Acabas de pasar una hora entrando y saliendo de la sauna. ¿Y ahora qué? Dependiendo de con quién hables, hay muchas opiniones diferentes sobre qué comer o beber después de una relajante sesión de sudor.
Cuando sudas, no sólo pierdes agua. Tu cuerpo también se queda sin electrolitos, que son vitales para el funcionamiento del cuerpo. Así que, además de agua, necesitarás comer algo que sea rico en los electrolitos que se pierden con el sudor, como el sodio, el calcio y el potasio, entre otros.
Quizá ya tengas un tentempié favorito para después de la sauna. Si es lo que te funciona, ¡genial! Lo importante es que escuches lo que tu cuerpo quiere. Pero, si tienes náuseas o malestar después de comer, puede que sea el momento de cambiar las cosas. Sigue leyendo para ver si tu tentempié favorito está en la lista.
Lo mejor que puedes comer o beber después de salir de la sauna
Los mejores alimentos y bebidas para tu cuerpo después de una sauna serán ricos en electrolitos. Esto se debe a que cuando sudas, no pierdes agua. También pierdes sodio, potasio y otros electrolitos esenciales que también hay que reponer.
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Si alguna vez te has sentido mal por comer después de una sesión de sauna, es posible que te hayas quedado sin electrolitos. Además, ten en cuenta que tu sangre se desvía de tus órganos internos y se dirige a tus extremidades cuando utilizas la sauna.
Es importante recordar esto porque tu sistema digestivo tendrá dificultades para digerir los alimentos con un suministro de sangre reducido. Por esta razón, es mejor optar por alimentos que sean más fáciles de digerir. Cuanto menos grasa, mejor: las grasas tardan más en digerirse que los hidratos de carbono y las proteínas.
Qué beber después de la sauna
Una bebida agradable, fría y refrescante puede ser una forma excelente de reponer esos electrolitos vitales. Pero no quieres nada demasiado azucarado, sencillamente porque aunque te ayude a sentirte mejor durante un rato, pronto llega el inevitable bajón de azúcar y la fatiga.
Eso significa que, a pesar de los electrolitos que contienen, muchas de las bebidas deportivas populares que son tan sabrosas pueden no ser la mejor opción (a menos que puedas encontrar una variedad baja en azúcar o sin azúcar). ¿No te gustan las bebidas dietéticas? Tienes muchas otras opciones.
El agua pura es estupenda para rehidratarse, y hay suplementos de electrolitos sin sabor, como éste, que pueden añadirse a tu agua.
Sauna durante el ayuno (Seco, acuático e intermitente)
Si quieres darle algo de sabor a tu agua, también tienes otras opciones. Es lo mejor de ambos mundos. Tiene los electrolitos que tu cuerpo necesita, sin edulcorantes artificiales – y sólo ⅓ la cantidad de azúcar que se encuentra en ciertas bebidas deportivas populares.
Otra opción interesante sería cualquier tipo de mezcla salada en la que vienen las verduras en escabeche. La salmuera de los pepinillos contiene tanto sodio como potasio, que son los principales electrolitos que se pierden con el sudor.
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Así que, si alguna vez se te ha antojado un zumo de pepinillos después de un duro entrenamiento, no se trata de una cosa rara al azar. Tu cuerpo te está pidiendo que repongas sus electrolitos, ¡así que dale lo que necesita!
Otros beneficios del zumo de pepinillos después de la sauna son:
- Sin grasa, sin azúcar y sin calorías
- Ayuda a la hidratación
- Ayuda con los calambres musculares
- Es barato
- Ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápido
- Contiene antioxidantes
- Puede ayudar a perder un poco de peso
- Potencia la salud intestinal
- Ayuda a controlar el azúcar en sangre
- Es antibacteriano
- Aporta vitaminas y nutrientes adicionales si se infunde con eneldo
¿Te deshidrata la sauna?
Sólo te deshidratarás en una sauna si no bebes suficiente agua para reponer la que pierdes. Esto puede ser diferente para cada persona, pero una buena regla general es beber al menos medio litro de agua por sesión de sauna.
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Algunas personas pueden tener ciertas afecciones médicas que provocan un desequilibrio de agua en su cuerpo. Si tienes una enfermedad o tomas una medicación que afecta a la forma en que tu cuerpo procesa el agua, debes consultar siempre a tu médico antes de utilizar la sauna.
¿Cómo te hidratas después de la sauna?
Las instalaciones con salas de sauna suelen incluir una sala de enfriamiento que tiene una nevera y agua potable en algún lugar del recinto. Si no estás seguro de dónde está el agua potable, pregunta a alguien cuando entres (¡la vas a necesitar!).
Puede ser tentador engullir toda el agua que puedas en un periodo corto. Intenta no hacerlo porque, aunque bebas más agua de ese modo, tu cuerpo procesará el agua de forma mucho más eficiente si te tomas tu tiempo para sorber el agua.
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Además, ¿cuál es la prisa? ¡Estás en un lugar donde se supone que debes relajarte! Además, darte tiempo para beber el agua también permitirá que tu cuerpo se enfríe hasta alcanzar una temperatura saludable si piensas volver a entrar en la sauna.
También hay problemas de salud por el hecho de tragar agua, especialmente si has estado sudando. Si engulles el agua, puedes acabar bebiendo demasiado. Esto es un problema porque hace que orines más de lo habitual. La orina también contiene electrolitos vitales. Así que, aunque es una buena forma de eliminar esas toxinas, puede haber demasiado de algo bueno.
¿Ayudan las saunas a ganar músculo? Con el tiempo, la técnica y másBeber agua fría después de la sauna
El agua fría es una forma excelente de refrescarse después de usar la sauna. La exposición al frío inmediatamente después de la sauna es una tradición en Finlandia desde hace mucho tiempo. Ahora, no se trata de rodar por la nieve, pero sigue ayudando a tu cuerpo a enfriarse más rápidamente.
De hecho, la exposición al frío después de la sauna tiene muchos otros beneficios, como el refuerzo de los sistemas inmunitario, circulatorio, linfático y digestivo. También puede ayudar en ciertas enfermedades, como la artritis reumatoide.
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Así que, para la mayoría de la gente, este tipo de exposición al frío no es perjudicial e incluso puede ser beneficioso. Sin embargo, siempre habrá algunos casos atípicos en cualquier situación. Si tienes algún tipo de afección cardiovascular, es mejor no provocar un shock en tu cuerpo con cambios rápidos y extremos de temperatura.
Esto se debe a que estás provocando una rápida dilatación y contracción de los vasos sanguíneos, lo que puede ser perjudicial si tienes una afección cardíaca.
Beber alcohol después de la sauna
La mayor parte de la preocupación que suscita el consumo de alcohol y las saunas está relacionada con el hecho de beber antes o durante la sauna, y no después. Esto se debe a que el alcohol puede interferir con los mecanismos homeostáticos de tu cuerpo sobre la dilatación de los vasos sanguíneos.
Tu cuerpo sabe lo que es mejor para él, así que no es bueno ingerir nada que vaya a interferir en su capacidad de responder al ambiente caliente de una sauna.
Sin embargo, después de la sauna no suele ser un problema. Si esperas lo suficiente después de usar la sauna y te hidratas bien, tomar una o dos copas de vino no te va a perjudicar. Puedes saber si has esperado lo suficiente si vuelves a sentirte completamente normal, o simplemente sigue la regla de los 10 minutos de espera entre sesiones de sauna.
Qué comer después de la sauna
Una buena sesión de sauna puede abrir el apetito, y la comida que ingieras es posiblemente tan importante como la bebida que elijas. El simple hecho de que la comida contenga calorías no es suficiente para reponer los recursos agotados de tu cuerpo.
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Al igual que lo harías después del ejercicio, es importante elegir alimentos densos en nutrientes para mantener tu cuerpo sano después de un esfuerzo como hacer ejercicio, o incluso exponer tu cuerpo a altas temperaturas. Cualquier cosa que sea ligera y contenga electrolitos será una buena elección, siempre que sea un alimento nutritivo.
Deberás evitar los alimentos demasiado grasos, porque se digieren mucho más lentamente que otros nutrientes. Esto puede provocar náuseas e indigestión después de una actividad que aleje tu sangre del centro. Por ello, es mejor que te des un tiempo después de salir de la sauna, y que mantengas un tentempié ligero.
La creatina y la sauna (Efectos de la sudoración, el calor y el vapor)El yogur es una opción excelente. Contiene calcio, un electrolito vital que desempeña un papel tan importante en la función muscular como en los huesos. Otros alimentos ricos en calcio son la leche, el queso, el tofu fortificado y el brócoli.
Los plátanos son siempre un éxito. Uno de los principales electrolitos que se pierden con el sudor es el potasio, y son conocidos por su contenido en potasio por una buena razón: ¡un plátano contiene la friolera de 422 mg de potasio! Pero, ¿sabías que las patatas contienen el doble de potasio? ¡Así es! ¿Y a quién no le gustan las patatas?
Además, son geniales con la sal, así que también puedes restablecer tu sodio de esa manera. Sólo tienes que asegurarte de que no te decantas por los plátanos fritos o con un montón de mantequilla.
El agua de coco es una forma rápida y fácil de reponer el sodio y el potasio perdidos. Es refrescante, sabe bien y contiene nutrientes vitales: ¿qué más se puede pedir?
La sandía es otro truco secreto del potasio. Así que, si quieres algo dulce pero no te gustan los plátanos, ¡consigue tu potasio con un poco de sandía!
El aguacate es una de las mejores cosas que puedes comer después de perder mucho sudor. Aunque contiene algo de grasa, sigue siendo relativamente fácil para el estómago y puedes quedar satisfecho con pequeñas cantidades.
Contiene incluso más potasio que las patatas, ¡y sabe muy bien con sal y zumo de limón! Combina con casi todo, dulce o salado. ¡El aguacate es un tentempié universal que a tu cuerpo le encanta!
¿Debes comer después de la sauna?
Todo el mundo es diferente, pero si lo consideras como una mini sesión de entrenamiento, eso te dará algunas buenas pautas sobre si debes o no comer. La regla general para los tentempiés después del entrenamiento es comer algo que contenga proteínas y sea ligero.
No quieres forzar demasiado tu cuerpo, si te sientes mareado o aturdido, a veces un tentempié es todo lo que necesitas para recuperarte. Pero no debes excederte y provocar náuseas.
Algunas personas salen de la sauna con hambre, otras pierden el apetito. Así que haz lo que te parezca bien. Lo importante es que repongas el agua y los electrolitos perdidos. Eso puede hacerse con comida, con la bebida que elijas o incluso con un suplemento.
¿Debes beber agua en la sauna? ¡Cuánta y con qué frecuencia!
¿Té helado o agua fría después de la sauna? ¡Debate abierto! ¿Y qué hay de un jugo de frutas bien fresquito?
¡Definitivamente té helado! El contraste de las temperaturas es clave para relajar el cuerpo y cerrar los poros. El agua fría puede ser demasiado brusca. Y el jugo de frutas, aunque refrescante, no cumple el mismo propósito. ¡Salud!
¡Yo siempre me tomo una cerveza fría después de la sauna! ¿Alguien más lo hace? 🍻
¡Definitivamente no! La cerveza fría después de la sauna solo aumenta la deshidratación y puede perjudicar tu salud. Es mejor optar por agua o bebidas isotónicas para reponerte adecuadamente. Cuida tu cuerpo, ¡salud!
¡Yo siempre me tomo una cerveza después de la sauna! ¿Alguien más lo hace?
No entiendo cómo puedes disfrutar de una cerveza caliente después de la sauna. ¡Para mí, es agua fresca y saludable todo el camino! Cada uno tiene sus gustos, supongo.
La mejor bebida después de la sauna es un buen mojito, ¡refrescante y relajante! 🍹
No estoy de acuerdo contigo. Después de la sauna, es importante hidratarse con agua o bebidas isotónicas para reponer los líquidos perdidos. Un mojito puede ser refrescante, pero no es la mejor opción para el cuerpo después de la sauna.