¿Es buena la sauna para la inflamación? (Mirando las últimas investigaciones)

Los beneficios para la salud de las saunas son muchos, con siglos de usuarios que confirman las ventajas del calor para la curación. Cada vez hay más investigaciones que apoyan el uso de la sauna. Entonces, ¿la sauna es buena para la inflamación?

Esta chica está tocando la pared de la sauna con la punta de los pies. Está sentada en el banco.

Al estimular el flujo sanguíneo, relajar los músculos, eliminar las toxinas y promover la liberación de endorfinas, el uso de la sauna puede reducir la inflamación crónica y disminuir el dolor asociado a ella. Aunque los tratamientos de sauna no deben utilizarse para las lesiones agudas, la inflamación de las afecciones inflamatorias crónicas puede reducirse con la terapia de sauna unas cuantas veces por semana.

Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo las saunas pueden ayudar a reducir la inflamación, los posibles problemas que pueden surgir y cómo deben utilizarse las saunas y las salas de vapor si tienes problemas de salud inflamatorios.

¿Ayuda la sauna a reducir la inflamación?

Por supuesto, los usuarios de la sauna afirman que los baños de sauna son buenos para la inflamación junto con una serie de otras condiciones de salud. Pero, ¿qué dice la investigación? ¿Ayuda realmente la sauna a reducir la inflamación?

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Múltiples estudios de investigación han encontrado un fuerte impacto de los baños de sauna regulares en los marcadores y síntomas inflamatorios. Las personas no sólo se sienten mejor, sino que sus cifras realmente mejoran, lo que indica que la respuesta al uso de la sauna no es sólo psicológica, sino también fisiológica.

Un estudio de 2018 publicado en el European Journal of Epidemiology descubrió que la proteína C reactiva, un marcador de inflamación sistémica, disminuía significativamente al aumentar la frecuencia de los baños de sauna.

Las medidas de inflamación sistémica tenían una relación inversa con los baños de sauna, lo que significa que los marcadores de inflamación bajaban a medida que aumentaba la frecuencia de uso de la sauna. Dado que la proteína C reactiva puede ayudar a medir y predecir el riesgo de problemas cardiovasculares, la reducción de la inflamación también puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas.

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Otro estudio realizado en 2018 y publicado en la revista Annals of Medicine obtuvo resultados similares, pero dentro de un estudio longitudinal de 11 años. En los que completaron entre 4 y 7 sesiones de sauna a la semana, los marcadores inflamatorios, como la PCR, el fibrinógeno y el recuento de leucocitos, se redujeron significativamente en comparación con los que utilizaron la sauna sólo una vez a la semana.

Dado que la sauna puede ser útil para reducir la inflamación, algunas enfermedades específicas con propiedades inflamatorias pueden tratarse con éxito mediante baños de sauna regulares.

Un estudio de 2009 en Clinical Rheumatology descubrió efectos positivos de los tratamientos con sauna de infrarrojos en pacientes con artritis reumatoide o espondilitis anquilosante, sin ningún efecto adverso. Las enfermedades inflamatorias que pueden beneficiarse de los baños de sauna son:

  • Artritis reumatoide
  • Espondilitis anquilosante
  • Síndrome de Sjogren
  • Lupus eritematoso sistémico
  • Gota
  • Esclerodermia
  • Miositis
  • Vasculitis
  • Aumento inespecífico de los marcadores inflamatorios

Aunque se han encontrado efectos positivos dentro de las enfermedades reumáticas, otras condiciones de dolor crónico que no implican inflamación, como la fibromialgia, pueden agravarse con los tratamientos de sauna.

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Por tanto, aunque en muchos casos el dolor puede reducirse con el uso de la sauna, es importante que consultes con tu médico para saber si estás experimentando un dolor inflamatorio.

¿Es bueno el calor para la inflamación?

Es sabido que el calor y el hielo se utilizan a menudo para el tratamiento del dolor y las lesiones. Si tu dolor es por inflamación, ¿es el calor un buen tratamiento? Hemos visto que el calor en todo el cuerpo puede ser útil para reducir la inflamación cuando se trata de enfermedades inflamatorias sistémicas.

Sin embargo, para la inflamación por lesiones agudas, es mejor utilizar el hielo. La inflamación por lesiones como esguinces, distensiones y fracturas debe tratarse con frío en la fase aguda porque es esencial cuidar los tejidos blandos; sin embargo, en el caso de la inflamación crónica, la rigidez articular y las enfermedades inflamatorias, el calor es una gran opción.

¿Es bueno el vapor para la inflamación?

Si el calor puede ayudar con la inflamación, ¿qué pasa con el vapor? ¿Es bueno el vapor para tratar la inflamación? El vapor suele ser perjudicial para quienes sufren el dolor de la inflamación crónica. La alta humedad, como la que se encuentra en el vapor, suele exacerbar la inflamación y el dolor asociado a ella.

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Para determinar las repercusiones del clima en las enfermedades inflamatorias, los investigadores realizaron un estudio en el que utilizaron las sensaciones de dolor autodeclaradas asociadas a los cambios del clima a lo largo del tiempo. En general, se descubrió que una mayor humedad se asociaba a un mayor dolor e inflamación.

De ello podemos deducir que el vapor no es beneficioso para la inflamación.

¿Ayuda la sauna a reducir la inflamación?

Cuando se produce una inflamación, a menudo es visible la hinchazón, normalmente alrededor de las articulaciones. ¿Ayuda la sauna a reducir la hinchazón además de la inflamación sistémica?

Como el calor de la sauna aumenta el flujo sanguíneo, permite que los músculos se relajen y elimina las toxinas de los espacios articulares, la hinchazón se reduce. Las personas con afecciones como la artritis reumatoide informan de una mejora en la movilidad de las articulaciones tras el tratamiento en la sauna, lo que indica que la hinchazón ha disminuido en esas zonas.

De nuevo, si la hinchazón está causada por una lesión aguda, no utilices el calor para el tratamiento. Utiliza hielo y consulta con tu médico sobre el tratamiento posterior.

¿Las saunas pueden causar inflamación o empeorarla?

¡El tratamiento con sauna para la inflamación suena muy bien! ¿Existe alguna zona de preocupación? El tratamiento con sauna, si se hace correctamente, no debería tener ningún efecto adverso sobre las enfermedades inflamatorias ni empeorar la inflamación. Los riesgos son los mismos que para cualquier persona que utilice una sauna: sobrecalentamiento y deshidratación.

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Utiliza la sauna para tratamientos de no más de 30 minutos, y asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después del baño en la sauna.

Existe información limitada que dice que la inflamación puede empeorar el primer día después del tratamiento en la sauna, pero los efectos a largo plazo deberían ser positivos. De nuevo, es probable que el dolor y la inflamación empeoren si intentas utilizar una sauna para un dolor no inflamatorio, como el dolor nervioso, o para el tratamiento de lesiones agudas.

¿Debes utilizar una sauna, una sauna de infrarrojos o una sala de vapor para la inflamación?

Según las investigaciones existentes, está claro que no todos los tratamientos térmicos son iguales cuando se trata de reducir la inflamación. Sólo debes utilizar las saunas secas tradicionales o las saunas de infrarrojos para la inflamación.

Las saunas de infrarrojos son las mejores porque hacen que el calor penetre por debajo de la piel hasta los tejidos blandos.

Recuerda que la humedad aumenta la inflamación y el dolor articular, por lo que deben evitarse las salas de vapor, y nunca debes utilizar el calor para tratar una lesión aguda. He aquí algunas pautas sobre cómo utilizar una sauna seca tradicional o una sauna de infrarrojos para la inflamación, y qué hacer con las salas de vapor.

Cómo utilizar la sauna seca tradicional para la inflamación

Si tienes acceso a una sauna seca tradicional, puedes utilizarla para tratar la inflamación y cualquier dolor asociado a ella, siguiendo un programa coherente. Sigue estos consejos para utilizar una sauna seca tradicional para la inflamación:

  • Hidrátate antes de entrar, durante la sesión y después del baño en la sauna
  • Visita la sauna al menos 2-3 veces por semana
  • Dedica hasta 30 minutos al baño de sauna
  • Mantén la temperatura alta y la humedad baja: no añadas agua a las piedras calientes
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Recuerda que puedes sentirte un poco incómodo al día siguiente de tu primera sesión, pero los beneficios aumentarán con el tiempo.

Cómo utilizar una sauna de infrarrojos para la inflamación

Como las saunas infectadas calientan la piel directamente, puedes utilizarlas durante periodos de tiempo más cortos y obtener los mismos beneficios o más que una sauna tradicional. Sigue estos consejos para utilizar una sauna de infrarrojos para la inflamación:

  • Hidrátate bien antes, durante y después de usar la sauna
  • Visita la sauna al menos 2-3 veces por semana
  • Pasa 15-20 minutos en la sauna en cada sesión

Como se ha mencionado anteriormente, el uso de la sauna de infrarrojos y la inflamación tienen una relación inversa, por lo que un mayor número de sesiones será más útil. Intenta visitarla de 4 a 5 veces a la semana, si puedes.

Cómo utilizar una sala de vapor para la inflamación

La alta humedad de una sala de vapor está destinada a aumentar la inflamación y exacerbar el dolor. Evita utilizar las salas de vapor para el tratamiento de la inflamación. Aléjate de ellos por completo si tienes enfermedades inflamatorias.

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Si quieres aprovechar los beneficios del calor sobre la inflamación, utiliza una sauna seca tradicional o una sauna de infrarrojos en lugar de una sala de vapor. Consulta siempre con tu médico antes de tratar cualquier enfermedad o lesión en una sauna.

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