¿Es buena la sauna para el periodo y la menstruación de la mujer? Consejos prácticos

Las salas de sauna son estupendas para muchas cosas, como la relajación, el alivio del dolor, las infecciones sinusales y mucho más. Con los muchos beneficios que puede ofrecer una sesión de sauna, puede que te preguntes si es seguro utilizar una sauna durante la menstruación como forma de aliviar los síntomas.

Esta chica se está relajando dentro de la sauna. Tiene el cubo del agua justamente al lado.

Una sesión de sauna puede ser buena para aliviar los síntomas del periodo y de la menstruación, como los calambres abdominales, el dolor lumbar, el dolor articular, el dolor de cabeza, la hinchazón y el acné, debido al aumento del flujo sanguíneo, la mejora de la circulación y las propiedades desintoxicantes que aporta el calor de la sauna.

Acude a una sala de vapor para que el calor penetre en profundidad sin deshidratarse. Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo la sauna puede ayudar con el ciclo mensual de la mujer y el mejor tipo de sauna o las mejores prácticas.

¿Puede la sauna ayudar a aliviar los síntomas de la menstruación durante el periodo?

Es habitual que las mujeres tengan menstruaciones dolorosas; esto se denomina dismenorrea y puede causar calambres, punzadas y dolores punzantes. Además del dolor provocado por la menstruación, es frecuente que las mujeres sufran el síndrome premenstrual (SPM). El SPM es el cambio hormonal que se produce antes de que comience la menstruación.

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Para algunas mujeres, este cambio en los niveles hormonales puede causar irritabilidad, bajo estado de ánimo y acné. La exposición a la sauna antes del ciclo mensual, así como durante el mismo, puede ayudar a controlar estos síntomas y otros.

He aquí algunos síntomas comunes, así como explicaciones de por qué y cómo puede ayudar la sauna:

  • Calambres abdominales: la prostaglandina es la hormona que provoca los calambres. El calor de la sauna puede estimular los vasos sanguíneos y permitir que se abran correctamente; esto provoca la relajación de tus músculos y disminuye el número de prostaglandinas que se liberan.
  • Dolor lumbar y articular: el calor de la sauna puede aliviar estos dolores causados por el síndrome premenstrual. Cuando el calor penetra en los vasos sanguíneos, los nutrientes y el oxígeno pueden fluir mejor hacia los músculos y aliviar el dolor.
  • Dolor de cabeza: Al aumentar la circulación, se produce una mejora en la liberación de neurotransmisores. Estos neurotransmisores, como la dopamina, las beta-endorfinas y la serotonina, son los analgésicos opioides naturales del cuerpo.
  • Hinchazón: La hinchazón está causada por grandes cantidades de sal y/o agua en tu organismo. Durante la menstruación, es habitual que se almacene sal y que se antoje. La sauna ayuda con la hinchazón porque hace que el individuo sude. Cuando sudamos, el cuerpo evacua las toxinas, el exceso de agua y la sal, por lo que disminuye la hinchazón.
  • Acné: El acné es otro síntoma de la menstruación que puede aliviarse con el sudor inducido por la sauna. El acné está causado por desequilibrios hormonales y por la suciedad atrapada en nuestros poros. La sudoración hace que los poros se abran, permitiendo que la suciedad, la grasa y las bacterias salgan.

¿Ayuda el calor a la menstruación?

El calor puede ayudarte con el periodo, ¡pregúntale a cualquier mujer que haya pasado la noche acurrucada con una almohadilla térmica!

Utilizar el calor puede ser eficaz para disminuir el dolor porque el calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que relaja los músculos. El calor también puede ayudar a mejorar los síntomas hormonales del síndrome premenstrual al reducir el estrés y aumentar las beta-endorfinas.

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Si no te sientes cómoda entrando en una sauna mientras tienes la menstruación, puedes probar a darte un baño caliente o tratar una zona dolorosa con una botella de agua caliente o una almohadilla térmica. Aunque no son tan eficaces como la sauna, estos métodos de calor directo también pueden elevar tu estado de ánimo.

Nunca debes dormir con una almohadilla térmica ni aplicar calor directo durante más de 4 horas, o pueden producirse quemaduras.

¿Ayuda la humedad a tu periodo?

La humedad de una sauna también puede ayudar a disminuir las molestias del periodo. La humedad ayuda a mejorar la circulación sanguínea al penetrar profundamente en tus músculos y favorecer que el oxígeno fluya más libremente por tu sistema.

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La humedad también puede disminuir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés del cuerpo. La humedad ayuda a despejar la piel mediante la apertura y limpieza de los poros. Además, la humedad puede ayudar a elevar la presión sanguínea que puede estar disminuida debido a los cambios hormonales durante tu periodo.

¿Puede la sauna inducir tu periodo?

La sauna tiene el potencial no sólo de inducir tu próxima menstruación, sino también de acelerar tu periodo y mantenerlo regular.

Si estás próxima a iniciar tu ciclo mensual, el aumento del flujo sanguíneo a tus tejidos y músculos puede adelantar tu menstruación. Este aumento de la circulación del flujo sanguíneo también puede hacer que tu flujo menstrual sea más abundante.

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Mucha gente no lo sabe, pero durante la menstruación sólo produces unas 2-3 cucharadas de «líquido» en los 4-5 días de tu ciclo. Por ello, el aumento del flujo puede acortar tu periodo.

¿Puede la sauna retrasar tu periodo?

Hay pocas pruebas, o ninguna, que sugieran que la sauna pueda retrasar el periodo. En general, se entiende que, en cambio, puede inducir tu ciclo. Aunque la sauna no retrasa el periodo, puede ayudar a mantener su ritmo. La relajación que proporciona la sauna puede ayudar a mantener la regularidad.

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Cuando estamos estresados, nuestra hipófisis crea más cantidad de las hormonas cortisol y adrenalina. Estas hormonas pueden inhibir la producción de estrógeno y progesterona, que te ayudan a mantener un ciclo regular.

¿Qué tipo de sauna es mejor para los síntomas del periodo?

Cuando se trata de utilizar la sauna como forma de aliviar algunos de los síntomas del periodo, cualquier sauna puede ser una gran elección. Dependiendo del tipo de síntomas que experimentes, un tipo puede ser más eficaz que otro:

  • Sauna de infrarrojos: La sauna de infrarrojos es excelente si buscas aliviar el dolor en todo el cuerpo. La profunda penetración de las luces infrarrojas puede proporcionarte una relajación muscular de la cabeza a los pies. Aunque puedes reducir el dolor de forma significativa mediante la terapia de infrarrojos, las probabilidades de que tu flujo se vuelva más pesado también son más significativas. Si no estás dispuesta a arriesgarte a tener un flujo más abundante, una sauna tradicional o una sala de vapor pueden ser una mejor opción.
  • Sauna tradicional: La sauna tradicional proporciona una penetración de calor profunda, pero no es tan intensa como la sauna de infrarrojos. El calor y la humedad son beneficiosos para aliviar el dolor, la hinchazón, los cambios de humor, el acné, etc. Es importante tener en cuenta que una sauna puede provocar deshidratación.
  • Sala de vapor: Al igual que en una sauna tradicional, experimentarás una profunda penetración del calor, pero no en la misma medida que en una sauna de infrarrojos. A diferencia de una sauna, la sala de vapor te ayuda a mantenerte hidratado.

En general, la opción de sauna más segura sería la sala de vapor. Con la sala de vapor no tendrás que preocuparte por la deshidratación ni por un impacto significativo en tu flujo menstrual. Sin embargo, como ya se ha dicho, todas las saunas pueden ser eficaces para reducir los síntomas.

Cómo utilizar la sauna tradicional para aliviar la regla

Si sufres dolores menstruales o de la regla, puedes acudir a una sauna tradicional. Para maximizar el alivio de los dolores menstruales en una sauna tradicional, asegúrate de:

  • Beber mucha agua antes y después de la sesión
  • Intenta incorporar varias sesiones en tu semana
  • Estira mientras te relajas en la sauna
  • Programa tus sesiones a unos 15-30 minutos cada una
  • Lleva un tampón o una copa menstrual

Cómo utilizar la sauna de infrarrojos para aliviar la menstruación

En una sesión de sauna de infrarrojos, ten en cuenta que tu flujo puede aumentar. Lo ideal es realizar una sesión privada sentada en una toalla y llevando una copa menstrual duradera, como Beppy.

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En general, debes acercarte a la sauna de infrarrojos de la misma manera que lo harías con una tradicional:

  • Bebe mucha agua antes y después de la sesión
  • Intenta incorporar varias sesiones a tu semana
  • Estírate mientras te relajas en la sauna
  • Programa tus sesiones a unos 15-30 minutos cada una
  • Lleva un tampón o una copa menstrual

Cómo utilizar la sala de vapor para el alivio de la menstruación

En el caso de la sala de vapor, debes recordar que la terapia de vapor puede elevar tu presión sanguínea de forma más significativa que otras saunas.

El dolor puede provocar un aumento adicional de la tensión arterial, por lo que se sugiere que te compruebes la tensión antes de entrar en cualquier sauna, pero especialmente en la sala de vapor.

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Una vez que estés segura de que tu presión arterial está dentro de unos límites aceptables, sigue estos consejos para aliviar el dolor menstrual en la sala de vapor:

  • Bebe mucha agua antes y después de la sesión
  • Intenta incorporar varias sesiones a tu semana
  • Estira mientras te relajas en la sauna
  • Programa tus sesiones a unos 15-30 minutos cada una
  • Lleva un tampón o una copa menstrual

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