A veces, parece que nada te hará sentir mejor cuando estás luchando contra una enfermedad común. ¿Puede la visita a una sauna cuando estás enfermo ayudarte con los resfriados, la tos, la gripe o la fiebre?
Las investigaciones demuestran que las saunas de vapor son un remedio adecuado para disminuir síntomas como el dolor de cabeza, la congestión nasal, el dolor de garganta, los problemas respiratorios y la tos. Además, pueden reducir la incidencia de enfermedades respiratorias en el futuro.
Evita utilizar cualquier sauna si tienes gripe o fiebre, ya que las temperaturas elevadas pueden empeorar estas dolencias.
Sigue leyendo para saber si una sauna puede ayudarte mientras estás enfermo, qué tipo de sauna proporciona el mayor alivio y si el ambiente dentro de una sauna ayuda a aliviar los síntomas de la gripe u otros virus.
¿Puede la sauna ayudarte cuando estás enfermo?
Si estás enfermo, ¿puede la sauna ayudarte a recuperarte más rápidamente o simplemente a sentirte mejor? Sentarse en la sauna cuando estás enfermo puede ayudar a mejorar los síntomas al liberar endorfinas, abrir las vías respiratorias, favorecer el drenaje respiratorio y mejorar el flujo sanguíneo.
Sin embargo, es importante evitar la sauna si estás gravemente enfermo o tienes fiebre alta, ya que estas afecciones pueden agravarse con las altas temperaturas. La exposición a la sauna, en general, libera Dopamina y Beta-Endorfina, que combaten la baja energía y los dolores corporales asociados a la enfermedad.
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La humedad añadida de una sauna tradicional o de vapor hace un gran trabajo de dilatación de las vías respiratorias y ayuda a drenar la acumulación de mucosidad que contribuye a la congestión (un síntoma del resfriado común).
Una sauna también puede aumentar el flujo sanguíneo arterial, lo que permite transportar más glóbulos blancos por todo el cuerpo para una curación más rápida. Además, una buena circulación es fundamental para desintoxicar los residuos. Todos estos factores contribuyen a mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.
En general, la conveniencia de utilizar la sauna cuando estás enfermo depende del tipo de enfermedad que tengas.
¿Es buena la sauna para los riñones? Cómo pueden ayudar el calor y el vapor
Las saunas de vapor son excelentes para aliviar la tos y los síntomas del resfriado común . Se recomienda evitar el uso de cualquier tipo de sauna cuando tengas gripe, un virus estomacal o estés experimentando fiebre, ya que pueden producirse efectos secundarios perjudiciales.
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Según un estudio de 1990, los participantes que se bañaron en la sauna experimentaron significativamente menos resfriados en 6 meses que los participantes que no lo hicieron. A partir de esta investigación, podemos concluir que el uso de una sauna disminuye la probabilidad de contraer el resfriado común.
En otro estudio realizado en 2017, la exposición regular a la sauna también redujo la incidencia de la neumonía en hombres caucásicos de mediana edad.
Precaución: Ir a la sauna no debe utilizarse en lugar de un tratamiento médico real. Consulta siempre a tu médico antes de intentar utilizar la sauna mientras estás enfermo.
También es importante tener en cuenta que estamos hablando de síntomas de enfermedades comunes, como el virus del estómago, que probablemente se resolverán por sí solos con el tiempo.
¿Qué tipo de sauna es mejor cuando se está enfermo?
Las saunas tienen tres formas generales: tradicional, de infrarrojos y de vapor. ¿Cuál proporciona el mejor alivio para los síntomas típicos de la enfermedad? Las saunas de vapor son la mejor opción para aliviar los síntomas del resfriado.
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Funcionan a temperaturas más bajas que otras saunas (alrededor de 45 °C), pero siguen proporcionando suficiente humedad para reducir los síntomas. Las saunas tradicionales se sienten demasiado calientes, y el calor seco de una sauna de infrarrojos podría ser irritante para tu garganta y pulmones.
Sauna seca tradicional
Las saunas tradicionales son, con diferencia, el tipo de sauna más caliente pero más accesible. Es necesario mencionar que, si te sientes enfermo, es mejor utilizar una sauna personal o casera frente a una abierta al público para limitar la propagación de gérmenes.
Pros
Aunque las saunas tradicionales no son la mejor opción para aliviar los síntomas de una enfermedad, tienen algunas ventajas. Los pros de usar una sauna tradicional cuando estás enfermo incluyen:
- Desintoxicación a través del sudor
- Aumento del recuento de glóbulos blancos y de la función del sistema inmunitario
- Aumento de la circulación sanguínea, que reduce los dolores corporales
- Disminución de la congestión pulmonar
Contras
Sin embargo, las saunas secas tradicionales tienen su parte de desventajas cuando se trata de usar una mientras se está enfermo. Los contras de usar una sauna tradicional cuando estás enfermo incluyen:
Sauna durante el ayuno (Seco, acuático e intermitente)- Golpe de calor si no estás bien hidratado
- Irritación de tus pulmones y vías respiratorias por el calor seco
- Malestar general debido a las temperaturas que superan los 65 °C
Sauna de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos funcionan a temperaturas entre 48 °C y 71 °C. Son conocidas por tener la capacidad de penetrar en las capas profundas de los tejidos y elevar rápidamente la temperatura central de nuestro cuerpo.
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Pros
Las saunas que utilizan radiación infrarroja no son tan calientes como una sauna seca tradicional, pero ¿tienen beneficios similares? Los pros de usar una sauna de infrarrojos cuando estás enfermo son:
- Penetración de calor que es capaz de aliviar el dolor muscular
- Activación de los glóbulos blancos
- Mejora de la fuerza del sistema inmunitario
- Eliminación de virus, bacterias y gérmenes
- Aumento de la producción de proteínas de choque térmico
Contras
Sin embargo, las saunas de infrarrojos tienen algunos inconvenientes. Los contras de utilizar una sauna de infrarrojos cuando estás enfermo son:
- No es tan eficaz como el vapor para aliviar la congestión pulmonar
- El calor seco puede irritar las vías respiratorias y provocar tos
- Mayor riesgo de deshidratación y mareos
- Empeoramiento de las afecciones cardíacas o de los sistemas inmunitarios gravemente comprometidos
Salas de vapor
Una sala de vapor es la mejor opción para ayudar a disminuir los síntomas experimentados por los resfriados u otros virus. Los elevados niveles de humedad presentes, en comparación con los otros tipos de sauna, son especialmente eficaces para reducir la presión sinusal.
Pros
Las saunas de vapor pueden ser tus nuevas mejores amigas cuando se trata de recuperarte de una enfermedad leve. Los pros de usar una sala de vapor cuando estás enfermo incluyen:
- La eliminación de la mucosidad de las vías respiratorias
- Alivio calmante para los sistemas respiratorios irritados a través de la alta humedad
- Una temperatura más cómoda y baja que la de las saunas tradicionales o de infrarrojos
- Aumento de la circulación y activación de los glóbulos blancos
- Aumento de la inmunidad y la energía
Contras
- Algunas de las desventajas asociadas a las saunas de vapor podrían sorprenderte. Los contras de usar una sala de vapor cuando estás enfermo incluyen:
- Crecimiento bacteriano debido a la humedad añadida en el aire
- Riesgo de deshidratación
Sauna cuando estás resfriado
¿Puede ayudar el uso de una sauna cuando estás resfriado? El baño de vapor en la sauna es el mejor remedio para los síntomas del resfriado, que incluyen dolor de cabeza, congestión nasal, dolor de garganta, problemas respiratorios, tos y conductos nasales irritados. Sin embargo, las saunas de vapor pueden provocar una insolación si no te has hidratado correctamente.
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Beber suficiente agua y seguir el diagnóstico de tu médico es una parte fundamental para sentirte mejor. Además, como mencionamos en el estudio anterior, los baños regulares en la sauna pueden incluso evitar que uno se resfríe del todo.
Sauna con tos
La tos irrita tu sistema respiratorio y provoca molestias. Si tienes tos, la exposición a la humedad de una sauna de vapor puede ayudar a aliviar la irritación y aflojar la acumulación de mucosidad. Un estudio de 2017 describió cómo la terapia de vapor es eficaz para humedecer los conductos de aire secos y se recomienda para la bronquitis, la sinusitis y otras enfermedades que inducen la tos.
Consulta siempre a tu médico antes de utilizar una sala de vapor si tienes tos, y opta por una sala para una sola persona en lugar de saunas públicas más grandes.
¿Es la sauna buena para los pulmones?
Aunque la exposición a la sauna puede ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad común, ¿es finalmente buena para tus pulmones? El baño en la sauna tiene la capacidad de fortalecer la función pulmonar con el tiempo. Además, puede mejorar la respiración de las personas que padecen problemas respiratorios crónicos como el asma y las alergias.
¿Ayudan las saunas a ganar músculo? Con el tiempo, la técnica y másSi tienes una enfermedad respiratoria aguda y grave, evita la sauna hasta que tu médico te dé el visto bueno. Si quieres fortalecer tus pulmones, empieza con 5 minutos de exposición a la sauna por sesión e incorpora ejercicios de respiración, como el método Wim Hof.
Sauna con gripe
Contraer la gripe es una experiencia poco agradable. ¿La exposición a la sauna te ayudará a superarla? Los síntomas de la gripe suelen incluir fiebre, dolores musculares, fatiga y escalofríos. El calor de una sauna puede ayudar a minimizar la fatiga y los dolores, pero puede ser peligroso para quienes tienen fiebre.
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Por este motivo, debes evitar el uso de todo tipo de saunas mientras estés enfermo de gripe. Si la fiebre ha remitido, puedes permitirte una visita rápida a la sauna; sólo tienes que asegurarte de que un médico de atención primaria haya dado su visto bueno a esta práctica.
¿Se puede sudar la gripe?
De forma similar a como se eliminan las toxinas con el sudor, ¿se puede eliminar la gripe con el sudor? Intentar «sudar» la gripe podría empeorar las cosas. Cuando te sientas en la sauna, tu cuerpo pierde líquidos y electrolitos, ambos necesarios para el proceso de recuperación. Además, elevar aún más tu temperatura sólo agravará tus síntomas.
En lugar de ir a la sauna, descansa, hidrátate y sigue las verdaderas recomendaciones médicas si tienes gripe. Utilizar un humidificador es una alternativa más segura.
Sauna con fiebre
¿Es la sauna un buen remedio cuando tienes fiebre? Si tienes fiebre, no utilices nunca ningún tipo de sauna. La fiebre crea estrés en nuestro cuerpo, y necesitamos dar a nuestro sistema inmunitario la mejor oportunidad posible de recuperarse.
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Elevar aún más nuestra temperatura central puede provocar complicaciones graves, como la miocarditis o la arritmia. También es importante tener en cuenta a los que te rodean. ¿Querrías estar bañándote en la sauna junto a alguien que es contagioso?
Sauna con bichos estomacales u otros virus
Hay pocas investigaciones sobre el uso de la sauna cuando tienes un virus estomacal u otros virus. En general, la gastroenteritis viral (la gripe estomacal) provoca síntomas de náuseas, vómitos, diarrea, fiebre y dolor abdominal.
Exponerte a temperaturas elevadas puede provocar más náuseas y, por tanto, más vómitos y diarrea. Por eso debes evitar las saunas cuando tengas un virus estomacal.
El mejor tratamiento para el virus estomacal es masticar trozos de hielo para reducir las náuseas, descansar mucho y seguir la dieta BRAT (plátano, arroz blanco, puré de manzana y tostadas).
