Puede que no puedas comer durante el ayuno, pero eso no significa que no puedas sudar. ¿Es seguro utilizar la sauna durante el ayuno? Puedes utilizar una sauna de vapor durante dos sesiones de 10 minutos a la semana durante el ayuno seco. Sigue este mismo programa con una sauna de infrarrojos durante tu ayuno de agua o intermitente durante sesiones de 15 minutos.
Estas prácticas promoverán la autofagia, reducirán los niveles de glucosa en sangre y ayudarán a tu cuerpo a desintoxicar los patógenos dañinos. Continúa leyendo para determinar si es una buena idea utilizar una sauna durante el ayuno, qué implica cada tipo de ayuno y los beneficios de combinar un ayuno con tu sesión de sudor.
¿Es correcto utilizar una sauna mientras se ayuna?
En teoría, utilizar la sauna mientras se ayuna parece una forma estupenda de acelerar los resultados de la pérdida de peso. Sin embargo, ¿es una práctica adecuada? Aunque es perfectamente seguro utilizar la sauna en ayunas, hay que seguir ciertos parámetros.
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Además, hacer esto puede aumentar la autofagia y liberar proteínas de choque térmico, además de acelerar la reparación muscular y estimular el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo.
En un estudio realizado en 2018, los investigadores descubrieron que tras 7 sesiones de sauna, en días alternos, durante 15 minutos cada vez, se produjo una disminución media del 18% en el nivel de glucosa en sangre en ayunas de los pacientes.
Esto demuestra que utilizar la sauna en ayunas puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes.
¿Qué le ocurre al cuerpo durante el ayuno?
Es importante entender lo que le ocurre a nuestro cuerpo cuando ayunamos. Cuando haces un ayuno prolongado, tu cuerpo pasará por una serie de fases a lo largo de varios días:
• Fase de crecimiento anabólico (0-4 horas)
- Se produce insulina.
- Tu última comida proporciona la energía necesaria para mantener la actividad de tu cuerpo (tanto interna como externa).
- Se libera glucosa en el torrente sanguíneo; el exceso de glucosa se almacena en el hígado y los músculos.
• Fase catabólica (4-24 horas)
- Los nutrientes almacenados se utilizan ahora para obtener energía.
- Nuestro cuerpo inicia el proceso de recambio celular (también conocido como autofagia). Esencialmente, nos hemos quedado sin nada que comer, así que empezamos a comernos a nosotros mismos.
- La glucosa y el glucógeno disminuyen rápidamente en la hora 16.
- Se libera la proteína quinasa activada por AMP.
• Cetosis (24-72 horas)
¿Ayudan las saunas a ganar músculo? Con el tiempo, la técnica y más- Comienza la cetosis (el proceso de quemar grasa para obtener energía).
- El rendimiento mental, la claridad cognitiva y la energía mejoran significativamente.
- Se libera el Factor Nootrópico Derivado del Cerebro.
• Cetosis profunda (72 horas +)
- La pérdida de grasa aumenta drásticamente.
- Tu cuerpo aprende a adaptarse al estrés.
- Se liberan hormonas para combatir el cáncer y el envejecimiento.
- Las hormonas tiroideas sufren un fuerte impacto (nuestro cuerpo está en modo de inanición).
Aunque la mayoría de estos beneficios son positivos, dependiendo de la duración de tu ayuno, podrías aumentar el riesgo de deshidratación, hipoglucemia, náuseas y mareos. La sauna, si se utiliza de forma incorrecta, puede agravar estos trastornos.
¿Debes hacer la sauna con el estómago vacío?
Puede que te hayas dado cuenta de que una sesión de sauna y un periodo de ayuno tienen resultados similares. ¿Debes combinarlos y hacer la sauna con el estómago vacío?
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Se recomienda hacer la sauna con el estómago vacío para conseguir la máxima eliminación de toxinas, aumentar el ritmo de renovación celular y mejorar el ritmo metabólico de tu cuerpo.
Espera siempre al menos 2 horas después de tu última comida para utilizar la sauna. Esto evitará el malestar estomacal y la incomodidad general. Dicho esto, debes hidratarte al máximo para evitar efectos adversos. A continuación entraremos en los detalles de cómo utilizar una sauna durante el ayuno.
Sauna durante el ayuno seco
En general, es una buena idea hacer una sesión de sauna durante el ayuno. ¿Se aplica esto a un ayuno seco en particular? Utiliza una sauna de vapor durante 10 minutos o menos, dos veces por semana, para potenciar el impacto de un ayuno seco. Con este método, ayudarás a tu cuerpo a estimular el proceso de renovación celular y a crear un efecto antiinflamatorio.
¿Qué es el ayuno seco?
El ayuno seco requiere un tipo especial de disciplina. Durante el ayuno seco, te abstienes de toda comida y bebida, incluida el agua. Este tipo de ayuno puede realizarse de forma intermitente, en días alternos o periódicamente (a lo largo de más de 3 días). Los beneficios incluyen la reducción de la inflamación y el aumento de la regeneración celular.
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Sin embargo, el ayuno seco puede ser peligroso si no tienes cuidado. La mayoría de los otros tipos de ayuno te animan a beber agua. Sin ella, puede producirse deshidratación, dolores de cabeza, orina picante e irritación.
¿Qué tipo de sauna debes utilizar durante el ayuno seco?
Durante el ayuno seco, hay un determinado tipo de sauna que hará que los beneficios sean más efectivos: una sauna de vapor. Debes optar por una sauna de vapor durante el ayuno seco.
Esto se debe a que la humedad añadida ayudará a enfriar tu cuerpo (algo necesario cuando no eres capaz de producir suficiente sudor).
Además, sólo está a unos 45 °C, que es mucho menos caliente que otros tipos de sauna, lo que disminuye el riesgo de deshidratación. Aunque está bien utilizar las saunas tradicionales y de infrarrojos durante un ayuno seco, no es la práctica más segura.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos?¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo puedes utilizar la sauna?
¿Existe un límite de tiempo para pasar dentro de una sauna durante el ayuno seco? Mantén tus sesiones de sauna de vapor a 10 minutos o menos, dos veces por semana, durante el ayuno seco para mantener la seguridad de tu cuerpo y maximizar los beneficios. Presta siempre atención a cómo te sientes.
Los médicos de todo el mundo no se cansan de insistir en lo importante que es no forzarte mientras estás en la sauna. Esto es especialmente cierto durante el ayuno.
Sauna durante el ayuno de agua
El ayuno de agua es una forma estupenda de desintoxicar tu cuerpo y perder un poco de peso de líquido. Puede que no puedas comer nada durante el día, pero aún así puedes sudar para eliminar las toxinas y reducir la retención de agua en el proceso.
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Durante un ayuno de agua, utiliza una sauna de infrarrojos durante 15 minutos seguidos, dos veces por semana. Este horario ayudará a tus músculos a desintoxicarse y a tu cuerpo a eliminar las sustancias químicas. Bebe unos 2,5 litros de agua al día para evitar la deshidratación.
Este tipo de ayuno también aumentará drásticamente tu estado mental, dejándote concentrado y alerta.
¿Qué es el ayuno con agua?
Este tipo de ayuno es exactamente lo que parece. El ayuno de agua consiste en limitar tu ingesta a sólo agua (sin otros líquidos o alimentos) durante un periodo de tiempo. La cantidad recomendada es de unos 2,5 litros de agua al día. Este proceso puede durar desde 24 horas hasta varios días o más.
La buena noticia es que añadir agua a la mezcla disminuirá la posibilidad de que tu cuerpo se deshidrate y creará una mayor sensación de «saciedad» para reducir las punzadas de hambre.
¿Qué tipo de sauna debes utilizar durante un ayuno de agua?
¿Hay algún tipo de sauna que se recomiende utilizar durante el ayuno de agua? Durante el ayuno de agua, las saunas de infrarrojos son las que mejor funcionan. La razón es que calientan tu cuerpo internamente y hacen que tus glándulas sudoríparas se activen más rápidamente. El resultado es la forma más eficaz de eliminar las toxinas.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo puedes utilizar la sauna?
El tiempo que pases en la sauna dependerá del tipo de ayuno que estés haciendo. Para un ayuno de agua, mantén tus sesiones de sauna por debajo de 15 minutos y no más de dos veces por semana.
Como puedes hidratarte, puedes permanecer más tiempo que en un ayuno seco. La marca de 15 minutos dará a tus músculos el tiempo suficiente para sudar el ácido láctico. Cualquier cosa más larga o más frecuente es innecesaria.
Sauna durante el ayuno intermitente
El ayuno intermitente ha sido un tema candente en los últimos años: si es impactante, cómo hacerlo y qué comer cuando lo rompes. ¿Deberías añadir una sauna a la mezcla? El tipo de ayuno intermitente más utilizado es el ayuno 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer en un intervalo de 8 horas.
¿Es buena la sauna para los corredores? ¡Recuperación, apoyo cardiovascular y más!Para utilizar una sauna durante el ayuno intermitente, elige la de vapor, la tradicional o la de infrarrojos. Pasa 15 minutos dentro, dos veces por semana.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El tipo de ayuno más popular es el intermitente. Durante el ayuno intermitente, puedes beber agua, pero sigues teniendo que limitar tu alimentación a unos plazos determinados. Los ciclos más comunes son el ritmo circadiano (13 horas), el 16:8 (16 horas de ayuno, 8 horas de comida), el 18:6, el 20:4 y el ayuno de 36 horas.
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Esta es una forma impactante para que muchas personas restablezcan su metabolismo y eliminen los malos hábitos de comer.
¿Qué tipo de sauna debes utilizar durante el ayuno intermitente?
Durante el ayuno intermitente, el tipo de sauna que utilices es menos importante. En este caso, aplica la regla de la preferencia del usuario. Las saunas de vapor, de infrarrojos y tradicionales funcionan bien cuando se combinan con un ayuno intermitente.
Como puedes hidratarte, la adición de humedad es menos importante, así que opta por una de infrarrojos o tradicional para estimular la activación de tus glándulas sudoríparas.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo puedes utilizar la sauna?
Para sacar el máximo partido a tu sauna durante el ayuno intermitente, sigue estas pautas:
Utiliza tu tipo de sauna preferido durante 15 minutos, 2 veces por semana durante el ayuno intermitente. Esto permitirá que tu sistema inmunitario prospere, que disminuyan los niveles de cortisol y que se liberen sustancias químicas.
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El ayuno ocasional de 36 horas requerirá más energía y motivación. Guarda la sesión de sauna para cuando necesites un empujón extra para seguir con tu programa de alimentación.
Beneficios de la sauna y el ayuno
Ya hemos mencionado algunos de ellos. Aquí tienes una lista de los beneficios que se obtienen al utilizar la sauna durante el ayuno:
- Aumento de la curación (y del recuento de glóbulos blancos)
- Autofagia inducida
- Desintoxicación de patógenos dañinos
- Reducción de los niveles de glucosa en sangre
- Aumento de la energía y la función cognitiva
- Disminución del apetito general (en combinación con el ayuno seco)
- Reducción del cáncer y del envejecimiento
- Mejora de la capacidad de quemar grasa
Tanto la sauna como el ayuno producen por sí solos las ventajas mencionadas. Por lo tanto, la combinación de ambos aumenta considerablemente cada una de ellas.
¿La sauna produce autofagia?
La autofagia es el proceso natural de autolimpieza del cuerpo, en el que las células se renuevan y eliminan las toxinas. Las saunas ayudan a provocar la autofagia al eliminar los agentes patógenos que inhiben su función. También aceleran nuestro ritmo cardíaco, aumentando así el metabolismo, lo que contribuye enormemente a que nuestro cuerpo decida utilizar este mecanismo.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna seca tradicional?
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Para terminar, utilizar la sauna en ayunas es una buena idea si pasas menos de 15 minutos dentro y prestas atención a la reacción de tu cuerpo.
Consulta siempre a tu médico primero si pretendes mezclar ambas cosas para perder peso o tratar una enfermedad.