Las saunas son un lugar habitual al que la gente se dirige cuando busca relajarse. Pero esto plantea una pregunta más amplia: ¿pueden ser un complemento útil para un régimen de bienestar de la salud mental?
Las saunas son un destino habitual para quienes buscan desconectar y relajarse, pero también pueden ayudar a combatir la ansiedad, el estrés e incluso la depresión. Liberan dopamina y endorfinas y son un lugar estupendo para relajarse. Las saunas no sustituyen a la ayuda profesional, pero pueden integrarse en tu rutina de bienestar para ayudar a la relajación y la salud en general.
Sigue leyendo para saber cómo se entremezclan las saunas y la salud mental.
¿Puede la sauna mejorar tu estado de ánimo y ayudar a la salud mental?
Las saunas son conocidas como un lugar para relajarse y desconectar. ¿Pero qué dice la ciencia? ¿Pueden las saunas ayudar realmente a tu salud mental?
Utilizar la sauna puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a la salud mental. Aunque no son un sustituto de la intervención médica, las saunas liberan endorfinas y dopamina y también son increíblemente relajantes. Cuando se integran de forma holística, las saunas pueden ser una gran adición a tu régimen de bienestar para la salud mental.
Incluso se ha demostrado que los baños de sauna regulares reducen el riesgo de desarrollar trastornos psicóticos. También hay muchas formas de potenciar las propiedades de la sauna para mejorar el estado de ánimo, integrando otras técnicas de relajación en tus sesiones de sauna.
Por ejemplo, meditar en la sauna (preferiblemente de infrarrojos debido a la baja temperatura y humedad) puede aliviar el estrés, la ansiedad, la ira, etc.
Asimismo, la aromaterapia de la sauna puede ayudarte a relajarte, mejorar tu sueño y mejorar tu estado de ánimo. Los aceites esenciales más comunes son los de lavanda, manzanilla, menta y abedul. El aceite que elijas influye en el efecto que sentirás. Por ejemplo, la lavanda te ayudará a relajarte, mientras que las esencias cítricas aumentarán tu estado de ánimo.
¿Es buena la sauna para la dieta keto o cetogénica? Pruebas científicas y consejos prácticos¿Qué le ocurre a tu cerebro en la sauna?
Tu cerebro es vital cuando se trata de la salud mental. ¿Cómo afectan las saunas al cerebro? La norepinefrina aumenta en tu cerebro cuando estás en la sauna. La norepinefrina ayuda a la concentración y la memoria.
Aunque no se recomienda, un estudio descubrió que sentarse en una sauna de 78° C hasta el agotamiento aumenta tres veces tus niveles de norepinefrina. Otros estudios encontraron resultados similares, aunque menos extremos.
¿Las saunas liberan endorfinas?
Las endorfinas se liberan para hacer frente al estrés y a menudo se consideran las sustancias químicas de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien. Las saunas liberan endorfinas como respuesta al estrés que el calor provoca en tu cuerpo.
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El ejercicio regular es otra fuente común de endorfinas – probablemente hayas oído hablar del «subidón del corredor» – pero la liberación también puede ser provocada por el yoga, la meditación, la risa e incluso el chocolate negro o las comidas picantes.
¿Las saunas liberan dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a controlar la sensación de placer. En Internet se afirma que las saunas liberan dopamina, aunque es difícil encontrar estudios científicos que respalden esta afirmación.
¿Las saunas liberan serotonina?
La serotonina es un estabilizador del estado de ánimo que afecta al sueño, al apetito y a la digestión. También ayuda a reducir la depresión, a controlar la ansiedad e incluso a mejorar tu salud física.
Las saunas liberan serotonina. El calentamiento de todo el cuerpo activa la producción de serotonina.
¿Y si te entra ansiedad en la sauna?
Algunas personas informan de un aumento, en lugar de una disminución, de la ansiedad en la sauna.
Puedes tener ansiedad en la sauna porque los niveles de cortisol se disparan, aunque disminuyen por debajo de la línea de base después de salir. Si experimentas ansiedad mientras estás en la sauna, sal y haz algunos ejercicios de respiración profunda.
¿Es buena la sauna para el dolor de espalda? Con consejos prácticos y sugerencias para aliviarloAunque la mayoría de la gente se relaja tras una sesión de sauna, el pico de cortisol puede ser más extremo en algunas personas que en otras y causar ansiedad. Sal de la sauna y toma algunas medidas para calmarte.
¿La sauna es buena para el estrés?
El estrés es una herramienta evolutiva que tenemos para ayudar a agudizar nuestros sentidos en situaciones de peligro o motivarnos para hacer las cosas. Sin embargo, no somos muy buenos para distinguir el peligro real del percibido.
Muchas cosas pueden desencadenar el estrés, entre ellas:
- El trabajo
- Relaciones
- Finanzas
- Mudanzas
- Cambios
Cuando estás estresado, tu sistema nervioso libera hormonas que inducen el estado de «lucha o huida». Los latidos de tu corazón aumentan, la respiración se acelera, los músculos se tensan, etc. Esto se llama estrés a corto plazo.
Pero el estrés crónico, o cuando tu sistema de estrés se activa constantemente, puede causar legítimos problemas de salud por el efecto que tiene en tu cuerpo.
La sauna es buena para reducir el estrés. De todas las razones para utilizar la sauna, la reducción del estrés es la razón más señalada. Las saunas son increíblemente relajantes porque liberan endorfinas y serotonina.
La reducción del estrés es la motivación más declarada para el uso de la sauna. Las saunas finlandesas se utilizan para reducir el estrés desde hace al menos 2.000 años.
Aunque no es un consejo médico, es posible incluir la sauna en tu rutina de bienestar para ayudarte a relajarte cuando estés estresado.
¿La sauna es buena para la ansiedad?
La ansiedad ocasional se considera «normal». Pero cuando la ansiedad interfiere en la vida y el funcionamiento diarios, empieza a convertirse en un problema.
¿Es buena la sauna para la gota? Con consejos prácticos y sugerencias para aliviarlaAlgunos signos comunes de ansiedad son:
- Inquietud
- Irritabilidad
- Preocupación intensa
- Corazón acelerado
- Autoconciencia
Tanto si tu ansiedad es un inconveniente cotidiano como un brote ocasional, merece la pena saber si la sauna puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Se ha demostrado que la sauna de infrarrojos tiene un efecto positivo sobre la ansiedad en las personas con síndrome de fatiga crónica. La liberación de endorfinas y serotonina contrarresta la ansiedad, mientras que la relajación muscular puede ayudar a aliviar los músculos contraídos por la ansiedad.
- sauna de infrarrojos
- Dimensiones 120x100x190H cm
- madera Hemlock
- 2 años de garantía italiana
- producto certificado CE
Basándose en un cuestionario de autoinforme, dos estudios descubrieron una mejora en las puntuaciones de ansiedad tras el baño en la sauna de infrarrojos lejanos. Aunque no es un consejo médico, puedes optar por integrar las sesiones de sauna en tu rutina de bienestar para ayudar a disminuir la ansiedad.
¿Es buena la sauna para la depresión?
La depresión es una enfermedad mental común, aunque tratable, que se caracteriza por:
- Tristeza
- Pérdida de interés
- Sensación de inutilidad
- Dificultad para pensar
- Fatiga
La depresión afecta a uno de cada 15 adultos cada año. Suele aparecer en algún momento entre la adolescencia y la mitad de los 20 años, aunque es posible que se manifieste más tarde.
La depresión puede ser el resultado temporal de un incidente traumático, como una muerte en la familia, o una enfermedad crónica con la que alguien tiene que lidiar toda su vida.
Los dispositivos de calefacción por infrarrojos, que son objeto de investigación, pueden reducir los índices de depresión. No hay suficientes pruebas para decir si las saunas tienen el mismo efecto sobre la depresión. Sin embargo, la capacidad de la sauna para ayudarte a relajarte puede aliviar algunos de los pensamientos rumiantes que experimentan las personas con depresión.
Las máquinas de hipertermia sólo están disponibles para los investigadores en Estados Unidos, pero las saunas producen cierto grado de hipertermia. Se desconoce si la hipertermia inducida por las saunas es suficiente para recrear los efectos del estudio.
¿Puedes usar un entrenador de cintura, un cinturón de sudoración o una prenda moldeadora en la sauna?Esto no es un consejo médico, y hay pocas pruebas que demuestren que las saunas ayuden con la depresión, pero si quieres intentarlo, puedes utilizar la sauna como parte de tu rutina de bienestar si tienes depresión. Como mínimo, te ayudará a relajarte.