías utilizar una sauna de infrarrojos de 2 a 4 veces por semana, siendo 3 veces lo más habitual si te lo autoriza tu médico. Este horario te permite experimentar los efectos más positivos.
Todo lo que sea más o menos tendrá un impacto adverso o no tendrá ninguna ventaja.
¿Con qué frecuencia hay que utilizar una sauna de infrarrojos para obtener beneficios?
¿Cuál es el punto óptimo para el uso de la sauna de infrarrojos en relación con la maximización de los beneficios? Utiliza una sauna de infrarrojos 3 veces por semana para conseguir una piel más clara y tensa, reducir el dolor articular y muscular, mejorar la circulación, desintoxicar y relajar.
Cumplir un horario predeterminado es fundamental para lograr resultados óptimos.
¿Con qué frecuencia debes utilizar una sauna de infrarrojos para perder peso?
¿Cuántas veces a la semana debes visitar la sauna de infrarrojos para perder peso? Para utilizar una sauna tradicional para perder peso, al igual que con los otros beneficios mencionados anteriormente, debes procurar hacer una sesión 3 veces por semana.
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Un estudio de 2014 que realizó un seguimiento de la pérdida de masa corporal y del IMC (índice de masa corporal) en adultos sedentarios tras el uso de la sauna descubrió que los que tenían sobrepeso u obesidad mostraban la mayor pérdida de masa corporal.
Nota: Si tu cuerpo se acostumbra demasiado a la sauna, se adaptará, ralentizando así tu metabolismo. Por eso, tres es el número perfecto: expone a tu cuerpo al estrés, pero no tan a menudo como para permitir la adaptación. Intenta ir en diferentes días de la semana para aumentar esta confusión.
¿Puedes utilizar una sauna de infrarrojos todos los días?
Las saunas de infrarrojos muestran beneficios prometedores cuando se utilizan tres veces por semana, pero ¿qué pasa con las diarias? Las saunas de infrarrojos son el tipo de sauna más seguro para usar todos los días. Dicho esto, debes limitar el tiempo que pasas dentro a 10 minutos o menos para limitar el riesgo de efectos adversos.
¿Sensores de temperatura de la sauna? ¡Dónde colocarlos y otras preguntas frecuentes!Sigue siendo preferible alternar los días que vayas a la sauna para obtener los mejores beneficios, a menos que tu médico te indique lo contrario.
Beneficios potenciales del uso regular de una sauna de infrarrojos
Pasar tiempo en una sauna de infrarrojos es muy agradable (¡y no está de más que sea bueno para la salud!). Sin embargo, hay ventajas específicas que merece la pena mencionar. Los mayores beneficios potenciales de un programa regular de sauna de infrarrojos son:
- Mejora de la circulación sanguínea
- Apoyo a la salud del sistema inmunitario
- Reducción del estrés
- Gestión del sueño
- Aumento del metabolismo
A continuación seremos más específicos.
Mejora de la circulación sanguínea
La circulación sanguínea es importante para mantener sanos los tejidos de tu cuerpo. Una mala circulación sanguínea puede provocar graves complicaciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes.
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Las saunas de infrarrojos garantizan el buen funcionamiento de tu sistema circulatorio, ya que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y a mejorar el flujo sanguíneo a través de las arterias.
Ayuda a la salud del sistema inmunitario
Se ha demostrado que las saunas de infrarrojos ayudan al sistema inmunitario del cuerpo de más de una manera. La principal forma de hacerlo es aumentando la producción natural de glóbulos blancos de tu cuerpo. Los glóbulos blancos son cruciales para luchar contra las enfermedades y las infecciones en el cuerpo.
Reducción del estrés
Probablemente ya sabes que el estrés es un catalizador desagradable que está estrechamente relacionado con la mala salud y la enfermedad. La buena noticia es que las saunas de infrarrojos pueden ayudar a tu cuerpo a combatir el estrés de formas que ni siquiera esperas.
La terapia de infrarrojos aumenta la producción de serotonina, dopamina y norepinefrina, todos ellos neurotransmisores que el cuerpo produce de forma natural para hacer frente al estrés.
La serotonina es un neurotransmisor que inhibe el apetito, aumenta el estado de ánimo y regula los patrones de sueño. Todos ellos desempeñan un papel crucial en la gestión del estrés.
Gestión del sueño
¿Tienes problemas para dormir? Algunas personas dicen que las saunas de infrarrojos les ayudan a dormir mejor por la noche. El motivo es que las saunas de infrarrojos aumentan la temperatura central del cuerpo, lo que a su vez regula el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca en reposo. Ambas cosas ayudan a conciliar el sueño de forma más rápida y profunda.
Aumento del metabolismo
El aumento de la temperatura central que acabo de mencionar es también la razón por la que las saunas de infrarrojos pueden ayudarte a perder peso.
Sauna tradicional seca y de infrarrojos vs. bañera de hidromasaje (Diferencias, pros y contras)Cuando tu cuerpo se calienta, quema más calorías para regularse, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Las saunas de infrarrojos, cuando se combinan adecuadamente con el ejercicio, son también una forma estupenda de prolongar tu entrenamiento. Entonces, ¿con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos?
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Las saunas de infrarrojos son una forma estupenda de reducir el estrés y aumentar el metabolismo, al tiempo que regulan la circulación sanguínea en sólo 30 minutos. Si eres nuevo en este tipo de terapia, empieza con sesiones de 5 minutos y nunca superes los 45 minutos debido al riesgo de insolación y otras complicaciones. Consulta siempre antes a tu médico.