¿La sauna quema calorías? Salas secas, de infrarrojos y de vapor

Las saunas son famosas en todo el mundo por su relajación y tienen muchos beneficios para la salud, como la mejora del flujo sanguíneo y la desintoxicación. ¿Pero sabías que pueden ayudarte a quemar calorías?

Esta mujer joven está sudando mucho dentro de una sauna tradicional. Está quemando muchas calorías.

Las saunas te ayudan a quemar calorías aumentando tu ritmo cardíaco y tu metabolismo. Tu ritmo metabólico puede aumentar hasta un 33%. Cuanto mayor sea tu IMC, más peso puedes perder en la sauna. Las calorías extra quemadas son una forma estupenda de terminar una sesión de entrenamiento.

Sigue leyendo para saber todo lo que hay que saber sobre la quema de calorías en la sauna.

¿La sauna ayuda a tu cuerpo a quemar calorías?

Las saunas: el mecanismo de relajación por excelencia. Pero también tienen un montón de beneficios para la salud. Mucha gente afirma que las saunas incluso te ayudan a quemar calorías, pero ¿es cierto?

La sauna ayuda a tu cuerpo a quemar calorías como respuesta al calor extremo, aumentando tu metabolismo y elevando tu ritmo cardíaco. Cuando tienes un IMC más alto, la sauna puede ayudarte a perder más peso. Además del IMC, otros factores son la superficie corporal, los niveles de grasa visceral y el porcentaje de grasa corporal.

Las saunas te ayudan a quemar calorías como respuesta al exceso de calor, ya que aumentan la frecuencia cardíaca y el metabolismo.

En un estudio realizado en adultos jóvenes, con dos sesiones de sauna de 10 minutos cada una con un descanso de 5 minutos entre ellas, se comprobó que cuanto más pesas, más peso pierdes en la sauna. Sin embargo, cuanto más alto sea tu IMC, mayor será el riesgo de deshidratación, por lo que debes tener más cuidado.

En la confirmación, el aumento de los parámetros fisiológicos, como la pérdida de masa corporal, la presión arterial, el gasto energético y la frecuencia cardíaca, está increíblemente correlacionado con los parámetros antropométricos (superficie corporal, IMC y masa corporal), así como con los parámetros de composición corporal (nivel de grasa visceral, masa grasa corporal y porcentaje de grasa corporal).

¿Cómo quema calorías la sauna?

Bien, la sauna quema calorías. ¡Qué gran ventaja para algo que la mayoría de la gente sólo utiliza para relajarse! Pero, ¿cómo queman calorías exactamente las saunas?

Las saunas queman calorías a través del estrés térmico aumentando la presión sanguínea, elevando el ritmo cardíaco y aumentando tu metabolismo. ¡Tu tasa metabólica puede aumentar hasta un 33%! Tu metabolismo es la forma en que tu cuerpo quema calorías.

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Las saunas queman calorías a través del estrés térmico (como se explica en un estudio citado anteriormente). En la primera fase de la respuesta al calor, se suda el exceso de calor. Pero en la segunda fase, la presión arterial aumenta, al igual que la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Además, la pérdida de líquido corporal provoca una pérdida temporal de peso.

¡Las saunas también te ayudan a quemar calorías al aumentar tu metabolismo en un 25-33%! Tu metabolismo es, científicamente hablando, la forma en que tu cuerpo convierte los alimentos y las bebidas en energía. En pocas palabras, tu metabolismo es la rapidez con la que quemas calorías.

Tu metabolismo de referencia depende de tres factores principales:

  • Tamaño y composición corporal: Si eres más grande o tienes más músculo, quemas más calorías incluso en reposo.
  • Sexo: Los hombres suelen tener más músculo que las mujeres del mismo peso y edad, por lo que los hombres queman más calorías.
  • Edad: A medida que envejeces, sueles tener menos músculo y más grasa, por lo que quemas calorías más lentamente.

Quemar calorías en una sauna seca tradicional

Las saunas secas tradicionales son las favoritas de los aficionados. Así que hablemos de cómo se queman calorías en esta sauna clásica.

Las saunas secas tradicionales te ayudan a quemar calorías elevando tu ritmo cardíaco y aumentando tu metabolismo a través del aire caliente y seco. La cantidad de calorías que quemas depende de factores como la composición del tamaño del cuerpo, el peso y la edad. Cuanto más pesado seas, más peso podrás perder.

Las saunas secas tradicionales utilizan fuentes de calor como un compartimento de piedra alimentado por electricidad o gas, o una estufa de leña. Suelen funcionar a unos 79 °C y tienen menos de un 10% de humedad.

Las saunas secas tienen una gran variedad de beneficios, como la desintoxicación, el aumento de la circulación sanguínea y la relajación.

La desintoxicación se produce a través del sudor. Los metales pesados y el BPA pueden acumularse en nuestro torrente sanguíneo, pero por suerte podemos eliminarlos sudando en la sauna.

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El aumento de la circulación sanguínea ayuda al funcionamiento de los órganos, favorece la salud de la piel y alivia los músculos doloridos. Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) pueden bajar un 25% después de una sesión de sauna.

Quemar calorías en una sauna de infrarrojos

Las saunas de infrarrojos son estupendas para las personas que no pueden soportar el calor de una sauna seca tradicional.

Las saunas de infrarrojos te ayudan a quemar calorías elevando tu ritmo cardíaco y aumentando tu metabolismo. Lo hacen calentándote desde dentro hacia fuera con rayos infrarrojos. La cantidad de calorías que quemas depende de factores como la composición del tamaño del cuerpo, el peso y la edad. Cuanto más pesado seas, más peso podrás perder.

Las saunas de infrarrojos funcionan calentando tu cuerpo directamente mediante la penetración de los rayos infrarrojos, en lugar de calentar el aire que te rodea.

Los beneficios de las saunas de infrarrojos incluyen:

  • Desintoxicación
  • Pérdida de peso
  • Reducción del dolor articular y muscular
  • Mejora de la circulación
  • Relajación

Quemar calorías en una sala de vapor

A algunas personas les encanta la sensación de alta humedad en una sala de vapor.

Las salas de vapor te ayudan a quemar calorías al elevar tu ritmo cardíaco y aumentar tu metabolismo mediante el aire caliente con una humedad del 100%. La cantidad de calorías que quemas depende de factores como la composición del tamaño del cuerpo, el peso y la edad. Cuanto más pesado seas, más peso podrás perder.

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El tiempo máximo que debes pasar en una sala de vapor es de 20 minutos debido a la alta humedad. Si quieres obtener beneficios como el aumento del metabolismo y la desintoxicación del sudor, debes permanecer dentro al menos 10 minutos.

¿Cuánto peso se puede perder en una sauna?

Con toda esta charla sobre la quema de calorías, surge la pregunta: ¿cuánto peso se puede perder exactamente en una sauna?

La persona media quema aproximadamente un 50% más de calorías en la sauna que en reposo. Esto significa 25 calorías durante una sesión de 15 minutos; 50 en 30 minutos; 70 en 45 minutos; y 100 en una hora. Tu peso, tu sexo y otros factores influyen en la cantidad de calorías que quemas en la sauna. Además de la quema extra de calorías, pierdes temporalmente el peso del agua al sudar.

Como ejemplo, la mujer media quema aproximadamente una caloría cada minuto que está en reposo. Durante una sesión de sauna de 30 minutos, quemaría unas 50 calorías en la sauna en lugar de las 33 típicas.

Aunque parezca que las sesiones de 15 minutos no queman muchas calorías, ¡pueden sumar unas 200 calorías extra cada mes! Las sesiones de media hora queman 400 calorías cada mes. No deja de subir y subir.

Por si fuera poco, el estrés tiene un gran impacto en tu peso. Mientras que algunas personas pierden peso por estar demasiado estresadas, otras ganan peso porque el cuerpo metaboliza los alimentos de forma diferente, es más difícil cocinar comidas sanas y puedes comer por estrés. Así que el mero hecho de conseguir una relajación muy necesaria puede ayudarte a no engordar.

Utilizar una sauna después de un entrenamiento

Dado que las saunas te ayudan a quemar calorías y a perder peso, tiene sentido combinarlas con el entrenamiento. Utilizar la sauna después de un entrenamiento ayuda a mejorar tu recuperación e incluso puede hacer que los futuros entrenamientos sean mejores.

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Los beneficios incluyen la recuperación muscular, la reducción del estrés, la pérdida de peso y la eliminación de toxinas. Utilizar la sauna después de hacer ejercicio te ayuda a seguir manteniendo el ritmo cardíaco y a seguir quemando calorías. Sin embargo, tienes que ser muy consciente de los riesgos de deshidratación.

Los principales beneficios de utilizar la sauna después de hacer ejercicio son:

  • Recuperación del entrenamiento
  • Pérdida de peso
  • Relajación
  • Reducción del dolor articular
  • Fuerza cardiovascular

Una gran razón por la que las saunas son tan buenas después de los entrenamientos es que aumentan el flujo sanguíneo. Los beneficios de esto son dobles: tanto ayudará a tus músculos a recuperarse más rápidamente como a mejorar tu rendimiento en los siguientes entrenamientos.

Exponerte al calor después del entrenamiento, como en la sauna, puede mitigar el DOMS (dolor muscular de aparición retardada) en casi un 50%. ¡No está mal! Esto funciona dilatando los vasos sanguíneos, lo que ayuda a llevar oxígeno y flujo sanguíneo a tus músculos estresados.

Asimismo, las saunas son muy buenas para la salud cardiovascular, ¡otra forma de potenciar las futuras sesiones de entrenamiento! Las sesiones de sauna también pueden reducir el estrés oxidativo causado por media hora de ejercicio aeróbico.

Espera al menos 10 minutos después de hacer ejercicio antes de meterte en la sauna, para que tu cuerpo tenga la oportunidad de enfriarse y restablecerse.

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