¿Es buena la sauna para la hinchazón? (Comprender la retención de agua)

La hinchazón puede ser increíblemente frustrante. Los pantalones que te quedaban bien el día anterior ahora te aprietan demasiado, aunque no hayas ganado peso. ¿Qué ocurre? ¿Puede la visita a la sauna ayudar a aliviar esta frustración?

ESta mujer se nota la barriga muy hinchada y se la mira en el espejo del dormitorio.

Un viaje a la sauna puede ayudar a aliviar la hinchazón causada por el exceso de retención de agua. Esto se debe a que la sauna te ayuda a sudar el agua sobrante. También puede ser bueno para la hinchazón causada por un aumento de peso reciente, ya que la sauna puede ayudar a perder peso. La hinchazón causada por otros factores, como los gases, el consumo excesivo o las hormonas, puede no verse afectada por la sauna.

Sigue leyendo para descubrir cómo la sauna puede ayudarte con la hinchazón.

¿Qué causa la hinchazón en primer lugar?

Todos hemos oído hablar de la hinchazón, y la mayoría la hemos experimentado. Pero, ¿qué la causa? La hinchazón puede estar causada por muchas cosas, de las cuales sólo algunas están bajo nuestro control.

Algunas causas comunes de la hinchazón son:

  • Comer demasiado, demasiado rápido
  • Una intolerancia alimentaria
  • El ciclo menstrual
  • Tener gases
  • Hormonas
  • Una enfermedad grave

La hinchazón es bastante común, ya que entre el 10% y el 25% de los adultos sanos afirman tener hinchazón ocasional. Mientras tanto, las personas con SII declaran cifras más cercanas al 90%. El 75% de las personas que tienen la menstruación afirman estar hinchadas antes y/o después de su ciclo.

Algunas razones de la hinchazón causada por los gases son:

  • Mala absorción de los carbohidratos
  • Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado
  • Trastornos digestivos

Otro motivo de hinchazón es el contenido digestivo, que incluye:

  • Estreñimiento
  • Obstrucción intestinal
  • Trastornos de la motilidad
  • Aumento de peso reciente

¿Puede la sauna ayudar con la hinchazón?

La hinchazón se produce cuando tu vientre se siente extra lleno, normalmente debido a un exceso de gas o aire. ¿Puede la sauna ayudar a aliviar la hinchazón?

La sauna puede ayudar a aliviar la hinchazón si ésta se debe a un exceso de agua. Esto se debe a lo mucho que sudas en la sauna, lo que hace que sudes esa agua. Muchas modelos se sientan en la sauna antes de las sesiones de fotos para deshacerse de la hinchazón.

Es muy importante descartar que haya problemas médicos si experimentas hinchazón de forma regular.

Algunos tratamientos inmediatos para la hinchazón son:

  • Salir a caminar
  • Yoga
  • Cápsulas para aliviar los gases
  • Masaje abdominal
  • Aceites esenciales
  • Baños calientes

La mejor manera de aliviar la hinchazón recurrente es hacer cambios más significativos en el estilo de vida. Los tratamientos a largo plazo para la hinchazón incluyen:

  • Aumentar la fibra en tu dieta
  • No beber tantos refrescos
  • Ser más activo
  • Comer de forma programada
  • Probióticos
  • Consumir menos sodio

¿Empeora el calor la hinchazón?

Como las saunas son calientes, es importante tener en cuenta cómo afectará este calor a la hinchazón.

Existen relatos anecdóticos de que el calor del verano empeora la hinchazón. Asimismo, la investigadora Dra. Christine Manswer descubrió que las olas de calor aumentan los brotes de la enfermedad inflamatoria intestinal, que puede causar hinchazón.

El estudio de la Dra. Manswer descubrió «un aumento sustancial de los ingresos hospitalarios por brotes de EII» debido a las olas de calor.

¿El sudor ayuda a la hinchazón o a reducir la retención de agua?

Del mismo modo, tenemos que pensar en cómo afecta la sudoración a la hinchazón. La sudoración ayuda a la hinchazón si ésta se debe a un exceso de agua, porque la sudoración reduce la retención de agua.

Algunas hinchazones están causadas por un exceso de retención de agua. En estos casos, sudar puede ayudar a reducir la hinchazón.

¿El vapor es bueno para la hinchazón?

El vapor y la hinchazón tienen una relación única. Hay informes de que la vaporización vaginal ayuda a reducir los dolores del periodo, como la hinchazón, pero no se han realizado estudios acreditados.

La vaporización vaginal es el proceso de ponerse en cuclillas sobre vapor infundido con hierbas, ya sea en un spa o en casa. Muchas de las hierbas elegidas se basan en la Medicina Tradicional China.

Sin embargo, un estudio advierte sobre la vaporización vaginal: una mujer sufrió quemaduras de segundo grado tras una sesión de vaporización vaginal en casa que salió mal.

¿Puede la sauna hincharte?

Vale la pena preguntarse: ¿puede la sauna empeorar las cosas? La sauna no puede hincharte. De hecho, la sauna reduce la retención de agua, que puede estar relacionada con la hinchazón.

No hay informes, ni anecdóticos ni probados, de que las saunas hinchen a la gente. Como ya se ha dicho, algunas modelos incluso se sientan en saunas antes de las sesiones de fotos para reducir la hinchazón.

¿Qué tipo de sauna es mejor para la hinchazón?

Si quieres utilizar la sauna para la hinchazón, ¿qué tipo debes elegir?

Las salas de vapor son el mejor tipo de sauna para la hinchazón. Esto se debe a que el calor puede exacerbar la hinchazón, y las salas de vapor son menos calientes que otras variedades de sauna. Sin embargo, siguen siendo lo suficientemente calientes como para hacerte sudar, lo que reduce la retención de agua y puede ayudar a reducir la hinchazón.

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Las salas de vapor sólo alcanzan una temperatura de 48 °C. Mientras tanto, las saunas de infrarrojos pueden alcanzar los 60 °C y las saunas secas llegan a los 90 °C (¡o más en algunos países!).

Debido a los informes anecdóticos de que el calor del verano empeora la hinchazón, junto con los estudios que demuestran que el calor empeora la EII, tiene sentido optar por la sauna menos caliente.

Dicho esto, seguirás sudando en una sala de vapor, por lo que se reducirá la retención de agua, ¡y es de esperar que ayude a tu hinchazón!

La sauna seca tradicional y la hinchazón

Las saunas secas tradicionales son el tipo de sauna más conocido. Entonces, ¿cómo se utiliza una?

Para utilizar una sauna seca tradicional contra la hinchazón, debes ir tres veces a la semana en sesiones de 15 minutos. Empieza con sesiones de cinco minutos y ve aumentando. Nunca permanezcas más de 20 minutos para evitar la deshidratación y otros efectos negativos.

Es importante seguir este programa, ya que utilizar la sauna tradicional de forma inadecuada puede provocar muchas dolencias.

Dicho esto, hay mucho que ganar con el baño en la sauna seca más allá de la simple reducción de la hinchazón. Las saunas aumentan la hGH, la hormona del crecimiento humano. Esto te ayudará a construir y reparar los músculos.

También quemas un 50% más de calorías mientras estás en la sauna. Si tu hinchazón está causada por un reciente aumento de peso, puedes utilizar la sauna para perder peso y ayudarte a reducir la hinchazón.

La sauna de infrarrojos y la hinchazón

Las saunas de infrarrojos son una moda de bienestar relativamente nueva, ¡y tiene mucho mérito!

Para utilizar una sauna de infrarrojos para la hinchazón, debes ir tres veces a la semana en sesiones de 30 minutos. Empieza con sesiones de cinco minutos y ve aumentando. No permanezcas nunca más de 45 minutos para evitar la deshidratación, entre otras cosas.

Las saunas de infrarrojos son únicas porque te calientan desde dentro hacia fuera en lugar de calentar el aire que te rodea.

Las saunas de infrarrojos son también las más eficaces de todas las saunas para desintoxicar las sustancias químicas nocivas. Esto se debe a la profundidad con la que penetran en los tejidos de tu cuerpo.

Las salas de vapor y la hinchazón

Por último, las salas de vapor son sin duda tu mejor opción si entras en la sauna por hinchazón.

Para utilizar una sala de vapor para la hinchazón, debes ir tres veces a la semana en sesiones de 15 minutos. Empieza con sesiones de cinco minutos y ve aumentando. Nunca permanezcas más de 20 minutos para evitar la deshidratación y más.

Las salas de vapor son el mejor tipo de sauna para la hinchazón porque no están demasiado calientes, pero sí lo suficiente para hacerte sudar.

Las salas de vapor también ayudan a combatir la hinchazón porque a veces la hinchazón está causada por el estrés. Las salas de vapor reducen el estrés, sobre todo con un uso regular.

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