Las saunas tienen fama de ser estupendas para la relajación, pero también son un elemento básico del gimnasio y a menudo se consideran una ayuda para perder peso. ¿Qué pueden hacer realmente para ayudarte a bajar los kilos?
La mejor manera de utilizar una sauna para perder peso es no pasar más de 45 minutos en la sauna a 80 °C para maximizar los beneficios para la salud, incluido el aumento metabólico. La hidratación y la ropa adecuadas garantizarán que tu cuerpo pueda aprovechar al máximo su respuesta al sudor. Haz ejercicio antes de entrar en la sauna y deja que tu cuerpo descanse y se recupere después.
Sigue leyendo para saber cómo la sauna puede ayudar a perder peso, además de lo que debes hacer antes, durante y después de la sesión para obtener los mejores resultados.
Cómo ayuda la sauna a la pérdida de peso
Las saunas secas funcionan calentando el aire que rodea tu cuerpo a temperaturas de entre 65 y 90 grados Celsius. El calor en las saunas tradicionales se alimenta de la quema de madera, pero la mayoría de las saunas públicas y privadas utilizan ahora electricidad para hacer el trabajo. Como puedes imaginar, sentarte en este calor tan alto te hace sudar, ¡mucho! Esto proporciona un entorno óptimo para eliminar las toxinas que ayudan a tu cuerpo a rendir más.
Las saunas contribuyen a la pérdida de peso al aumentar tu metabolismo, lo que hace que quemes más calorías. Aunque es más probable que la pérdida de peso inmediata sea atribuible al peso del agua, la sauna puede ayudar a la pérdida de peso real con el tiempo, especialmente cuando se utiliza junto con una dieta y una rutina de ejercicios.
Las investigaciones han demostrado que el baño en la sauna produce efectos físicos similares a la realización de ejercicio moderado, y puede aumentar el metabolismo hasta en un 33%.
Es fácil ver cómo incorporar el uso del baño de sauna a tu rutina de autocuidado puede ayudar a conseguir los objetivos de pérdida de peso.
Formas de perder peso utilizando una sauna
La sudoración intensa del uso de la sauna puede ayudar a eliminar temporalmente el peso del agua, pero los estudios han demostrado que también puede producir beneficios duraderos.
Seguir estos consejos puede aumentar los resultados de la pérdida de peso:
- Bebe mucha agua fría
- Aprovecha la duración adecuada de la sesión
- Utiliza la sauna después del entrenamiento
Veamos cómo cada uno de ellos puede ayudarte a perder peso en la sauna.
Bebe mucha agua fría
Quemar calorías es literalmente una medida de calor. El cuerpo tiene que liberar ese calor para «quemar» la caloría.
Beber mucha agua fría antes de entrar en tu sesión de sauna puede ayudarte de dos maneras. En primer lugar, ayudará a evitar la deshidratación. En segundo lugar, el cuerpo tiene que trabajar más para regular tu temperatura central cuando bebes agua fría, lo que, a su vez, quema más calorías.
¿Puede la sauna de infrarrojos quemar realmente la grasa del vientre o las calorías (basado en la ciencia)?Beber mucha agua antes, durante y después de la sesión es necesario cuando se somete al cuerpo a las temperaturas extremas de la sauna.
Aprovecha la duración adecuada de la sesión
Si eres nuevo en el calor de la sauna, es aconsejable que te introduzcas en la práctica con calma.
Para aprovechar todos los beneficios potenciales de la sauna para la salud, deberás permanecer en ella durante 45 minutos. Sin embargo, no puedes lanzarte a la sesión completa, especialmente si nunca has estado en una sauna.
Un informe científico sugiere empezar con sesiones de 10 minutos y aumentar gradualmente en incrementos de 5 minutos en el transcurso de al menos tres semanas hasta que puedas permanecer con seguridad los 45 minutos recomendados.
Utiliza la sauna después del entrenamiento
Los beneficios de aumentar tu ritmo cardíaco con el ejercicio son bien conocidos, pero ¿sabías que la sauna también aumenta tu ritmo cardíaco?
El postentrenamiento es el momento perfecto para relajarse en la sauna y prolongar los beneficios del ejercicio. Disminuirás el tiempo de recuperación mejorando la regeneración y curación celular y alargando la duración de la quema de calorías.
Sólo asegúrate de esperar al menos 10 minutos después de tu entrenamiento para entrar en la sauna. Esto permitirá a tu cuerpo el tiempo suficiente para regular su temperatura, de modo que no sufras un golpe de calor.
¿Qué ropa llevar en la sauna para perder peso?
El protocolo sobre la ropa que debes llevar en una sauna varía según el lugar en el que te encuentres y el resultado que quieras obtener. Hay que tener en cuenta algunas cosas diferentes cuando se piensa en la pérdida de peso.
Para una pérdida de peso óptima, ponte lo siguiente en la sauna:
- Elige prendas holgadas
- Asegúrate de que tú y tu ropa estáis limpios
- Opta por el algodón u otros tejidos naturales
Elige prendas holgadas
Llevar ropa ajustada puede hacer que sientas más calor, pero no te permite sudar tan fácilmente. La ropa holgada deja espacio para que tu piel respire, y de hecho sudas más, lo que en realidad es algo que quieres en la sauna.
Además, evita ponerte capas de ropa (incluso de ropa interior) a menos que sean extremadamente holgadas y no tengan aros. Cualquier tipo de metal podría calentarse y ser extremadamente incómodo.
Asegúrate de que tú y tu ropa estáis limpios
Si has hecho ejercicio antes de la sesión de sauna, dúchate y ponte ropa limpia. Entrar en una sauna con ropa sucia puede aumentar el olor, obstruir los poros e inhibir la desintoxicación natural que se produce al sudar. Por no hablar de que es una grosería para cualquier otra persona que esté allí contigo.
Opta por el algodón u otros tejidos naturales
Es natural suponer que los tejidos que absorben la humedad, como los que se utilizan para la ropa de entrenamiento, serían una buena opción para la sauna, pero es todo lo contrario.
Sala de vapor para adelgazar (¿Deberías usarlas para perder peso?)Las fibras naturales, como el algodón, el lino o el cáñamo, permiten que el aire llegue a la piel y aumentan el proceso natural de transpiración.
La transpiración es la forma que tiene el cuerpo de refrescarse, así que es importante no perjudicarla en la sauna. Elige una toalla de algodón, una camiseta grande, o una camiseta de tirantes y pantalones cortos para obtener los mejores resultados en la quema de calorías.
¿Qué hacer después de usar la sauna?
Mantén una actividad ligera inmediatamente después de usarla, ya que puede tardar una hora o más en enfriarse. Seguirás quemando calorías y puede que te sientas relajado, sediento y hambriento.
Considera la posibilidad de seguir algunos de estos pasos para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso después de una sesión de sauna:
- Hidrátate
- Come un tentempié o una comida saludable
- Dormir
Recuerda que permitir que tu cuerpo se recupere es una parte necesaria del proceso.
Hidrátate
Has bebido mucha agua antes de entrar en la sauna, pero ahora es el momento de rellenar tu botella de agua. Después de 45 minutos de sudoración intensa, es importante reponerse.
Si crees que estás bebiendo demasiada agua, no te preocupes. Debes beber entre 1 y 2 litros de agua al día para perder peso, ¡sin necesidad de recuperarte de la sauna!
Come un tentempié o una comida saludable
Llevar una dieta equilibrada es siempre una buena idea para apoyar cualquier viaje de pérdida de peso. Si has hecho ejercicio y luego has pasado tiempo en la sauna, es probable que tengas hambre. Elegir una comida o un tentempié que reponga los líquidos y electrolitos perdidos por la sudoración es una buena opción.
Para reponer los electrolitos, opta por un tentempié como una sandía, naranjas o fresas. Si quieres una comida completa, puedes considerar una ensalada de espinacas con tomate o pollo con brócoli.
Independientemente de la comida que elijas, asegúrate de beber mucha agua para ayudar a tu cuerpo a rehidratarse y a eliminar las toxinas que pueden estar limitando la eficacia del funcionamiento de tu cuerpo.
Dormir
Siguen llegando investigaciones sobre cómo un sueño de buena calidad puede afectar a casi todo lo que hacemos. La pérdida de peso puede añadirse a la lista.
Se ha demostrado que la mejora de la calidad y la duración del sueño reduce el consumo de calorías y eleva los niveles de energía en tan sólo dos semanas. Se ha demostrado que utilizar la sauna también ayuda a la calidad del sueño.
Así pues, ayúdate a reducir esos antojos y la necesidad de comer raciones más grandes limitando el tiempo de pantalla antes de acostarte, poniendo en práctica una rutina a la hora de dormir y relajándote en la sauna con regularidad para dormir mejor.
¿Las saunas portátiles ayudan a perder peso? Expectativas razonables¿Cuál es la mejor temperatura de la sauna para perder peso?
Tu tolerancia al calor suele determinar cuál es la temperatura y la duración más cómodas para tu sesión de sauna. Dicho esto, hay estudios que indican qué temperatura puede ser la ideal.
La mayoría de los estudios coinciden en que una sauna de unos 80 grados Celsius produce los mayores beneficios generales para la salud, incluida la quema de calorías.
Recuerda, ve aumentando gradualmente hasta llegar a la sesión de 45 minutos, y asegúrate siempre de salir de la sauna si te sientes mareado.
Cómo utilizar la sauna de forma segura para perder peso
El uso constante de la sauna sigue demostrando su eficacia para prolongar la duración de la salud y favorecer la pérdida de peso.
Aquí tienes algunos consejos para utilizar la sauna de forma segura:
- Hidrátate, hidrátate, hidrátate
- No te excedas
- Utiliza la etiqueta adecuada en la sauna
¿Por qué son importantes? Sigue leyendo para descubrirlo.
Hidratar, hidratar y más hidratación
El beneficio más inmediato de tu sesión de sauna será el fuerte sudor que experimentarás por el calor. Los estudios indican que la pérdida de líquidos que experimentas está determinada por tu masa corporal.
Bebe siempre mucha agua antes y después de tu sesión de sauna. Por lo general, el equivalente a 3-4 botellas de agua. La deshidratación afectará negativamente a varios procesos corporales, incluida la pérdida de peso permanente.
No te excedas
A veces se piensa que más de una cosa buena es mejor, ¿verdad? No siempre, y las sesiones de sauna son una de esas cosas. Los estudios científicos han indicado que permanecer en la sauna durante no más de 45 minutos puede tener los mayores beneficios para la salud.
Resiste el deseo de permanecer en la sauna durante largos periodos de tiempo (más de una hora) y ahórrate el riesgo de deshidratación e insolación.
Utiliza la etiqueta adecuada en la sauna
La etiqueta de la sauna mejora no sólo tu experiencia en la sauna, sino también la de los que te rodean. Dúchate o enjuágate antes y después de tu sesión de sauna para mejorar la calidad de tu sudor y eliminar las toxinas que se hayan excretado.
Si sigues este consejo, la sauna tendrá un olor más fresco y te asegurarás de que tu piel esté preparada para que los poros limpios transpiren con eficacia.
En general, utilizar la sauna para perder peso es una gran opción siempre que te asegures de añadirla a una rutina de estilo de vida saludable.
Cómo añadir el tiempo de sauna a un Apple Watch (para controlar las calorías)
¡Qué interesante! Nunca había pensado en utilizar la sauna para perder peso. Definitivamente voy a intentarlo.
¡Cuidado! Utilizar la sauna para perder peso puede ser peligroso. La pérdida de peso en la sauna es principalmente agua, no grasa. Además, no se recomienda para personas con problemas cardíacos. Consulta a un profesional antes de intentarlo.
No creo que sudar en una sauna sea la forma más efectiva de perder peso.
Puede que no sea la forma más efectiva, pero definitivamente ayuda a desintoxicar el cuerpo y a relajarse. Cada uno tiene sus preferencias, ¿no crees?
¡No sabía que la sauna podía ayudar a perder peso! ¡Definitivamente probaré estos consejos!
No te dejes engañar por esos consejos. La sauna no quema grasa, solo te hace sudar. Para perder peso de verdad, necesitas hacer ejercicio y llevar una dieta balanceada. No te dejes llevar por las falsas promesas.