¿Puede una sauna ayudarte a dejar de fumar? ¡Separando Mito y Realidad!

Hay muchas razones para dejar de fumar, pero la más común es que es terrible para tu salud en general. Puede que te preguntes cómo hacer frente a este hábito adictivo: ¿podría la sauna ser la respuesta para ayudarte a dejar de fumar?

Una persona le da un puñetazo a un paquete de tabaco. Hay cigarros rotos.

La sauna podría ayudarte a dejar de fumar estimulando la liberación de endorfinas y serotonina, que aumentan los niveles de ánimo y reducen el estrés, aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y al cerebro, y regulan los cambios de apetito asociados a la abstinencia.

Sigue leyendo para saber por qué fumar es tan adictivo, qué ocurre cuando alguien deja de fumar y cómo la sauna puede ayudar a una persona a dejar de fumar.

¿Por qué fumar es tan adictivo?

Fumar cigarrillos es uno de esos hábitos desagradables que, tras un uso continuado, se convierte en parte de tu vida cotidiana y de tu rutina. Cuando fumas, estás inhalando miles de sustancias químicas nocivas y carcinógenas que pueden causar problemas de salud crónicos, ¡incluso la muerte!

Fumar es adictivo debido al ingrediente nicotina, que se absorbe fácilmente en la sangre a través de los pulmones.

La nicotina activa las mismas vías cerebrales que utilizan las drogas adictivas como la cocaína y la heroína para inundar de dopamina los sistemas de recompensa del cerebro. La nicotina también proporciona un pequeño subidón de adrenalina, que eleva la presión arterial.

En un estudio de 2012, los científicos analizaron 28 estudios de personas que intentaban dejar una sustancia adictiva. Descubrieron que más del 40% pudo dejar los opiáceos o la cocaína, alrededor del 18% pudo dejar de beber, pero sólo el 8% pudo dejar de fumar.

Además, según el modelo Becker-Murphy de adicción racional, incluso los patrones de adicción fuertes suelen ser racionales en cuanto a la necesidad de previsibilidad y la preferencia por la estabilidad. Este modelo añade que los adictos son aún menos felices cuando se les impide consumir la sustancia adictiva.

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¿Qué ocurre cuando una persona deja de fumar (abstinencia)?

El síndrome de abstinencia de cualquier sustancia es bastante desafiante (y doloroso), pero puede ser aún más difícil con los cigarrillos. Los obstáculos que se presentan son suficientes para impedir que cualquier fumador deje de fumar.

Entonces, ¿cómo es exactamente el proceso de abstinencia? He aquí algunos síntomas comunes:

  • Dolores de cabeza y dificultad para concentrarse
  • Mareos, fatiga u otros síntomas parecidos a los de la gripe
  • Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, depresión (la falta de serotonina puede causar esto)
  • Sensación de inquietud o nerviosismo
  • Dificultad para dormir
  • Aumento de peso
  • Deseo de fumar

¿La abstinencia suele durar cierto tiempo?

La línea de tiempo de la abstinencia puede ser desalentadora para la mayoría de los aspirantes a dejar la nicotina. Puede ser un proceso tedioso que requiere el apoyo de todos los que te rodean.

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Los síntomas de abstinencia suelen comenzar aproximadamente una hora después del último cigarrillo y pueden continuar hasta cinco semanas. Sin embargo, en los casos de adicción grave a una mayor cantidad de nicotina, los síntomas de abstinencia pueden durar hasta seis meses.

Esta es la cronología típica de los acontecimientos de la adicción moderada a la nicotina:

  • 1-12 horas (después del último cigarrillo): Empezarás a echar de menos los cigarrillos y, cuando se te pase el efecto de la nicotina, querrás otro (como tu cuerpo está condicionado a tener). Varias horas después, comenzarán los síntomas de abstinencia emocional: puedes empezar a sentirte desesperado y triste.
  • De 12 a 24 horas: Empiezas a sentirte irritable y hambriento.
  • 2 días: Empiezan los dolores de cabeza y el insomnio. Puede resultarte difícil levantarte de la cama, y podrías empezar a sentir otras molestias físicas graves, como calambres de estómago y dolores corporales.
  • 3 días: La nicotina debería estar ya completamente fuera de tu sistema. Los antojos disminuirán, pero los síntomas mentales y emocionales de la abstinencia, como la ansiedad y la depresión, siguen aumentando.
  • De 1 a 2 semanas: Los síntomas físicos y emocionales empiezan a desaparecer por completo. Como puedes ver, las ansias iniciales de fumar son bastante intensas y difíciles de superar sin mantener la disciplina.
  • De 3 a 6 semanas: El principal síntoma ahora será el agotamiento, pero tu memoria empezará a recuperarse y tu hambre disminuirá. Tu depresión y ansiedad también disminuirán a medida que pase el tiempo.
  • Más de 6 semanas: A medida que tus niveles de energía vuelvan y todos los síntomas de abstinencia empiecen a desaparecer, es importante que te mantengas mentalmente fuerte y comprometido a dejar de fumar. Mantener un círculo de apoyo que te haga responsable es clave.

¿Qué otros factores intervienen?

Como sabemos, hay otros factores que pueden afectar a la reacción de una persona al dejar de fumar. Los síntomas de abstinencia pueden verse afectados por las condiciones preexistentes de una persona, como la ansiedad, la falta de hierro y la predisposición a los dolores de cabeza y el insomnio.

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Estos síntomas pueden aumentar la reacción de una persona al dejar de fumar y hacer que la abstinencia sea más difícil. Es importante consultar a tu médico antes de dejar de fumar si tienes afecciones preexistentes, para que te aconseje la mejor manera de hacerlo y evitar posibles recaídas.

Cómo puede la sauna ayudar a una persona a dejar de fumar

Ahora que tú o alguien que conoces se ha comprometido a dejar de fumar, es el momento de ver algunas formas diferentes de facilitar el éxito del abandono de los cigarrillos, incluido el uso de la sauna. ¿Cómo puede la sauna ayudar a una persona a dejar de fumar?

Algunas de las posibles formas en que la sauna puede ayudar a una persona a dejar de fumar son:

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  • Desintoxicación del cuerpo
  • Disminución del estrés (para ayudar a la persona a relajarse/sobrellevar los síntomas de abstinencia)
  • Aumento de la energía
  • Aumento de la estabilidad del estado de ánimo
  • Aumento de la función cerebral
  • Control del apetito

Estos beneficios ayudarán a combatir algunos de los males que experimentan muchos fumadores de cigarrillos cuando intentan dejar de fumar.

Desintoxicación del cuerpo

Uno de los beneficios más importantes del uso de la sauna al dejar de fumar es la desintoxicación. La capacidad natural del cuerpo de liberar toxinas a través del sudor puede ayudar a eliminar rápidamente la nicotina y otras sustancias químicas del cuerpo.

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La sauna puede ayudar a dejar de fumar mediante la desintoxicación, ya que ayuda a la persona a liberar hasta 8 tazas de sudor por sesión de 30 minutos. Esto ayudará a eliminar la nicotina del cuerpo más rápidamente, lo que acelerará el proceso de abstinencia y disminuirá los síntomas.

Cuanto más rápido saques la nicotina de tu organismo, antes podrás recuperarte de los efectos de la abstinencia y disminuirás el riesgo de recaída.

Disminución del estrés

Otra forma en que la sauna puede ayudar a dejar de fumar es ayudando a reducir los niveles de cortisol. La sauna puede ayudar a disminuir el estrés asociado a la abstinencia y a mejorar la relajación creando un espacio cálido y seguro que estimula la liberación de endorfinas tras un solo uso.

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La disminución del estrés hará que te resulte más fácil mantener la disciplina y lograr tu objetivo de dejar de fumar. El estrés, al dejar de fumar, es un factor importante en la recaída. Esto se debe a que el estrés puede afectar a la claridad mental y a la toma de decisiones, que son dos activos vitales cuando se realiza un cambio de vida difícil.

Aumento de la energía

La sauna puede ayudar a una persona a dejar de fumar aumentando realmente sus niveles de energía. Ir a la sauna al menos una o dos veces por semana puede darte un impulso de energía que aumentará tu resistencia para la actividad física y el ejercicio.

Las saunas lo hacen aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y suministrando un oxígeno más concentrado, lo que se traduce en energía extra para la curación.

Cuando dejes de fumar cigarrillos, tu cuerpo tendrá que adaptarse. La sauna puede ayudar en ese proceso creando un efecto rejuvenecedor que te hará sentir con más energía y fuerza para continuar tu camino hacia el abandono.

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Aumento de la estabilidad del estado de ánimo

Otra forma en que la sauna puede ayudarte a dejar de fumar es estabilizando tu estado de ánimo. Según un estudio de 2005, las sesiones de sauna de 15 minutos cinco veces por semana ayudaron a mejorar el estado de ánimo de los pacientes con depresión leve (como la que se experimenta durante la abstinencia).

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La sauna lo consigue calentando nuestro cuerpo para estimular la liberación de endorfinas y serotonina que ayudan a regular los cambios de humor. Ambos son importantes neurotransmisores que pueden verse gravemente afectados por la abstinencia.

Impulso de la función cerebral

Mejorar la función cerebral para pensar con más claridad es otra forma en que la sauna puede ayudarte a dejar de fumar. La sauna puede mejorar la función cognitiva a través de la terapia de calor al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

Esto hace que llegue más oxígeno y nutrientes, lo que puede ayudar a pensar con más claridad durante la abstinencia (que es una parte integral de la toma de buenas decisiones). Por tanto, no sólo te sentirás mejor físicamente después de usar la sauna, sino que también podrás combatir algunas de las dificultades mentales que conlleva la abstinencia de la nicotina.

Control del apetito

Algunas personas experimentan un aumento de los antojos (para sustituir la nicotina que les falta) durante la abstinencia de los cigarrillos o la pérdida de apetito debido a la depresión. La sauna puede ayudar en ambos casos.

Se ha demostrado que la terapia de calor suprime el deseo de consumir alimentos dulces o grasos al aumentar la saciedad.

Los científicos también observaron que los niveles de grelina de los pacientes, una hormona que induce el hambre, volvían a los rangos normales durante la terapia de sauna. Si sufres pérdida de apetito o antojos incontrolables durante el periodo de abstinencia, pasar un rato en la sauna puede ayudar a regular la alimentación.

La sauna es una forma estupenda de desintoxicar y reducir tus ansias de nicotina. La ciencia que subyace al aumento del calor ayuda a mejorar el estado de ánimo, a controlar los niveles de estrés, a estimular la producción de endorfinas y serotonina para mejorar la energía y a regular los cambios de apetito asociados a la abstinencia de los cigarrillos.

Una sauna puede ayudarte a dejar de fumar de una vez por todas.

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