Tal vez seas nuevo en la escena de la sauna y te preguntes cuál es la mejor manera de incorporar este nuevo hábito de salud a tu estilo de vida. O tal vez lleves años bañándote habitualmente en saunas tradicionales, pero has oído hablar de gente que utiliza mantas de sauna en lugar de ir a una sauna tradicional y quieres saber más. ¿Cuáles son las diferencias entre las mantas de sauna y las saunas tradicionales?
La diferencia entre una manta de sauna y una sauna tradicional radica principalmente en la forma más que en la función. Una manta de sauna es una opción portátil para casa o para llevar, mientras que una sauna tradicional tiene una ubicación fija. Ambas ofrecen beneficios comparables para la salud, aunque la manta de sauna puede carecer notablemente del ambiente de la experiencia de una sauna de spa.
Permanece atento para saber más sobre las similitudes y diferencias entre las mantas de sauna y las saunas tradicionales que te ayudarán a decidir qué método de baño de sauna es el más adecuado para ti.
¿Debes utilizar una manta de sauna o una sauna tradicional?
El tipo de sauna que debes utilizar depende en gran medida del uso que quieras darle. Si eres propenso a la claustrofobia, meterte en una manta calefactada diseñada para ejercer una leve tensión sobre tu cuerpo puede no ser una experiencia agradable.
Las personas con movilidad limitada pueden encontrar que el uso de una manta de sauna en casa se adapta mejor a sus necesidades que el ritual de salir de casa y visitar una sauna tradicional, que puede ser menos accesible. Por otro lado, algunas personas pueden encontrar que el ritual de ir a una sauna tradicional y compartir un ambiente con otras personas que buscan la misma terapia es crucial para su relajación y recompensa mental.
Si buscas una forma de aprovechar los beneficios de una sesión de sauna sin salir de casa, pero la instalación de una sauna tradicional en tu hogar está económicamente fuera de tu alcance, entonces una manta de sauna es justo lo que necesitas. Al fin y al cabo, tanto las mantas de sauna como las saunas tradicionales son herramientas a tu disposición para mejorar tu salud y bienestar. Tú eliges la herramienta que mejor se adapte a tu mano.
¿Es mejor una manta de sauna o una sauna tradicional?
Si buscas un estudio científico que te diga si una manta de sauna o una sauna tradicional es superior, te decepcionará.
Todo indica que tanto las mantas de sauna como las saunas tradicionales ofrecen muchos de los mismos beneficios, sin que haya un claro ganador en términos de eficacia.
Aun así, se necesita desesperadamente más investigación sobre la forma en que las mantas de sauna se comparan con sus hermanos tradicionales.
Mantas de sauna frente a saunas tradicionales
Para tomar una decisión sobre el tipo de experiencia de sauna que quieres, necesitas saber un poco más sobre cómo se comparan las mantas de sauna con las saunas tradicionales.
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En aras de la comparación, nos centraremos en el funcionamiento de cada tipo de sauna y en la forma de interactuar con cada una de ellas.
Similitudes
Las saunas tradicionales se basan en el calor radiante para aumentar la temperatura de la superficie y del núcleo del cuerpo y hacer que sudes. Pasas periodos de tiempo similares en las saunas tradicionales y en las de manta.
Tanto las mantas de sauna como las saunas de infrarrojos se basan en la emisión de ondas de luz infrarroja para calentarte desde dentro hacia fuera. Por ello, comparten la mayoría de sus efectos. No hay mucha investigación disponible específica sobre las mantas, pero todo indica que la luz infrarroja aporta sus beneficios independientemente de tu método de baño en la sauna.
En todos los casos, introduces tu cuerpo en la sauna, te calientas y sudas durante el tiempo que elijas, y cosechas los beneficios para la salud durante las horas siguientes a tu sesión de baño.
Diferencias
La mayor parte del contraste entre las saunas de infrarrojos y sus hermanas de manta se reduce a la logística de su uso y mantenimiento. En otras palabras, la mayor variación entre la manta sauna y la sauna tradicional se encuentra en el viaje, no en el destino.
¿Debes beber agua en la sauna? ¡Cuánta y con qué frecuencia!He aquí algunas de las diferencias entre las dos experiencias de sauna:
- Precio
- Ubicación o portabilidad
- Fuente de calor
- Tiempo de calentamiento
- Vestimenta recomendada
- Cobertura corporal
- Atmósfera
Profundicemos en estas diferencias en detalle.
Precio
Quizá la mayor diferencia de todas esté en el precio.
Una manta de sauna puede ser tuya por unos cientos de euros, más el coste mínimo de la electricidad que utiliza. Las mantas suelen conectarse a una toma de corriente estándar y no requieren casi nada de configuración o mantenimiento.
En cambio, las saunas tradicionales cuestan miles de euros. Además, está el coste de la instalación. Probablemente tendrás que pagar a un electricista para que venga y configure el cableado, y una vez que esté configurado consumirá una cantidad importante de electricidad cada vez que lo uses. Por no hablar de los cientos de euros que puede costar el mantenimiento.
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Incluso si decides utilizar una sauna en un gimnasio o balneario en lugar de instalarla tú mismo, te cobrarán una cuota de socio o posiblemente una tarifa por cada sesión de sauna.
Ubicación o portabilidad
Una sauna tradicional requiere un espacio propio, designado explícitamente para su instalación y uso. Una vez instalada, es esencialmente un accesorio permanente.
Una manta de sauna, en cambio, se puede trasladar y guardar cuando necesites el espacio para otra cosa o simplemente no quieras mirarla.
Una manta de sauna se puede utilizar en cualquier lugar en el que tengas una superficie plana para tumbarte. Te costaría mucho meter una sauna tradicional en la maleta, pero una manta de sauna puede ir donde tú quieras.
Fuente de calor
Tradicionalmente, las saunas se calientan con una estufa o un calentador eléctrico.
El aire del interior de la sauna se calienta, y esto a su vez calienta tu cuerpo desde la piel hacia dentro. Una sauna de infrarrojos utiliza una fuente de luz especializada para emitir radiación infrarroja a través del aire hacia tu cuerpo, calentándolo internamente. Por ello, el aire no está tan caliente en una sauna de infrarrojos. Las mantas de sauna se limitan a utilizar la radiación infrarroja como fuente de calor.
Por lo general, las mantas no son tan calientes al tacto como las saunas tradicionales, lo cual es bueno porque puedes quemarte la piel al tocar superficies mucho más frías que las de una sauna normal.
Tiempo de calentamiento
Mientras que las saunas tradicionales suelen tardar en calentarse e incluso las saunas de infrarrojos tardan más de 15 minutos, las mantas de sauna suelen tardar menos de cinco minutos en calentarse y estar listas.
No tienen que calentar el aire que te rodea ni perder tiempo y electricidad irradiando energía al espacio. Las mantas de sauna irradian infrarrojos directamente a tu cuerpo una vez que te metes dentro.
Vestimenta recomendada
En una sauna tradicional, independientemente de su fuente de calor, una vestimenta mínima suele proporcionarte la mejor experiencia de baño. En las saunas públicas, reina el traje de baño. En las privadas, basta con tu traje de cumpleaños.
Sin embargo, cuando utilices una manta de sauna, querrás tener la mayor parte de la piel cubierta. Esto es, en parte, para proteger tu piel (como ya se ha dicho, es engañosamente fácil quemarse), pero también es importante para la higiene.
¿Qué es un ionizador de oxígeno para la sauna? ¿Y lo necesitas?Se suele aconsejar a los que se bañan en la manta de sauna que lleven pantalones de chándal ligeros y mangas largas, así como calcetines, para absorber y evacuar el sudor. No sólo es más cómodo estar vestido dentro de una manta de sauna, sino que hacerlo facilita la limpieza y el mantenimiento de la manta.
Cobertura corporal
Una unidad de sauna tradicional es una experiencia de cuerpo entero. Puede parecer una obviedad, pero no deja de ser llamativo. La cabeza y el cuello suelen estar expuestos cuando se utiliza una manta de sauna, así como las manos si tienes que utilizarlas para algo.
También hay que tener en cuenta que las mantas de sauna son intrínsecamente artículos para un solo usuario. Mientras que las saunas tradicionales pueden ser utilizadas por varias personas a la vez, una manta de sauna sólo puede ser una experiencia para una persona.
Esto es así tanto por razones sanitarias como por consideraciones de espacio, ya que es mucho más fácil limpiar la superficie de un banco compartido que limpiar completamente un saco de tela en el que se suda deliberadamente.
Las mantas de sauna pueden limpiarse, pero no son ideales para compartirlas.
Atmósfera
Un gran componente de la experiencia del baño en la sauna es precisamente eso: la experiencia.
Una sauna tradicional te envuelve en una atmósfera curada para aliviar el estrés y proporcionar relajación. No puedes meter el teléfono ni realizar otras tareas, y el mundo exterior se mantiene temporalmente a raya. En cambio, el uso de una manta de sauna requiere que tú mismo diseñes tu propio ambiente.
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No es tan sencillo como entrar y cerrar la puerta al mundo exterior; si quieres obtener los beneficios para aliviar el estrés de una sesión de sauna en forma de manta, tienes que ser intencionado a la hora de restringir tus estímulos y crear un entorno relajante.
Características principales de una manta de sauna
Las mantas de sauna son dispositivos de tela portátiles (léase: mantas enchufables) que utilizan la radiación infrarroja para proporcionarte una experiencia de sauna en casa o sobre la marcha. Son básicamente el hijo predilecto de los sacos de dormir y las saunas de infrarrojos.
Estas mantas suelen tener una temperatura que oscila entre los 48 °C y los 60 °C, y se calientan mediante elementos calefactores de fibra de carbono encajados en el tejido de la manta. También vienen sin la historia y la cultura de una sauna tradicional.
Sigue leyendo para saberlo todo sobre las mantas de sauna.
Beneficios potenciales de una manta de sauna
Al igual que una sauna de infrarrojos normal, se ha demostrado que las mantas de sauna
- Impulsar el metabolismo, incluido el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio
- Provocar la pérdida de peso
- Te ayudan a desintoxicarte eliminando los desechos, como los metales pesados, mediante el sudor
- Mejorar la circulación sanguínea
- Aumentar tu estado de ánimo
¿Son eficaces las mantas de sauna?
Las mantas de sauna son una alternativa eficaz y asequible a las saunas tradicionales, aunque probablemente nunca sustituirán ni llenarán el papel cultural de la sauna tradicional.
¿Son las mantas de sauna tan eficaces como las saunas tradicionales?
La investigación sobre las mantas de sauna es todavía bastante escasa, pero no hay pruebas que sugieran que sean menos eficaces que una sauna tradicional. Puede que las mantas de infrarrojos sean incluso más eficaces que una sauna, pero tampoco hay suficientes investigaciones que respalden esa afirmación.
En realidad, la sauna más eficaz es la que utilizas regularmente. Ya sea en forma de soporte libre o de manta, sacarás el máximo provecho de tu baño de sauna cuando lo hagas de forma frecuente y regular.
¿Se puede perder peso con una manta de sauna?
Es posible que no pierdas peso únicamente utilizando una manta de sauna, pero una manta de sauna puede ser un complemento útil para tu programa de pérdida de peso. No sólo quemarás más calorías mientras tu cuerpo trabaja para mantenerse fresco, sino que el uso de una manta de sauna también puede ayudar a tu acondicionamiento cardiovascular.
¿Necesitan las saunas protección GFCI? Preguntas frecuentes sobre la electricidad en las saunas domésticasLas investigaciones en curso sugieren que el uso de la sauna puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares a los resultantes de un ejercicio ligero o moderado de la misma duración que tu baño en la sauna, haciendo que tu futuro ejercicio y la pérdida de peso resultante sean mucho más fáciles.
Perderás un peso significativo en forma de sudor con cada sesión de sauna, pero es importante rehidratar y mantener los niveles de líquido de tu cuerpo, lo que acabará anulando esta pérdida temporal de peso de agua.
Riesgos potenciales del uso de una manta de sauna
Las mantas de sauna conllevan la mayoría de los mismos riesgos que las saunas tradicionales. Puede que sea más fácil olvidarse cuando estás acurrucado dentro de una de estas mantas, pero existen riesgos.
Los riesgos potenciales al utilizar una manta de sauna incluyen:
- Quemaduras por contacto
- Deshidratación
- Desequilibrio electrolítico y calambres relacionados
- Presión arterial baja
- Agotamiento por calor
- Claustrofobia
Aunque un par de estos riesgos son exclusivos de las mantas de sauna, conviene señalar que muchos de ellos son los mismos que se asumen al utilizar cualquier otro tipo de sauna.
Características principales de una sauna tradicional
La mayoría de la gente conoce al menos vagamente las saunas tradicionales, aunque sólo sea por haberlas visto en las películas. A diferencia de muchas cosas que aparecen en la gran pantalla, la representación de la experiencia de la sauna es, al menos, bastante exacta.
Las saunas tradicionales utilizan una estufa o un calentador eléctrico para calentar las piedras, que a su vez irradian calor a la habitación. Por lo general, la temperatura se mantiene alrededor o por encima de los 75 °C, y la humedad se mantiene por debajo del 30%.
Populares en Europa y con una historia cultural de ser un lugar de comunidad y curación, las saunas están empezando a ponerse de moda en la industria de la salud y el fitness de Estados Unidos.
Beneficios potenciales de la sauna de infrarrojos
Cada vez se publican más investigaciones que muestran los beneficios potenciales del uso de la sauna de infrarrojos. Y lo que es mejor, estos beneficios dependen de la dosis, lo que significa que se obtienen más beneficios a medida que se utiliza la sauna con más frecuencia.
Los beneficios potenciales del baño en la sauna tradicional incluyen:
- Aumento del metabolismo
- Desintoxicación de metales pesados mediante el sudor (aluminio, cobalto, cadmio, plomo)
- Aumento de la producción de proteínas de choque térmico (HSP), lo que significa que serás capaz de soportar cómodamente el aumento de las temperaturas en adelante
- Disminución de la presión arterial
- Acondicionamiento cardiovascular comparable al ejercicio ligero de la misma duración
¿Funcionan realmente las saunas tradicionales?
¡Las saunas tradicionales realmente funcionan! Un fantástico meta-análisis publicado en 2021 en la revista Experimental Gerontology recopiló datos de numerosos lo que los autores denominaron la «miríada de beneficios para la salud» de las saunas conocidos hasta la fecha, y la amplitud de los beneficios respaldados por la investigación del uso de la sauna es realmente asombrosa.
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Este documento detalla varias áreas de investigación en auge sobre los efectos del calentamiento de todo el cuerpo en aspectos como el aumento de la síntesis de proteínas de choque térmico, la prevención de enfermedades neurodegenerativas y la mejora de la salud del corazón junto con la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.
Quizá los datos más convincentes procedan de un estudio publicado en 2015 que hizo un seguimiento de más de 2.300 hombres en Finlandia durante un periodo de veinte años. Los investigadores descubrieron que el riesgo de mortalidad por cualquier causa disminuía en un 40% en los bañistas frecuentes de la sauna, en relación con los infrecuentes. El riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) se redujo en un 27% en los hombres que utilizaban una sauna de 2 a 3 veces por semana, y en un 50% en los hombres que utilizaban una sauna de 4 a 7 veces por semana, en comparación con los hombres que sólo iban una vez por semana.
¿Cuáles son los riesgos de utilizar una sauna de infrarrojos?
Aunque las saunas de infrarrojos se consideran generalmente seguras para la mayoría de la población, hay algunas cosas a las que debes prestar atención cuando decidas utilizar una.
Los riesgos de las saunas de infrarrojos incluyen:
- Deshidratación
- Desequilibrio electrolítico y calambres
- Agotamiento por calor
- Presión arterial baja
Manta de sauna vs. sauna tradicional: ¿Qué deberías comprar?
Comprar una manta de sauna o elegir una sauna tradicional depende en última instancia de las preferencias personales.
¿La sauna aclara o oscurece la piel? (Tradicional e Infrarrojo)Aunque cada una ofrece algunos méritos individuales, comparten muchos de los mismos beneficios. Al final, tu decisión dependerá de la experiencia que busques.
Yo prefiero la sauna tradicional, es más auténtica y relajante. ¡Nada supera el olor a madera quemada!
La sauna tradicional puede ser auténtica, pero la sauna de infrarrojos ofrece beneficios terapéuticos más profundos. Además, no todos disfrutan del olor a madera quemada. ¡Cada uno tiene sus preferencias!
La verdad, creo que las mantas de sauna son una opción más cómoda y económica. ¿Quién está conmigo?
No puedo estar más en desacuerdo contigo. Las mantas de sauna son una estafa y no se comparan en absoluto a la experiencia de una sauna real. Si quieres comodidad y ahorro, simplemente quédate en casa y toma una ducha caliente. ¡No hay mejor opción que eso!
¡Yo prefiero la manta de sauna! Es más cómoda y no tienes que salir de casa. ¿Quién está conmigo? 💪🔥
¡Yo estoy contigo! La manta de sauna es lo mejor para relajarse en casa. Olvídate de salir y disfruta de un verdadero spa en tu hogar. ¡Nada mejor que la comodidad y conveniencia! 💪🏠🔥
Yo prefiero la sauna tradicional, es más auténtica y te da esa sensación única de relajación.
La sauna tradicional puede ser auténtica, pero las saunas modernas ofrecen comodidades y beneficios adicionales. No hay nada de malo en disfrutar de ambas experiencias. ¡Cada uno tiene sus preferencias!