¿Es buena la sauna para los riñones? Cómo pueden ayudar el calor y el vapor

Aunque tradicionalmente se utiliza en los centros de bienestar para aliviar la tensión muscular o ayudar a la pérdida de peso, hay nuevas pruebas de que la terapia de calor también puede ser eficaz en el tratamiento de enfermedades crónicas. ¿Es la sauna buena para los riñones?

Esta mujer está tumbada boca abajo sobre una toalla dentro de la sauna.

Las saunas pueden ayudar a la salud de tus riñones reduciendo los niveles de potasio en suero, mejorando la circulación cardiovascular e induciendo la eliminación de residuos. La mejor práctica para optimizar tus riñones es pasar 10 minutos, 3 veces por semana, en una sauna de infrarrojos. Bebe agua con frecuencia para evitar la hipertermia y un mayor daño renal.

Sigue leyendo para conocer los beneficios de la sauna relacionados con la salud de los riñones y los tipos de problemas renales en los que puede ayudar la sauna. Además, nos adentraremos en la mejor manera de utilizar una sauna para una función renal óptima.

¿Puede la sauna ayudar a mejorar la salud y la función renal?

La mayoría de los datos actuales se refieren a personas con un problema renal concreto, aunque es seguro suponer que estos beneficios se aplican a todos, independientemente de su estado de salud. Investigaciones recientes sugieren que el calor de una sauna puede ser una opción de tratamiento eficaz para las personas con enfermedad renal crónica (ERC).

El calor y el vapor de la sauna influyen en la función renal al:

  • Disminuyendo el aumento de peso interdialítico
  • Reduciendo los niveles de potasio sérico
  • Mejorando la circulación cardiovascular
  • Induciendo la eliminación de residuos y líquidos
  • Disminuyendo la presión arterial
  • Aumentar la liberación de eritropoyetina (responsable de la creación de glóbulos rojos)
  • Equilibrar los niveles de pH de nuestro cuerpo

… la lista continúa.

Datos médicos sobre el uso de la sauna para los riñones

El objetivo principal de nuestros riñones es eliminar los residuos de una media de 200 litros de sangre al día. Un estudio de 2019 sugiere que estos beneficios son similares a los experimentados durante la diálisis. Permiten a nuestros riñones eliminar los productos de desecho y las toxinas que se acumulan en el torrente sanguíneo y contribuyen a la enfermedad renal terminal (ERT).

En un estudio publicado en el Journal of Renal Nutrition, los participantes que realizaron tres sesiones de 20 minutos a la semana a 130 °F vieron disminuir su presión arterial y los niveles de una proteína llamada creatinina en un 30%. Esta disminución fue incluso mayor que la observada en los participantes que se sometieron a tratamientos tradicionales, como la diálisis o los medicamentos.

Por último, pero no menos importante, un estudio realizado en 2020 siguió a 6 pacientes de hemodiálisis que utilizaron la sauna 3 veces por semana, en sesiones de 30-60 minutos, durante un periodo de dos semanas. Descubrieron que la presión arterial sistólica y diastólica de los participantes se redujo 10 mm Hg y 2 mm Hg, respectivamente.

Hay muchos datos positivos que apoyan la sauna como opción terapéutica para la salud de los riñones; está claro que el calor y el vapor tienen un impacto sustancial en estos temas.

Estos tres amigos se han metido en la sauna antes de comer. Parece que se divierten.Sauna durante el ayuno (Seco, acuático e intermitente)

Además de la investigación realizada en los laboratorios, las continuas pruebas anecdóticas respaldan esta evaluación.

Nota: Aunque a lo largo de este artículo se seguirá haciendo referencia a los estudios científicos, no estamos proporcionando en ningún caso asesoramiento médico, sino exponiendo los resultados pertinentes. Consulta siempre a tu médico sobre las opciones de tratamiento relacionadas con tu cuerpo.

¿Es bueno sudar para los riñones?

El sudor es una de las formas más naturales que tiene el cuerpo de liberar toxinas. Inducir la transpiración puede ayudar a eliminar toxinas como los metales pesados, las sustancias químicas y las bacterias a través de las glándulas sudoríparas.

Si estos compuestos se acumulan en nuestro cuerpo, pueden resultar abrumadores para nuestros riñones y perjudiciales para otros sistemas fisiológicos. Profundicemos un poco más: ¿qué toxinas se eliminan específicamente a través del sudor en la sauna?

El BPA, o bisfenol A, un conocido carcinógeno presente en la resina y otros materiales plásticos, es uno de los principales subproductos de nuestro sudor. Eliminar esto aliviará parte de la responsabilidad de nuestros riñones para hacerlo.

Los PCB, o bifenilos policlorados, son otro causante de problemas de salud. Son sustancias químicas artificiales que deben ser excretadas a través del sudor o de la orina. Por desgracia, como nuestro sudor no puede eliminar todos los PCB, nuestros riñones se encargarán del sulfonato de perfluorohexano (PFHxS), el ácido perfluorooctanoico (PFOA) y el sulfonato de perfluorooctano (PFOS).

El sudor también contiene glicoproteínas que pueden unirse a las bacterias y ayudar a su eliminación del cuerpo. Cuantas menos bacterias se encarguen tus riñones, mejor.

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Por último, cuando utilizas la sauna, las glándulas sudoríparas ecrinas y apocrinas, situadas en distintas partes del cuerpo, eliminan pequeñas porciones de sales, urea, azúcar y amoníaco.

La conclusión es que la eliminación de estas sustancias nocivas a través de la transpiración puede aliviar la carga de tus riñones, aumentando así su función saludable y permitiéndoles trabajar con mayor eficacia.

¿Puede el calor dañar los riñones?

Sabemos que, si se utiliza correctamente, el calor puede ayudar a los riñones, pero ¿puede ser perjudicial? La mayor amenaza que supone la exposición excesiva al calor es la hipertermia. Esta condición puede dañar tus riñones por:

  • Deshidratación excesiva
  • Lesión por bajo flujo sanguíneo
  • Acumulación de ácido en el cuerpo
  • La creación de un alto nivel de potasio en la sangre

Todos estos hechos son peligrosos. La acumulación de ácido en el cuerpo obstruye tus riñones con mioglobina (proteínas musculares), lo que pone a tu cuerpo en grave riesgo de insuficiencia renal aguda.

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Si tu cuerpo no puede eliminar sus residuos adecuadamente, tu sistema fisiológico entrará en shock. Esto subraya la importancia de utilizar la sauna de forma adecuada, sólo si te lo aconseja tu médico, y de no abusar de ella.

¿Qué tipo de problemas renales puede ayudar la sauna?

Hay una gran variedad de problemas renales, por lo que, aunque es difícil dar consejos generales, la sauna proporciona beneficios específicos a cada uno de ellos.

Como he mencionado anteriormente, hay pruebas que apoyan la sauna como terapia de tratamiento para la enfermedad renal crónica (ERC), la enfermedad renal terminal (ERT), la lesión renal aguda (LRA), las infecciones del tracto urinario y el cáncer de riñón.

Como los efectos se reproducen, la sudoración puede ayudar en cualquier enfermedad tratada con diálisis. A continuación hablaremos de problemas renales más específicos.

¿Es buena la sauna para los cálculos renales?

Esto es bastante controvertido. No hay estudios que demuestren los beneficios clínicos del uso de la sauna para prevenir los cálculos renales, aparte de ofrecer un alivio del dolor cuando ya los tienes. Sin embargo, kidney.org afirma que las saunas pueden incluso contribuir a la formación de cálculos renales.

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Esto se debe a que una mayor sudoración reduce la cantidad de orina. Orinar con menos frecuencia puede provocar una acumulación de depósitos minerales en tu tracto urinario, lo que conduce a la formación de cálculos renales.

¡La mejor manera de combatir esto es hidratarse, hidratarse, hidratarse!

¿Es buena la sauna para las infecciones renales?

La pielonefritis, en particular, es un tipo de infección renal bacteriana que se origina en las vías urinarias. Como nuestras glicoproteínas se unen a las bacterias y se excretan a través del sudor, visitar la sauna puede ayudar a eliminar estos organismos causantes de la infección. Sigue aumentando tu consumo de agua para que tu cuerpo tenga algo que liberar.

¿Es buena la sauna para las enfermedades renales?

Éste es el beneficio más investigado y comentado: la sauna para las enfermedades renales. La sauna es buena para la mayoría de los casos de enfermedad renal por su capacidad para acelerar la eliminación de residuos y toxinas y proporcionar alivio del dolor.

En un estudio sobre pacientes con enfermedades renales crónicas que utilizaron una sauna 4 veces por semana durante seis semanas, más de la mitad de los participantes experimentaron una mejora del flujo sanguíneo en los riñones. Además, cuando se combina con medicamentos que ayudan a mejorar la función renal, la terapia de sauna ayudó a reducir los síntomas en casi todos los pacientes.

Antes de empezar una rutina de sauna, recomendamos consultar con tu médico para que te controle y te aconseje sobre lo que es seguro para tu función renal.

ESta chica está dentro de una sauna de infrarrojos. Se está tocando las piernas porque tiene la piel muy suave.¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos?

La Asociación de Urología dice que el uso de una sauna no es un tratamiento recomendado a largo plazo para las personas con enfermedad renal crónica, porque puede provocar hipertermia, que puede limitar tu presión arterial y tu metabolismo.

Sauna para pacientes de diálisis

Un tipo de tratamiento de diálisis conocido como hemodiálisis filtra los residuos y el agua de tu sangre. Suele realizarse 3 veces a la semana durante 4 horas cada vez. Una vez completado este proceso, los pacientes sienten frío (ya que la sangre se extrajo y se volvió a introducir en su sistema) incluso días después.

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Además de liberar toxinas como los metales pesados, la sauna también puede ayudar a dar calor en general. El frío puede ser especialmente duro para los corazones de quienes tienen problemas renales, que ya están luchando por mantener la homeostasis.

Aunque la sauna definitivamente no puede sustituir a los tratamientos de diálisis (y nunca lo recomendaríamos), sí puede mejorar el confort de los que utilizan este tratamiento.

¿Qué tipo de sauna es mejor para la salud renal?

Las saunas tradicionales, las saunas de vapor y las saunas de infrarrojos tienen beneficios únicos para el mantenimiento de los riñones. No hay una respuesta clara sobre qué sauna es la mejor, aunque debido a la forma en que funciona una sauna de infrarrojos, ésta es tu apuesta más eficaz.

Las saunas de infrarrojos calientan primero el núcleo del cuerpo y luego la habitación que lo rodea, lo que te permite estar sentado dentro durante menos tiempo sin dejar de obtener beneficios óptimos.

Las saunas de infrarrojos son una opción especialmente atractiva para quienes deben someterse a diálisis varias veces a la semana.

La sauna tradicional y los riñones

Las saunas tradicionales son los tipos más extendidos. Si no tienes acceso a una sauna de infrarrojos, son una gran alternativa. Para utilizar una sauna tradicional como apoyo a la salud de los riñones, sigue estas pautas:

  • Consulta siempre primero a tu médico.
  • Pasa 30 minutos dentro, 3 veces a la semana.
  • Si tienes una enfermedad renal, ve los días que no tengas diálisis.
  • Hidrátate antes y después.
  • Escucha a tu cuerpo.

La sauna de infrarrojos y los riñones

Las saunas de infrarrojos son la opción más eficaz para mejorar la salud de los riñones. Para utilizar una sauna de infrarrojos para favorecer la salud de los riñones, sigue estas pautas:

  • Consulta siempre primero a tu médico.
  • Pasa 10 minutos dentro, 3 veces a la semana.
  • Si tienes una enfermedad renal, ve los días que no tengas diálisis.
  • Hidrátate antes y después.
  • Escucha a tu cuerpo.

Las salas de vapor y los riñones

Las salas de vapor son una forma estupenda de hacer un minifacial y al mismo tiempo ayudar a tus riñones. Para utilizar una sauna de vapor para favorecer la salud de los riñones, sigue estas pautas:

  • Consulta siempre primero a tu médico.
  • Pasa 20 minutos dentro, 3 veces a la semana.
  • Si tienes una enfermedad renal, ve los días que no tengas diálisis.
  • Hidrátate antes y después.
  • Escucha a tu cuerpo.

Conclusión

En resumen, las saunas son estupendas para los riñones si se utilizan correctamente. Los beneficios que proporcionan al aumentar la transpiración son estupendos para ayudar a tu cuerpo a liberar las toxinas dañinas. Las saunas también pueden mejorar la experiencia de la terapia de diálisis al ofrecer un mayor flujo sanguíneo y calor.

Estas dos personas están corriendo un poco por el parque junto al gran lago. Llevan ropa deportiva de runner.¿Es buena la sauna para los corredores? ¡Recuperación, apoyo cardiovascular y más!
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Este artículo para comparar los pros y los contras de las saunas para ayudar a tus riñones. En ningún caso pretende orientarte médicamente. Siempre debes consultar a un médico con experiencia antes de empezar cualquier rutina de sauna, ya que puede haber más problemas de seguridad para las personas con problemas de función renal.

2 comentarios en «¿Es buena la sauna para los riñones? Cómo pueden ayudar el calor y el vapor»

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