¿Puede la sauna de infrarrojos quemar realmente la grasa del vientre o las calorías (basado en la ciencia)?

Puede que te inunden con anuncios a diestro y siniestro sobre cómo quemar la grasa del vientre. ¿Pueden las saunas de infrarrojos ayudarte realmente a quemar la grasa del vientre? ¿O es demasiado bueno para ser verdad?

Mujer con toalla boca abajo dentro de la sauna. Está sonriendo porque está bien agusto.

Una sauna de infrarrojos no puede quemar la grasa del vientre específicamente porque la pérdida de peso dirigida en sí misma es sólo un mito. Sin embargo, puede ayudarte a quemar un 50 % más de calorías que en reposo. Esto se debe a que sentarse en la sauna imita la actividad cardiovascular moderada y potencia tu metabolismo.

Sigue leyendo para conocer datos sobre la pérdida de peso respaldados por la ciencia, y cómo la sauna puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

¿Es posible quemar sólo la grasa localizada del vientre?

Muchas personas buscan quemar la grasa del vientre específicamente. Por desgracia, tenemos malas noticias.

No es posible quemar sólo la grasa localizada del vientre. Puedes perder grasa en algunos lugares más que en otros mientras pierdes peso, dependiendo de la genética, pero no puedes dirigir la pérdida de peso a zonas específicas de tu cuerpo.

Simplemente no es posible quemar la grasa localizada del vientre. Incluso si realizas entrenamientos centrales, la pérdida de peso que los acompaña se repartirá por todo el cuerpo.

Aunque muchos programas afirman que se dirigen a tu vientre, son un timo. Independientemente de la dieta que lleves o de lo mucho que entrenes el tronco, no puedes localizar la pérdida de peso.

Sin embargo, puedes tonificar tu núcleo con ejercicios de núcleo. Aunque esto no quema la grasa localizada del vientre, sí cambia su aspecto.

¿El calor infrarrojo elimina la grasa?

Si hablamos de saunas de infrarrojos, es importante saber si el calor infrarrojo quema grasa o no.

El calor infrarrojo por sí mismo no elimina la grasa. Más bien, la reacción de tu cuerpo al calor infrarrojo se deshace de la grasa. Las saunas pueden estimular tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías y a deshacerte de esos kilos.

Hablemos primero en profundidad de lo que significa quemar grasa.

Las células grasas existen en tu cuerpo para almacenar energía. El número y el tamaño de las células grasas aumentan para almacenar el exceso de energía cuando comes más calorías (energía) de las que quemas.

El almacenamiento de grasa evolucionó como medio de supervivencia en los seres humanos para los periodos en los que había poca o ninguna comida disponible, como en el invierno.

Pasemos ahora a la quema de grasa. Cuando quemas grasa, ocurren dos cosas:

  • Se utiliza la energía de las células grasas.
  • Se está poniendo menos energía en las células grasas.

Cuanto más se acostumbre tu cuerpo a hacer esto, más fácil será. Tu metabolismo aumentará, lo cual quema más energía y, a su vez, más grasa.

Entonces, ¿dónde entran en juego las saunas de infrarrojos? Bueno, la sauna puede aumentar tu metabolismo. Tu metabolismo quema calorías, y si quemas más calorías, quemas más grasa.

Cómo queman calorías las saunas de infrarrojos

Quemar calorías es el nombre del juego cuando se trata de quemar grasa. ¿Dónde entran en juego las saunas de infrarrojos?

Las saunas de infrarrojos pueden quemar potencialmente 1,5 veces el número de calorías que quemarías en reposo. Esto se debe a que los rayos infrarrojos aumentan tu ritmo cardíaco como si estuvieras realizando un ejercicio cardiovascular moderado.

Cuando te expones a la luz infrarroja, tu ritmo cardíaco aumenta como si estuvieras caminando a un ritmo normal durante una media hora. Esto crea un metabolismo más alto, que quema calorías más rápidamente.

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Y, como ya hemos dicho, ¡quemar calorías significa quemar grasa!

Si buscas una cifra exacta, multiplica tu tasa metabólica en reposo por 1,5 para descubrir cuántas calorías quemarías durante una sesión de sauna de infrarrojos. Más adelante, te hablaremos de ello.

¿Cuántas calorías se queman en una sesión de sauna de infrarrojos de 15 minutos?

Mucha gente sólo tiene tiempo para una sesión rápida de sauna. La persona media quema unas 23 calorías en una sesión de sauna de infrarrojos de 15 minutos, frente a 15 en reposo.

Para descubrir cuántas calorías quemas en una sesión de sauna de infrarrojos de 15 minutos, calcula tu tasa metabólica en reposo y multiplícala por 1,5.

Para demostrarlo -y estas cifras son sólo un ejemplo- si sueles quemar 10 calorías en 15 minutos en reposo, quemarás 15 calorías en 15 minutos durante una sesión de sauna de infrarrojos (10 x 1,5 = 15).

La mayoría de las personas queman aproximadamente 1 caloría por minuto en reposo. Tu tasa metabólica en reposo depende de factores como la edad, el peso, la altura, el sexo, la salud general, etc.

¿Cuántas calorías se queman en una sesión de sauna de infrarrojos de 30 minutos?

Treinta minutos es el tiempo recomendado para una sesión de sauna de infrarrojos. La persona media quema casi 50 calorías en una sesión de sauna de infrarrojos de 30 minutos.

Tal y como se ha comentado anteriormente, para descubrir el número de calorías que quemarías en una sesión de sauna de 30 minutos, tienes que calcular tu tasa metabólica en reposo durante 30 minutos y multiplicarla por 1,5.

Por ejemplo, si sueles quemar 20 calorías en 30 minutos en reposo, quemarás 30 calorías en una sesión de sauna de infrarrojos de 30 minutos (20 x 1,5 = 30).

¿Debes utilizar una sauna de infrarrojos para perder peso?

Ahora que sabes cómo las saunas de infrarrojos te ayudan a quemar grasa, la pregunta sigue siendo: ¿es una buena idea?

Deberías utilizar una sauna de infrarrojos para perder peso si quieres añadir otro aspecto a un régimen de pérdida de peso o si no puedes hacer ejercicio por motivos de salud. Utilizar una sauna de infrarrojos por sí sola para perder peso no es muy eficaz.

Las saunas de infrarrojos son una forma estupenda de ayudar a perder peso, pero no deben utilizarse como único medio para quemar calorías adicionales. Hablemos de algunas formas seguras de utilizar las saunas de infrarrojos para perder peso y de algunos métodos adicionales para ayudarte a perder peso.

¿Es la sauna de infrarrojos un método seguro para perder peso?

Es importante mantenerse seguro en la sauna, y también es importante mantenerse seguro mientras se pierde peso.

La sauna de infrarrojos es un método seguro para perder peso: para las personas que no pueden hacer ejercicio por motivos de salud o seguridad, como complemento de un régimen de pérdida de peso, y si sigues las directrices de seguridad de la sauna.

Las saunas de infrarrojos pueden ser un método seguro para perder peso si se aplican correctamente. ¡Aquí tienes algunas pautas!

Las saunas de infrarrojos son seguras:

  • Para quienes no pueden hacer ejercicio por motivos de salud o seguridad
  • Como complemento a un régimen de pérdida de peso
  • Cuando se siguen las directrices de seguridad de la sauna

Por otro lado, las saunas de infrarrojos son generalmente inseguras:

  • Para las personas que no deberían utilizar las saunas
  • Cuando se utilizan junto a técnicas de pérdida de peso poco seguras
  • Si no sigues las directrices de seguridad de la sauna

¿Con qué frecuencia debes utilizar una sauna de infrarrojos para perder peso?

Las saunas de infrarrojos pueden ayudarte a perder peso, pero ¿con qué frecuencia debes utilizarlas?

Para perder peso, debes utilizar una sauna de infrarrojos con la misma frecuencia que lo harías para cualquier otro beneficio: tres veces a la semana durante media hora cada sesión. Las formas de ayudarte a perder peso junto con el uso de una sauna de infrarrojos incluyen comer menos calorías, hacer más ejercicio, beber agua y comer regularmente.

Para perder peso, debes utilizar una sauna de infrarrojos tres veces a la semana y permanecer dentro durante treinta minutos en cada sesión.

Hay otras formas de ayudarte a perder peso junto con una sauna de infrarrojos. Aquí tienes algunas ideas:

  • Come menos calorías: Para comer menos calorías de forma segura, tu ingesta no debe ser -en general- inferior a 1.200 al día en las mujeres o a 1.500 en los hombres.
  • Haz más ejercicio: Además de otros beneficios para la salud, hacer ejercicio durante media hora al día te ayudará a perder peso.
  • Bebe agua: Esto mantendrá tu cuerpo sano, además de ayudarte a sentirte más lleno.
  • Come con regularidad: Comer con regularidad te ayudará a mantener tu metabolismo en funcionamiento durante todo el día.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la sauna de infrarrojos?

Bien, por fin, la verdadera pregunta: ¿cuándo empezarás a ver los resultados?

Si vas a la sauna de infrarrojos tres veces por semana durante media hora en cada sesión, perderás unas 150 calorías por semana en la sauna. Necesitas quemar 3.500 calorías más para perder un kilo. Si tu único método de pérdida de peso es la sauna, tardarás aproximadamente dos meses en perder medio kilo.

Dado que una persona media quema 50 calorías en una sesión de sauna de 30 minutos, y que se recomienda ir a la sauna tres veces por semana, puedes perder unas 150 calorías a la semana en la sauna.

Para perder un kilo, necesitas quemar 3.500 calorías más. Eso significa que tardarás unos dos meses en perder medio kilo si tu único método de pérdida de peso es la sauna de infrarrojos.

Es seguro perder uno o dos kilos a la semana (siempre que hables primero con tu médico). Eso significa que tu mejor opción es combinar el uso de una sauna de infrarrojos con las técnicas indicadas anteriormente para lograr tus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué tipo de sauna es mejor para perder peso?

Hasta ahora sólo hemos hablado de las saunas de infrarrojos. Comprobemos que no hay otro tipo de sauna mejor para perder peso.

La mayoría de la gente utiliza las saunas de infrarrojos para perder peso, pero no está claro cuál es el razonamiento que hay detrás de esto. ¿Se ha convertido en un mito, o simplemente hay un solapamiento en la demografía de las personas que quieren perder peso y las que utilizan saunas de infrarrojos?

Las saunas de infrarrojos difieren de las saunas tradicionales en muchos aspectos. Las saunas de infrarrojos funcionan utilizando rayos infrarrojos que penetran en tu cuerpo para calentarte desde dentro hacia fuera. En cambio, las saunas tradicionales calientan el aire que te rodea.

Las saunas tradicionales pueden alcanzar hasta 90 grados Celsius, mientras que las saunas de infrarrojos sólo alcanzan unos 60 grados C.

A pesar de ello, tienen beneficios similares para la salud. Pero la mayoría de las personas que utilizan las saunas para perder peso optan por las saunas de infrarrojos.

Parte de esto se debe probablemente a la publicidad que hacen las empresas de saunas de infrarrojos. Promueven la pérdida de peso como beneficio más que otros tipos de saunas.

También es posible que haya un solapamiento en la demografía de los que utilizan saunas de infrarrojos y los que quieren perder peso. Por último, puede que se haya convertido en un mito que las saunas de infrarrojos son el mejor tipo de sauna para perder peso.

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