Sauna o bañera de hidromasaje para los músculos doloridos ¿Cuál es mejor?

Si haces ejercicio con frecuencia, seguro que te duelen los músculos de vez en cuando. Incluso si no haces ejercicio, el estrés por sí solo puede causar suficiente tensión muscular para inducir dolores musculares. Cuando los músculos se resienten, te enfrentas a una decisión: ¿debes ir al jacuzzi o a la sauna? Un jacuzzi es más eficaz que una sauna para acelerar la curación de los músculos doloridos.

Esta mujer se está dando un baño dentro del jacuzzi con hidromasaje. Está feliz.

Los jacuzzis aumentan el flujo sanguíneo a los músculos doloridos, aceleran la producción de hormonas de crecimiento y reducen el ácido láctico. Aunque las saunas tienen efectos similares, no son tan extremos como los inducidos por los jacuzzis. Además, los jacuzzis pueden utilizarse a diario, a diferencia de las saunas.

Sigue leyendo para saber todo sobre las agujetas y por qué los jacuzzis ayudan más a los músculos doloridos que las saunas.

¿Qué es mejor para los músculos doloridos, el jacuzzi o la sauna?

Eres consciente de que el calor es la mejor manera de aliviar el dolor de los músculos doloridos y comenzar el proceso de curación. ¿Pero qué tipo de calor es mejor?

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Aunque tanto los jacuzzis como las saunas proporcionan alivio y ayudan a los músculos a repararse, los jacuzzis son más eficaces para ayudar a los músculos doloridos. Bañeras de hidromasaje:

  • Ayudan a la inflamación
  • Aumentan el flujo sanguíneo y las hormonas del crecimiento
  • Reducen el ácido láctico
  • Son relajantes y, en general, dan sensación de bienestar

Las saunas tienen beneficios similares, aunque en menor medida. Se han realizado muchos estudios para explorar los beneficios tanto de los jacuzzis como de las saunas y su capacidad para ayudar a los músculos doloridos.

Las saunas son eficaces para todo tipo de deportistas. Tienen efectos positivos sobre los pulmones, el ritmo cardíaco, las hormonas del crecimiento y la recuperación muscular. Incluso pueden mejorar el cardio y pueden utilizarse tanto antes como después de correr.

Tanto las saunas como los jacuzzis tienen efectos similares en los atletas y en los músculos doloridos, pero los jacuzzis son, en última instancia, la mejor opción.

Por su parte, los jacuzzis pueden ayudar drásticamente a la inflamación muscular, aflojar los músculos doloridos, aumentar las endorfinas, incrementar las hormonas del crecimiento y promover la regeneración celular.

Utilizar un jacuzzi para los músculos doloridos

Darse un chapuzón en un jacuzzi sienta bien cuando tienes los músculos doloridos. ¿Pero por qué? Según un estudio realizado en 2014, sumergirse en agua caliente, como un jacuzzi, puede aumentar los niveles de somatotropina en la sangre, una hormona del crecimiento que promueve la regeneración celular.

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El mismo estudio descubrió una disminución del cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Cuanto más relajado estés, menos probable será que aprietes los músculos. Los jacuzzis también reducen el ácido láctico, que es la principal fuente de dolor muscular en los deportistas.

Incluso pueden evitar por completo las agujetas si se utilizan antes de la actividad deportiva.

Además de los efectos terapéuticos del agua caliente, los jacuzzis suelen tener chorros que pueden masajear y relajar los músculos tensos, una técnica conocida como hidroterapia. La hidroterapia también puede ayudar:

  • Artritis
  • Fibromialgia
  • Dolor de espalda
  • Migrañas

La flotabilidad del agua también elimina la presión adicional de tu cuerpo. Incluso puede levantar hasta el 90% de tu peso corporal de tus músculos y articulaciones, permitiendo una verdadera relajación.

¿Ayudan los jacuzzis a combatir la inflamación?

Si te duelen los músculos, puedes suponer que están inflamados. Pero ¿cuál es la relación real entre la inflamación y el dolor muscular? Los jacuzzis ayudan a combatir la inflamación porque se ha demostrado que la inmersión en agua caliente mejora la inflamación en adultos sedentarios y con sobrepeso.

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No hay muchas investigaciones disponibles para otros grupos de sujetos. La inflamación muscular provoca debilidad muscular, pero no existe ninguna relación entre la inflamación muscular y los dolores musculares. Mientras que los jacuzzis ayudan a la inflamación, los músculos doloridos se deben principalmente al sobreesfuerzo.

¿Cuánto tiempo debes sentarte en un jacuzzi para los músculos doloridos?

Si acabas de hacer ejercicio, métete en un jacuzzi lo antes posible. Para ayudar a aliviar los músculos doloridos, lo mejor es sentarse en un jacuzzi de 37 °C durante un máximo de 30 minutos, o en uno de 40 °C durante un máximo de 15 minutos.

Puedes utilizar esta técnica una vez al día, siempre que sigas las precauciones de seguridad mencionadas.

¿Puedes utilizar el jacuzzi todos los días?

Es tentador querer utilizar un jacuzzi todos los días. Pero, ¿es seguro? Es seguro utilizar un jacuzzi todos los días, siempre que no permanezcas en él más tiempo del recomendado. Puedes utilizar el jacuzzi para relajar los músculos después de hacer ejercicio o para las agujetas en general.

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Si no te quedas mucho tiempo dentro, no dudes en utilizar el jacuzzi cuando lo necesites. Para obtener los mayores efectos terapéuticos de los jacuzzis, es mejor utilizarlos con frecuencia.

Otros beneficios potenciales del jacuzzi

Está claro que los jacuzzis tienen muchos beneficios para los músculos doloridos. ¿Qué más pueden hacer? Los jacuzzis aumentan el flujo sanguíneo a los músculos doloridos. La terapia de calor también aumenta la elasticidad de las fibras de colágeno, que ayudan a aflojar los músculos tensos.

Cuando nos ejercitamos, nuestros músculos sufren pequeños microdesgarros. Al desarrollarse estos desgarros, los nervios se alertan para enviar sensaciones de dolor al músculo. Los jacuzzis son capaces de calmar parte de este dolor al aumentar el flujo sanguíneo en la zona.

Utilizar una sauna para los músculos doloridos

Es fácil suponer que las saunas son buenas para los músculos doloridos debido al calor y al vapor. Pero ¿tiene algún mérito esta suposición? Las saunas ayudan a los músculos doloridos aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y aumentando las endorfinas en el cuerpo. También inducen la producción de proteínas de choque térmico que protegen a tus células del daño.

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Sin embargo, otra cosa que hay que tener en cuenta es que las saunas aumentan la frecuencia cardíaca, mientras que lo que quieres es que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad después del ejercicio para iniciar el proceso de recuperación. Además, nuestro cuerpo necesita líquidos para reparar los músculos, pero la sudoración en la sauna disminuye los líquidos corporales.

¿Cuánto tiempo debes utilizar la sauna para aliviar los dolores musculares?

Para aprovechar al máximo el uso de la sauna, tienes que programarlo correctamente. Se ha demostrado que utilizar una sauna después de hacer ejercicio dos veces a la semana, durante 20 minutos cada vez, aumenta la hGH en aproximadamente un 150%. La hGH es una hormona del crecimiento que ayuda a la recuperación muscular.

hGH es la abreviatura de «hormona de crecimiento humano». Es una hormona prescrita legalmente, pero las saunas son una forma de inducirla de forma holística. La hGH puede impulsar la recuperación después de:

  • Cirugía
  • Heridas
  • Heridas en los músculos

El recrecimiento de los músculos se llama síntesis de proteínas musculares y suele tardar uno o dos días. Pero con el impulso de la hGH, tus músculos pueden recuperarse más rápidamente. Averigua más sobre cómo el calor ayuda a la recuperación muscular en este artículo.

¿Es buena la sauna después de un entrenamiento?

Las saunas te hacen sentir bien porque potencian las endorfinas y te ayudan a relajarte. Dado que son increíblemente eficaces en muchos aspectos, merece la pena considerar si las saunas son buenas después de un entrenamiento.

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Utilizar una sauna directamente después de hacer ejercicio es lo que más reduce el dolor. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine Research descubrió que la aplicación de calor húmedo inmediatamente después del ejercicio era la forma más eficaz de reducir el dolor de las agujetas de aparición retardada.

Después de entrenar, tus músculos son los que más responden y están preparados para reparar. Utilizar la sauna te ayudará a facilitar este proceso liberando las hormonas necesarias y aumentando el flujo sanguíneo.

Pero existe una cosa que es demasiado de algo bueno, así que asegúrate de seguir las directrices de seguridad. ¿Te preguntas si deberías visitar la sauna antes o después de tu entrenamiento? Aquí tengo los pros y los contras de cada uno.

Otros beneficios potenciales de la sauna

Si se utiliza con regularidad, la sauna puede aumentar eficazmente tu capacidad cardiovascular. Las saunas pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular al aumentar las funciones corporales que transportan oxígeno y nutrientes adicionales a tus células. El aumento del flujo sanguíneo también mejora la salud de tu corazón al disminuir la presión arterial.

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La salud cardiovascular y del corazón son necesarias para tu salud, que es la principal razón por la que la gente hace ejercicio. Utilizar la sauna tiene los beneficios mencionados que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de ser una persona sana y en forma.

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