Hay muchas formas diferentes de incorporar una sauna a tu rutina; cómo y cuándo lo hagas puede suponer una gran diferencia. ¿Es mejor hacer la sauna antes o después del yoga y los estiramientos?
Lo mejor es utilizar una sauna de infrarrojos durante 15 minutos después del yoga y los estiramientos para favorecer la recuperación muscular, limitar la deshidratación y mejorar la flexibilidad. Si prefieres usar la sauna antes del yoga, limita tu tiempo dentro a 5 minutos y opta por una sauna de vapor. Aunque hay pros y contras en ambos órdenes, consulta siempre primero a tu médico.
Sigue leyendo para saber si es mejor usar la sauna antes o después del yoga, sobre los pros y los contras de cada una, y qué tipo de sauna es la mejor para combinar con los estiramientos.
¿Es mejor usar la sauna antes o después del yoga?
Saber que tu estudio de yoga acaba de terminar su sauna interna es música para los oídos de cualquiera. Sin embargo, ¿debes llegar pronto y utilizarla antes o ser el primero en salir de la clase para coger un sitio después?
En general, es mejor utilizar la sauna después de la sesión de yoga. Esto ayudará a reducir el dolor del día siguiente y a promover la recuperación, ayudará a tus músculos a eliminar los residuos metabólicos, contribuirá a la pérdida de peso y animará a tu cuerpo a liberar endorfinas. No pases más de 15 minutos dentro para limitar los riesgos.
A continuación profundizaremos en los detalles.
Usar la sauna antes del yoga
El yoga se considera un entrenamiento de bajo impacto, pero no es para los débiles de corazón. Esas posturas de nivel experto no son ninguna broma. ¿Podría el uso de la sauna antes de la clase ayudarte a mejorar tu rendimiento?
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El uso de la sauna antes del yoga tiene ventajas y desventajas. Usarla antes de tu entrenamiento puede evitar la rigidez muscular y calentar las articulaciones para limitar las lesiones. Sin embargo, si se utiliza de forma incorrecta, corres el riesgo de sufrir un golpe de calor, deshidratación e incluso daños físicos.
¿Es buena la sauna para el tinnitus? Alivio de los síntomas y resultados a largo plazoPuede ser complicado decidir si tomar o no una sesión de sauna antes de hacer yoga. Vamos a discutir los pros y los contras.
Pros
Utilizar la sauna antes de hacer yoga tiene algunos beneficios. ¿Cuáles son exactamente? Es una buena idea utilizar la sauna antes del yoga porque:
- Estimula el flujo sanguíneo y evita la rigidez muscular (especialmente durante la exposición al frío).
- Ayuda a que las articulaciones se muevan más libremente durante las posturas.
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Aumenta la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y el metabolismo.
- Ayuda a mejorar la flexibilidad general.
Todas estas son razones por las que los instructores de yoga pueden recomendar el uso de la sauna antes de tu entrenamiento.
Contras
Por otro lado, ¿cuáles son los contras de utilizar la sauna antes de la clase de yoga? Es una mala idea utilizar la sauna antes del yoga porque puede:
- Afectar negativamente a tu rendimiento en el entrenamiento si pasas demasiado tiempo dentro.
- Ponerte en riesgo de sufrir lesiones como un golpe de calor, deshidratación y daños musculares.
- Provocar complicaciones de salud como ataques cardíacos o desmayos.
- Impedir que mantengas las posturas durante tanto tiempo debido a la fatiga muscular.
Por estas razones, es increíblemente importante limitar el tiempo que pasas dentro de la sauna a 5 minutos o menos. De este modo, obtendrás los pros sin todos los contras.
Utilizar la sauna después del yoga
El dolor del día siguiente es una de las peores partes de empezar un nuevo régimen de entrenamiento. ¿Podría el uso de la sauna después del yoga ayudar a mejorar la experiencia de recuperación?
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Se suele recomendar visitar la sauna después del yoga. Hacerlo ayuda a tus músculos a liberar toxinas y a recuperarse más rápidamente, reduce la producción de cortisol y aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano. Los riesgos sólo entran en juego si utilizas la sauna de forma incorrecta.
Consulta siempre primero a tu médico si tienes alguna enfermedad que pueda agravarse al ir a la sauna después del entrenamiento.
Pros
¿Cuáles son los pros explícitos del uso de la sauna después del yoga y los estiramientos? Se aconseja utilizar la sauna después del entrenamiento porque:
¿Puedes llevar gafas o lentillas en una sauna o sala de vapor?- Mejora las agujetas del día siguiente.
- Ayuda a tus músculos a liberar el ácido láctico y otros residuos metabólicos.
- Favorece la pérdida de peso al mantener tu ritmo cardíaco elevado.
- Te permite profundizar en tus estiramientos para mejorar la recuperación.
- Relaja tu mente y aumenta la liberación de endorfinas.
En general, añadir la sauna a tu rutina después del yoga te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente.
Contras
Sin embargo, también hay algunos contras en el uso de la sauna después de tu entrenamiento. ¿Cuáles son? No se recomienda utilizar la sauna después de una sesión de yoga porque, si te excedes, podría:
- Aumentar las posibilidades de deshidratación e insolación (debido al aumento del flujo sanguíneo durante el ejercicio).
- Disminuir la capacidad de tu cuerpo para recuperarse y construir músculo.
- Priorizar la pérdida de peso sobre la ganancia de músculo (e impedir que ganes masa muscular magra).
Por eso es importante hidratarse antes, durante y después del entrenamiento y no pasar más de 15 minutos dentro.
¿Qué tipo de sauna debes utilizar antes o después del yoga?
Todos los tipos de saunas tienen beneficios propios de su diseño. ¿Cuál es la más adecuada para la relajación antes o después del yoga? Utiliza una sala de vapor durante 5 minutos o menos antes del yoga, porque tiene mucha humedad y una temperatura más baja, lo que te mantiene a salvo del agotamiento por calor.
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Utiliza una sauna de infrarrojos durante 15 minutos después del yoga porque calentará tu cuerpo desde el núcleo y penetrará en tus músculos más profundamente.
Si aplicas estas pautas a tu rutina de yoga más sauna, obtendrás los mejores resultados y evitarás hacerte daño.
Sauna tradicional
Las saunas tradicionales son las más calientes, pero ¿son las mejores para antes y después del yoga? Si tu única opción es una sauna tradicional, utilízala después de tu entrenamiento. Pasa 10 minutos dentro mientras mantienes tus niveles de hidratación y realizas ligeros estiramientos.
Utilizarla antes de tu entrenamiento puede ponerte en riesgo de deshidratación y lesiones musculares. Una sauna estándar no sería mi primera opción para usarla cuando se hace yoga, pero mientras no se sobrepasen los límites, puede ser un gran complemento.
Sauna de infrarrojos
Estas saunas son notoriamente eficaces. Aunque, ¿son las saunas de infrarrojos un complemento perfecto para antes o después del yoga?
¿Es buena la sauna para el periodo y la menstruación de la mujer? Consejos prácticosLas saunas de infrarrojos son más adecuadas para utilizarlas durante 15 minutos después de tu clase de yoga. Son eficaces para elevar la temperatura de tu cuerpo rápidamente y son una forma estupenda de ayudarte a estirar después de un entrenamiento.
Esto favorecerá la recuperación muscular, reducirá tus niveles de cortisol y ayudará a mejorar la flexibilidad. Puedes usarlas antes de tu clase; sólo asegúrate de hidratarte. Las saunas de infrarrojos tienen poca o ninguna humedad y te harán sudar inmediatamente.
Sala de vapor
Las saunas de vapor son el equilibrio perfecto de humedad y calor. ¿También lo cree tu instructor de yoga? Si quieres sentarte en la sauna antes del yoga, la sala de vapor es tu mejor opción. Es un poco menos caliente que las otras saunas, y los altos niveles de humedad ayudarán a enfriar un poco tu cuerpo. De este modo, hay menos riesgo de deshidratación o desmayo durante tu entrenamiento.
Pasar 5 minutos o menos dentro te protegerá de los riesgos que hemos mencionado anteriormente.
¿Debes utilizar la sauna antes o después del estiramiento general?
Este artículo ha tratado los pormenores del uso de la sauna con tu rutina de yoga, pero ¿qué pasa con los estiramientos normales? Los médicos de todo el mundo reiteran la importancia de calentar los músculos antes de trabajarlos, por lo que se recomienda utilizar la sauna antes de los estiramientos generales.
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Sentarte dentro durante 5 minutos te ayudará a aflojar los músculos y las articulaciones y a mejorar la circulación sanguínea. Esta práctica limitará el riesgo de lesiones en el futuro. Puedes optar por estirar mientras estás dentro de la sauna o después de terminar la sesión. Depende totalmente de ti.
Una temperatura más alta no sólo te permitirá profundizar en tus estiramientos, sino que también estimulará la reparación de los microdesgarros musculares provocados por tu entrenamiento.
En resumen, opta por 15 minutos en una sauna de infrarrojos después del yoga para obtener los mejores resultados de fitness y evitar lesiones.
Si realizas estiramientos generales después del entrenamiento, métete primero en la sauna durante 5 minutos para aprovechar al máximo tu rutina de recuperación.
¿Puede una sauna de infrarrojos quemar tu piel? Cómo funcionan los rayos de luz infrarroja
En mi opinión, lo importante es disfrutar de ambos, sauna y yoga, ¡sin importar el orden! 🧘♀️🧖♀️
¡Totalmente de acuerdo! Lo importante es encontrar el equilibrio y hacer lo que nos haga sentir bien. Al final, cada quien tiene su propia rutina y preferencias. ¡Disfruta del sauna y el yoga como mejor te parezca! 🙌🏼🧘♀️🧖♀️
¡Yo prefiero usar la sauna después del yoga! ¡Sudar como un campeón! 💦💪🏼 #relaxationgoals
Pues yo soy más de hacer yoga en la sauna. ¿Quién necesita sudar como un campeón cuando puedes relajarte y desintoxicarte al mismo tiempo? 💆🏻♀️🔥 #nuevamodalidad #cambiatustandares
Personalmente, creo que usar la sauna antes del yoga puede ser beneficioso para relajar los músculos.
¡Totalmente en desacuerdo! La sauna antes del yoga puede deshidratarte y aumentar el riesgo de lesiones. Es mejor calentar los músculos de forma segura con estiramientos suaves.
Personalmente prefiero usar la sauna después del yoga, ¡me relaja aún más! ¿Y ustedes qué opinan?
Pues yo, al contrario, prefiero la sauna antes del yoga. Me ayuda a preparar mi mente y cuerpo para la sesión. Cada quien tiene su propio enfoque, ¿no crees? ¡Saludos!