¿Es buena la sauna para los músculos lesionados? Cómo ayuda el calor a la recuperación

Las saunas no son sólo para relajarse. También tienen muchos beneficios para la salud, como ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de las articulaciones, pero ¿son buenas para los tirones musculares? Utilizar una sauna de infrarrojos dos veces por semana durante 15 minutos puede reducir el dolor de los tirones musculares hasta 8 horas.

Este hombre se toca el lumbar porque está lesionado.

Utilizar una sauna de vapor dos veces por semana durante 20 minutos puede estimular la curación al penetrar en las capas profundas del tejido muscular y liberar proteínas de choque térmico. Evita cualquiera de las dos saunas durante las 72 horas siguientes a tu lesión, ya que el calor inmediato puede provocar más inflamación.

Sigue leyendo para saber si la sauna ayuda con los tirones musculares, si el calor desempeña un papel positivo y cómo utilizar la sauna para aliviar los músculos doloridos.

¿Ayuda la sauna con los tirones musculares?

Una buena sesión de sudor puede hacer que te sientas (e incluso que te veas) mejor. El impacto positivo que tiene la sauna en tu estado mental es suficientemente convincente para mí, pero ¿ayuda la sauna con los tirones musculares?

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La sauna ayuda con los tirones musculares aumentando el flujo de glóbulos blancos a las zonas dañadas e induciendo la producción de proteínas de choque térmico, que protegen aún más tus células de los daños. Además, un estudio de 1986 demostró que los baños de sauna aumentan la hGH (que ayuda a reparar los músculos lesionados) en un 150%.

Además, el calor de la sauna aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta la capacidad de tu cuerpo para producir músculo magro.

Por el contrario, para que los músculos se reconstruyan, nuestro cuerpo necesita líquidos. La sudoración excesiva puede agotar los electrolitos y disminuir la hidratación, así que asegúrate de beber mucha agua con limón.

¿El calor mejora o empeora los tirones musculares?

Durante miles de años, la terapia de calor ha sido utilizada por muchas culturas diferentes, como los egipcios, los griegos y los romanos, que creían en sus propiedades curativas. Sin embargo, ¿hay algún inconveniente en utilizar el calor para los tirones musculares?

El calor puede ayudar a los músculos con tirones, pero también puede perjudicarlos. La regla general es que, si sufres una lesión aguda, te pongas hielo durante las primeras 72 horas. Según el Dr. Daniel Trimberger II, evita utilizar el calor durante este tiempo, ya que puede provocar un aumento temporal de la hinchazón y la inflamación.

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Según un estudio de 2013, el baño de sauna húmeda tiene la fantástica capacidad de aliviar la tensión muscular. Sin embargo, esa reducción de la tensión también aumenta las probabilidades de que puedas sufrir un tirón muscular mayor.

Esta elevación de la elasticidad será más beneficiosa una vez que la distensión haya avanzado en el proceso de curación.

¿El vapor y la humedad mejoran o empeoran los tirones musculares?

Debido a los niveles de humedad de la mayoría de las saunas, tenemos que abordar la cuestión de si el vapor y la humedad mejoran o empeoran los tirones musculares. Aunque el calor a cualquier nivel (seco o húmedo) es perjudicial durante las primeras fases de la curación, el vapor y la humedad resultan ventajosos tres días después de la lesión.

Esto se debe a que el calor húmedo es capaz de penetrar en las capas del tejido muscular mejor que el calor seco en un 25% menos de tiempo.

Aunque el calor húmedo funciona más rápido, un estudio de 2013 también descubrió que los efectos del calor húmedo sólo duran 2 horas, en comparación con los efectos del calor seco, que duran unas 8 horas.

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Lo que esto significa es que, desde el punto de vista del dolor, puedes obtener más alivio con el calor seco, aunque desde el punto de vista de la curación, el calor húmedo funciona mejor.

¿Debes utilizar una sauna, una sauna de infrarrojos o una sala de vapor para los músculos doloridos?

En definitiva, ¿deberías utilizar una sauna tradicional, una sauna de infrarrojos o una sala de vapor para los músculos doloridos? Según las investigaciones comentadas anteriormente, las saunas de vapor son el tratamiento más eficaz para acelerar el proceso de curación de los músculos doloridos.

Las saunas de infrarrojos, que calientan nuestro cuerpo desde el centro, son las que mejor reducen el dolor durante períodos prolongados, lo que se conoce como dolor muscular de aparición retardada.

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Si combinas cualquiera de las sesiones de sauna con ligeros estiramientos (para los músculos doloridos, no para los estirados), también puedes limitar el dolor muscular del día siguiente.

Utilizar una combinación de saunas de infrarrojos y de vapor es la mejor receta para fortalecer los músculos y aliviar las molestias.

Cómo utilizar la sauna para los músculos doloridos

Aunque las saunas tradicionales no son las más impactantes, el calor y la menor humedad ayudarán sin duda a tus músculos doloridos. Sigue estos pasos para utilizar una sauna tradicional para los músculos doloridos:

  • Hidrátate antes y después.
  • Espera al menos 72 horas después de una lesión aguda.
  • Utilízala dos veces por semana durante 30 minutos en cada sesión.
  • Incorpora los estiramientos.
  • Aprovecha el banco (especialmente para los tirones musculares).
  • Hiela tus músculos en intervalos de 20 minutos los días que no utilices la sauna.

Cómo utilizar la sala de vapor para los músculos doloridos

Las saunas de vapor son un gran remedio para los músculos doloridos. He aquí cómo utilizar una sauna de vapor para los músculos doloridos:

  • Hidrátate antes y después.
  • Espera al menos 72 horas después de una lesión aguda.
  • Utilízala dos veces por semana durante 20 minutos en cada sesión.
  • Incorpora los estiramientos.
  • Aprovecha el banco (especialmente para los tirones musculares).
  • Hiela tus músculos en intervalos de 20 minutos los días que no uses la sauna.

Además, desconecta con las saunas de infrarrojos para disminuir el dolor.

Cómo utilizar la sauna de infrarrojos para los músculos doloridos

Las saunas de infrarrojos son las que más beneficios ofrecen en cuanto al alivio del dolor. Para utilizar una sauna de infrarrojos para los músculos doloridos:

  • Hidrátate antes y después.
  • Espera al menos 72 horas después de una lesión aguda.
  • Utilízala dos veces por semana durante 15 minutos en cada sesión.
  • Incorpora los estiramientos.
  • Aprovecha el banco (especialmente para los tirones musculares).
  • Hiela los músculos en intervalos de 20 minutos los días que no utilices la sauna.

Combínalo con el uso de la sauna de vapor para obtener los mejores resultados de curación.

Preguntas relacionadas

¿Ayudará la sauna a los nudos musculares?

El calor de las saunas es capaz de relajar las fibras musculares y facilitar la eliminación de los nudos. La mejor práctica es combinar la terapia de calor con la terapia de masaje.

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La sauna es capaz de aflojar los músculos, mientras que la presión física puede ayudar a eliminar los nudos. Es necesario beber suficiente agua después de una sesión de sauna, porque la deshidratación puede empeorar los nódulos musculares.

¿Y si te duelen los músculos después de la sauna?

No hay duda de que después de forzar los límites de tu cuerpo, tus músculos estarán inevitablemente doloridos, tanto si utilizas una sauna como si no. Sin embargo, el dolor, específicamente después de usar la sauna (sin hacer ejercicio antes), se debe probablemente a la deshidratación. Si no aumentas la ingesta de líquidos, tus músculos son más propensos a sufrir espasmos, como el temido caballo Charley.

Intensifica tu juego bebiendo 4 vasos más de agua antes y después de cada sesión de sauna.

¿Qué pasa si te duelen los músculos después de la sauna de infrarrojos?

Si te duelen los músculos después de usar una sauna de infrarrojos, esto también es consecuencia de la deshidratación. Es posible que empieces a sentirte mareado, dolorido y con la tensión baja. Todo esto puede solucionarse rehidratando. Además, las saunas de infrarrojos funcionan más rápido, por lo que sólo tienes que pasar unos 15 minutos dentro.

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Si te sientes así continuamente, consulta a tu médico y reduce el tiempo que pasas en la sauna de infrarrojos. Escucha siempre a tu cuerpo para no forzarlo demasiado.

Conclusión

En conclusión, es importante conocer los pros y los contras de cada tipo de sauna para determinar si la sauna es buena para tu tirón muscular. Para evitar los efectos negativos de la inflamación tras una lesión, se recomienda no utilizar ninguna terapia de calor en las 72 horas siguientes al accidente.

Consulta siempre a tu médico para asegurarte de que el tratamiento con sauna es el remedio adecuado para ti.

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