¿Debes beber agua en la sauna? ¡Cuánta y con qué frecuencia!

La temperatura en una sauna puede llegar a los 90 grados Centígrados, que es lo suficientemente alta como para causar deshidratación si no tienes cuidado. Para contrarrestarlo, ¿debes beber agua en la sauna?

Esta mujer con albornoz está dentro de la sauna. Está cogiendo el vaso con agua y frutillas del bosque para hidratarse.

Debes beber al menos dos vasos de agua antes y dos vasos después (no durante) de una sesión de sauna, para reponer lo perdido por el sudor. El mejor líquido para beber es el té de hierbas por los antioxidantes y los electrolitos. Mantén todos los líquidos a temperatura ambiente para conseguir un resultado de hidratación óptimo.

Sigue leyendo para saber si debes beber agua en la sauna, cuánto y con qué frecuencia, si es una práctica buena o mala, y descubre cuánta agua pierdes realmente mientras estás dentro de una sauna.

¿Es bueno o malo beber agua en la sauna?

Si tu cuerpo pierde líquidos a través del sudor y no los repone con suficiente rapidez bebiendo, corres el riesgo de deshidratarte, lo que puede provocar náuseas, mareos o desmayos. Es obvio que en una sauna se suda mucho más de lo habitual; sin embargo, ¿es beneficioso o perjudicial beber agua mientras estás en la sauna?

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Aunque beber agua en la sauna te ayuda a refrescarte, es mejor hidratarse antes y después de usarla. Hidratarse antes da a tu cuerpo la reserva que necesita para que el hígado y los riñones se desintoxiquen correctamente. Hidratarse después permite a tu cuerpo reponer los líquidos que se han perdido a través del sudor.

Un estudio de 2014 mencionó que las personas con un IMC elevado corren un mayor riesgo de deshidratarse, y deben prestar especial atención a tomar suficientes líquidos antes y después de una visita a la sauna.

¿Con qué frecuencia debes beber agua en la sauna?

Tanto si visitas una sauna de infrarrojos como una tradicional o de vapor, es esencial que mantengas equilibrados los líquidos de tu cuerpo. Debes procurar beber dos vasos de agua antes y después de cada sesión de sauna.

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Si la temperatura interior alcanza los 80 grados o más, entonces aumenta esa cantidad en un vaso para un total de 5 vasos por visita, con otro vaso adicional si tienes ciertas condiciones preexistentes (por ejemplo, enfermedad renal). Si visitas la sauna con frecuencia, debes mantenerte hidratado entre sesiones.

Una buena regla general es tratarla como cualquier otro entrenamiento y beber un poco de agua cada treinta minutos.

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¿Qué debes beber en la sauna?

Al sudar, nuestro cuerpo libera toxinas y una cantidad importante de agua y sal. Ahora que sabemos que es crucial beber agua antes y después de usar la sauna, ¿qué debes beber exactamente? La mejor opción de líquidos antes de entrar en una sauna es el té a temperatura ambiente o tibio. Los tés con hojas de hierbas o té verde son ideales, mientras que los tés negros y de café son demasiado densos.

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Después de la sauna, bebe más té de hierbas o un vaso de bebida kvass fermentada. Otras buenas opciones son los zumos de frutas (para combatir el mareo y la bajada de azúcar) y el agua mineral sin gas -ambos servidos a temperatura ambiente-, que ayudan a reponer los líquidos y electrolitos perdidos. Evita siempre el alcohol y los refrescos, ya que ambos pueden deshidratarte aún más.

¿Qué debes comer en la sauna?

Al igual que con la bebida, nunca comas mientras estés en la sauna. El aire caliente, combinado con el calor seco, no favorece la digestión y puede provocar hinchazón. Sin embargo, puedes comer un tentempié saludable o una comida ligera antes para ayudarte a sudar más, pero ¿qué?

Se recomienda comer aproximadamente dos horas antes de la visita a la sauna. Algunas opciones buenas y ligeras son la fruta y la verdura, la pasta y el pescado.

Es mejor evitar alimentos como las mollejas, los postres, los ahumados, la carne y los lácteos. Aunque tendrás hambre después de sudar en la sauna, asegúrate de esperar una hora antes de comer y hazlo de forma ligera y saludable.

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¿Cuánta agua se pierde dentro de una sauna?

Estás sudando constantemente, así que ¿cuánta agua se pierde que habrá que reponer? Según la Escuela de Medicina de Harvard, cada sesión de 15 minutos en la sauna provoca una pérdida media de 300 gramos de líquido. Después de una hora en la sauna (o dos sesiones de 30 minutos), puedes perder hasta 1,5 kilos de agua, aunque la mayor parte volverá a aparecer cuando te rehidrates.

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La buena noticia es que no te deshidratarás si sigues bebiendo líquidos, prestando especial atención a la cantidad de tiempo que pasas dentro.

Signos de deshidratación en la sauna

A estas alturas, ya sabes cuánta agua debes beber y qué alimentos te ayudarán, pero hay algunos signos a los que debes prestar atención si crees que puedes estar deshidratado. Signos de deshidratación:

  • mareos
  • boca seca o sensación de sed
  • labios y ojos secos
  • dolor de cabeza
  • cansancio
  • no tener que orinar como de costumbre o un fuerte olor a orina

Es fundamental notar las sutiles diferencias entre el uso habitual de la sauna y la deshidratación. Bebe mucho líquido para evitar deshidratarte y presta atención a cualquier desviación de tu rutina habitual. Para aprovechar al máximo tu sesión de sudor, debes beber agua antes y después de estar en la sauna.

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Beber al menos dos vasos de agua antes y después de la sauna te ayudará a compensar los líquidos perdidos por el calor. Para una hidratación óptima, bebe té de hierbas en lugar de refrescos o café. Mantén todos los líquidos a temperatura ambiente para que tu cuerpo los absorba con mayor eficacia.

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Siguiendo estas sencillas pautas, puedes asegurarte de mantenerte hidratado y sano mientras disfrutas de los muchos beneficios de las sesiones de sauna.

6 comentarios en «¿Debes beber agua en la sauna? ¡Cuánta y con qué frecuencia!»

    • En realidad, no es necesario beber agua en la sauna. El objetivo de la sauna es eliminar toxinas y no es recomendable ingerir líquidos para no interrumpir el proceso. Además, no hay evidencia científica que respalde los beneficios de beber agua dentro de la sauna.

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    • ¿En serio? Beber agua en la sauna es vital para evitar la deshidratación y mantener el equilibrio. No es cuestión de preferencia, es de salud. ¡No arriesgues tu bienestar por sudar un poco más!

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    • No estoy de acuerdo contigo. La sauna ya de por sí aumenta la temperatura corporal y la deshidratación. Beber agua en la sauna solo agrava los mareos y el riesgo de desmayos. Es mejor hidratarse antes y después de la sauna.

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