¿Cuánto peso puedes perder en una sauna? ¡15, 30, 45 y 60 minutos!

Las saunas son estupendas para la relajación y el bienestar general, pero algunas personas también las utilizan para perder peso. ¿Funciona realmente, o sólo pierdes peso de agua?

Mujer encima de una báscula pesándose. Hay una manzana en el suelo y varias mancuernas de medio kilo.

Una persona media puede esperar quemar un 50% más de calorías durante una sesión de sauna que en reposo, casi 25 calorías durante una sesión de 15 minutos, 50 calorías durante 30 minutos, 70 calorías durante 45 minutos y 100 calorías durante 60 minutos. El peso de una persona, su sexo y otros factores influyen en el total de calorías quemadas.

Sigue leyendo para saber cómo se pierde peso en una sauna, y las cuestiones de seguridad que debes tener en cuenta.

Cómo se pierde peso en una sauna

A lo largo de la historia, las saunas se han utilizado para el bienestar y la relajación. Los aficionados a los balnearios y a la salud de hoy en día se preguntan a menudo: «¿La charla sobre la pérdida de peso y las saunas se basa en hechos médicos o es un mito urbano?»

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Afortunadamente para los aficionados a las saunas, las sesiones de sauna de infrarrojos tienen muchos beneficios. Uno de los mayores beneficios es cómo la luz de onda larga ayuda a los objetivos de pérdida de peso. Al exponerte a estas luces de onda larga, tu ritmo cardíaco aumenta de la misma manera que lo haría al caminar a un ritmo normal durante unos 30 minutos.

La temperatura de tu cuerpo aumenta para promover la sudoración, el «modo de enfriamiento» natural del cuerpo, lo que resulta en un metabolismo más alto que quema calorías.

Ayudar a perder peso es sólo uno de los principales beneficios de las saunas de infrarrojos. Otros beneficios para la salud de las luces de onda larga son:

  • Alivio del dolor
  • Absorción óptima de nutrientes
  • Desintoxicación
  • Refuerzo del sistema inmunitario

¿Es buena la sauna para perder peso?

Los médicos mencionan a menudo la necesidad y los beneficios de la actividad cardiovascular regular para una vida sana. Las saunas de infrarrojos pueden ayudar a perder peso porque pueden aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo, elementos clave para quemar grasa.

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El aumento de la temperatura corporal produce un sudor saludable de bajo impacto que favorece el rendimiento cardiovascular, lo que da lugar a un metabolismo más fuerte.

El aumento de la tasa metabólica es necesario para quemar calorías para perder peso. Una información publicada en The Journal of the AMA reveló que las sesiones de sauna pueden quemar hasta 600 calorías por sesión, algo impresionante para un cardio de bajo impacto.

¿Sudar ayuda a perder grasa?

La comunidad médica no ha establecido que la sudoración contribuya de forma esencial a la pérdida de peso, pero la buena noticia es que al sudar se utilizan calorías. Hay más oportunidades de quemar grasa cuanto más se suda.

La sudoración ayuda al cuerpo a regular la temperatura corporal en respuesta directa al aumento de la frecuencia cardíaca provocado por la actividad cardiovascular o las sesiones de sauna de infrarrojos.

Durante este proceso, el cuerpo libera agua y sal que tiene un efecto refrescante. Dado que la sudoración en las saunas libera grasa de las membranas celulares vitales, es importante señalar su correlación con la pérdida de peso.

A medida que el cuerpo retiene el calor infrarrojo, aumenta la actividad cardiaca y los sistemas linfático e inmunitario reciben un empujón. A cambio, se libera el sudor de las células grasas, lo que ayuda al cuerpo a la desintoxicación esencial, que es un factor clave para la pérdida de peso, y a una dieta sana y al ejercicio regular.

Aunque la sudoración extrema puede indicar la pérdida de peso de agua, no indica necesariamente la pérdida de grasa.

La pérdida de grasa sólo puede lograrse consumiendo menos calorías de las que se queman. Es poco probable que el aumento calórico y metabólico causado por el tiempo que pasas en la sauna tenga un efecto significativo en tu pérdida de grasa, o un efecto a largo plazo en tu peso.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en una sauna para perder peso?

Las ondas infrarrojas empiezan a actuar en sólo 15-20 minutos, el tiempo recomendado para los principiantes. Entonces, ¿cuánto tiempo debes permanecer en una sauna para perder peso? Una sesión ideal es de 25-45 minutos para quemar un número adecuado de calorías sin experimentar deshidratación ni mareos.

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Tu capacidad para permanecer más tiempo depende en gran medida de tu nivel de hidratación actual, de tu estado de salud y del tiempo que dediques a prolongar las sesiones gradualmente con el tiempo.

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La mayoría de las instalaciones limitan las sesiones generales a 30 minutos. Las personas con una condición física excelente suelen poder soportar una sesión de 45 minutos a 1 hora. Una vez más, si pasas más de 45 minutos en una sauna de infrarrojos, debes hidratarte previamente. Esto es muy importante.

Los profesionales de los balnearios también animan a los usuarios a dejar pasar 2 o 3 días entre las sesiones por motivos de recuperación y seguridad.

La duración de tu sesión de sauna de infrarrojos debe estar determinada por tu estado de salud general. Si tienes algún problema de salud subyacente o alguna preocupación, se recomienda que hables primero con tu médico sobre la exposición a la sauna.

Calculadora de pérdida de peso en la sauna

El número de calorías que puedes esperar quemar durante el tiempo que pases en una sauna depende de una serie de factores personales de salud. Las calorías que quemes en una sauna se verán afectadas por tu:

  • Edad
  • Peso
  • Altura
  • Sexo

Para saber cuántas calorías puedes esperar quemar durante tu tiempo en la sauna, debes determinar nuestra quema calórica de referencia (cuántas calorías quemarías simplemente sentado sin hacer nada), y multiplicarla por 1,5.

Por ejemplo, una mujer de 1,67 metros y 68 kilos de 35 años quema aproximadamente una caloría por minuto en reposo. Si pasara 30 minutos en una sauna, quemaría 50 calorías durante ese tiempo en lugar de las 33 habituales.

Sin embargo, un hombre de 1,80 metros de altura y 40 años de edad que pesa 90 kilos, aumentaría su quema de calorías de 45 a 67 calorías durante el mismo periodo de tiempo.

Puedes calcular tu propia tasa metabólica en reposo (RMR) aquí.

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Aunque hay algunas afirmaciones de que podrías quemar cientos de calorías por visita, la verdad es que sólo es probable que quemes un 50% más de calorías en la sauna que viendo la televisión. Hay, por supuesto, otros beneficios, pero cualquier pérdida de peso inmediata que veas va a ser de peso de agua, que volverá bastante rápido después de rehidratarte.

¿Cuántas calorías se queman en una sauna durante 15 minutos?

Las saunas de infrarrojos pueden empezar a aumentar tu ritmo cardíaco en 15-20 minutos, por lo que una sesión de sauna de 15 minutos no tiene por qué aumentar tu ritmo cardíaco lo suficiente como para ver un efecto significativo en tu quema de calorías.

Por término medio, las mujeres queman 1400 calorías al día, mientras que los hombres queman 1600 calorías en reposo. Tomemos la media y supongamos que quemas 1500 calorías al día. Esto equivale a algo más de 1 caloría por minuto.

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Si pasas 15 minutos en la sauna (con la frecuencia cardíaca elevada), deberías esperar quemar unas 23 calorías en ese tiempo, en lugar de las casi 16 que quemarías sin hacer nada.

Aunque esto pueda parecer insignificante, visitar la sauna con regularidad puede sumar. En este caso, podrías quemar 186 calorías extra a lo largo del mes mientras disfrutas de un tiempo de descanso y relajación muy necesario, ¡que también puede ayudarte a perder peso!

¿Cuántas calorías se queman en una sauna durante 30 minutos?

Cuando pasas 30 minutos en la sauna, tu ritmo cardíaco aumenta hasta algo similar a lo que podrías experimentar durante un agradable paseo. Una persona media debería esperar quemar casi 50 calorías durante una sesión de sauna de media hora.

De nuevo, 50 calorías pueden no parecer mucho, ¡pero es mejor que 30! Si visitas la sauna cinco días a la semana en el transcurso de un mes de cuatro semanas, eso supone casi 400 calorías.

¿Cuántas calorías quemas en una sauna durante 45 minutos?

Una vez que hayas llegado a los 45 minutos en la sauna, empezarás a ver serias pérdidas de peso de agua después de cada sesión. Una persona media puede esperar quemar unas 70 calorías durante 45 minutos en la sauna.

Una vez que llegues a los 45 minutos, querrás empezar a dejar un par de días entre las visitas, así que digamos que sacas tiempo para 3 sesiones a la semana. Suponiendo que disfrutes de 12 sesiones de 45 minutos a lo largo del mes, te esperan casi 300 calorías extra.

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¿Cuántas calorías quemas en una sauna durante 60 minutos (una hora)?

Sólo los amantes empedernidos de la sauna se sentarán durante 60 minutos completos. Si crees que estás preparado, asegúrate de prepararte bebiendo mucha agua. Una persona media puede esperar quemar casi 100 calorías durante una hora completa en la sauna.

Si estás llegando a los 60, lo más probable es que sólo te sientes dos o tres veces a la semana. Incluso si sólo tienes una docena de buenas sesiones de sauna en el mes, sigues teniendo casi 400 calorías extra.

Aunque la quema de calorías no parezca estar en consonancia con lo que sudas, seguro que te sentirás más fresco (¡y quizá listo para un entrenamiento serio!) después de tu desintoxicación semanal.

3 comentarios en «¿Cuánto peso puedes perder en una sauna? ¡15, 30, 45 y 60 minutos!»

    • Jajaja, los tacos son deliciosos, pero si quieres perder peso, es mejor encontrar un equilibrio entre una dieta saludable y ejercicio. ¡No hay que renunciar a los tacos por completo, solo disfrutarlos con moderación! 😉🌮

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