Sauna durante la lactancia (Tradicional, de infrarrojos y de vapor)

Es habitual que las mujeres embarazadas experimenten una serie de cambios físicos y emocionales, y esto no se acaba después de tener el bebé. Una sauna puede proporcionar un entorno que alivie el estrés a las nuevas mamás, pero ¿puedes utilizarla mientras estás amamantando o dando el pecho?

Esta madre está con su bebé dentro de una sauna. La sauna está apagada, así no hay riesgo.

Utilizar una sauna tradicional mientras amamantas o das el pecho es una forma estupenda de estimular la lactancia, mejorar la calidad del sueño, reducir las hormonas del estrés y recuperarse del parto. Evita permanecer en ella más de 10 minutos debido al riesgo de evaporación del suministro. Consulta primero a tu médico antes de utilizar una sauna después del parto.

Sigue leyendo para saber si es seguro utilizar la sauna durante la lactancia, cómo puede afectar el calor al flujo de leche, y las prácticas recomendadas de baño en la sauna para las mamás.

¿Es seguro utilizar la sauna durante la lactancia?

Hay muchas cosas que no debes hacer cuando estás embarazada (amamantando o intentando concebir), como podría ser fumar y dar el pecho (evítalo siempre). Pero… ¿Es la sauna uno de ellos? Aunque hay pocas pruebas que apoyen o se opongan al uso de una sauna durante la lactancia, no se recomienda durante el embarazo, ya que el aumento de temperatura puede dañar al feto.

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Algunas saunas especifican en su etiqueta si se deben utilizar o no durante la lactancia. En caso contrario, consulta siempre primero a tu ginecólogo para que te dé su opinión médica. Ha circulado alguna información sobre la conveniencia de evitar la lactancia durante al menos un día después de utilizar las saunas de infrarrojos.

En cualquier caso, peca siempre de precavido cuando se trata de tu salud o la de tu bebé. En un estudio realizado en 2008 en Estados Unidos en el que se hizo un seguimiento de las nuevas madres camboyanas y sus prácticas posparto, los investigadores descubrieron que el uso de una sauna no era perjudicial para ellas, sus bebés o su suministro de leche materna.

Una chica usando el teléfono movil dentro de la sauna. Lleva una toalla puesta.¿Puedes llevar tu teléfono a la sauna? ¿Y se dañará?

¿Puede el calor dañar la leche materna?

¿Las temperaturas cálidas son perjudiciales para la leche materna? Esto es lo que sabemos:

Uno de los principales beneficios de utilizar una sauna es desintoxicar el cuerpo. Sin embargo, la mayoría de estos patógenos y sustancias químicas se expulsan a través de las glándulas sudoríparas y, en algunos casos, a los lóbulos de tus pechos.

Cuando estés dentro de una sauna, el calor se acumulará en tu cuerpo, haciendo que transpires y aumentando potencialmente este vertido de toxinas en tu leche materna.

Por ello, se recomienda utilizar la misma regla de beber alcohol cuando te bañes en la sauna. Los médicos recomiendan que esperes al menos 2 horas después de cada bebida alcohólica estándar para amamantar a tu hijo.

Utiliza este plazo después de una sesión de sauna, ¡y no tendrás que preocuparte por los residuos nocivos en la alimentación de tu bebé!

¿Puede el calor reducir la producción de leche?

Puede que te preguntes si el calor de una sauna puede reducir tu producción de leche, pero, en realidad, es todo lo contrario. El uso de una sauna después del parto puede, de hecho, aumentar la producción de leche y reducir la posibilidad de estasis de leche. Una lactancia más frecuente en las primeras etapas del desarrollo infantil es importante para la correcta formación del cerebro.

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El calor estimulará tu producción de leche, mientras que la terapia de frío la ralentizará (de ahí que el uso de bolsas de hielo sea el estándar de oro para reducir la hiperlactancia).

Esta chica está dentro de la sauna de infrarrojos muy relajada.¿Puede una sauna de infrarrojos ir sobre una alfombra?

Saunas tradicionales durante la lactancia

Ahora vamos a analizar cómo cada tipo de sauna puede ayudar (o perjudicar) tus esfuerzos de lactancia.

Las saunas tradicionales tienen mucho calor y poca humedad, con una media de 80 °C y alrededor de un 30% de humedad. Como hemos dicho antes, el calor es un catalizador del flujo de leche. Aunque esto es algo bueno, el aumento de los niveles de calor y humedad puede provocar una pequeña evaporación de la leche mientras estás dentro.

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En un estudio australiano realizado en 1990, los médicos descubrieron que por cada aumento de 1 °C en la temperatura ambiente, las pérdidas de leche por evaporación aumentaban en 0,008 g/min.

Saunas de infrarrojos durante la lactancia

Las saunas de infrarrojos funcionan de forma un poco diferente. La sauna de infrarrojos típica tiene una temperatura de 60 °C, con poca humedad. Lo que esto significa para tu leche materna es que, en general, los niveles de leche aumentarán, pero el riesgo de evaporación es mucho menor debido a la menor humedad del aire.

Sin embargo, presta atención a la información de advertencia que se aplica a la sauna concreta que utilices, porque hay pocos datos sobre las saunas de infrarrojos y su impacto en las nuevas mamás y su suministro de leche materna.

Salas de vapor durante la lactancia

Por último, las salas de vapor pueden ser un poco complicadas. Como la temperatura de una sauna de vapor es de 44 °C, y la humedad se eleva por encima del 100%, esto podría causar una seria evaporación de la leche. Si quieres intentarlo, asegúrate de no permanecer más de 10 minutos, y sácate la leche o aliméntate en cuanto llegues a casa.

Posibles beneficios del uso de la sauna después del parto

Ahora que hemos hablado de los riesgos, ¿qué hay de los beneficios de usar la sauna después del parto? Estos son los mayores beneficios potenciales de usar la sauna después de tener un bebé:

Esta pareja está revisando la factura de la luz en la cocina.¿Cuánta electricidad consume una sauna de infrarrojos?
  • Relajación y disminución de los niveles de cortisol
  • Recuperación del embarazo y el parto
  • Aumento de la lactancia
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Ayuda a la absorción de productos de estrías

Relajación y disminución de los niveles de cortisol

Una sauna es una forma maravillosa para que las nuevas mamás aumenten la relajación y reduzcan los niveles de estrés. Es importante que las mujeres se desestresen después de dar a luz, ya que sus hormonas siguen fluctuando. El baño en la sauna es una forma natural y fácil de relajarse y bajar el ritmo. Además, se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol en un 25%.

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Esto es crucial para las madres lactantes, ya que el exceso de hormonas en su cuerpo se transmitirá a través de la leche a sus bebés.

Recuperación del embarazo y el parto

El parto no es divertido, y los efectos que tiene en el cuerpo humano son, en algunos casos, irreversibles. El uso de una sauna ayuda en el proceso de recuperación del embarazo porque estimula la liberación de endorfinas que pueden ayudar a tolerar el dolor.

El propio sudor también facilita una buena circulación y un aumento de tu recuento de glóbulos blancos, lo que ayudará a acelerar el proceso de curación. Cuanto antes te cures, mejor te sentirás y más tiempo de calidad podrás disfrutar con tu nueva familia.

Aumento de la lactancia

Ya hemos hablado de esto con bastante detalle: el calor y la humedad de una sauna aumentan el flujo de leche materna. Esto puede ser especialmente útil para las madres que han tenido problemas para producir leche y quieren aumentar su producción.

Mejora de la calidad del sueño

El sueño de calidad es un bien muy preciado en el mundo de los recién nacidos. Uno de los efectos secundarios del uso de la sauna es que puede ayudarte a dormir más profundamente. La cantidad de sueño REM que consigues cada noche es un indicador crítico de cómo te sientes al día siguiente.

Las saunas también pueden hacer que las madres se duerman más fácilmente debido a la reducción de la ansiedad (que puede repercutir en la depresión posparto).

Esta chica tiene una toalla para el cuello. Está tumbada boca arriba en la sauna. Está muy relajada.¿Las saunas son secas o húmedas? Además de cómo añadir humedad en la sauna

Ayuda a la absorción de productos antiestrías

Las estrías son uno de los muchos cambios corporales que sufren las mujeres embarazadas. El vapor de la sauna puede ayudar a relajar la piel y aumentar la absorción de las cremas antiestrías. La vitamina A, el ácido hialurónico y el aceite de coco son algunos de los principales ingredientes que reducen la aparición de estrías.

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Además, la sauna permitirá que la piel respire. Aunque la sauna no es segura durante el embarazo, puede ser una forma muy necesaria de recuperarse del parto y de relajarse tras el mismo.

La sauna también puede ayudar a estimular la lactancia, sin embargo, evita permanecer en ella más de 10-15 minutos por el riesgo de evaporación de la leche. Consulta siempre primero a tu médico para saber si es seguro utilizar la sauna después del parto y cuándo.

3 comentarios en «Sauna durante la lactancia (Tradicional, de infrarrojos y de vapor)»

    • ¡Totalmente de acuerdo! La salud de nuestro bebé es lo más importante, y exponerlo al calor de la sauna durante la lactancia puede ser riesgoso. Mejor cuidarnos y disfrutar de otras formas de relajación. 🤗💕

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