La sauna es buena para perder grasa del vientre ¿Es real la pérdida de peso dirigida?

La grasa del vientre es un punto de inseguridad para mucha gente. Por suerte, la sauna puede ayudarte a perder esa grasa del vientre. Pero hay una pequeña advertencia.

Este hombre está muy bien definido. Se toca la piel de la zona abdominal y apenas tiene grasa.

La sauna es buena para perder la grasa del vientre, pero no existe la pérdida de peso dirigida. Eso significa que debes perder peso en todo el cuerpo para perder la grasa del vientre. La sauna potencia tu metabolismo y te ayuda a quemar calorías adicionales, lo que se traduce en pérdida de peso.

Sigue leyendo para saber más sobre el uso de la sauna para perder grasa abdominal.

¿Es posible la pérdida de grasa específica alrededor del vientre?

La mayoría de las personas que están en un viaje de pérdida de peso quieren perder peso alrededor del vientre específicamente. Hay rumores de que ciertas herramientas o dietas te ayudarán a centrarte en esa zona del cuerpo. ¿Pero es realmente posible?

La pérdida de grasa específica alrededor de la barriga no es posible. Ni siquiera la realización de entrenamientos para el tronco centraliza la pérdida de peso en el mismo. Sin embargo, la sauna sí te ayuda a perder grasa en general, lo que a su vez te ayudará a perder grasa en el vientre.

La pérdida de peso focalizada no es real. Este estudio sobre los cambios regionales de la grasa se cita a menudo como prueba de que la pérdida de peso dirigida es posible. Sin embargo, es un estudio ridículo.

Sólo participaron 11 personas. Hicieron miles de flexiones de piernas a la semana en una sola pierna. La pérdida de grasa corporal fue la misma entre la pierna de control y la entrenada, pero se perdió grasa corporal en el tronco y las extremidades superiores.

En resumen, 11 personas hicieron miles de prensas de piernas y perdieron peso… no en las piernas. Eso significa que esas herramientas y clases de pérdida de peso «dirigidas a los abdominales» son una farsa. Debido al pequeño tamaño de la muestra, a la ridícula cantidad de ejercicios de prensa de piernas y a los extraños resultados, este estudio no prueba en absoluto que sea posible la pérdida de grasa localizada.

Los entrenamientos de tronco no te hacen perder peso alrededor del tronco específicamente. Del mismo modo, el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo provoca una pérdida de grasa generalizada, no localizada en los brazos.

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Si quieres perder grasa del vientre, tienes que perder grasa en general. Por suerte, ¡la sauna puede ayudarte con eso!

¿Se puede perder la grasa del vientre en la sauna?

Si no existe una pérdida de peso específica, ¿se puede perder grasa abdominal en la sauna? Puedes perder grasa del vientre en la sauna, pero para perder grasa del vientre, tienes que perder grasa en todo el cuerpo. No puedes limitarte a perder peso en la barriga.

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Los entrenamientos de tronco no regionalizan la pérdida de peso a tu núcleo, y del mismo modo, una sesión de sauna te ayudará a perder peso en todas partes. Es imposible centralizar la pérdida de peso en tu vientre.

Puedes quemar aproximadamente un 50% más de calorías en la sauna que en reposo. Tu peso, sexo y otros factores contribuyen al porcentaje exacto. Por ejemplo, la mujer media quema unas 50 calorías tras media hora en la sauna, mientras que en reposo sólo habría quemado unas 30.

Pierdes peso en la sauna porque ésta aumenta tu metabolismo temporalmente imitando los efectos del ejercicio cardiovascular.

¿Se puede sudar la grasa del vientre?

Dado que la sauna te hace sudar tanto, quizá te preguntes si puedes eliminar la grasa del vientre sudando. No puedes eliminar la grasa del vientre con el sudor. El exceso de sudoración indica la pérdida de peso de agua, pero eso es diferente de la pérdida de grasa.

¿Hay que sudar para perder la grasa del vientre?

Es posible perder grasa del vientre sin sudar. La pérdida de peso se consigue cuando las calorías consumidas son menores que las utilizadas. Sin embargo, es importante recordar que es imposible dirigir la pérdida de peso a una zona del cuerpo.

¿Puede la sauna ayudarte a quemar grasa y perder calorías?

La sauna tiene algunos beneficios sorprendentes más allá de la relajación.

La sauna te ayuda a quemar grasa y a perder calorías. Tu metabolismo aumenta en la sauna, por lo que quemas más calorías en la sauna de las que quemarías normalmente en reposo. Puedes perder peso con el uso regular de la sauna.

Tu tasa metabólica puede aumentar hasta un 33% en la sauna. De hecho, cuanto más peses al principio, más peso perderás.

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Tu metabolismo de base depende de tres cosas principales:

  • El tamaño y la composición del cuerpo
  • El sexo
  • La edad

Las saunas queman calorías a través del estrés térmico y aumentan tu presión arterial, tu ritmo cardíaco y tu metabolismo. Durante la primera parte de tu respuesta al calor, sudas el exceso de calor. Pero luego aumentan tu presión arterial, tu ritmo cardíaco y tu frecuencia respiratoria.

Consejos para quemar calorías y perder peso en la sauna

Es hora de hablar de las mejores formas de utilizar las saunas para perder peso.

He aquí algunas formas de quemar calorías y perder peso en la sauna:

  • Utiliza la sauna después de un entrenamiento
  • Utiliza la sauna todos los días
  • Utiliza un traje de sauna
  • Trabaja hasta conseguir sesiones más largas

Hablemos un poco más de cada una de ellas.

Utiliza la sauna después del entrenamiento

Puede que estés haciendo ejercicio para perder peso. ¿Por qué no prolongar la quema de calorías metiéndote en la sauna después?

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Utilizar la sauna después de un entrenamiento puede ayudarte a quemar calorías y perder peso. Prolonga el tiempo en que tu metabolismo se potencia, de modo que sigues quemando calorías adicionales incluso después de terminar el entrenamiento. También aumenta la hGH, que ayuda a reparar los músculos lesionados.

Algunos beneficios de usar la sauna después de un entrenamiento son:

  • Recuperación
  • Pérdida de peso
  • Reducción del dolor articular
  • Fuerza cardiovascular
  • Relajación

Utilizar la sauna regularmente puede reducir tu IMC. Las saunas también reducen las sustancias químicas que inhiben la pérdida de peso.

Además, utilizar una sala de vapor después de un entrenamiento puede reducir el dolor muscular de aparición retardada tras el mismo. Las salas de vapor son probablemente tu mejor opción después del entrenamiento porque el calor húmedo penetra en los músculos y reduce el dolor mejor que el calor seco.

Este hombre está encendiendo el calentador de la sauna para prepararla. En un rato estará caliente.¿Por qué huele mi sauna? 10 razones más comunes, tanto nuevas como antiguas

Utiliza la sauna todos los días

Si utilizas la sauna todos los días, obtendrás sus beneficios para perder peso en mayor medida que si sólo la utilizas ocasionalmente.

Utilizar la sauna todos los días puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso. Obtendrás los efectos de pérdida de peso de la sauna de forma más constante, con lo que te desharás de los kilos de más más rápidamente. Con el uso diario, es posible que quieras limitar el tiempo que estás en la sauna. Escucha a tu cuerpo y mantente hidratado.

Dado que tu tasa metabólica aumenta en la sauna, es lógico que pierdas más peso si utilizas ese beneficio con más frecuencia.

Utiliza un traje de sauna

Utilizar un traje de sauna, con las precauciones adecuadas, es una forma estupenda de perder peso.

Utilizar un traje de sauna puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso. Los trajes de sauna mejoran la pérdida de peso sostenida porque aumentan el peso metabólico en reposo. Empieza con sesiones de 5 a 10 minutos y ve aumentando poco a poco el tiempo que lo llevas hasta que puedas usarlo durante una sesión de entrenamiento completa. No lo lleves para entrenamientos largos sin descansos entre ellos.

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El uso de los trajes de sauna reduce el porcentaje de grasa y la masa corporal, además de mejorar la salud cardiovascular. Los trajes de sauna también ayudan con otros problemas de salud, como la glucosa en sangre, la RMR y la oxidación de grasas.

Pero lo más importante es que te mantengas seguro mientras usas un traje de sauna. Los mayores riesgos son la deshidratación y el sobrecalentamiento. Existe incluso un riesgo de daño renal o rabdomiólisis si no tienes buena salud. Habla con tu médico y mantente muy hidratado. No te excedas sólo para «perder peso rápidamente». ¡Lento y constante gana la carrera!

Trabaja para conseguir sesiones más largas

Permanecer en la sauna durante sesiones más largas hará que pierdas más peso.

Trabajar hasta conseguir sesiones más largas en la sauna puede ayudarte a quemar calorías y perder peso. Cuanto más tiempo estés en la sauna, más beneficios obtendrás. Por ejemplo, tu metabolismo se mantendrá activado durante más tiempo. No intentes hacer una sesión de 30 minutos la primera vez; empieza con 5-10 minutos cada vez y ve aumentando.

El número de oro para las salas de vapor es de 15 minutos por sesión, tres veces a la semana. No superes los 20 minutos. Si entras en la sala de vapor después de un entrenamiento, espera 10 minutos primero para que tu cuerpo tenga tiempo de enfriarse y restablecerse.

Esta mujer está empapada en sudor. ahora está bebiendo agua para hidratarse.¿Funcionan los trajes de sauna para perder peso, quemar grasa y perder calorías?

Las saunas de infrarrojos, por otra parte, deben utilizarse tres veces a la semana durante 30 minutos cada vez para obtener los máximos beneficios. Cuarenta y cinco minutos es el límite máximo para estar seguro. Si te quedas demasiado tiempo puedes acabar con la piel seca, infartos agudos de miocardio y estenosis aórtica grave. ¡No vale la pena excederse!

Por último, las saunas secas tradicionales deben incluir sesiones de unos 20 minutos. Para obtener todos los maravillosos beneficios de la sauna seca, permanece al menos 10 minutos a un mínimo de 65°C. Las saunas secas son las más calientes, así que es importante que escuches a tu cuerpo.

6 comentarios en «La sauna es buena para perder grasa del vientre ¿Es real la pérdida de peso dirigida?»

    • Claro, la sauna puede tener algunos beneficios para la desintoxicación, pero es importante tener en cuenta que no es la solución definitiva para perder grasa. Una buena alimentación y ejercicio regular son fundamentales. ¡No hay atajos!

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    • ¡La verdad es que no hay una respuesta definitiva! Algunos dicen que la sauna ayuda a perder grasa del vientre, mientras otros dicen que no sirve para nada. Lo mejor es consultar a un experto y no dejarnos llevar por rumores. ¡Cuida tu salud siempre! 💪🏼

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    • No estoy de acuerdo contigo. La sauna puede ayudar a perder peso al aumentar la temperatura corporal y promover la sudoración. Además, proporciona beneficios para la salud en general. ¡No subestimes el poder del calor! 💪🔥

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