Cuando te imaginas una sauna, probablemente pienses en la sala de vapor de un gimnasio, pero puedes obtener los mismos beneficios básicos de los tipos de saunas, incluida una manta de sauna doméstica. ¿Es una de ellas mejor que la otra?
La diferencia entre una manta de sauna y una sala de vapor se reduce a la portabilidad y la humedad. Las mantas de sauna utilizan luz infrarroja para calentar el cuerpo desde dentro hacia fuera, mientras que las salas de vapor utilizan el calor ambiental y la humedad extrema. Ambos se basan en la termoterapia para aumentar el ritmo cardíaco y promover una respuesta de sudoración desintoxicante, ambos beneficios clave para el uso de la sauna.
Sigue leyendo para conocer las principales ventajas y diferencias entre las mantas de sauna y las salas de vapor, además de las características que pueden hacer que una sea mejor para ti.
Diferencias entre una manta de sauna y una sala de vapor
Una manta de sauna y una sala de vapor están diseñadas para hacer sudar. Utilizan el calor para mejorar la relajación y la salud general del cuerpo. Mediante el calor, las mantas de sauna y los baños de vapor refuerzan el sistema inmunitario, reducen la inflamación, liberan las toxinas del cuerpo y mejoran el sueño.
Aunque hay muchos aspectos que conectan las mantas de sauna y los baños de vapor, hay algunas diferencias clave:
- Portabilidad
- Coste
- Beneficios respiratorios
- Alivio de los dolores musculares
- Temperatura/tiempo
Manta-sauna
- Coste: 150-500 euros
- Portabilidad: Sí
- Beneficios respiratorios: Sí
- Alivio de los dolores musculares: Sí; actúa directamente sobre los músculos para proporcionar alivio.
- Temperatura ideal: 48°C con 5% de humedad
- Duración media de la sesión: 35-40 minutos
Sala de vapor
- Coste: 2.000-5.000 euros (instalación en casa) o como parte de la membresía mensual de un club saludable
- Portabilidad: No
- Beneficios respiratorios: No
- Alivio de los dolores musculares: Sí; su uso después de un entrenamiento puede prevenir la aparición de dolores musculares.
- Temperatura ideal: 43-45°C con hasta 100% de humedad
- Duración media de la sesión: 20 minutos
Comparación del coste, la portabilidad y las ventajas de las mantas de sauna y las salas de vapor. Exploremos lo que hace que cada una de ellas sea única.
Coste
Dependiendo de tus necesidades, el coste es probablemente una de las principales consideraciones a la hora de elegir entre una manta de sauna y una sala de vapor.
Una sola manta de sauna puede costar entre 150 y 500 euros, dependiendo de la marca que elijas. Tu gimnasio o club de salud puede incluir el acceso a una sala de vapor, pero una instalación en casa puede costar entre 2.000 y 5.000 euros.
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Por supuesto, hay otras consideraciones a tener en cuenta para determinar la rentabilidad de tu elección a largo plazo. Por ejemplo, una manta de sauna probablemente requerirá compras adicionales, incluido un inserto para mantenerla limpia e higiénica. La instalación de una sala de vapor requerirá más mantenimiento y longevidad y puede añadir un valor de lujo a tu casa.
Portabilidad
Aparte del coste, la portabilidad es otra consideración importante a la hora de elegir el tipo de sauna que prefieres.
Una manta de sauna es una versión portátil y compacta de una sauna de infrarrojos y está hecha específicamente para la comodidad. Una sala de vapor, sin embargo, está incorporada y no viaja, aunque puedes encontrar acceso a una mientras viajas si la franquicia de tu club de salud se hace socio de otros lugares.
Una manta de sauna es fácil de guardar y no ocupa mucho espacio cuando no se usa. También viajan bien y pueden ser una forma útil de mantener la salud y reducir la ansiedad mientras se viaja.
Baño de vapor vs. Ducha caliente (diferencias y cuál usar)Beneficios respiratorios
De los dos, sólo las salas de vapor ofrecen beneficios respiratorios. El aire caliente y húmedo de una sala de vapor puede reducir la congestión y diluir la mucosidad, facilitando la respiración cuando no estás en tu mejor momento debido a una enfermedad o una alergia.
Una manta de sauna, sin embargo, no actúa sobre el aire que rodea al usuario y no proporciona beneficios respiratorios significativos.
Alivio de los dolores musculares
El alivio de los dolores musculares y la relajación general es probablemente la razón más popular por la que la gente decide visitar la sauna. ¿Proporciona el mismo alivio una sala de vapor o una manta de sauna?
Tanto la manta de sauna como la sala de vapor pueden actuar sobre los dolores musculares, aunque lo hacen de formas diferentes y en fases distintas. El calor de una manta de sauna aumentará el flujo sanguíneo, aliviando la tensión muscular. La sala de vapor, sin embargo, puede prevenir las agujetas cuando se visita después de un entrenamiento intenso.
Una manta de sauna utiliza luz infrarroja para calentar el cuerpo. Esto aumenta el flujo sanguíneo. El aumento del flujo sanguíneo ablanda los músculos y las articulaciones, lo que beneficia enormemente al cuerpo, incluyendo la reparación de los músculos y el alivio de la tensión muscular.
Se ha demostrado que el calor húmedo -como el de una sala de vapor- aplicado justo después de una rutina de fitness mejora las agujetas. Este calor húmedo también es mejor para penetrar en las capas profundas del tejido y reducir el dolor que el calor seco.
Temperatura
Según tus preferencias específicas, puedes preferir la temperatura general de la manta de sauna o de la sala de vapor.
La temperatura del cuerpo aumenta más lentamente con las mantas de sauna en comparación con las salas de vapor, lo que permite una inmersión más prolongada en el calor. Con una manta de sauna, la cabeza del usuario puede permanecer fuera de la manta a temperatura ambiente, dando al cuerpo un respiro cuando la temperatura empieza a subir.
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También es posible que prefieras sudar con un calor «seco» en lugar de «húmedo».
Duración de la sesión
La cantidad de tiempo que puedes dedicar a tu sesión también puede ser un factor decisivo en tu elección.
Una vez que hay tolerancia, una manta de sauna puede utilizarse hasta 45 minutos al día. Esto es bastante más largo que el tiempo recomendado para utilizar una sala de vapor, unos 20 minutos.
Manta de sauna frente a sala de vapor: ¿qué es mejor?
Tanto la manta de sauna como la sala de vapor tienen sus puntos de venta, pero ¿es una objetivamente mejor que la otra?
Una manta de sauna es ideal para los que quieren disfrutar de la sauna en la intimidad de su casa sin gastar mucho dinero. Una sala de vapor es una mejor opción para los que quieren una experiencia envolvente o necesitan alivio respiratorio.
Una manta de sauna es perfecta para quienes no toleran la combinación de calor y humedad de una sala de vapor. Las mantas de sauna permiten a los usuarios ajustar el calor a una temperatura que se adapte a su comodidad. Y se pueden plegar y guardar en cualquier sitio.
Las salas de vapor se calientan con vapor de agua y son una mejor opción para las personas que se benefician de la humedad. Si alguien está resfriado, el vapor puede hidratar los pulmones y facilitar la respiración. También hidrata la piel, dándole un brillo saludable.
Sala de vapor para adelgazar (¿Deberías usarlas para perder peso?)Características principales de una sala de vapor
Las salas de vapor se remontan al uso romano de los baños de vapor. Durante cientos de años, la gente ha apreciado los beneficios que ofrecen las salas de vapor. Se encuentran en todo el mundo en diferentes formas. Su popularidad ha seguido creciendo en Estados Unidos y pueden encontrarse en versiones rústicas y de lujo.
La sala de vapor moderna funciona bombeando eléctricamente el vapor de agua hirviendo en un espacio pequeño y contenido. Es uno de los tipos de terapia de calor más fríos, con una temperatura que suele oscilar entre los 43 y los 45°C. Se utilizan para ayudar a la salud y el bienestar, mejorando la circulación, reduciendo la presión sanguínea, hidratando la piel, descongestionando y reduciendo el estrés.
Los deportistas los utilizan con frecuencia para aliviar los dolores musculares después del entrenamiento.
Beneficios potenciales de una sala de vapor
Como hemos establecido, la sala de vapor es un gran lugar para relajarse, pero también tiene otras ventajas.
Los beneficios más comunes de una sala de vapor son:
- Abre las vías respiratorias para mejorar la respiración durante la enfermedad
- Mejora la salud del corazón mediante el aumento de la circulación y la disminución de la presión arterial
- Alivia la tensión, incluidos los dolores de cabeza, las articulaciones tensas y otras respuestas inflamatorias
- Desintoxica y libera al cuerpo de sustancias químicas
Si buscas alguno de estos efectos, ¡la sala de vapor puede ser adecuada para ti!
¿Ayuda la sala de vapor a reducir la grasa del vientre?
Las salas de vapor pueden provocar una pérdida de peso, pero será sobre todo de agua.
Cuando los baños de vapor elevan la temperatura del cuerpo y éste suda, ese sudor está eliminando el exceso de agua. La pérdida de peso de agua puede hacer bajar el número en la báscula, pero como las células grasas tienen muy poca agua, las salas de vapor no reducen la grasa del vientre .
Además, no existe la pérdida de peso dirigida. Eso significa que debes perder peso en todo el cuerpo para perder la grasa del vientre.
¿Cuántas calorías quemas en una sala de vapor durante 15 minutos?
El cuerpo se esfuerza por sudar. El corazón late más rápido y la frecuencia respiratoria aumenta. Además de la pérdida de peso del agua, este esfuerzo ayudará a quemar unas 25 calorías en una sesión de 15 minutos para una persona de 70 kilos.
Esta cifra variará en función del peso de la persona y del tiempo que pase en la sala de vapor.
¿Cuánto tiempo debes sentarte en una sala de vapor para perder peso?
No se recomienda sentarse en una sala de vapor durante más de 20 minutos seguidos.
Una persona puede sentarse en una sala de vapor durante 20 minutos al día y quemar unas 30 calorías por sesión. Hagamos las cuentas: estar en el baño de vapor durante 20 minutos, dos veces al día, durante una semana, supondría quemar algo menos de 500 calorías a la semana.
En un estudio sobre el índice de masa corporal (IMC) y la pérdida de masa corporal (LMC) durante el uso de la sauna, las personas con un IMC más bajo también tenían una LMC más baja. Se determinó que la mayor parte de la pérdida de peso en los participantes con mayor IMC era pérdida de peso de agua.
¿Quién no debería usar una sala de vapor?
Aunque tienen muchos beneficios, varios grupos de personas deberían evitar las salas de vapor. Las salas de vapor pueden no ser seguras para las personas que:
Los mejores aceites para el baño de vapor (¿cuál deberías usar?)- Tienen afecciones cardíacas crónicas
- Están embarazadas
- Están bajo la influencia del alcohol
- Tienen un trastorno convulsivo
- Tienen otras enfermedades crónicas graves y no han consultado a su médico
Si no estás seguro de si una sala de vapor es segura para su uso, consulta a tu médico antes de empezar.
Características principales de una manta de sauna
Las mantas de sauna son la última tendencia en termoterapia y son muy populares para su uso personal en casa o sobre la marcha. Son menos caras y requieren menos configuración y mantenimiento que una sala de vapor doméstica.
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La manta está diseñada del mismo modo que un saco de dormir y funciona utilizando calor infrarrojo para calentar el aire alrededor del cuerpo e inducir la sudoración. Las temperaturas de una manta de sauna oscilan entre los 20-70 °C.
Posibles beneficios de una manta de sauna
Las mantas de sauna son bastante nuevas y son una forma estupenda de disfrutar de los efectos positivos de una sesión de sauna sin salir de casa.
Hay un par de beneficios únicos de una manta de sauna:
- El uso de la manta de sauna puede personalizarse añadiendo música y aromas para una experiencia profundamente relajante
- Son fáciles de transportar y empaquetar después de su uso
- Comparten la mayoría de los mismos beneficios para la salud y el bienestar que una sala de vapor
Si quieres acceder a los beneficios para la salud de una sauna sin tener que preocuparte de encajar las visitas al gimnasio en tu agenda, la manta de sauna puede ser adecuada para ti.
¿Puedo utilizar una manta de sauna todos los días?
Si la manta de sauna es tan cómoda, ¿es seguro meterse en ella todos los días?
Una manta de sauna puede utilizarse a diario. Sin embargo, se recomienda empezar con 15-20 minutos de uso una o dos veces a la semana antes de aumentar gradualmente hasta llegar a sesiones más largas de 45-60 minutos con mayor frecuencia. Las duraciones cortas ayudarán a evitar la deshidratación y a aumentar las sesiones con el tiempo, permitiendo que el cuerpo desarrolle una tolerancia a la sudoración.
El cuerpo humano es una buena guía y hará saber lo que puede tolerar.
¿Cuáles son las desventajas de una manta de sauna?
Las mantas de sauna son una especie de revolución en la sauna doméstica, pero no son perfectas ni mucho menos.
Algunas desventajas de las mantas de sauna son:
- Deshidratación: Las mantas de sauna pueden provocar deshidratación. Es importante tener cerca agua que puedas sorber fácilmente con una pajita.
Higiene: También pueden ser difíciles de limpiar si hay una sudoración excesiva. Intenta llevar ropa ligera y holgada para permitir que el cuerpo respire mientras suda. Esto puede disminuir la necesidad de higienización persistente.
¿Puedo utilizar una manta de sauna y una sala de vapor el mismo día?
La manta de sauna y el vapor pueden utilizarse para una termoterapia combinada, y es estupendo tener una variedad de opciones.
No hay nada malo en utilizar las dos de forma cooperativa el mismo día, pero es fundamental hacer descansos entre las sesiones. Asegúrate de beber agua para evitar la deshidratación.
Utilizar una sala de vapor después de usar una manta de sauna proporcionará los beneficios añadidos de una mejor respiración y de la hidratación de la piel.
Manta de sauna vs. sala de vapor: Qué hay que tener en cuenta antes de la compra
Antes de comprar una manta de sauna o una sala de vapor doméstica hay que tener en cuenta algunas cosas.
Sauna durante la lactancia (Tradicional, de infrarrojos y de vapor)Una manta de sauna ofrece más portabilidad y la posibilidad de adaptar la sesión. Una sala de vapor tiene algunos beneficios adicionales para el sistema respiratorio y está especializada en la desintoxicación.
Considera si se prefiere una experiencia personalizada y la comodidad o si el objetivo es aprovechar todo el espectro de beneficios para la salud.