Hay numerosos beneficios para la salud que puedes obtener al pasar tiempo en la sauna. Con sus beneficios naturales de desintoxicación, el uso de la sauna ha crecido en popularidad en los últimos años, especialmente entre las personas que buscan formas más naturales de desintoxicarse. Dicho esto, una de las mayores preguntas cuando se trata del uso de la sauna es ¿cuál es la temperatura que se alcanza dentro de la sauna o sala de vapor?
La temperatura media de una sauna tradicional oscila entre los 65 y los 87 °C, mientras que las saunas de infrarrojos tienen entre 60 y 65 °C. En comparación, las salas de vapor son más frías, con temperaturas medias de 43-48 °C. Las saunas tradicionales dependen de la madera, la electricidad o el gas para el calor, mientras que las salas de vapor utilizan un generador lleno de agua hirviendo para crear niveles de humedad de hasta el 100%.
Sigue leyendo para conocer las temperaturas medias e ideales para un uso óptimo de la sauna o la sala de vapor.
Temperatura media de las saunas y salas de vapor
La temperatura de las saunas y salas de vapor puede variar y depende en gran medida del tipo de sauna que utilices. Elegir la sauna adecuada puede llevar tiempo y puede que tengas que probarlas todas y averiguar a qué tipo responde mejor tu cuerpo.
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También es importante tener en cuenta que si es la primera vez que utilizas la sauna, aclimatarte a las temperaturas puede llevar algún tiempo. Se recomienda empezar despacio y comenzar con las temperaturas más bajas que puedas tolerar y aumentar lentamente la temperatura a medida que tu cuerpo se acostumbre a la sauna.
He aquí los diferentes tipos de saunas y las temperaturas medias y recomendadas que debe tener cada una para un uso óptimo:
| Tipo de sauna | Fuente de calefacción | Temperatura media | Temperatura ideal | Humedad | Tiempo de precalentamiento | Duración típica de la sesión |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sauna seca tradicional | Gas, eléctrica, madera | 65-87 °C | 65-80 °C | 5-10% | 10-15 min. | 15-20 min. |
| Sauna de infrarrojos | Lámparas de infrarrojos | 37-65°C | 48-54 °C | Ninguna | 10-15 min. | 20-30 min. |
| Saunas portátiles de infrarrojos | Eléctrica | 37-65 °C | 48-54 °C | Ninguna | 10-15 min. | 20-30 min. |
| Mantas de sauna | Energía infrarroja | 26-71 °C | 48 °C | 5,00 % | 15 min. | 35-40 min. |
| Trajes de sauna | Material impermeable como el PVC | hasta 32 °C | 32 °C | 5-10% | Ninguna | 5-10 min. |
| Salas de vapor | Generador lleno de agua hirviendo | 43-48 °C | 43-46 °C | Hasta el 100% | 10-15 min. | 20 min. |
Temperatura media e ideal de los distintos tipos de sauna con la humedad, el tiempo de precalentamiento y la duración de la sesión
Cuando utilices las saunas, ten en cuenta que es importante seguir las prácticas básicas de seguridad y asegurarte de que te mantienes hidratado en todo momento. La deshidratación es el efecto secundario número uno de las saunas y salas de vapor, pero siempre que te ciñas a las temperaturas recomendadas, deberías estar bien.
¿Qué temperatura tiene una sauna seca tradicional?
Una sauna seca tradicional calienta el aire que te rodea en una sala hermética mediante una estufa eléctrica o quemando tradicionalmente la roca de la sauna con madera o estufa. Las temperaturas de la sauna seca tradicional oscilan entre los 65 y los 87 °C. El extremo más alto de este rango es la temperatura típica que verías en una sauna seca.
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Debido a estas temperaturas, sentirás una elevación de tu ritmo cardíaco y un aumento de la circulación sanguínea, lo que conlleva un incremento del proceso metabólico.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos?Las saunas existen desde hace varios miles de años y han evolucionado y se han vuelto más avanzadas tecnológicamente.
Las saunas se utilizaban en diferentes culturas con distintos fines, como los rituales de purificación antes del matrimonio y los ritos funerarios. Las saunas tradicionales pueden utilizar madera, electricidad y gas. Las saunas más antiguas y tradicionales utilizan madera, mientras que las salas de sauna de los gimnasios y hoteles utilizan electricidad.
¿Cuál es la temperatura ideal para una sauna seca?
Una sauna seca utiliza el calor y los materiales de construcción circundantes para crear la experiencia típica de una «sauna», y debe haber una humedad mínima. Las saunas secas tradicionales pueden oscilar entre los 65 y los 87 °C. La recomendación en cuanto a la temperatura ideal de una sauna tradicional oscila entre los 65-80 °C.
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Este es el tipo de sauna más caliente, ya que todos los beneficios desintoxicantes que obtienes del aumento del sudor y de la elevada temperatura corporal proceden totalmente de la temperatura ambiente de la sala.
¿Puede una sauna estar a 93 grados?
Aunque la mayoría de las recomendaciones de temperatura de las saunas secas alcanzan un máximo de 87 °C, ¿es posible llegar a más? En nuestro país, la temperatura máxima de las saunas suele ser de 90 °C. Las saunas tienen interruptores de límite de temperatura que pueden controlar la temperatura máxima que puede alcanzar una sauna.
En otras partes del mundo, incluida Europa, las saunas pueden alcanzar hasta 93-104 °C. El motivo es que las personas que viven en ciertos países europeos tienen una mayor resistencia al calor y soportan el aumento de calor durante más tiempo.
¿Cuánto calor es demasiado en la sauna?
Independientemente de la temperatura recomendada en las saunas, determinar hasta dónde puedes llegar depende de ti. Algunas personas pueden tolerar más calor que otras, mientras que otras prefieren estar en el lado más bajo del rango.
La temperatura de tu sauna depende de tu salud general y de la cantidad de calor que puedas tolerar.
Si tienes problemas de salud subyacentes -especialmente enfermedades cardiovasculares y problemas de presión arterial-, debes hablar primero con tu médico antes de entrar en la sauna.
La recomendación para quienes la utilizan por primera vez es que empiecen despacio y con poca intensidad. Una vez que tengas varias sesiones de sauna en tu haber, puedes aumentar gradualmente el tiempo dentro y aumentar ligeramente la temperatura.
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Si te sientes mareado o incómodo dentro de la sauna, lo mejor es salir y detener la sesión de sauna. Asegúrate de hidratarte antes y después de cada sesión para evitar cualquier efecto nocivo que pueda tener tu cuerpo.
¿Funcionan realmente las saunas portátiles? Con consejos y recomendaciones¿Cuál es la sauna más caliente de la historia?
Antes había una competición mundial llamada Campeonato Mundial de Sauna que medía el tiempo que la gente podía permanecer dentro de la sauna a temperaturas extremas. Esta competición se interrumpió en 2010 tras el fallecimiento de un competidor. La temperatura más alta que se ha registrado dentro de una sauna es de 126 °C.
No se recomienda subir la temperatura de la sauna a niveles altos, especialmente si estás empezando. Por razones de seguridad, las saunas fabricadas en España pueden alcanzar una temperatura máxima de 90 °C.
¿Qué temperatura tiene una sauna de infrarrojos?
La principal diferencia entre una sauna de infrarrojos y una sauna tradicional es que una sauna de infrarrojos necesita electricidad para funcionar. Utiliza paneles de calefacción por infrarrojos para generar calor.
Como no es necesario calentar todo el espacio, las temperaturas requeridas en una sauna de infrarrojos pueden ser más bajas y oscilan entre los 37 y los 65 °C, y la temperatura recomendada varía entre los 60 y los 65 °C.
Las saunas de infrarrojos son una tecnología más reciente y son una opción popular para las saunas domésticas porque requieren menos electricidad para calentarse y utilizarse.
¿Por qué la sauna de infrarrojos no es tan caliente como una sauna seca?
La diferencia de temperaturas entre la sauna de infrarrojos y una sauna tradicional se debe a la forma en que el calor viaja y se transfiere a tu cuerpo. Las saunas de infrarrojos requieren temperaturas más bajas que una sauna tradicional porque utilizan ondas infrarrojas para calentar tu cuerpo desde el interior.
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Por otro lado, las saunas tradicionales requieren una temperatura más alta porque primero tiene que calentar el espacio que te rodea y el calor viajará desde el exterior de tu cuerpo y se abrirá paso lentamente hacia el interior.
¿Qué temperatura tiene una sala de vapor?
Mucha gente se refiere a las saunas y a los baños de vapor indistintamente y ambos son muy similares. Las saunas utilizan calor seco y pueden tener temperaturas mucho más altas que los baños de vapor.
Las salas de vapor suelen ser más frías que las saunas, con temperaturas que oscilan entre los 43 y los 48 °C.
Algunas personas prefieren las salas de vapor a las saunas porque la humedad del vapor puede tener beneficios adicionales para tu cuerpo, como mejorar la congestión, limpiar la piel, ayudar a la circulación y mejorar la circulación sanguínea.
El uso de las salas de vapor se remonta a la antigüedad, ya que los griegos y los romanos utilizaban regularmente los baños de vapor como forma de socializar y obtener también beneficios para la salud.
¿Por qué te sientes peor después de una sauna de infrarrojos?¿Qué temperatura puede alcanzar un baño de vapor?
Aunque las salas de vapor parecen increíblemente calientes, la temperatura es en realidad más baja que la de una sauna seca o una sauna de infrarrojos. Las temperaturas de las salas de vapor suelen oscilar entre los 43 y los 48 °C. La humedad dentro de una sala de vapor puede alcanzar hasta el 100%.
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Esta intensa humedad significa que tu cuerpo es incapaz de enfriarse mediante el sudor, lo que significa que sientes más calor en comparación con una sala seca a la misma temperatura.
¿Por qué una sala de vapor no es tan caliente como una sauna seca tradicional?
La diferencia de temperaturas entre una sala de vapor y una sauna seca tradicional se debe a los diferentes tipos de calor que utiliza cada una. Una sauna seca tradicional utiliza el calor seco de un calentador o poniendo agua en carbones calientes. Por otro lado, las salas de vapor utilizan aire muy hidratado que emana del agua hirviendo.
Las salas de vapor se basan en la humedad y no en el calor real, por lo que las salas de vapor suelen ser más frías que las saunas.
¿Qué temperatura alcanzan las saunas portátiles?
Las saunas portátiles son compactas y más económicas que las saunas y salas de vapor tradicionales . Para las personas que tienen poco espacio en su casa y no pueden poner una sauna o una sala de vapor, las saunas portátiles ahorran espacio y son fáciles de usar. Suelen ser envoltorios con cremallera en los que cabe una persona.
Están diseñadas para atrapar el calor y el vapor para imitar el efecto de una sauna real. Estos tipos de saunas pueden alcanzar hasta 65 °C, lo cual es bastante impresionante, e incluso pueden alcanzar niveles de humedad del 100%.
Los trajes de sauna son alternativas más baratas a la sauna, también son portátiles y se pueden enchufar en cualquier sitio, lo que hace que sean fáciles de llevar.
¿Qué temperatura alcanzan las mantas de sauna?
Otra alternativa a la sauna tradicional son las mantas de sauna. Con temperaturas que oscilan entre los 26 y los 71 °C, puedes envolver tu cuerpo con una manta de sauna. Las mantas de sauna de infrarrojos son una opción popular porque te proporcionan los efectos de una sauna sin demasiado calor.
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Las mantas de sauna están pensadas para quienes quieren los beneficios de una sauna pero están de viaje y no pueden entrar necesariamente en una sauna tradicional o en una sala de vapor. Esta alternativa también puede proporcionarte todos los beneficios de una sauna normal.
¿Cuánto calor da un traje de sauna?
Los trajes de sauna son chándales impermeables que funcionan para retener la transpiración y los niveles de calor de tu cuerpo mientras te ejercitas. Los trajes de sauna pueden alcanzar hasta 32 °C con un 30-50% de humedad. Estos trajes se utilizan generalmente para perder peso y pueden ayudar a eliminar el peso del agua.
Los trajes de sauna pueden fomentar pérdidas de sudor que pueden ser más significativas que el simple hecho de hacer ejercicio con regularidad.
¿Sensores de temperatura de la sauna? ¡Dónde colocarlos y otras preguntas frecuentes!
