Combinar la natación con una sesión en una sauna es una gran forma de combinar los beneficios del ejercicio con los beneficios para la salud de una sauna. Al analizar cómo maximizar los beneficios de utilizar ambos, la cuestión es si debes ir a nadar primero o utilizar la sauna primero, ¿qué es lo mejor para tu rendimiento?
Utilizar la sauna después de una natación intensa puede ayudar a promover la reparación muscular, aumentar el flujo sanguíneo y prevenir las agujetas. Sin embargo, visitar la sauna antes de la piscina puede servir de calentamiento y ayudar a aflojar los músculos tensos antes del ejercicio, ayudando a prevenir posibles calambres.
Empezar con una sesión de sauna puede ser preferible para quienes tienen una enfermedad cardíaca. Sigue leyendo para saber cuándo puede ser más beneficioso para ti entrar en la sauna, antes o después de nadar.
¿Es mejor usar la sauna antes o después de nadar?
La natación es una forma estupenda de hacer ejercicio y ayuda a quemar muchas calorías. Si se combina con la entrada a la sauna, se obtienen muchos beneficios. ¿Pero es mejor ir antes o después de nadar?
Emparejar una visita a la sauna con un ejercicio de bajo impacto como la natación es una forma estupenda de promover la reparación muscular, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar con cualquier dolor articular o muscular.
También puede ayudar a mejorar tu tiempo de recuperación después de un entrenamiento. Muchas personas descubren que prefieren la sesión de sauna después del entrenamiento. Consideran que les ayuda a aumentar su rendimiento a lo largo del tiempo debido al aumento del volumen sanguíneo que ayuda a desarrollar la fuerza y la potencia, y lo ven como una forma estupenda de relajarse después de un baño vigorizante.
¿Qué temperatura tiene una sauna o un baño de vapor? Temperaturas medias e idealesSin embargo, si tienes alguna dolencia cardíaca, podría ser mejor empezar en la sauna antes de ir a nadar. Entrar en la sauna primero puede actuar como un pequeño calentamiento y puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, y calentar tus músculos, haciendo que tu natación sea más productiva.
Asegúrate de hablar con tu médico antes de utilizar la sauna para asegurarte de que es segura. Sea cual sea la forma que elijas, asegúrate de vigilar el tiempo que estás en la sauna, ya que la mayoría de los expertos recomiendan no permanecer más de 30 minutos después de nadar y no más de 5 minutos antes, y advierten a los usuarios que estén atentos a los signos de deshidratación.
Una persona media perderá medio litro de sudor durante su visita a la sauna y debe beber mucha agua entre el uso de la piscina y la sauna, así como hacer un descanso de 10 minutos entre ambos. Escucha a tu cuerpo y abandona la sauna inmediatamente si empiezas a sentirte mareado, con náuseas o vértigo.
Utilizar una sauna antes de ir a nadar
Utilizar una sauna antes de nadar tiene sus ventajas, sobre todo para los que tienen problemas de corazón, ya que aumenta el flujo sanguíneo. Una de las mayores ventajas de usar la sauna antes es que te ayudará a aflojar los músculos antes de empezar a hacer ejercicio.
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También sirve como una especie de calentamiento, haciendo fluir la sangre y ayudando a aliviar el dolor de las articulaciones. Si decides utilizarlo antes de nadar, asegúrate de estar hidratado antes de entrar y tómate el tiempo necesario para hidratarte correctamente después.
Si tienes algún problema médico, asegúrate de consultar a tu médico antes de añadir la sauna a tu régimen de ejercicio regular. Asegúrate de hacer una pausa de 10-15 minutos entre el uso de la sauna y la entrada a la piscina para ayudar a tu cuerpo a enfriarse y no sobrecalentarse o deshidratarse.
Pros
Las ventajas de elegir visitar la sauna antes de nadar incluyen:
¿Ayudan las saunas a ganar músculo? Con el tiempo, la técnica y más- Calentamiento pasivo: La sauna es una forma estupenda de calentar el cuerpo antes de saltar a la piscina para hacer ejercicio, ya que hace que el corazón bombee y dilata los vasos sanguíneos, ayudando a aumentar el flujo sanguíneo. Hacer esto también puede conducir a un mejor rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones importantes.
- Relajación muscular: La sauna ayuda a aflojar los músculos, lo que resulta muy útil para evitar calambres musculares y otras lesiones al nadar. Tener los músculos ya parcialmente calentados también puede ayudar a disminuir el tiempo que dedicas al calentamiento y también a mejorar tu rendimiento en la natación con el tiempo.
- Alivio del dolor articular: Muchas personas con dolor articular eligen la natación como su principal forma de ejercicio porque es de bajo impacto. Si utilizas la sauna de antemano, puede ayudar a aliviar el dolor existente, ayudándote a trabajar esas articulaciones y a aumentar tu rango de movimiento mientras nadas.
Contras
Aunque hay varias ventajas importantes en tomar tu sesión de sauna antes de ir a nadar, también hay un par de razones por las que puede no funcionar para ti:
- Drenaje de energía: Sentarse en la sauna es relajante y puedes encontrarte preparado para una siesta, no para una sesión de ejercicio serio. Si te encuentras demasiado cansado después de la sauna, puede ser mejor empezar con la natación y luego pasar a la sauna.
- Deshidratación: Como el calor de la sauna te hace sudar, es fácil deshidratarse rápidamente. Para evitarlo, asegúrate de hacer un descanso de 10-15 minutos entre cada sesión y de beber mucha agua antes y después de salir de la piscina y de la sauna. Si notas que empiezas a estar mareado, con vértigo o con náuseas, sal de la sauna inmediatamente y busca atención médica si es necesario.
Utilizar la sauna después de nadar
Muchos prefieren utilizar la sauna antes de nadar, especialmente los que no tienen ninguna enfermedad subyacente, pero mucha gente prefiere hacerlo al revés.
Cuando utilices la sauna después de nadar, asegúrate de esperar unos 10-15 minutos después de salir de la piscina antes de entrar en la sauna y aprovecha ese tiempo para hidratarte, ya que tanto el ejercicio como la entrada en la sauna pueden provocar deshidratación.
En general, la sauna es un lugar estupendo para aliviar la tensión muscular después de un buen baño.
El calor también ayuda a la recuperación después del entrenamiento porque aumenta el flujo sanguíneo, que a su vez aporta los nutrientes necesarios para la reparación o el crecimiento muscular.
Ventajas
Algunas de las ventajas de elegir ir a nadar antes de tu sesión de sauna son:
- Recuperación muscular: Tu cuerpo produce ácido láctico y otros metabolitos como subproducto del entrenamiento, que se acumulan en los músculos. Un exceso de ácido láctico provoca rigidez y dolor muscular, pero el calor de la sauna te ayudará a relajar los músculos, eliminando los residuos y suministrando oxígeno a tus músculos.
- Aumento del flujo sanguíneo: El aumento del flujo sanguíneo también puede ayudar a reducir las tensiones en tu cuerpo, permitiéndote relajarte después de tu entrenamiento, así como ayudar a aliviar los dolores y molestias en tus articulaciones.
Contras
La elección de visitar la sauna antes de nadar es popular no sólo por las ventajas particulares de ese orden, sino también por las desventajas de nadar primero:
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos?- Sobreesfuerzo: Corres el riesgo de hacer un sobreesfuerzo nadando antes de ir a la sauna. La sauna mantendrá tu ritmo cardíaco elevado, además de hacerte sudar, por lo que es importante que te asegures de no permanecer en la sauna más allá de los 20 minutos recomendados. También debes escuchar a tu cuerpo y salir de la sauna si empiezas a sentirte mareado, con náuseas o con un repentino dolor de cabeza.
- Deshidratación: Tanto la visita a la sauna como la natación pueden llevar a la deshidratación en un tiempo sorprendentemente corto. Lo más importante es refrescarse entre medias y beber mucha agua antes y después de entrar en la sauna para asegurarte de que no te deshidratas. Si empiezas a notar signos de deshidratación, como calambres musculares, sequedad de boca y dolores de cabeza, debes beber agua y buscar atención médica si es necesario.
¿Qué tipo de sauna debes combinar con la natación?
Con los tipos de sauna disponibles, ¿hay alguno que sea mejor visitar cuando vas a nadar? Aunque los tres tipos de sauna ayudan a promover la recuperación muscular y son beneficiosos cuando se emparejan con la natación tanto para el ejercicio como para la relajación, cada uno de ellos proporciona otros beneficios específicos:
- Sauna tradicional: La temperatura más alta y el vapor proporcionan una amplia gama de beneficios, desde la mejora de la circulación, la desintoxicación de la piel y un mejor sueño.
- Sauna de infrarrojos: La temperatura más baja puede reducir las posibilidades de deshidratación, y los rayos infrarrojos favorecen la recuperación muscular.
- Sala de vapor: Las temperaturas más bajas combinadas con una mayor humedad ayudan a mejorar la circulación y pueden mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento.
Sauna tradicional y natación
La sauna tradicional utiliza calor y agua para crear vapor, tiene un índice de humedad más alto que la sauna de infrarrojos y funciona a una temperatura más alta que otras saunas.
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Visitar una sauna tradicional antes o después de nadar te ayudará a relajar los músculos, y puede ayudar a aliviar posibles dolores articulares. Dado que lo extremo puede conducir potencialmente al agotamiento y la deshidratación, es mejor visitar una sauna tradicional como forma de relajación después de tus vueltas.
Elegir una sauna tradicional significa que también puedes obtener otros beneficios añadidos, como abrir los poros y promover un mejor sueño.
Sauna de infrarrojos y natación
Una sauna de infrarrojos funciona a una temperatura más baja y sin humedad que la sauna tradicional y la sala de vapor. Utiliza ondas de calor y luz para calentar la habitación.
Tiene una ligera ventaja cuando se combina con la natación sobre las otras dos, ya que un estudio ha descubierto recientemente que su calor penetra en el sistema neuromuscular, lo que favorece la recuperación del cuerpo, lo que significa que es mejor optar por visitar la sauna de infrarrojos después de nadar.
Sala de vapor y natación
La sala de vapor es similar a la sauna tradicional, pero funciona a una temperatura más baja pero con mayor humedad. El aumento de la humedad mejora significativamente la circulación en comparación con los otros dos tipos de sauna.
¿Cómo se evita el moho en una sauna? ¡Con un sencillo régimen de limpieza!Si tienes dolor en las articulaciones, utilizar una sala de vapor antes de nadar también puede ayudarte con tu movilidad y amplitud de movimiento.
Sea cual sea la sauna que elijas o a la que tengas acceso, cada una de ellas es maravillosamente adecuada para usarla antes de nadar, así como para usarla después. Si puedes elegir, ten en cuenta los beneficios que buscas para ayudarte a tomar la decisión.
¡Yo prefiero usar la sauna después de nadar! Después de quemar calorías en el agua, ¡relajarse en el calor suena genial!
Eso es cuestión de preferencia personal. A mí me encanta relajarme en el agua caliente de un jacuzzi después de nadar. Cada uno tiene sus propias formas de relajarse, ¿no crees?
¡Definitivamente prefiero usar la sauna después de nadar! ¡Relax total después del ejercicio!
¡Qué interesante! A mí en cambio me encanta la sensación de saltar al agua fría después de la sauna. ¡Nada como el contraste! Cada quien tiene sus preferencias, ¿no crees? ¡Disfruta de tus relajantes sesiones post-natación!
¡Yo prefiero usar la sauna después de nadar! Me siento como una estrella de cine después. 🌟🏊♂️ #RelaxTotal
Pues yo prefiero saltarme la sauna y disfrutar de una buena siesta en casa. No necesito sentirme como una estrella de cine para relajarme. Cada quien tiene sus preferencias, ¿no crees? 💤