Ir a una sauna de forma rutinaria no es factible para muchas personas. Pero, ¿por qué las personas que no pueden acceder a los placeres y la comodidad de una sauna deben renunciar a los beneficios de dicha sauna? Debe haber algunas alternativas que puedan aprovechar.
Hay varias alternativas de sauna en casa que proporcionan al usuario beneficios similares a los que se suelen asociar a una sauna comercial, como la relajación, el alivio del estrés y la mejora de la salud. La alternativa más eficaz es una sauna portátil, pero también puedes utilizar una manta de sauna, una ducha de vapor, una bañera de hidromasaje o incluso tu baño o ducha habitual.
Sigue leyendo para saber más sobre las saunas de imitación, sus efectos y sus beneficios. Descubre también diferentes alternativas y determina cuáles de ellas son buenos sustitutos de una sauna típica.
¿Cómo puede una sauna proporcionar tantos beneficios potenciales?
Muchos usuarios de saunas se sienten atraídos por la popular lista de beneficios. Para algunos, es la relajación y la liberación de la tensión. Para los atletas, en particular, es el alivio muscular después del entrenamiento. Para las personas de cierta edad, es la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿cómo se consigue esto exactamente?
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Mientras disfrutan de una sesión, los usuarios de la sauna experimentan un aumento de la temperatura corporal que provoca un mayor flujo sanguíneo. La mejora del flujo sanguíneo aumenta la respuesta cardíaca del cuerpo y disminuye el flujo sanguíneo hacia los órganos internos.
Básicamente, cuanto más sudes, más disminuirá tu presión arterial y aumentará tu ritmo cardíaco.
Se han realizado estudios sobre el efecto de los baños de sauna. Uno de esos estudios llegó a la conclusión de que los baños de sauna son buenos para los deportistas y las personas con enfermedades cardiovasculares y reumatológicas. El estudio se puede encontrar aquí en el Centro Nacional de Información Biotecnológica. Las saunas pueden:
¿Puedes llevar un Apple Watch en la sauna o en el baño de vapor?- Llevar a la relajación
- Ayudar a combatir la gripe
- Ayudar en las afecciones de la piel
- Reducir la presión arterial
- Ayudar a controlar el dolor
- Ayudar con la artritis
- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Reducir la inflamación
Las saunas producen hormonas como las del crecimiento y las endorfinas que conducen al estado de relajación del usuario. Refuerzan el sistema inmunitario, lo que ayuda a combatir el resfriado y la gripe. Se recomienda que las personas con determinadas afecciones médicas pidan consejo médico antes de utilizar la sauna.
¿Puedes imitar una sauna?
Construir una unidad de sauna en tu casa puede no ser una opción para ti debido al espacio. Sin embargo, esto no debería disuadirte de tu objetivo de tener una sauna en casa.
Imitar una sauna en tu casa es posible. Hay condiciones específicas que debes cumplir para imitar una sauna, principalmente la creación y el calor y la atmósfera de vapor.
Las saunas crean un ambiente en el que se suda y las temperaturas de una sauna típica oscilan entre los 48 y los 90 °C.
Las mejores alternativas y sustitutos de una sauna
Para los que optan por una alternativa a la sauna, hay varias opciones a considerar. La mejor opción para ti dependerá del espacio de tu casa, de tu presupuesto y de los requisitos específicos de tu elección particular.
Aquí tienes las mejores alternativas y sustitutos de la sauna:
- Sauna portátil
- Manta de sauna
- Ducha de vapor
- Bañera de hidromasaje
- Convertir tu baño en una sala de vapor
- Tomar un baño/ducha caliente
Sigue leyendo para saber más sobre cada posible sustituto de la sauna.
Sauna portátil
Como alternativa, las saunas portátiles son lo más parecido a experimentar una sauna real. Tienen la ventaja añadida de que ahorran mucho espacio, ya que puedes plegarla o desmontarla y guardarla después de cada uso.
¿Puedes llevar un libro a la sauna o al baño de vapor?
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Las saunas portátiles alcanzan la misma temperatura (48-60 °C) que una sauna doméstica. También ofrecen los mismos beneficios de relajación, alivio del dolor, disminución de la presión arterial y reducción de la inflamación.
Estas saunas tienen un precio a partir de 190 euros, dependiendo de la marca. Son recintos en forma de tienda de campaña que requieren una silla o banco para sentarse. Puede tener o no un espacio por el que sacar la cabeza y las manos.
Manta de sauna
Para una alternativa que no ocupe espacio pero que produzca los mismos efectos, las mantas de sauna son una gran opción. Esta opción es portátil, compacta y versátil. Se puede utilizar sentado en una silla, en el suelo o en la cama. Una vez hecha, se puede plegar y guardar en cualquier sitio.
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Las mantas de sauna utilizan el calor del infrarrojo lejano para calentar tu cuerpo en lugar del aire. Pueden alcanzar una temperatura de hasta 71 °C.
Al igual que la típica sauna, una manta de sauna ayuda a la relajación muscular, al alivio del dolor, reduce la presión arterial y la inflamación, y ayuda a la desintoxicación. Como alternativa, una manta de sauna es en realidad la alternativa más asequible. Las mantas de sauna tienen un precio que oscila entre los 100 y los 500 euros.
Ducha de vapor
Las duchas de vapor son relajantes y son estupendas para los senos paranasales. Los beneficios de las duchas de vapor incluyen la disminución de la presión arterial, la mejora de la piel y la mejora de la circulación.
Para los que tienen más de un baño en su casa, debes utilizar el baño más pequeño para tener un mayor recinto de calor y maximizar tu experiencia.
Una ducha de vapor requiere el uso/instalación de un generador de vapor. Los generadores de vapor tienen un precio que oscila entre los 500 y los 4000 euros. Si necesitas ayuda para la instalación, los precios pueden aumentar exponencialmente.
Sauna o bañera de hidromasaje para los músculos doloridos ¿Cuál es mejor?Con sólo pulsar un botón, los usuarios pueden activar su ducha de vapor. El generador de vapor calentará el agua a unos 48 °C y el vapor saldrá por el cabezal de vapor. Además de las ventajas de utilizar realmente una ducha de vapor, se dice que los propietarios pueden aumentar el valor de sus casas con la instalación de una ducha de vapor.
Bañera de hidromasaje
Como alternativa a las saunas, los jacuzzis ofrecen beneficios similares. Los beneficios de los jacuzzis incluyen la disminución de la presión arterial, la relajación, el alivio del dolor y la disminución del estrés. Los jacuzzis pueden alcanzar una temperatura máxima de 40 °C y requieren al menos una toma de corriente de 220 voltios.
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También hay jacuzzis que utilizan 220 voltios y pueden requerir un electricista para el cableado. Los precios de los jacuzzis varían mucho, y van desde los 3.000 a los casi 30.000 euros de las opciones más lujosas. Algunos modelos incluyen chorros de spa que proporcionan masajes en la zona objetivo.
Convertir tu baño en una sala de vapor
Esta opción de convertir tu baño en una sala de vapor no debe confundirse con una ducha de vapor. Convertir tu baño en una sala de vapor es una alternativa para las personas que no quieren gastar dinero.
Si tienes más de un cuarto de baño, debes elegir el más pequeño para maximizar el nivel de calor encerrado.
Para asegurarte de que el calor o el vapor permanecen en el cuarto de baño, sella cualquier espacio por el que pueda entrar o salir el aire. Esto se consigue colocando una toalla en la hendidura de las puertas y ventanas del baño.
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Una vez sellado el cuarto de baño, puedes ambientarlo bajando las luces o encendiendo una vela y abriendo la ducha de agua caliente. Este método no está tan controlado como las otras opciones, por lo que no se considera tan eficaz.
Por último, con este método, debes asegurarte de eliminar el aire húmedo después para evitar el moho.
¿Por qué huele mi sauna? 10 razones más comunes, tanto nuevas como antiguasBaño o ducha caliente
Otra alternativa que no cuesta nada a los usuarios es simplemente tomar un baño o una ducha caliente. ¿Qué hace que tomar un baño o ducha caliente sea similar a una sauna? Las saunas típicas o tradicionales liberan una proteína de choque térmico.
Por tanto, el objetivo de tomar un baño o ducha caliente es sumergir el cuerpo en agua caliente para provocar la misma respuesta proteica.
Esta opción es buena en teoría, pero puede ser difícil de conseguir para algunos. Los niveles de sensibilidad varían de una persona a otra y la mera presencia de agua puede aumentar el nivel de sensibilidad de un individuo, lo que hace más difícil conseguir el mismo efecto de una sauna real.
¡Qué interesante! Nunca me había planteado sustituir la sauna, pero ahora estoy intrigado. ¿Alguien ha probado alguna de estas alternativas?
Yo he probado algunas de estas alternativas y puedo decirte que funcionan muy bien. Personalmente, prefiero las terapias de calor infrarrojo. ¡Te aseguro que te sorprenderán los resultados!
¡Vaya! Nunca se me ocurrió que una sauna podía tener tantos sustitutos. ¡El mundo está lleno de sorpresas!