¿Es buena la sauna para el tinnitus? Alivio de los síntomas y resultados a largo plazo

La sauna tiene muchos beneficios para la salud, desde el aumento de la resistencia y la mejora de la calidad del sueño hasta la prevención del acné. ¿Ir a la sauna es bueno para el tinnitus?

Este hombre tiene su mano en la oreja porque tiene dolor de oido interno.

Aunque el uso de la sauna no puede curar directamente las afecciones subyacentes que causan los acúfenos, puede mejorar sus síntomas. La sauna es buena para los acúfenos porque dilata los vasos sanguíneos para mejorar la circulación y relaja el sistema muscular en 15 minutos.

Elige una sauna de infrarrojos a 51 °C y utiliza ruido blanco para combatir los acúfenos pulsátiles. Sigue leyendo para descubrir si la sauna puede ayudar a deshacerse de los acúfenos y las mejores prácticas para hacerlo.

Qué es el tinnitus

Se desconoce qué causa exactamente el tinnitus, pero parece que implica una interacción entre el cerebro y los nervios auditivos. El mecanismo desencadenante podría ser cualquier cosa, desde la acumulación de cerumen hasta un traumatismo craneal o incluso problemas circulatorios.

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El acúfeno es la percepción de un sonido en uno o ambos oídos cuando no hay ningún sonido externo. Los acúfenos pueden ser constantes, intermitentes o pulsátiles (una serie de pulsaciones rítmicas). Es más frecuente en los hombres, afecta a algo más del 17% de la población, y suele ser un síntoma de una dolencia subyacente.

El tratamiento más eficaz para el tinnitus es una combinación de remedios que incluyen el calor, la medicación, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y cambios en el estilo de vida, como mantenerse hidratado y dormir lo suficiente. ¿Puede la sauna ser buena para los acúfenos? Analicemos más detenidamente esta cuestión.

¿Puede la sauna ayudar a eliminar los acúfenos?

El tinnitus puede estar causado por el estrés, la ATM, la presión arterial alta o los espasmos musculares del oído interno. La sauna proporciona algunos beneficios que pueden limitar estas causas. En un estudio realizado en 2002, se demostró que la exposición a la sauna dilata los vasos sanguíneos, lo que provoca una disminución de la presión arterial.

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El calor infrarrojo tiene la capacidad de reducir en un 25% los niveles elevados de cortisol que causan el tinnitus. También puede relajar nuestro sistema muscular esquelético (incluidos los canales del oído medio) en sólo 15 minutos.

Estadísticamente, el tinnitus afecta más a los hombres que a las mujeres, y utilizar la sauna de 4 a 7 veces por semana aumenta la esperanza de vida de un hombre en un 18%. Esto demuestra que los efectos positivos de los baños de sauna continuos pueden experimentarse a los 15 minutos de una sesión y hasta 20 años después.

Tanto si tu tinnitus está causado por apretar la mandíbula como por simple vejez, los numerosos beneficios bioquímicos y fisiológicos que proporciona una sauna pueden ayudarte a aliviar tu dolor.

Consejo rápido: Consulta siempre a un otorrinolaringólogo para diagnosticar cualquier afección subyacente relacionada con los acúfenos.

Cómo afecta el calor al tinnitus

Recuerda que el calor se expande. Esto es importante a la hora de profundizar en cómo las altas temperaturas pueden afectar al tinnitus.

La obstrucción de la circulación sanguínea es una de las principales causas de los acúfenos. El calor es capaz de dilatar los vasos sanguíneos que llegan al oído medio y aliviar la tensión que provoca los zumbidos.

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Además, el calor relaja nuestros músculos y aumenta la circulación. Éstos son factores importantes para combatir la sensación de tinnitus, especialmente en el caso de las personas que padecen ATM (disfunción de la articulación temporomandibular).

Aunque la sauna ha demostrado ser eficaz para los acúfenos, no debe considerarse una opción alternativa al tratamiento médico adecuado. Si has agotado todos los remedios y sigues experimentando episodios graves de acúfenos, acude a tu médico para que te haga un diagnóstico adecuado.

Cómo afecta la humedad al tinnitus

Al contrario que los efectos del calor en los acúfenos, los niveles de humedad elevados pueden ser especialmente perjudiciales. Algunos de los tratamientos más eficaces para el tinnitus se combinan con niveles bajos de humedad, especialmente la oxigenoterapia hiperbárica.

Un estudio de 2017 en el que se detallaba el impacto del calor y la humedad en la enfermedad de Ménière (el tinnitus es un síntoma) demostró que una humedad superior al 90% se asociaba a un aumento de las probabilidades de que una persona experimentara tinnitus.

Por ello, las personas con tinnitus deben evitar las salas de vapor y optar por las saunas tradicionales con menor humedad o por las saunas de infrarrojos sin ninguna humedad.

¿Puede la sauna evitar que el tinnitus empeore?

Es importante tener en cuenta que el tinnitus es en realidad un síntoma o efecto secundario de otra cosa. Debes tratar la dolencia en sí para recibir un alivio a largo plazo.

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Las saunas pueden ayudar a aliviar los pitidos o zumbidos, conocidos como acúfenos, pero no pueden evitar que la causa subyacente empeore. Las afecciones que pueden causar el tinnitus son:

  • Daños en el sistema nervioso
  • Presión arterial alta
  • Migrañas
  • Esclerosis múltiple (EM)
  • Trastornos del oído interno, como el schwannoma vestibular

La vejez o la exposición a un volumen elevado durante largos periodos de tiempo también pueden provocar síntomas de tinnitus. Cuidar tu salud, en general, puede limitar las enfermedades relacionadas con la edad, pero ningún uso de la sauna puede evitar que los daños en el oído empeoren si los factores de estrés siguen siendo relevantes.

Si tu problema es la hipertensión arterial, utilizar la sauna siguiendo las instrucciones de tu médico puede ayudar a reducir la presión arterial y puede eliminar el tinnitus por completo.

¿Es la sauna un tratamiento probado para los acúfenos?

Aunque todavía hay pocos datos científicos que conecten los puntos entre la exposición a la sauna y el alivio del tinnitus, ha habido comentarios positivos en la vida real.

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Una persona que padece tinnitus declaró: «El mío bajó mucho después de la sauna ayer. Estuve allí unos 20 minutos y me quedé literalmente en silencio». Eso indicaría que lo que está causando los síntomas puede mejorar con el uso de la sauna.

Una cosa que la sauna puede ayudarte a hacer es identificar la causa oculta. Si los síntomas mejoran durante o después de entrar en la sauna, eso podría apuntar a migrañas, apretamiento de la mandíbula, espasmos musculares del oído medio o problemas circulatorios.

Cómo utilizar la sauna para ayudar a los acúfenos

Los zumbidos no siempre son el signo de una enfermedad oculta. A menudo, los zumbidos están directamente relacionados con sonidos fuertes, lesiones en la cabeza o el cuello, rechinar de dientes o exceso de cera en los oídos.

Si sufres acúfenos, sigue estas prácticas:

  • Utiliza una sauna de infrarrojos.
  • Sube la temperatura al menos a 51 °C.
  • Pasa al menos 15 minutos dentro.
  • Hidrátate.
  • Incorpora ejercicios de respiración, meditación y estiramientos.
  • Pon música relajante.

Recuerda que una sauna de infrarrojos calienta nuestro cuerpo desde dentro hacia fuera; por tanto, no es necesaria una temperatura superior a 125 ˚F para obtener el mejor alivio. Pasar 15 minutos en su interior permite una relajación muscular óptima que combate las lesiones de cabeza y cuello y el rechinar de dientes.

Hidrátate, hidrátate, hidrátate, antes y después de entrar en la sauna. La deshidratación provoca dolores de cabeza al disminuir el suministro de oxígeno y sangre al cerebro.

La respiración y la meditación pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco y a calmar el sistema nervioso central. Si puedes, cierra los ojos y realiza el ejercicio de respiración 4/4/4: 4 segundos para inhalar, 4 segundos para contener la respiración y 4 segundos para exhalar.

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Por último, los estiramientos aliviarán la tensión muscular y favorecerán la circulación, mientras que la música tranquilizadora profundizará aún más en el estado de relajación necesario para reducir la producción de cortisol.

Cómo utilizar la sauna para ayudar a los acúfenos pulsátiles

El tinnitus pulsátil es exactamente lo que parece: un ruido rítmico o pulsante dentro del oído. La causa más habitual es un problema de circulación de la sangre alrededor del canal auditivo o un daño en las arterias. La inflamación o la acumulación de líquido en el oído medio también pueden causar este tipo de tinnitus.

Si sufres acúfenos pulsátiles, sigue estas prácticas:

  • Utiliza una sauna de infrarrojos.
  • Ajusta la temperatura a un mínimo de 51 °C.
  • Pasa hasta 30 minutos dentro.
  • Hidrátate (un poco más).
  • Incorpora un generador de sonido portátil con ruido blanco.
  • Limita o elimina el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.

El tinnitus pulsátil es el resultado más directo de los problemas de circulación, por lo que es importante subir la temperatura. Cuanto más tiempo permanezcas en el interior, más te beneficiarás de la remediación y de la dilatación de los vasos sanguíneos.

Como pasas más tiempo dentro, asegúrate de hidratarte un poco más. Además, el ruido blanco puede reducir el molesto sonido de los golpes.

Es especialmente importante limitar la cafeína, el alcohol o los productos del tabaco durante este tiempo. Pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, y esto puede bloquear la circulación adecuada. Si buscas una forma natural de mejorar los síntomas del tinnitus, la sauna es una opción excelente.

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Busca saunas de infrarrojos que emitan calor a 51 °C y máquinas de sonido si tu tinnitus tiene alguna cualidad pulsante (como un zumbido). Los expertos recomiendan estas terapias porque ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y a relajar los músculos en sólo 15 minutos. Entonces, ¿la sauna es buena para los acúfenos? Por supuesto.

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