Sala de vapor para adelgazar (¿Deberías usarlas para perder peso?)

Una sala de vapor puede parecer una forma rápida y fácil de perder peso, pero ¿es realmente eficaz?

Dos mujeres charlando dentro de la sala de vapor.

Una sala de vapor reduce el peso al provocar una intensa transpiración, lo que significa que pierdes mucho más peso en agua del que perderías en circunstancias normales. Por desgracia, esta pérdida de peso es sólo temporal, ya que los kilos volverán a aparecer cuando te rehidrates. Sin embargo, la sala de vapor puede ayudar a perder peso si se utiliza junto con una dieta y una rutina de ejercicios.

Sigue leyendo para saber por qué las salas de vapor no son una solución rápida para la pérdida de peso, y cómo pueden seguir utilizándose para lograr tus objetivos de pérdida de peso.

La ciencia que hay detrás de las salas de vapor y cómo reducen el peso

Después de pasar un rato en la sala de vapor y ver cuánto peso puedes perder en sólo media hora, puedes pensar que la sala de vapor de tu gimnasio es la respuesta a todos tus objetivos de pérdida de peso. Después de todo, ¿quién necesita la cinta de correr cuando puedes sudar sentado? ¿Pero realmente funciona así?

Las salas de vapor te hacen perder peso porque la combinación de calor elevado y humedad extrema hace que sudes intensamente durante la sesión. Si te pesas antes de entrar y luego al salir de la sala de vapor, el cambio inmediato es totalmente el peso del agua. En cuanto te rehidrates, tu peso volverá a la normalidad .

La sala de vapor promedio alcanza los 110-120 °C. Con ese calor, la respuesta natural de tu cuerpo es empezar a sudar para refrescarse. La humedad del 100% en la sala de vapor hace que se sienta aún más calor, y tu cuerpo suda aún más para tratar de mantenerte fresco.

Toda esta sudoración es la razón por la que es tan importante hidratarse antes y después de tu estancia en la sala de vapor (por muy agradable que sea ver cómo baja la báscula).

¿Es buena la sala de vapor para adelgazar?

Los beneficios de las salas de vapor incluyen una piel más clara y una mejor circulación, ambas cosas agradables pero no útiles en términos de pérdida de peso.

Las salas de vapor no son buenas para una pérdida de peso significativa cuando se utilizan por sí solas. Sin embargo, son muy buenos para la recuperación muscular después de un entrenamiento, lo que hace que se produzcan menos lesiones o se pierdan días de gimnasio. También son ideales para la relajación y pueden reducir la hormona del estrés, lo que dificulta la pérdida de peso. Por último, si se utilizan correctamente, pueden impulsar tu metabolismo .

El vapor mejora la salud de la piel al abrir los poros y dejar salir las impurezas. Estos elementos desintoxicantes ayudan a la recuperación muscular después de un entrenamiento y ayudan a reducir el estrés.

Este hombre está dentro de una sauna portátil de madera. Está sonriendo.¿Las saunas portátiles ayudan a perder peso? Expectativas razonables

Las salas de vapor son estupendas cuando tu piel necesita un poco más de hidratación.

¿Debes utilizar una sala de vapor para perder peso?

Visitar una sala de vapor puede ser una forma estupenda de terminar tu sesión de gimnasio, pero eso no significa que vaya a suponer una gran diferencia en tu viaje de pérdida de peso.

Utilizar una sala de vapor junto con otros sistemas de pérdida de peso -como una dieta sana y ejercicio moderado- puede ayudar a establecer rutinas saludables y proporcionar un incentivo relajante para superar las partes menos agradables de tu día. Aunque no provocará una pérdida de peso significativa y duradera por sí sola, visitar una sala de vapor puede ayudarte a perder peso en general.

Veamos algunos de los escenarios específicos en los que se recomienda utilizar una sala de vapor para perder peso. Luego abordaremos un par de ocasiones en las que debería evitarse.

Por qué deberías utilizar las salas de vapor para perder peso

Como ya hemos dicho, los baños de vapor pueden ser una herramienta útil en tu cinturón de herramientas para perder peso.

Deberías utilizar las salas de vapor para perder peso:

  • Después de un entrenamiento de alta intensidad: Se sabe que la sala de vapor es una opción popular para la recuperación de los atletas, porque el calor mejora la circulación sanguínea y aumenta la movilidad en todo el cuerpo.
  • Para reducir el estrés: Aunque estés reduciendo las calorías y haciendo ejercicio, la hormona del estrés, el cortisol, puede hacer que tu cuerpo retenga grasa. Las salas de vapor ofrecen un espacio confortable para desconectar y relajar el cuerpo y la mente. Al cultivar un estado de calma y descanso, el cuerpo puede adquirir resistencia para la fuerza mental y física.
  • Para estimular tu metabolismo: El calor de la sala de vapor puede provocar un aumento del ritmo cardíaco y aumentar tu consumo de oxígeno, simulando un ejercicio moderado.

Por qué no debes utilizar las salas de vapor para perder peso

Sin embargo, las salas de vapor no son para todo el mundo, y desde luego no son la forma ideal de perder peso.

Debes evitar la sala de vapor si estás:

  • Deshidratado: La deshidratación grave es una condición seria en lo que respecta a la salud. Sin una hidratación adecuada, pueden producirse muchos resultados perjudiciales. Se sabe que las salas de vapor te deshidratan aún más a través de la sudoración, así que si ya estás en un peligroso estado de deshidratación, es mejor que no entres en una sauna.
  • No tienes buena salud: Si tienes mala salud y problemas cardiovasculares, debes consultar a tu médico si el uso de la sala de vapor es adecuado para ti. Los estudios han demostrado que las personas con enfermedades coronarias tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud cuando su corazón está sometido al estrés del calor.
  • Beber o intoxicarse: Un estudio realizado en Finlandia descubrió que el 50% de las muertes en las saunas estaban relacionadas con el alcohol, ya sea por accidentes o por deshidratación.

¿Cuánto peso de agua se pierde en una sala de vapor?

Aunque no lo recomiendo, si alguna vez te has pesado inmediatamente antes y después de tu estancia en la sala de vapor, sabrás que puedes perder una cantidad sorprendente de peso de agua en poco tiempo.

Es posible perder hasta 1,5 kg durante una sesión de una hora en la sala de vapor; sin embargo, no se recomienda que permanezcas en la sala de vapor más de 30 minutos seguidos debido al riesgo de deshidratación extrema.

Ten en cuenta que todo el peso que pierdas en la sala de vapor volverá en cuanto te rehidrates.

Esta mujer está dentro de una sauna seca. Lleva una toalla blanca en el cuerpo que lo tapa.Cómo añadir el tiempo de sauna a un Apple Watch (para controlar las calorías)

¿Puede el vapor reducir la grasa del vientre?

Por desgracia, la vaporización por sí sola no reduce la grasa del vientre, porque la mayor parte del peso que pierdes en la sala de vapor es todo peso de agua.

La sala de vapor puede ser útil como parte de una rutina de pérdida de peso, pero no sirve para perder peso de forma significativa por sí sola. Además, no existe la pérdida de peso dirigida. Eso significa que debes perder peso en todo el cuerpo para perder grasa del vientre.

Sauna de vapor portátil WillowyBe con control Bluetooth,...
  • ♨【Conexión Bluetooth sin esfuerzo】Controla la sauna...
  • ♨【Tiempo rápido de calentamiento】Con una olla de vapor de...
  • ♨【Portátil y fácil de usar】Monta tu sauna de vapor...
  • ♨【Invierte en tu salud】Experimenta los numerosos beneficios...
  • ♨【Garantía de calidad】Respaldamos la integridad de nuestra...

De nuevo, el uso de una sala de vapor es un excelente complemento para la recuperación después de un entrenamiento. Toda esa relajación y circulación ayudan a acelerar tu proceso de curación.

Cómo utilizar una sala de vapor para ayudar a perder peso

Si quieres utilizar una sala de vapor para adelgazar, debes tener en cuenta algunas cosas.

Para utilizar la sala de vapor para ayudar a adelgazar, sigue estos pasos:

  • Establece una rutina
  • No te excedas
  • Disfruta después del entrenamiento
  • Relájate

Veamos cómo cada uno de ellos puede ayudar a perder peso.

Establece una rutina

Como con todo lo demás en la vida, una buena rutina es la clave del éxito. Visitar la sala de vapor con regularidad durante tres sesiones de 30 minutos a la semana puede alargar tu vida.

Los estudios han demostrado que el uso frecuente de salas de vapor y saunas proporciona beneficios acumulativos para la salud, incluida la reducción de la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

No te excedas

Aunque es bueno establecer una rutina, debes tener cuidado con la frecuencia y la duración del uso.

La moderación es la clave a la hora de disfrutar de la sauna: limítate a 30 minutos al día y a no más de 3 visitas a la semana (evitando los días seguidos). Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse.

Si tienes mala salud o estás enfermo, debes evitar por completo las salas de vapor, ya que el estrés podría empeorar tu enfermedad.

Esta mujer está sentada con las piernas cruzadas dentro de la sauna. Lleva una toalla que le cubre el cuerpo.¿La sauna de infrarrojos elimina los parásitos? Lo que dice la ciencia

Disfruta después de un entrenamiento

Añade una sesión de sala de vapor a un régimen post-entrenamiento y ayuda a fomentar el cuidado general. El calor húmedo de la sala de vapor empapa los músculos más fácilmente que otros tipos de sauna y te permitirá relajarte y recuperarte más rápidamente que una simple ducha.

El descanso es una parte importante de la recuperación y te deja con energía para tu próxima sesión de entrenamiento. Algunos beneficios son el aumento de la flexibilidad, la recuperación muscular y la mejora de la rigidez articular.

Relájate

¿Alguna vez has vuelto de unas vacaciones y te has sentido como si pudieras conquistar el mundo? Eso es porque te has dado tiempo para recuperarte y recargar las pilas. Lo mismo ocurre con la sala de vapor.

Después de hacer ejercicio, utiliza la sala de vapor para relajarte y descansar de tus rutinas habituales, como unas mini vacaciones. También puedes pensar en tu tiempo en la sala de vapor como una recompensa por todo el trabajo duro que has hecho el resto del día.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en la sala de vapor para perder peso?

En pocas palabras, se pierde peso sudando. La cantidad que puedes perder en cada sesión depende de algunas variables diferentes.

En primer lugar, la temperatura de la sala de vapor desempeña un papel importante; en general, cuanto más alta sea la temperatura, más peso podrás perder. En segundo lugar, la cantidad de tiempo que permanezcas en la sala de vapor también es digna de mención, pero esto no significa que sea una buena idea permanecer en una sala de vapor durante horas.

La temperatura de las salas de vapor oscila entre los 43 y los 48 °C, con una humedad del 100%. Para perder peso, quédate dentro durante 30 minutos tres veces a la semana. Durante este tiempo, puedes perder hasta un kilo y medio. Sin embargo, esto variará de una persona a otra.

Esto puede ser útil si tienes que pesarte para una competición o evento similar, pero recuerda que estos kilos son de pérdida de peso de agua, no de grasa.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en la sala de vapor después de un entrenamiento?

La recuperación es una parte esencial de tu rutina de entrenamiento y el uso de una sala de vapor es una opción muy popular cuando se trata de recuperar el cuerpo.

El tiempo que se pasa en una sala de vapor después de un entrenamiento no tiene que ser largo para tener un impacto importante. Tan sólo 10 minutos pueden ayudar a la recuperación de un entrenamiento intenso de 30 minutos.

En este tiempo, se ha demostrado que la flexibilidad y la movilidad mejoran. Puede ser mentalmente relajante permanecer más tiempo, pero 10-15 minutos son suficientes para ver los resultados físicos.

Esta mujer está empapada en sudor. ahora está bebiendo agua para hidratarse.¿Funcionan los trajes de sauna para perder peso, quemar grasa y perder calorías?

Deja un comentario