Cada vez más personas recurren a soluciones holísticas para ayudar a sus problemas de salud. Los jacuzzis y las saunas son más conocidos por su extrema capacidad para tranquilizar a las personas, pero en realidad tienen un sinfín de beneficios para la salud que van más allá de eso.
Las saunas y los jacuzzis comparten muchos beneficios para la salud, como la relajación, la mejora de la salud cardiovascular, la quema de calorías adicionales y la ayuda para controlar la diabetes. Las saunas podrían desintoxicar tu cuerpo a través del sudor y pueden ayudar con el dolor crónico, la artritis y la inflamación. Los jacuzzis son potencialmente estupendos para mejorar el sueño y aliviar los síntomas de la fibromialgia.
Sigue leyendo para saber si las saunas o los jacuzzis son mejores para tus necesidades específicas.
Sauna o jacuzzi: ¿qué es mejor?
Tanto las saunas como los jacuzzis tienen sus propios beneficios para la salud, además de compartir muchos. Entonces, ¿a qué se debe todo este alboroto y cuál es mejor? Para la mayoría de la gente, una sauna será la mejor opción en general. Las saunas son desintoxicantes y ayudan con el dolor crónico, la artritis y la inflamación.
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Por su parte, los jacuzzis tratan el insomnio y ayudan con la fibromialgia. Las saunas y los jacuzzis también tienen muchos beneficios en común, como la relajación, la mejora de la salud cardiovascular, la quema de calorías adicionales y la ayuda en el control de la diabetes. Las saunas desintoxican tu cuerpo de metales pesados al inducir el sudor.
Tienen beneficios potenciales a largo plazo para el dolor crónico y la artritis. También son antiinflamatorias al tener una relación inversa con la proteína C.
Los jacuzzis inducen un mejor sueño de ondas lentas y mejoran una multitud de síntomas de la fibromialgia. Tanto las saunas como los jacuzzis son excelentes para la relajación. Mejoran la salud cardiovascular al reducir la presión arterial y aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías adicionales al aumentar las proteínas de choque térmico.
Por último, ambos reducen la hemoglobina glicosilada, la glucemia en ayunas, la adiposidad y el peso corporal, todo lo cual ayuda al tratamiento de la diabetes.
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Como es probable que su instalación y mantenimiento sean menos costosos, incluso una bonita sauna exterior te costará probablemente menos que un jacuzzi y añadirá más valor comparativo a tu casa.
¿La sauna quema calorías? Salas secas, de infrarrojos y de vaporAhora que tienes una visión general, ¡es hora de ensuciarnos las manos y aprender un poco más!
Cuándo elegir una sauna
Hablemos de lo que haría que una sauna fuera la más adecuada para ti. Debes elegir una sauna:
- Cuando busques una experiencia envolvente y relajante
- Cuando quieras comprometerte con una práctica para obtener beneficios para la salud a largo plazo
- Cuando quieras hacer nuevos amigos y formar parte de una comunidad
Las saunas, especialmente las públicas como las de tu gimnasio o club de salud, son una experiencia comunitaria. Aunque el objetivo suele ser la relajación, también puede ser un momento ideal para ponerse al día con las noticias locales.
Cuándo elegir un jacuzzi
Algunas personas son de sauna, otras de jacuzzi, y otras de ambas cosas. ¿Pero qué circunstancias exigen un jacuzzi? Deberías elegir un jacuzzi:
- Cuando quieras darte un capricho de relajación extra
- Cuando quieras dormir bien por la noche
- Si tienes fibromialgia
¿Cómo funcionan las saunas y los jacuzzis?
Tanto las saunas como los jacuzzis producen beneficios para la salud. Algunos se solapan, mientras que otros son únicos. Esto se debe a que los mecanismos de acción de las saunas secas tradicionales, las saunas de infrarrojos y los jacuzzis son muy diferentes. Repasemos cómo funcionan todos ellos.
Sauna seca tradicional
Cuando piensas en una sauna, probablemente pienses en una sauna seca tradicional.
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Las saunas secas tradicionales alcanzan entre 65 y 87 grados Celsius. Funcionan calentando el aire que te rodea. Es un calor seco hasta que se rocía agua sobre las rocas calientes. En ese momento, la humedad puede alcanzar entre el 20% y el 40%. La duración óptima de una sesión oscila entre 10 y 20 minutos, dependiendo de lo caliente que esté la sauna y de tu experiencia.
En una sauna tradicional, tus mejores opciones de ropa son:
- Bañadores
- Ropa limpia de gimnasio
- Toallas
Puedes optar por ir desnudo en una sauna tradicional si utilizas una sauna doméstica o una sauna con ropa opcional (con una toalla debajo de ti en el banco).
Saunas de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos funcionan de forma algo diferente a las demás saunas. Las saunas de infrarrojos funcionan calentando tu cuerpo directamente con rayos infrarrojos en lugar de calentar el aire que te rodea. Las temperaturas oscilan entre los 48 y los 60 °C. No hay humedad. Puedes trabajar lentamente hasta llegar a sesiones de 25-45 minutos.
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Aunque a mucha gente le gusta entrar en las saunas tradicionales y calentarse con ellas, a menudo hay que precalentar las saunas de infrarrojos antes de entrar. Esto suele llevar entre 10 y 30 minutos.
Muchas personas optan por las saunas de infrarrojos si no pueden soportar -o no disfrutan- el calor de las saunas tradicionales.
Bañeras de hidromasaje
Los jacuzzis son un paso más allá de un baño caliente normal. Los jacuzzis crean un entorno tranquilo y terapéutico con agua caliente y chorros de agua. Los jacuzzis suelen tener una temperatura de unos 37 °C.
Cuanto más alta sea la temperatura del agua, más corto debe ser el baño. Si la temperatura exterior y la del agua son bajas, puedes estar hasta 45 minutos, aunque la media es entre 15 y 30 minutos. En el año 1500 a.C., los griegos utilizaban las bañeras para entretenerse y bañarse.
Desde entonces, el uso de las bañeras, las tradiciones que las rodean y sus innovaciones han evolucionado.
Las bañeras de hidromasaje fueron inventadas por Roy Jacuzzi en 1968, de ahí la marca Jacuzzi. Ahora, el término Jacuzzi se utiliza coloquialmente para referirse a la mayoría de las bañeras de hidromasaje, sean de la marca Jacuzzi o no.
¿Qué beneficios tienen en común las saunas y los jacuzzis?
En realidad, las saunas y los jacuzzis comparten muchos beneficios. Las saunas y los jacuzzis tienen muchos beneficios en común, entre ellos:
- Relajación
- Mejora de la salud cardiovascular
- Quemar calorías
- Control de la diabetes
Hablemos de estos beneficios con más detalle y descubramos las pruebas científicas que los respaldan.
Relajación
Se sabe que las saunas son una fuerza de relajación a tener en cuenta, ¡y también los jacuzzis! Tanto las saunas como los jacuzzis ayudan a la relajación al equilibrar tus sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
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Tanto en las saunas como en los jacuzzis, el sistema nervioso simpático y el parasimpático se equilibran debido al calor, ya que intentan mantener tu temperatura regulada, según Bruce Becker, que es profesor de investigación y médico. Estos sistemas nerviosos están asociados a la regulación del estrés.
¿Valen la pena las mantas de sauna? Comparadas con las opciones de casa, gimnasio y spaMejor salud cardiovascular
Cada 36 segundos muere una persona por una enfermedad cardiovascular. Por suerte, hay algo que puedes hacer para mejorar tus posibilidades. Tanto las saunas como los jacuzzis mejoran la salud cardiovascular al elevar el ritmo cardíaco y reducir la presión arterial.
Un estudio prospectivo de 30 años descubrió que el uso de la sauna durante toda la vida reduce la mortalidad relacionada con el sistema cardiovascular. La terapia de calor puede ser incluso una opción para mejorar la salud cardiovascular de los pacientes con capacidades de ejercicio limitadas.
Por otra parte, los jacuzzis reducen la presión arterial y aumentan la frecuencia cardíaca, incluso para quienes tienen hipertensión tratada.
Quemar calorías
Tanto si no puedes hacer ejercicio como si quieres aumentar las calorías que quemas, tanto las saunas como los baños son una buena solución. Tanto las saunas como los baños calientes te ayudan a quemar calorías adicionales, creando una solución vital para quienes necesitan alternativas al ejercicio.
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Las saunas y los baños calientes mejoran tu salud cardiometabólica al aumentar las proteínas de choque térmico. El calentamiento pasivo y las proteínas de choque térmico mejoran la salud cardiometabólica. Tanto las saunas como los jacuzzis son formas de calentamiento pasivo que crean proteínas de choque térmico.
Diabetes
Muchas personas buscan formas holísticas de ayudar a tratar su diabetes. La buena noticia es que hay dos formas fáciles de hacerlo. Tanto las saunas como los jacuzzis son beneficiosos para la diabetes porque reducen la hemoglobina glicosilada, la glucemia en ayunas, la adiposidad y el peso corporal.
Se recomienda probar la terapia de calor durante 15 minutos, tres veces por semana, durante tres meses, para comprobar su eficacia en tu cuerpo individual.
¿En qué sentido son mejores las saunas que los jacuzzis?
Seamos sinceros: ¡la gente es fanática de las saunas por una razón! Las saunas son mejores que los jacuzzis si buscas desintoxicación, si tienes dolor crónico o artritis, si quieres aliviar la inflamación o si quieres un entorno relajante.
¡Aquí están las pruebas que respaldan estas impresionantes afirmaciones!
- Desintoxicación: El sudor que produces en una sauna puede contener metales pesados como arsénico, cadmio, plomo y mercurio. ¡Nada que quieras en tu organismo!
- Dolor crónico y artritis: Un estudio piloto mostró resultados prometedores, como una mejora a corto plazo de la rigidez y el dolor, así como una tendencia a posibles beneficios a largo plazo.
- Alivio de la inflamación: Las saunas tienen una asociación inversa con el nivel de proteína C reactiva, un marcador sanguíneo de la inflamación sistémica.
- Ambiente relajante: Las saunas tienen ambientes relajantes, que a veces incluyen incluso aromaterapia. La gente también suele hacer estiramientos o meditar en la sauna.
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¿En qué aspectos son mejores los jacuzzis que las saunas?
Aunque la gente adora las saunas, otros juran por los jacuzzis. Los jacuzzis pueden ayudar a tratar el insomnio y aliviar los síntomas de la fibromialgia. ¿Qué dice la ciencia?
¿Puedes utilizar una sauna de infrarrojos dos veces al día? (¡3 posibles puntos de atención!)- Para tratar el insomnio: Los baños calientes antes de acostarse producen un mejor sueño de ondas lentas.
- Para ayudar a los síntomas de la fibromialgia: La hidroterapia puede mejorar múltiples síntomas de la fibromialgia, como la calidad del sueño, la somnolencia diurna, la ansiedad, la rigidez, el cansancio matutino, la fatiga, la intensidad del dolor, la capacidad de trabajo y la función física.