Sauna antes o después de comer ¡Para disfrutar al máximo!

Las saunas son estupendas para la relajación y pueden proporcionar una serie de grandes beneficios para la salud, pero hay ciertas cosas que debes tener en cuenta al planificar tu sesión. Ya sabes lo importante que es beber mucha agua (antes y después), pero ¿qué pasa con la comida? ¿Debes comer antes o después de usar la sauna?

Mujer comiendo un bol lleno de frutas silvestres y cereales de avena.

Cuando utilices la sauna, debes asegurarte de que no estás lleno ni tienes mucha hambre. Cuando estás lleno, tu cuerpo se centra en la digestión, lo que puede provocar náuseas y vómitos; en cambio, un estómago vacío puede provocar mareos y temblores. Al igual que con el ejercicio, debes comer un par de horas antes de visitar la sauna para alcanzar ese punto óptimo.

Sigue leyendo para saber cuáles son los mejores momentos para comer antes y después de tu sesión de sauna, además de algunos aperitivos estupendos si necesitas algo más.

¿Es mejor comer antes o después de usar la sauna?

¿Cómo te sientes TÚ justo después de comer? ¿Estás listo para empezar a correr o para echarte una siesta? Probablemente tu respuesta se acerque más a lo segundo. Tu ritmo cardíaco aumenta en el calor de la sauna de forma similar a un entrenamiento ligero. ¿Harías ejercicio con el estómago lleno? ¿Con el estómago vacío?

La respuesta es no y probablemente no. Hay un punto dulce en el que deberías usar la sauna, y no es cuando tienes hambre o estás lleno. Es mejor comer entre 2,5 y 4 horas antes de ir a la sauna, porque al menos el 50% de los alimentos tardan 2,5 horas en salir del estómago. Si comes antes de la sauna, hazlo una hora antes y de forma ligera.

Esta mujer tiene una jarra de cerveza. Está dentro de la sauna.¿Se puede beber alcohol en la sauna? ¿Y antes o después?
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Sigue leyendo para saber exactamente por qué es tan importante programar bien las comidas en los días de sauna.

Posibles problemas al utilizar la sauna con el estómago lleno

¿Sabes que no debes nadar justo después de comer? No deberías ir a la sauna con el estómago lleno por razones similares. No te ahogarás, pero no vas a obtener todos los beneficios de tu sesión -y probablemente te sentirás bastante mal- si lo haces.

Los problemas a los que te puedes enfrentar al usar la sauna con el estómago lleno son:

  • Dolor de estómago/inflamación
  • Mareos/náuseas
  • Vómitos
  • Reflujo
  • Diarrea

La mayoría de ellos son el resultado de que tu cuerpo intente cumplir una doble función. Durante tu sesión de sauna, esperas que aumente el ritmo cardíaco, el sudor y otras desintoxicaciones (menos obvias). Cuando tu cuerpo ya está centrado en la digestión, esto puede ser físicamente abrumador.

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En general, debes asegurarte de que dejas 2-3 horas entre una comida y tu sesión de sauna para garantizar que el proceso de digestión tenga el tiempo suficiente. Utilizar la sauna con el estómago completamente vacío conlleva una serie de problemas diferentes.

Posibles problemas al utilizar la sauna con el estómago vacío

Tampoco debes utilizar la sauna con el estómago vacío. Piensa en la comparación con el ejercicio: nunca intentarías ni siquiera un entrenamiento ligero cuando sólo piensas en el almuerzo, ¿verdad?

Esta chica ha bebido mucho vino y está con resaca en la cama.¿Ayuda la sauna con la resaca? (Tradicional, de infrarrojos, de vapor)

Algunos problemas que puedes experimentar en la sauna con el estómago vacío:

  • Aturdimiento
  • Mareo
  • Temblores

Mientras que puedes estar metafóricamente relajado en la sauna, tu cuerpo está trabajando duro. Durante una sesión típica, tu ritmo cardíaco se disparará un 30%, y tu presión arterial puede subir o bajar. Si no tienes el combustible necesario para este esfuerzo, tu sauna será en realidad menos relajante y perderás los grandes beneficios de tu visita a la sauna.

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  • Bebida para deportistas
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  • Una vez abierto, mantener refrigerado y consumir antes de 5 días
  • Mantener en lugar frio y seco

Aunque no tengas tiempo para una comida completa las 2-3 horas sugeridas antes de tu sesión de sauna, al menos deberías comer un ligero tentempié 30-60 minutos antes de entrar. (¡Más adelante hablaremos de ello!)

Utiliza la «regla del ejercicio» para programar tu comida antes de la sauna

Piénsalo: ¿cuándo comes cuando vas a hacer ejercicio? Utiliza esa misma mentalidad al planificar tu sesión de sauna. El mejor momento para comer es 2-3 horas antes del ejercicio, y lo mismo ocurre con la sauna. Esto permite que tu estómago tenga tiempo de vaciarse un poco, al tiempo que te aseguras de tener combustible para la actividad.

Después de comer, tu cuerpo está trabajando mucho en la digestión. Al hacer ejercicio, tu cuerpo está trabajando duro, y lo mismo ocurre en la sauna.

Planifica tu comida en consecuencia para que tu cuerpo pueda concentrarse en una cosa a la vez. Si no eres un planificador, hay muchas comidas ligeras y tentempiés para comer antes de la sauna.

Este hombre acaba de salir de la sauna y está en albornoz. Ahora está comiendo unas galletas saladas y un té.Qué comer y beber después de la sauna ¡Y qué evitar!

Las mejores comidas ligeras y tentempiés para comer antes de usar la sauna

Si te abruma qué comer o no comer, no puedes planificar con tanta antelación, o simplemente necesitas ideas, ¡estás en el lugar adecuado! Estos pequeños tentempiés pueden comerse tan sólo 30 minutos antes de tu sesión de sauna:

  • Fruta
  • Mantequilla de cacahuete
  • Barrita energética
  • Batido de proteínas
  • Huevo cocido
  • Yogur
  • Tostada
  • Batido

Para estos tentempiés, es importante recordar que no debes comer mucho. Por ejemplo, un batido de proteínas o un smoothie (batido de frutas) son buenas opciones, pero asegúrate de que la porción sea pequeña (y evita las opciones con alto contenido en grasas).

Dependiendo de tu horario y de la hora de tu visita a la sauna, puedes considerar la posibilidad de tomar un bocadillo pequeño en lugar de uno rápido. Estos deben comerse 60 minutos antes de tu sesión:

  • Harina de avena
  • Pequeño plato de pasta
  • Sándwich de mantequilla de cacahuete y mermelada (u otro sándwich ligero)

Ten en cuenta que deberás dar a tu cuerpo algo de tiempo para descomponer incluso los tentempiés ligeros. Dale entre 30 minutos y una hora para los tentempiés, y una hora para las comidas ligeras.

Qué comer o beber después de usar la sauna

Al igual que no te comerías una hamburguesa inmediatamente después de un entrenamiento, debes dejar que tu cuerpo se recupere y se asiente después de tu visita a la sauna. Recuerda: por muy relajante que sea la sauna, tu cuerpo está esencialmente «ejercitándose» para mantener una temperatura saludable.

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Debes hidratarte inmediatamente después de terminar tu sesión de sauna para reponer el agua que has perdido al sudar. Si puedes, bebe algo con electrolitos para una recuperación óptima. Espera 30 minutos antes de comer.

Estos tres amigos se han metido en la sauna antes de comer. Parece que se divierten.Sauna durante el ayuno (Seco, acuático e intermitente)

Inmediatamente después de tu visita a la sauna, debes beber:

  • Agua
  • Zumo de pepinillos
  • Bebidas deportivas bajas/sin azúcar

Una vez que tu ritmo cardíaco y tu temperatura hayan vuelto a la normalidad -unos 30 minutos- debes tomar un tentempié ligero, preferiblemente algo con carbohidratos y proteínas, como por ejemplo:

  • Fruta
  • Galletas saladas
  • Barrita energética
  • Huevo hervido

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