¿Es buena la sauna para la dieta keto o cetogénica? Pruebas científicas y consejos prácticos

Keto ha sido una palabra de moda en los últimos años. Pero ¿qué es exactamente la dieta keto, y es la sauna buena para la keto?

Esta chica está comiendo verdura y fruta para la dieta keto.

Las saunas son buenas para la keto, pero debes tener cuidado de ir extra hidratado porque la keto es una dieta inherentemente diurética. Tanto las saunas como la keto ayudan a perder peso, a la salud de la piel y a controlar la diabetes. Las salas de vapor son el mejor tipo de sauna para la dieta keto por sus bajas temperaturas y sus beneficios para la salud de la piel.

Sigue leyendo para saber cómo funcionan juntas estas modas que no van a ninguna parte.

¿Qué es la dieta keto?

Puede que hayas oído la palabra, pero ¿qué es exactamente la dieta keto?

La dieta keto es baja en carbohidratos y alta en grasas. Pone tu metabolismo en estado de cetosis, es decir, tu cuerpo quema la grasa de forma más eficiente. Muchas personas que hacen la dieta keto comen durante 8 horas al día y ayunan durante las otras 16. La keto puede ayudar a perder peso y a controlar la diabetes, a luchar contra la epilepsia y a mejorar los resultados cognitivos relacionados con el Alzheimer.

La dieta keto, o dieta cetogénica, es baja en carbohidratos y alta en grasas. Tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos:

  • Ayuda a perder peso
  • Ayuda a controlar la diabetes
  • Luchar contra la epilepsia
  • Mejorar los resultados cognitivos relacionados con el Alzheimer

La dieta cetogénica recibe su nombre porque la reducción de los carbohidratos pone a tu metabolismo en un estado conocido como cetosis. Cuando está en cetosis, tu cuerpo quema grasa de forma muy eficiente. Además, convierte la grasa en cetonas en tu hígado. Las cetonas pueden dar energía a tu cerebro.

Muchas personas que hacen la dieta keto practican el ayuno intermitente para entrar en cetosis más rápidamente. Normalmente, esto significa comer sólo 8 horas al día y ayunar las otras 16.

Sauna y dieta cetogénica: ¿cómo funcionan juntos?

Si eres un adicto al bienestar, probablemente conozcas bien la sauna y la dieta keto. ¿Son la pareja perfecta o enemigos declarados?

La sauna y la ceto pueden formar parte de tu rutina de salud y bienestar. Tanto la sauna como el keto ayudan a perder peso, a la salud de la piel y a controlar la diabetes. Tienes que tener cuidado de hidratarte más mientras usas la sauna cuando haces una dieta de keto, porque la dieta cetogénica es una dieta diurética.

La terapia térmica mejora la calidad de vida de los pacientes con diabetes mellitus de tipo 2. La dieta cetogénica también ayuda a controlar la diabetes.

Sauna de infrarrojos 650-1000 vatios cabina de calor...
  • Este es un calor seco debido a la radiación de calor infrarrojo
  • Fáciles de manejar y portátil
  • Temporizador de 030 min (ajustable en pasos de 5 minutos)
  • La temperatura máxima de calentamiento de 62C ~ 65C
  • Potencia: 1000 W, voltaje: 230 V

Asimismo, está demostrado que las dietas keto ayudan a perder peso. También puedes utilizar la sauna para perder peso. Las dietas cetogénicas ayudan a la salud de la piel porque reducen la inflamación y el estrés oxidativo.

¿El calor es bueno para la dieta cetogénica?

Las saunas son calientes. Entonces, ¿cómo se combina con la dieta cetogénica?

El calor no es bueno para la keto porque es más probable que te deshidrates mientras sigues una dieta cetogénica. Esto se debe a que la dieta de keto tiene un efecto diurético.

Es vital que te hidrates -sobre todo bebiendo algo rico en electrolitos- antes y después de usar la sauna para evitar la deshidratación o la insolación.

¿El vapor es bueno para la keto?

Bien, si el calor no es ideal para la keto, ¿qué hay del vapor?

El vapor ayuda a potenciar los efectos positivos de la keto en tu piel. El vapor es bueno para tu piel porque abre los poros. La keto es buena para la piel porque reduce la inflamación y el estrés oxidativo. Cuando se combinan, el vapor y la dieta cetogénica pueden hacer maravillas para tu piel.

La combinación de vapor y dieta cetogénica es un equipo perfecto para mejorar la salud de tu piel.

¿Qué tipo de sauna es mejor para la dieta cetogénica?

Ahora la pregunta es: si vas a combinar la sauna con la dieta cetogénica, ¿cuál es tu mejor opción?

La sala de vapor es la mejor para la dieta cetogénica. Hay dos razones para ello: tiene la temperatura más baja de todas las saunas (unos 110-120 °F), por lo que tienes el menor riesgo de deshidratación e insolación. Las salas de vapor también son excelentes para la piel, ya que potencian los efectos positivos de la keto en tu piel.

Se ha demostrado que las saunas ayudan a mejorar la piel, mientras que el keto también ayuda a rejuvenecerla. El vapor ayuda a:

  • La eliminación de puntos negros
  • Preparar los productos
  • La hidratación
  • Liberar las bacterias del acné
  • Rellenar la piel

Asimismo, como la keto es una dieta diurética, es importante utilizar la sauna a bajas temperaturas. Todas estas cosas combinadas hacen que las salas de vapor sean tu mejor opción.

Cómo utilizar la sauna seca tradicional para la keto

Si estás decidido a utilizar la sauna seca tradicional, debes tomar algunas precauciones.

Dado que es más probable que te deshidrates y que corras el riesgo de sufrir un golpe de calor mientras haces la dieta keto, debes utilizar la sauna seca tradicional a la temperatura más baja y durante cinco minutos cada vez, y aumentar lentamente a partir de ahí. Asegúrate de beber mucha agua y electrolitos antes y después. No utilices la sauna durante el periodo de ayuno.

Utilizar la sauna tradicional tres veces a la semana te ayudará a aumentar tu metabolismo, incrementar la circulación sanguínea y reducir los niveles de cortisol.

Para obtener los máximos beneficios, lo ideal son 15 minutos en la sauna seca tradicional con una temperatura de al menos 65 °C. Es peligroso permanecer en ella durante 20 minutos o más.

Dado que las dietas de keto son diuréticas, debes mantenerte extra hidratado mientras trabajas lentamente hacia ese objetivo. Y necesitas estar completamente alimentado antes y después de la sauna, por lo que no debes utilizarla en ayunas.

Cómo utilizar una sauna de infrarrojos para hacer keto

Si los infrarrojos son tu preferencia, he aquí algunas buenas prácticas.

Dado que es más probable que te deshidrates y corras el riesgo de sufrir un golpe de calor durante la dieta keto, debes utilizar la sauna de infrarrojos a la temperatura más baja y durante cinco minutos cada vez, y aumentar lentamente a partir de ahí. Asegúrate de beber mucha agua y electrolitos antes y después. No utilices la sauna durante el periodo de ayuno.

Utilizar la sauna de infrarrojos tres veces a la semana puede aportar beneficios como una mejor circulación sanguínea, un aumento del metabolismo y una reducción del estrés.

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Para obtener los mayores beneficios, 20 minutos dentro de una sauna de infrarrojos de 48 °C es tu mejor opción. Es conveniente que empieces con 5 minutos, y luego vayas aumentando poco a poco hasta llegar a los 30 minutos. No permanezcas más de 45 minutos.

Tienes que mantenerte increíblemente hidratado a medida que aumentas la duración de tus sesiones, debido a la naturaleza diurética de las dietas de keto. Es una mala idea utilizar la sauna mientras estás en ayunas porque es importante tener combustible en el cuerpo antes y después.

Cómo utilizar las salas de vapor para la keto

Así que las salas de vapor son lo mejor para la dieta cetogénica. Ahora bien, ¿cómo se utilizan?

Como es más probable que te deshidrates y corras el riesgo de sufrir un golpe de calor durante la dieta keto, debes utilizar la sala de vapor a la temperatura más baja y durante cinco minutos cada vez, y aumentar lentamente a partir de ahí. Asegúrate de beber mucha agua y electrolitos antes y después. No utilices la sauna durante el periodo de ayuno.

El objetivo es pasar unos 15 minutos a 45 °C en la sala de vapor. No superes los 20 minutos. Como con cualquier sauna, empieza con 5 minutos y ve subiendo poco a poco. Asegúrate de estar muy hidratado antes y después de la sesión de sauna, y evita utilizar la sauna en ayunas.

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