¿Debes usar la sauna antes o después del entrenamiento? Con los pros y los contras

Para mucha gente, el gimnasio y la sauna van de la mano. Si eres como yo, puede que te hayas preguntado en algún momento si debes utilizar la sauna antes o después de hacer ejercicio: ¿es mejor una que otra?

Esta chica está mirando cómo entrena su amigo. Los dos están en un gimnasio.

Utilizar la sauna tanto antes como después de hacer ejercicio tiene sus beneficios. Deberías utilizar la sauna después de hacer ejercicio si estás sano y quieres mejorar tu recuperación. Pero si tienes algún problema cardiovascular o quieres un calentamiento fácil, deberías usar la sauna antes.

A algunas personas les gusta utilizar la sauna antes de hacer ejercicio para ahorrar tiempo en el calentamiento o para reducir más rápidamente su ritmo cardíaco al terminar. A otros les gusta usarla después para aumentar su rendimiento y acelerar la pérdida de peso. Sigue leyendo para saber si te conviene más utilizar la sauna antes o después de hacer ejercicio.

¿Es mejor sentarse en la sauna antes o después del entrenamiento?

Resulta que hay muchas opiniones encontradas sobre esta cuestión. El hecho es que, mientras tengas buena salud, no te va a perjudicar elegir una en lugar de otra. Sin embargo, hay algunas razones prácticas y fisiológicas por las que una puede ser más beneficiosa que la otra.

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En cuanto a los beneficios netos, el uso de la sauna después de hacer ejercicio es el claro ganador. El motivo es que te ayuda a recuperarte más rápidamente y de forma más completa de tu entrenamiento. Principalmente, usar la sauna antes te proporciona un mini calentamiento, pero usarla después puede tener efectos positivos duraderos.

Por eso es tan popular la sesión de sauna después del entrenamiento: ¡los beneficios son muy notables!

Es una forma estupenda de desconectar y relajarse después de hacer ejercicio, ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente y, para la mayoría de la gente, se siente mejor en general. Además, sólo tendrás que darte una ducha en lugar de dos.

Si tienes problemas de corazón o presión arterial alta, es mejor que utilices la sauna antes de hacer ejercicio. Sentarse en la sauna antes de un entrenamiento es similar a la parte de calentamiento del ejercicio: haces fluir la sangre y calientas los músculos de una forma que no es demasiado extenuante.

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Además, si tienes este tipo de enfermedad y utilizas la sauna después de hacer ejercicio, estás prolongando el tiempo de aceleración de tu ritmo cardíaco. Esto está perfectamente bien para una persona sana, pero podría ser peligroso para las personas con ciertas condiciones médicas.

¿Debes utilizar la sauna antes o después de entrenar para perder peso?

Tanto si prefieres utilizar la sauna antes como después de un entrenamiento, ambas formas darán lugar a algún tipo de pérdida de peso. Pero, si no continúas con tu rutina de ejercicios, la mayor parte del peso que se pierde es peso del agua. La mayoría de los estudios que implican el uso de una sauna en el momento de un entrenamiento se centran en su uso después de hacer ejercicio, y por una buena razón.

El uso de una sauna después de un entrenamiento puede tener beneficios indirectos legítimos de mayor pérdida de grasa y ganancia de músculo.

Esos estudios descubrieron que el uso de la sauna después del ejercicio puede aumentar el volumen sanguíneo y, a su vez, mejorar tu rendimiento en los entrenamientos posteriores. Si eres capaz de entrenar más duro y durante más tiempo, eso se correlacionará con un aumento de las calorías quemadas y de la pérdida de peso.

También existe un pequeño beneficio al aumentar las calorías quemadas durante el uso de la sauna después del ejercicio, simplemente sentándose en la sauna. Si sigues esta práctica, tu corazón sigue latiendo más rápido y con más fuerza que si sólo hicieras ejercicio, y en cierto modo, prolongando tu entrenamiento.

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Todas las partes del cuerpo gastan calorías, incluido el corazón. Cuando el corazón sigue trabajando más fuerte, esto se traduce en una tasa de quema de grasas y calorías ligeramente superior.

¿Es buena la sauna después de un entrenamiento?

Si estás sano, la sauna es una forma excelente de iniciar la recuperación del ejercicio. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema oxígeno y produce ácido láctico y otros metabolitos como subproducto. Se acumulan en los músculos, lo que provoca rigidez y dolor.

Cuando te expones al calor después de hacer ejercicio, como en la sauna, puedes mitigar el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) hasta en un 47%. ¡Eso es mucho para algo tan sencillo como relajarse en una habitación caliente!

El calor ayuda a los músculos a relajarse y a los vasos sanguíneos a abrirse. Cuando los vasos sanguíneos están dilatados, pueden transportar mejor los residuos y suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan duro.

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También hay algunos beneficios prácticos. Algunas personas pueden sentirse mejor si se mantienen lo más frescas posible durante su entrenamiento. Este es el caso, sobre todo, de las personas que ya sudan mucho durante el ejercicio: empezar a calentar justo después de usar una sauna es garantía de un entrenamiento intensamente sudoroso.

¿Cuánto tiempo debes esperar antes de entrar en la sauna después de hacer ejercicio?

Siempre debes esperar al menos 10 minutos después del ejercicio antes de utilizar la sauna. Cualquier actividad en la que hagas que tu cuerpo se caliente justifica pausas y periodos de espera frecuentes. Esto también te dará tiempo para ducharte y reponer el agua de tu cuerpo con un trago de agua fresca.

Cómo utilizar una sauna después de un entrenamiento

  • Espera al menos diez minutos después del entrenamiento y deja que tu cuerpo se enfríe.
  • Dúchate con jabón, y preferiblemente con agua fría. Lo mejor es que te duches siempre antes de usar la sauna, pero sobre todo después de hacer ejercicio.
  • Lleva dos toallas limpias y secas a la sauna. Puedes utilizar una para sentarte o envolverte y la otra para secarte el sudor para estar más cómodo.
  • Escucha a tu cuerpo. Si tu corazón late demasiado rápido o sientes molestias físicas, sal de la sauna y tómate al menos diez minutos de descanso antes de volver. No pases más de 15-20 minutos seguidos en la sauna.
  • Cuando termines, date otra ducha con jabón.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en la sauna después de un entrenamiento?

Nunca te quedes en la sauna más allá de tu punto de incomodidad. Tu cuerpo envía señales por una razón; sobrecalentarte y deshidratarte nunca será beneficioso para tu salud.

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Según las directrices generales para el uso de la sauna, debes limitar tu tiempo a 15-20 minutos, pero puede ser más corto si acabas de hacer ejercicio. Esto se debe a que tu temperatura corporal ya está elevada, y ya has sudado.

Por eso es tan importante escuchar a tu cuerpo y prestar atención a cualquier molestia o signo de deshidratación. Si notas que has dejado de sudar o te sientes mareado, sal de la sauna inmediatamente, refréscate y rehidrátate.

¿Es buena la sauna para la recuperación muscular?

Utilizar una sauna es una forma excelente de potenciar tu recuperación muscular. De hecho, es la principal razón por la que es más beneficioso utilizar la sauna después de hacer ejercicio que antes. Hay varios estudios que señalan los beneficios de la exposición al calor después de hacer ejercicio.

Beneficios potenciales de la exposición al calor después del entrenamiento:

  • Reduce el daño muscular causado por el entrenamiento
  • Reduce el DOMS
  • Aumenta el volumen de sangre y el rendimiento futuro del ejercicio: acelera la pérdida de peso
  • Prolonga la quema de calorías después del entrenamiento: acelera la pérdida de peso
  • Ayuda con las lesiones musculares antiguas y los dolores crónicos como la artritis
  • Acelera la eliminación de residuos metabólicos y toxinas al dilatar los vasos sanguíneos

¿Está bien utilizar la sauna antes de entrenar?

Utilizar la sauna antes de hacer ejercicio está perfectamente bien y tiene sus beneficios, pero puede no ser agradable para todo el mundo. Si tiendes a hacer un ejercicio muy duro, acabarás sudando mucho más durante el entrenamiento.

En cambio, hay un grupo concreto de personas a las que les irá mucho mejor en este escenario. Calentarse en la sauna antes de un entrenamiento puede proporcionar un calentamiento suave, lo que es estupendo para las personas que, por necesidad médica, necesitan tomarse las cosas con calma cuando hacen ejercicio y no deben utilizar la sauna después del entrenamiento.

Esta mini sesión de calentamiento también es estupenda para todos los demás. Afloja los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio y ayudar a prevenir lesiones. Y también es una forma estupenda de ahorrar tiempo al combinar el calentamiento con la sesión de sauna.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en la sauna antes de un entrenamiento?

Si te gusta o necesitas usar la sauna antes de entrenar y no después, no se recomienda pasar más de 5 minutos en ella. Esto te ayudará a evitar que tu cuerpo trabaje en exceso o que empieces tu rutina de ejercicios con fatiga.

¿Cuánto tiempo debes esperar después de la sauna antes de hacer ejercicio?

No es agradable ni muy saludable lanzarse a entrenar directamente después de usar la sauna. En su lugar, sería conveniente que dieras a tu cuerpo un tiempo para enfriarse lo suficiente como para evitar el sobrecalentamiento durante el ejercicio.

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La regla general es que se necesitan unos 10-15 minutos para enfriarse entre sesiones de sauna. Así que, si tratamos un entrenamiento como una sesión de sauna (¡tu cuerpo responde a ambos de forma muy similar!), entonces querrás seguir esa misma regla.

De todos modos, esto funciona perfectamente porque te da tiempo a ducharte, beber agua y empezar el entrenamiento renovado. Tanto en la sauna como en el gimnasio, siempre debes rehidratarte entre sesiones. Este periodo de espera es una buena forma de asegurar que tu cuerpo ha absorbido y procesado parte del agua que has bebido.

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