Sauna antes o después de la crioterapia – Método más seguro y eficaz

La crioterapia es una nueva tendencia común para tratar muchos problemas de salud y aliviar el dolor, reducir la inflamación y perder peso. Dado que el uso de una sauna tiene muchos efectos maravillosos en el cuerpo, algunos se preguntan si la crioterapia puede utilizarse antes o después de la sauna para maximizar sus beneficios.

Esta mujer se está tomando un baño de crioterapia a temperaturas bajo cero.

Puedes utilizar la sauna antes o después de la crioterapia, siempre que las sesiones estén separadas por lo menos 6 horas. La espera es necesaria porque saltar de una temperatura extrema a otra puede sobrecargar tu cuerpo, ponerlo en estado de shock, causar irritación de la piel y provocar daños particulares a quienes luchan contra problemas de salud específicos como la hipertensión arterial.

Sigue leyendo para obtener más información sobre las mejores prácticas para el emparejamiento de sauna y crioterapia, así como los posibles beneficios.

¿Es mejor hacer crioterapia antes o después de usar la sauna?

Tanto la sauna como la cámara de crioterapia pueden aportar muchos beneficios a tu cuerpo. Por ello, mucha gente busca la mejor manera de utilizarlas simultáneamente sin que suponga un peligro.

El pueblo de Finlandia lleva miles de años utilizando saunas seguidas de temperaturas frías como forma de potenciar el metabolismo, aumentar la adrenalina y concluir el proceso de desintoxicación.

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Los balnearios o las personas con experiencia en el uso de ambos métodos suelen recomendar un tratamiento de crioterapia al menos 6 horas después de una sesión de sauna. Una sesión de sauna después de una sesión de crioterapia puede ser demasiado para el cuerpo para algunos individuos. Estas diferencias en las reacciones corporales serían una de las principales razones por las que se sugiere una sesión de sauna antes y no después.

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El frío de la crioterapia pone en marcha tu hipotálamo (la parte del cerebro que controla la temperatura corporal). Este tipo de terapia de frío puede ser bastante agotadora para el cuerpo, los órganos y el sistema nervioso; el uso de una sauna requiere menos trabajo del cuerpo y puede utilizarse como «calentamiento» para el trabajo duro.

Otra razón por la que la crioterapia se utiliza mejor después de una sauna es por su capacidad para cerrar los poros después de que la sauna los haya limpiado.

Además, tanto la sauna como la crioterapia ayudan a aumentar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación. Los efectos de la sauna pueden durar horas o incluso días, por lo que utilizar una criocámara unas horas después de la sauna puede proporcionar a tu sistema un impulso adicional y maximizar los efectos.

¿Se puede ir a la sauna después de la crioterapia?

Aunque parece que la mayoría de los usuarios de la sauna y la crioterapia prefieren hacer su sesión de sauna antes, hay muchas personas que mantienen su opinión de que usar la crioterapia primero es más eficaz para ellos. Puedes ir a la sauna después de la crioterapia siempre que esperes las 6 horas o más que se sugieren entre las sesiones.

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Para los que siguen estas sugerencias, los riesgos de poner su cuerpo en estado de shock disminuyen significativamente. Para los que buscan ayuda para los músculos doloridos, utilizar primero la sauna es muy eficaz. Las personas que tienen lesiones físicas, como una fractura, deben utilizar primero la cámara de crioterapia y realizar una sesión de sauna unos días después.

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Si no estás seguro de si debes empezar con el tratamiento de frío o de calor, puedes preguntar a tu médico y al spa para que te asesoren de forma personalizada.

Según el tipo de beneficios que busques, los profesionales pueden aconsejar una rutina específica de uso de la sauna y la crioterapia.

¿Debes utilizar la crioterapia y la sauna de infrarrojos juntas?

Utilizar la crioterapia junto con una sauna de infrarrojos puede complementarse muy bien. Aunque cada una de estas sesiones puede proporcionar un alivio o tratamiento diferente, también hay muchos efectos que se solapan. Utilizar las dos de forma sinérgica puede optimizar algunos resultados.

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Aunque el calor extremo y el frío extremo están en los extremos opuestos del espectro, ambos tienen la capacidad de aumentar el flujo sanguíneo, liberar norepinefrina, mejorar la regeneración de la piel nueva y desintoxicar tu cuerpo.

He aquí algunos beneficios que tienen en común la crioterapia y la sauna de infrarrojos:

  • Recuperación de lesiones
  • Dolores musculares
  • Alivio del estrés
  • Reducción de la inflamación
  • Mejora de la piel seca
  • Dormir mejor

¿Qué es mejor, la crioterapia o la sauna?

Dependiendo de lo que intentes tratar y de los síntomas que tengas en ese momento, la crioterapia o la sauna pueden ser una mejor opción. Aunque tanto las cámaras de crioterapia como las salas de sauna son herramientas excelentes para utilizar cuando se busca el alivio del dolor o la salud en general, hay muchas cosas que una puede conseguir que la otra no.

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La sauna se utiliza mejor si tienes un resfriado, heridas abiertas, asma inducida por el frío o una infección sinusal . Estas dolencias se tratan mejor con calor, ya que las temperaturas frías pueden empeorar los síntomas.

La crioterapia se utiliza mejor si tienes dolor de cabeza o migraña, estás deshidratado, te interesa perder peso o buscas un alivio del dolor más rápido y a corto plazo. En general, no creo que una sea mejor que la otra si eres capaz de soportar tanto las temperaturas altas como las bajas.

¿Cuáles son los posibles beneficios de la crioterapia?

Ahora que hemos establecido que la crioterapia y las saunas pueden utilizarse conjuntamente, puede que te preguntes cuáles son los beneficios específicos de la crioterapia por sí sola.

He aquí algunos beneficios potenciales del uso de una cámara de crioterapia:

  • Reduce los síntomas de la migraña.
  • Adormece la irritación nerviosa.
  • Ayuda a tratar los trastornos del estado de ánimo y a mejorar el humor.
  • Reduce el dolor causado por la artritis.
  • Puede ralentizar la metástasis de los tumores de bajo riesgo.
  • Puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
  • Trata la dermatitis atópica y otras afecciones cutáneas.
  • Reduce la inflamación.
  • Promueve un mejor sueño.

¿Cuáles son los posibles beneficios de utilizar una sauna de infrarrojos?

Una sauna de infrarrojos puede tener sus propios beneficios específicos que varían de los que puedes recibir al pasar un tiempo en una sauna tradicional o en una sala de vapor.

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Algunos de los beneficios potenciales de una sauna de infrarrojos son:

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  • Dormir mejor.
  • Relaja la mente y el cuerpo.
  • Desintoxica el cuerpo interna y externamente.
  • Alivia los músculos doloridos.
  • Reduce el dolor artrítico en las articulaciones.
  • Proporciona una piel clara y más firme.
  • Mejora la circulación.
  • Puede ayudar a las personas con síndrome de fatiga crónica.

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