¿Qué significa que no sudes en una sauna? ¡Cuándo preocuparse!

Probablemente das por sentado que saldrás de una sauna relajado, suelto y, sobre todo, sudado. ¿Pero qué pasa si no sudas cuando tomas una sauna? ¿Es normal? ¿Es peligroso? En circunstancias normales, la gente empezará a sudar después de 15-20 minutos en una sauna.

Esta chica está poniendo un poco de agua sobre las piedras de la estufa de la sauna tradicional.

Si esto no ocurre, o bien la sauna no está lo suficientemente caliente o tu cuerpo no está produciendo sudor. No sudar en una sauna que funcione correctamente puede significar que estás deshidratado, o podría ser un indicio de que tus glándulas sudoríparas no funcionan correctamente.

Sigue leyendo para conocer los detalles de varios de los obstáculos más comunes para sudar con normalidad en una sauna.

¿Es normal no sudar en la sauna?

En realidad, es perfectamente normal no sudar en una sauna, pero eso no significa que sea necesariamente bueno (o malo). Hay una serie de problemas comunes a los que se enfrenta mucha gente, desde problemas técnicos simplemente resueltos hasta complicaciones más complejas relacionadas con la salud.

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No obstante, aunque no sudes tanto como crees que deberías, puedes experimentar grandes beneficios del uso de la sauna. Ten en cuenta que siempre es una buena idea utilizar la sauna con la orientación de tu médico si tienes alguna condición física que pueda hacerte sensible a las tensiones y exigencias específicas que el alto calor del uso de la sauna impone al cuerpo.

Pero si te gusta sudar, pero no lo consigues, soluciona el problema:

  • ¿Funciona bien tu sauna?
  • ¿Tenías más frío de lo habitual cuando entraste en la sauna?
  • ¿Estabas seco?
  • ¿Estás bien hidratado?
  • ¿Tienes alguna condición médica potencial?

¿Qué causa la falta de sudoración?

Los niveles de sudoración dependen mucho de cada persona. Los hombres sudan más y más rápido que las mujeres, por ejemplo. Y la sudoración es también una cuestión de -lo creas o no- respuesta aprendida. Si ves que no sudas mucho al principio, puedes entrenar a tu cuerpo para que sude utilizando la sauna con regularidad.

El «entrenamiento» para sudar en la sauna puede producirse con bastante rapidez: muchas personas descubren que sudan más fácilmente a medida que desarrollan hábitos de uso regular de la sauna.

Y a veces, estás sudando sin darte cuenta. Esto es más habitual cuando el aire del interior de la sauna es tan seco que evapora la humedad de tu piel antes de que seas realmente consciente de su presencia. En otras palabras… «no sudar» no es lo mismo que «no perder humedad».

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Si ves que no sudas durante tu estancia en la sauna, puede deberse a varias razones, tanto internas como externas:

  • Equipo: Asegúrate de que tu equipo funciona: ¿está bien ajustado el termostato? ¿Se calienta la estufa? El problema puede ser algo tan simple como que la temperatura de la estufa esté demasiado baja, o puede ser que no hayas precalentado la cabina de la sauna lo suficiente antes de usarla. Hasta que la cabina no se caliente del todo, la mayor parte del calor permanecerá cerca de la estufa.
  • Edad: A medida que envejecemos, es normal que nuestra capacidad de sudar disminuya un poco. Si llevas años tomando saunas y descubres que con el tiempo no sudas como antes, puede que el culpable sea simplemente el tiempo.
  • Temperatura corporal: ¿Tenías las manos y/o los pies fríos cuando entraste en la sauna? Si es así, todo tu cuerpo tardará más en calentarse.
  • Piel: Es un truco popular ducharse antes de entrar en la sauna. Si lo haces, asegúrate de secarte completamente antes de entrar. Una sauna funciona principalmente con calor seco y un mínimo de vapor, tu piel se calentará mejor hasta el punto de transpirar si no está húmeda cuando entres. La piel húmeda disminuye la necesidad de que el cuerpo evapore la humedad por sí mismo: la humedad ya está en tu piel.
  • Afecciones médicas: las que provocan daños en los nervios autónomos (la diabetes, por ejemplo) también hacen más probable que haya problemas con tus glándulas sudoríparas.

La hipohidrosis es la incapacidad de sudar adecuadamente. La sudoración es la forma que tiene tu cuerpo de refrescarse y es un factor crítico para regular la temperatura corporal, sobre todo en condiciones de calor elevado o extremo. Cuando las glándulas sudoríparas no funcionan correctamente, se trata de una afección potencialmente grave, que puede provocar un golpe de calor potencialmente mortal.

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Otras afecciones médicas que interfieren en el funcionamiento de las glándulas sudoríparas son las que provocan daños en los nervios, daños en la piel, ciertos medicamentos y afecciones hereditarias.

¿La sauna te hace sudar menos?

No hay nada específico en el estrés térmico de una sauna que te haga sudar menos que, por ejemplo, correr o hacer ejercicio; aunque con el tiempo, a medida que tu cuerpo se acostumbra a la respuesta al calor de estar sentado en una sauna, puedes descubrir lo contrario: que tomar saunas con regularidad te lleva a sudar más fácilmente en caso de calor excesivo.

Una sesión de sauna es tan agotadora para tu cuerpo como el ejercicio moderado, según un nuevo estudio.

¿Es bueno sudar en una sauna?

Es muy bueno sudar en una sauna. Uno de los principales atractivos de tomar una sauna es la creencia de que es beneficiosa para la salud. Pero, ¿es realmente saludable una sauna?

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y el calor de una sauna aumenta la circulación sanguínea y el ritmo cardíaco, e induce la vasodilatación, todo lo cual beneficia el flujo de sangre a la piel, y ayuda a mantener su aspecto fresco y vibrante.

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Todos estos beneficios también son muy beneficiosos para tu salud cardiovascular, así que añade también ese pequeño plus. El calor también es estupendo para abrir y limpiar los poros. Aunque sudar en una sauna ciertamente eliminará algunas toxinas a través del proceso de sudoración, la cantidad real de «desintoxicación» no es lo suficientemente significativa como para serlo.

Las toxinas eliminadas sólo llegan a través de la superficie de la piel; no hay una limpieza profunda de los órganos. No hay purga. En conjunto, es más o menos el mismo nivel de beneficios que te proporciona un buen entrenamiento.

A pesar de la atracción popular de las saunas como desintoxicantes, en realidad no hay pruebas científicas que respalden la creencia popular de que la sudoración durante una sesión de sauna libera sustancialmente las toxinas del cuerpo o de la piel. La sudoración tiene una función principal: evitar que tu cuerpo se sobrecaliente. El hígado y los riñones son los responsables de la verdadera desintoxicación.

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Y es cierto que, al menos en mi propia experiencia, tomar una sauna es un gran antiestrés. Es un momento tranquilo, calmante y relajante. Duermo especialmente bien después de las saunas nocturnas; hay algo reconfortante en el calor y la quietud. Si soy capaz de hacer una sesión con descansos cada 15-20 minutos interrumpidos por breves duchas de enfriamiento, los efectos mentalmente calmantes son aún más pronunciados.

Cómo sudar más en la sauna

Dado que el objetivo de una sauna es sumergirse en el calor, es razonable esperar sudar, incluso mucho. Para hacer todo lo posible para asegurarte de que tienes todas las posibilidades de sudar en la sauna, hay algunas cosas que puedes hacer:

  • Comprueba la temperatura
  • Empieza en seco…
  • …Después de una ducha caliente
  • Prueba una crema para amplificar el sudor

Pero antes, asegúrate de que no hay ninguna razón para no utilizar la sauna o aumentar el estrés térmico. Una visita al médico no está fuera de lugar si tienes dificultades para sudar: tu cuerpo puede estar intentando decirte algo.

Asegúrate de que la temperatura de la sauna está ajustada correctamente

Comprueba tu estufa y la temperatura. Asegúrate de que todo funciona correctamente.

Entra en la sauna completamente seco

Empezar la sauna húmedo en realidad evitará que sudes, ya que tu cuerpo utilizará el agua que ya está en tu cuerpo para enfriarse primero.

Empieza calentando con una ducha caliente

Algunas personas recomiendan empezar calentando en una ducha caliente antes de entrar en la sauna. Tu temperatura central ya estará elevada.

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Por otra parte, entrar en frío (en invierno, por ejemplo) aumentará significativamente el tiempo necesario para que tu temperatura interna alcance el punto de sudoración.

Productos que pueden ayudar a promover la sudoración

Hay algunos productos en el mercado que afirman ayudar específicamente a generar más sudor en la sauna. Aunque no tengo experiencia personal con ninguno de ellos, es una opción que existe.

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