¿Cuál es el mejor momento del día para utilizar la sauna? ¿Por la mañana o por la noche?

¿Prefieres sudar por la mañana o por la noche? La respuesta puede depender de tu actividad física y tus hábitos de sueño. Pero, ¿existe un momento del día óptimo para que todo el mundo utilice la sauna? El mejor momento para utilizar una sauna tradicional es por la mañana, porque el calor de alta temperatura, no infrarrojo, favorece la vigilia.

Esta chica está tumbada dentro de la sauna. Está muy relajada. Tiene la cabeza encima de la toalla blanca.

Sin embargo, el mejor momento para utilizar una sauna de infrarrojos es por la noche, porque los rayos infrarrojos favorecen la producción de melatonina, promoviendo el sueño. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando hasta 20-30 minutos por la mañana o por la noche.

Tu cerebro y tu cuerpo responden de forma diferente a los distintos tipos de luz y temperaturas. Por ello, hay momentos óptimos para utilizar diferentes tipos de saunas. Tanto si eres una persona matutina como un búho nocturno en la sauna (¡o ambos!), sigue leyendo para saber qué momento del día se adapta mejor a tus necesidades.

¿Debes usar la sauna por la mañana o por la noche?

La mejor hora del día para utilizar una sauna depende de lo que quieras conseguir con ella. Si eres una persona que se levanta y se pone en marcha, se toma el café y aprovecha el día, entonces el mejor momento del día para usar la sauna sería por la mañana. Sin embargo, no cualquier tipo de sauna es la mejor para los madrugadores.

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Si esperas promover la vigilia con una sesión de sauna, la mejor manera de hacerlo sería utilizar una con un entorno de alto calor y sin luz infrarroja. El motivo es que la luz infrarroja favorece la secreción de melatonina en el cerebro. Si no estás familiarizado con la melatonina, es una hormona liberada por la glándula pineal, que reside en el cerebro.

Cuando la melatonina se libera, envía una señal a tu cuerpo de que es hora de dormir. Por ello, utilizar una sauna de infrarrojos por la mañana probablemente no sea tan beneficioso como una sauna clásica y, en cambio, debería utilizarse por la noche, más cerca de la hora de acostarse.

Por otra parte, un entorno de alta temperatura tiene el efecto contrario, especialmente sin los efectos sedantes de los infrarrojos. La respuesta del cuerpo a temperaturas altas o bajas como ésta se denomina termorregulación, y está fuertemente relacionada con el sueño.

Múltiples estudios han demostrado que la exposición a un calor ambiental elevado antes, durante y después del sueño aumenta la vigilia.

Por ello, una sauna de vapor puede ser justo lo que necesitas para despertarte por la mañana. Los estudios han demostrado que la termorregulación con el sueño es especialmente pronunciada durante la exposición al calor húmedo, específicamente en la proximidad de las últimas etapas del sueño.

En teoría, esto podría significar que los efectos estimulantes del uso de una sauna de vapor serían especialmente beneficiosos poco después de despertarse (que sería cerca de tu último ciclo de sueño).

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Si esto no te parece atractivo y prefieres asociar las saunas sólo con el descanso y la relajación, entonces puede que lo que más te beneficie sea utilizar una sauna de infrarrojos por la noche. No sólo te ayudará a relajarte, sino que también te ayudará a conciliar el sueño, a mejorar la calidad del mismo y a sentirte mejor al día siguiente.

Todo esto se debe a la melatonina, que ayuda a promover el sueño y es también un fuerte regulador del ritmo circadiano. Cualquier luz que se sitúe entre los 600-900 nm de longitud de onda tiene un efecto pronunciado sobre la producción de melatonina, y a 700 nm, la luz infrarroja está cerca del punto dulce para esos dulces sueños de melatonina.

Aunque el mecanismo exacto del efecto que la luz infrarroja tiene sobre la melatonina no está claro, un estudio tras otro demuestra los efectos positivos de la terapia con luz infrarroja sobre el sueño, la calidad del mismo, el ritmo circadiano y la producción de melatonina.

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Los beneficios para la salud de la luz infrarroja están tan extendidos y establecidos que incluso hay varios tipos diferentes de luces infrarrojas que puedes utilizar para la terapia de luz en la comodidad de tu casa. Ahora, ¡imagina lo bien que dormirás después de bañarte en el resplandor infrarrojo de una sauna de infrarrojos adecuada!

¿Puedes hacer una sauna dos veces al día?

Si eres como yo, te resultará difícil elegir entre ese dulce estímulo diario de una sesión de sauna caliente por la mañana y una rutina relajante antes de acostarte con una sauna de infrarrojos. Después de todo, ¿quién no quiere tener su pastel y comérselo también?

La buena noticia es que no hay ningún problema en utilizar la sauna dos veces al día. Es importante abordar tus sesiones de sauna de forma saludable y escuchar a tu cuerpo, pero es perfectamente seguro siempre que lo hagas bien.

Aquí tienes algunas recomendaciones para una experiencia segura en la sauna:

  • Si eres principiante, limita tus sesiones a no más de cinco o diez minutos
  • Espera al menos diez minutos después del ejercicio
  • Limítate a un máximo de 15 minutos por sesión
  • Tómate al menos un descanso de diez minutos y deja que tu cuerpo se enfríe entre sesiones
  • Bebe mucho líquido para mantenerte hidratado

Sauna por la mañana

Si estás indeciso sobre si merece la pena o no levantarse un poco antes para una sesión de sauna por la mañana, aquí tienes una lista de pros y contras que debes tener en cuenta:

Pros

  • Empieza el día renovado y con energía relajada pero despierta
  • Una buena oportunidad para meditar y empezar el día con la mente fresca
  • Sentirse totalmente despierto y preparado para el día más rápidamente
  • ¿Quién no quiere empezar el día con un poco de mimo?

Contras

  • Puede alterar el ritmo circadiano y dejarte aturdido si la sesión matinal es en una sauna de infrarrojos
  • Puedes perder algo de sueño si tienes que levantarte antes para hacer una sesión

¿Puedes usar la sauna justo después de levantarte?

Por supuesto. Como ya se ha dicho, la vigilia se favorece cuando el cuerpo se expone al calor húmedo alrededor del momento del último ciclo de sueño. Cuanto antes, al despertar, utilices la sauna, más cerca estará la sesión de tu ciclo de sueño más reciente y, en teoría, más beneficiosa será.

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Otro beneficio de utilizar la sauna inmediatamente después de despertarse es la reducción de la inercia del sueño o la sensación de aturdimiento que persiste después de despertarse. Cuando duermes, tu temperatura corporal central desciende. Al contrarrestar el descenso de la temperatura corporal, desconectas las señales termorreguladoras de tu cuerpo para dormir.

Esto ayuda al cuerpo a entrar más rápidamente en un modo de funcionamiento más alerta.

Por otra parte, aunque no es infrecuente utilizar las saunas de infrarrojos por la mañana, si buscas los máximos beneficios, debes evitar este tipo de sauna si lo que buscas es un poco más de ánimo por la mañana.

Si eres una persona que prefiere los infrarrojos por la mañana o simplemente no eres fan de las saunas de vapor o secas, no te preocupes. ¡No va a arruinar todo tu día si haces lo que más te gusta!

Sauna por la noche

¿Intentas sopesar el análisis coste-beneficio de una suscripción nocturna a un gimnasio o spa que ofrezca una sauna de infrarrojos? Considera estos pros y contras:

Pros

  • Favorece el sueño
  • Mejora la calidad del sueño
  • Regula el ritmo circadiano
  • Es una buena oportunidad para despejar la mente antes de acostarse

Contras

  • Puede causar dificultades para dormir si se elige una sauna caliente en lugar de una de infrarrojos
  • Puede que tengas que retrasar un poco la hora de acostarte y perder algo de sueño si tu horario no te permite una sesión de sauna nocturna

¿Está bien utilizar una sauna antes de acostarse?

Por supuesto. Al fin y al cabo, hemos comprobado los beneficios que ofrece la luz infrarroja en relación con la calidad del sueño. Dado que la luz infrarroja tiene unos efectos reguladores tan beneficiosos sobre nuestro ritmo circadiano, sería muy útil si tratas de restablecer tu rutina para ir a la cama después del jet lag o de otra interrupción del sueño.

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Otra ventaja de utilizar una sauna de infrarrojos por la noche es cómo te sientes al despertar. Se ha demostrado que la terapia de luz infrarroja reduce la inercia del sueño, así que cuando te despiertes te sentirás incluso mejor que si no hubieras utilizado una sauna de infrarrojos antes de acostarte.

Ahora bien, si te encanta una buena sesión de sauna de vapor y el único momento en que puedes hacerlo es por la noche, o simplemente no eres fan de las saunas de infrarrojos, no tiene por qué ser un problema.

La gente utiliza las saunas de vapor por la noche todo el tiempo, y están bien.

La terapia de sauna de infrarrojos nocturna es simplemente una recomendación para obtener los máximos beneficios, no el fin de todo el uso de la sauna. Al fin y al cabo, lo más importante es que te sientas bien y disfrutes.

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