La sauna durante el culturismo (aumento de volumen, reducción de peso y más)

Si eres culturista, es posible que hayas echado el ojo a la sauna en el gimnasio, aunque tal vez no estés seguro de si puede ser más beneficiosa durante la fase de aumento de volumen o de corte. ¿Puede ayudarte a conseguir tus objetivos?

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Las saunas son excelentes para el culturismo, independientemente de la fase en la que te encuentres. Pueden aumentar la hGH, acelerar la recuperación muscular y mejorar la salud cardiovascular. También pueden aumentar tu metabolismo. Esto significa que las saunas son útiles tanto para el aumento de volumen como para el corte, aunque no está claro qué efectos son más fuertes, o si se compensan por completo.

Sigue leyendo para saber cómo se relacionan las saunas con el culturismo.

¿Es buena la sauna para el culturismo?

La existencia de saunas en casi todos los gimnasios hace que te preguntes si pueden ayudar en la musculación. ¿O sólo sirven para relajarse? ¡Averigüémoslo!

La sauna es buena para el culturismo. Las saunas potencian la hGH, mejoran la salud cardiovascular y aceleran la recuperación muscular. Asimismo, las saunas te ayudan a quemar calorías y a aumentar tu metabolismo.

Sin embargo, es posible que la pérdida de peso asociada a las saunas contrarreste sus beneficios para la musculación. Utiliza la sauna después del entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Las saunas son una gran adición a tu rutina de musculación cuando se utilizan correctamente.

¿Puede la sauna aumentar la testosterona?

La sauna parece poder hacerlo todo. Entonces, ¿puede aumentar la tan buscada hormona de la testosterona? Las saunas no aumentan la testosterona . Sin embargo, pueden reducir hormonas como el cortisol, que inhiben la testosterona.

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El cortisol reduce los niveles de testosterona en la sangre. La hipótesis es que el cortisol interrumpe la vía de biosíntesis de la testosterona. Algunos investigadores han estudiado si el cortisol inducido por el ejercicio reduce los niveles de testosterona circulante.

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Los niveles de cortisol se disparan mientras usas la sauna, pero descienden aproximadamente un 25% después de usarla. Una forma de reducir los niveles de cortisol mientras se está en la sauna es meditar para relajarse.

¿Puede la sauna aumentar la hormona del crecimiento?

Las hormonas del crecimiento son un aspecto muy importante en la construcción y recuperación muscular.

La sauna puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. Cuanto más alta sea la temperatura de la sauna, más larga sea la sesión y más a menudo vayas, mayor será el aumento. Las saunas secas tradicionales son el tipo de sauna más caliente y, por tanto, son las mejores si quieres aumentar los niveles de hGH.

La hormona del crecimiento humano, hGH, es producida por la glándula pituitaria. Regula los brotes de crecimiento, la composición corporal y el metabolismo de las grasas.

Dependiendo de los factores de la sauna, puedes ver un aumento de los niveles de hGH de 2, 5 o incluso 16 veces. De nuevo, cuanto más largas, calientes y frecuentes sean las sesiones, mayor será el aumento.

Sin embargo, algunos de estos estudios incluyeron varias sesiones de una hora en un día, lo que no es recomendable. Limítate a 3 veces por semana a 15 minutos por sesión y seguirás viendo un aumento de la hGH.

¿Puede la sauna ayudar a construir músculo?

Cuando haces musculación, por supuesto, quieres construir músculo. ¿Puede ayudar la sauna?

La sauna ayuda a construir músculo mejorando la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de cortisol, aumentando la hGH y acelerando la recuperación muscular. Para utilizar la sauna para construir músculo, es mejor hacer una sesión después de entrenar en lugar de antes.

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Las saunas aumentan la cantidad de oxígeno y nutrientes transportados a las células y aumentan el flujo sanguíneo, mejorando la salud del corazón al disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.

El cortisol es más conocido como la hormona del estrés, pero también regula nuestra salud general al afectar al sistema inmunitario y al metabolismo. Un exceso de cortisol puede dar lugar a un sistema inmunitario más débil, a un deterioro de la función cognitiva y a un aumento de peso, entre otras cosas. También inhibe la testosterona. Reducir el cortisol ayuda a mantener la salud de tu cuerpo, el peso y los niveles de testosterona.

Las saunas aumentan los niveles de hGH mediante el estrés inducido por el calor. Esto hace que tu glándula pituitaria libere hGH. Esta hormona del crecimiento potencia el desarrollo muscular y la fuerza, al tiempo que acelera la pérdida de grasa.

Las saunas aceleran la recuperación muscular al aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que llegan a los músculos dañados. Las saunas también producen proteínas de choque térmico que ayudan a la recuperación y a la fuerza celular.

¿Qué tipo de sauna es mejor para los culturistas?

Hay tantos tipos de saunas para elegir, ¿cuál es mejor para los culturistas? Las saunas tradicionales son mejores que las saunas de infrarrojos para los culturistas porque las saunas más calientes ayudan a producir más hGH. Como ya hemos dicho, cuanto más caliente esté la sauna, más hGH se producirá.

Sauna frente a sala de vapor para el culturismo

¿Y las salas de vapor? Las saunas son mejores para el culturismo que las salas de vapor porque el calor elevado ayuda más a la recuperación muscular. De nuevo, ¡sube la temperatura!

¿Cuándo deben utilizar la sauna los culturistas?

Vale, está claro que las saunas son útiles en muchos aspectos de la musculación. Pero, ¿cuándo hay que utilizarlas? Los culturistas deben utilizar la sauna después de su entrenamiento.

Aunque utilizar la sauna antes de un entrenamiento es una forma estupenda de calentar, los culturistas obtendrán los mayores beneficios con una sesión de sauna después del entrenamiento, con un aumento de la recuperación muscular, la fuerza cardiovascular y el metabolismo.

El uso de la sauna después del entrenamiento tiene un sinfín de beneficios, como por ejemplo:

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  • Recuperación
  • Pérdida de peso
  • Reducción del dolor articular
  • Fuerza cardiovascular
  • Y mucho más.

Sauna durante la fase de volumen

El culturismo se divide en dos ciclos: el de aumento de volumen y el de corte. ¿Puede ayudar la sauna durante el aumento de volumen?

Las saunas pueden utilizarse durante el aumento de volumen para ayudar a acelerar la recuperación muscular, aumentar la hGH y reducir las hormonas que bloquean la testosterona, como el cortisol. Pero también te ayudan a perder peso al aumentar tu metabolismo, lo que podría contrarrestar sus otros beneficios para el aumento de peso.

Las saunas son buenas para el aumento de peso en el sentido de que pueden ayudar a los músculos tensos, aumentar la hormona de crecimiento humano y reducir las hormonas que bloquean la testosterona. Sin embargo, su capacidad para aumentar tu metabolismo y ayudarte a perder peso puede superar sus beneficios para la recuperación muscular.

Cómo utilizar la sauna durante el aumento de volumen (bulking)

¿Cómo debes utilizar la sauna mientras haces bulking? Para utilizar la sauna mientras haces bulking, haz tu sesión después del entrenamiento. Dúchate primero y cámbiate la ropa de gimnasia. Permanece en la sauna unos 10 minutos a unos 74 °C.

Puedes aumentar poco a poco la cantidad de tiempo que pasas dentro a medida que te acostumbras a usar la sauna. Sigue estas prácticas recomendadas para mantenerte seguro y aprovechar al máximo tu sesión.

La sauna durante la reducción de peso o fase de definición

¿Y qué hay de la reducción de peso? Las saunas pueden ser útiles para adelgazar porque aumentan tu metabolismo y te ayudan a perder peso. Cuanto más pesado seas, más peso perderás. Esto es especialmente útil cuando cortas, ya que estás en tu punto más pesado después de aumentar de peso.

La sauna puede ayudarte a quemar calorías. De hecho, cuanto más peso tengas, más calorías quemarás. ¡Esto es una gran noticia para las personas que están recortando peso porque están en su peso más alto cuando empiezan!

Sauna de infrarrojos 650-1000 vatios cabina de calor...
  • Este es un calor seco debido a la radiación de calor infrarrojo
  • Fáciles de manejar y portátil
  • Temporizador de 030 min (ajustable en pasos de 5 minutos)
  • La temperatura máxima de calentamiento de 62C ~ 65C
  • Potencia: 1000 W, voltaje: 230 V

Puedes quemar aproximadamente un 50% más de calorías mientras estás en la sauna que en reposo. Esto hace que las sesiones de sauna sean un gran complemento de las actividades normales de adelgazamiento.

Cómo utilizar la sauna mientras estás definiendo

¿El uso de la sauna para adelgazar es diferente al de la sauna para aumentar de peso?

Esta chica se está exfoliando las piernas con un cepillo dentro de la sauna.¿Puedes usar un entrenador de cintura, un cinturón de sudoración o una prenda moldeadora en la sauna?

Para utilizar la sauna mientras cortas peso, haz tu sesión después del entrenamiento. Dúchate primero y cámbiate la ropa de gimnasia. Permanece unos 10 minutos en la sauna a unos 74° C. Puedes aumentar poco a poco la cantidad de tiempo que pasas dentro a medida que te acostumbras a usar la sauna.

El uso de la sauna mientras cortas peso es la misma rutina que cuando haces volumen. Sólo tienes que utilizar las mejores prácticas para mantenerte seguro y obtener los mayores beneficios posibles.

5 comentarios en «La sauna durante el culturismo (aumento de volumen, reducción de peso y más)»

    • ¡Totalmente en desacuerdo! La sauna puede ser peligrosa para los culturistas, ya que puede deshidratar y agotar los músculos. Es mejor centrarse en una buena alimentación y en el entrenamiento adecuado. ¡No te arriesgues innecesariamente! 💪🚫🔥

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    • ¡Claro que sí! La combinación de sauna y culturismo puede parecer extraña, pero en realidad van de la mano. La sauna ayuda a relajar los músculos y a recuperarse después de una intensa sesión de entrenamiento. ¡A veces las mejores combinaciones son las más inesperadas!

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