¿Eres un aficionado al calor y tu sauna no da la talla? Siempre que te mantengas dentro de un rango de temperatura seguro, hay formas de hacer que tu sauna esté más caliente.
Para hacer que tu sauna esté más caliente, vuelve a apilar las piedras, ajusta los conductos de ventilación, añade agua para aumentar el calor percibido, recalibra el termostato, pon un nuevo aislamiento y soluciona los problemas de mantenimiento. Si tu sauna no alcanza la temperatura, tienes que solucionar los puntos de fallo más comunes uno por uno.
No te preocupes, esta extensa guía te guiará para aumentar la temperatura de tu sauna. Sigue leyendo para saber cómo hacer que tu sauna esté más caliente.
Qué temperatura debe tener una sauna (temperatura ideal)
Puede que te preguntes si existe una temperatura mágica que maximice los beneficios para la salud de tu sesión de sauna y proporcione la máxima relajación. Por desgracia, no tenemos una respuesta clara para ti.
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Cada tipo de sauna tiene un rango diferente de temperaturas ideales. Es importante conocer esta información por razones de seguridad. No existe una temperatura perfecta universal; aunque hay rangos recomendados, depende de ti experimentar y encontrar lo que más te guste.
En general, las saunas deben estar dentro de esta gama de temperaturas:
- Sauna seca tradicional: 65-80 °C
- Sauna de infrarrojos: 45-60 °C
- Sala de vapor: 43 °C
Profundicemos un poco más en el mundo de las saunas secas tradicionales, las saunas de infrarrojos y las salas de vapor para que tengas una mejor idea de lo que ofrece cada tipo de sauna.
Temperatura recomendada de la sauna seca tradicional
Prefieres una experiencia de sauna seca tradicional, pero ¿qué temperatura debe tener tu sauna? El rango de temperatura recomendado para las saunas secas tradicionales es de 65-80 °C. Siempre que estés dentro de ese rango, obtendrás muchos beneficios para la salud de tu sauna seca tradicional, como por ejemplo (pero sin limitarse a ello):
- Beneficios si tienes una enfermedad reumática como la artritis reumatoide o la fibromialgia
- Un corazón sano y una vida más larga gracias a la reducción del riesgo de dolencias cardíacas
- Alivio de la psoriasis
Temperatura recomendada de las saunas de infrarrojos
Si no te gustan las altas temperaturas de una sauna seca tradicional, deberías probar una sauna de infrarrojos, que no es tan caliente como la sauna tradicional pero es igual de eficaz.
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Esto se debe a que, en lugar de calentar el aire que te rodea, las lámparas de infrarrojos utilizan la radiación electromagnética para calentar directamente tu cuerpo. Se recomienda empezar la sesión de sauna de infrarrojos a 29-32 °C y dejar que tu cuerpo se caliente junto con la sauna a medida que aumentas la temperatura de la sauna de infrarrojos hasta entre 45-60 °C.
No se han realizado muchos estudios a gran escala sobre la eficacia de las saunas de infrarrojos. La mayoría de los estudios son tan pequeños que sólo cuentan con 10 participantes. Como mínimo, las saunas de infrarrojos te ayudarán a relajarte.
Pero no se conocen efectos negativos de las saunas de infrarrojos, aparte de las precauciones generales que debes tomar con todas las saunas.
Si no se toman precauciones, puedes sobrecalentarte o deshidratarte. También existe el riesgo de que el calor agrave las afecciones médicas existentes, por lo que debes hablar con tu médico si tienes una enfermedad cardíaca.
¿Sensores de temperatura de la sauna? ¡Dónde colocarlos y otras preguntas frecuentes!Temperatura recomendada de las salas de vapor
Si te gusta la sensación de humedad, probablemente las salas de vapor sean las más relajantes de los tres tipos de sauna. Las salas de vapor suelen estar a unos 43 °C y se calientan con agua hirviendo en un generador. Como el aire está húmedo, los beneficios para la salud difieren de los de una sauna tradicional.
Se sabe que las salas de vapor ayudan a:
- Abrir los poros para mejorar la salud de la piel
- Aflojar las articulaciones y los músculos rígidos
- Reducir la congestión
¿Y si tu sauna no se calienta lo suficiente?
El objetivo de la sauna es estar en un ambiente caliente. ¿Pero qué pasa si tu sauna no alcanza la temperatura ideal? Si tu sauna no se calienta lo suficiente, no obtendrás los beneficios potenciales para la salud que ofrecen las saunas.
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Tu sauna tiene que estar lo suficientemente caliente para inducir la relajación, así como para hacerte sudar una buena cantidad para desintoxicar, aumentar tu rendimiento deportivo, ayudar a que los músculos doloridos se reparen, y mucho más.
Hay muchas razones por las que tu sauna puede no calentarse lo suficiente, como por ejemplo:
- Uso inadecuado de la ventilación
- Fallo del elemento calefactor
- Termostato roto
- Ajustes incorrectos
- Aislamiento deficiente
- Piedras viejas o mal apiladas
Algunos de estos problemas pueden solucionarse con un poco de bricolaje y vídeos prácticos de YouTube, mientras que otros requieren un profesional para hacer el trabajo correctamente. Por ejemplo, puede que sólo tengas que buscar cuáles son los ajustes correctos para tu sauna y tu problema se solucionará, o volver a apilar las piedras como se recomienda.
Pero te encuentras con una situación complicada: si hay tantas razones por las que tu sauna puede no estar calentando tanto como te gustaría, ¿cómo sabes qué hay que arreglar?
Tu mejor opción es empezar con arreglos caseros sencillos e ir a partir de ahí. Empieza por comprobar los ajustes: puedes encontrar los ajustes correctos en un manual del propietario o en Internet. A continuación, vuelve a apilar tus piedras. A continuación, ten en cuenta el aislamiento de tu sauna y sustitúyelo si sabes hacerlo.
Aumenta poco a poco la complejidad de cada arreglo para descartar cosas hasta que encuentres cuál es el problema.
¿Una sauna más caliente es una sauna mejor?
Podrías suponer que las saunas más calientes proporcionan más beneficios para la salud. Más calor significa una sesión más intensa, ¿verdad? Por suerte, tienes otras opciones además de quemarte.
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Las saunas más calientes no son necesariamente mejores. Tu nivel de comodidad es el factor más importante para decidir el calor de tu sauna. Mientras estés sudando, estarás obteniendo beneficios para la salud de la sauna. Una sesión más larga a una temperatura más baja producirá la misma cantidad de sudor que una sesión más corta a una temperatura más alta.
Si estás en una sauna más fría durante un tiempo más largo (pero todavía seguro), sudarás tanto como si estás en una sauna más caliente durante un tiempo más corto, obteniendo así los mismos beneficios para la salud.
¿Cuánto calor es demasiado para tu sauna?
Es importante que te mantengas dentro de un rango de seguridad cuando utilices tu sauna. Cuánto calor es demasiado para tu sauna depende en gran medida de las normas culturales. En nuestro país, la temperatura máxima que alcanzan las saunas es de 90 °C.
En otros países, como Finlandia, las saunas pueden alcanzar los 104 °C (aunque la temperatura máxima recomendada por la Sociedad de Saunas de Finlandia es de 100 °C).
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Antiguamente, la temperatura de las saunas tradicionales se controlaba por la sensación, no por un termostato. No se sabe con exactitud qué temperatura tenían las saunas antes de que se utilizaran los medidores de temperatura.
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Ahora es importante tomar precauciones de seguridad, como poner la sauna a la temperatura recomendada, permanecer en ella sólo el tiempo necesario, tener una persona que te acompañe, hacer descansos, etc.
Cómo hacer que tu sauna esté más caliente
Y ahora vamos al meollo de la cuestión: ¿cómo hacer que la sauna esté más caliente? Para hacer que tu sauna esté más caliente, puedes ajustar la configuración, investigar el termostato, añadir aislamiento, añadir agua para aumentar la humedad y el calor percibido, hacer ejercicio de antemano, ajustar las rejillas de ventilación, sustituir o volver a apilar las piedras, o sustituir el elemento calefactor.
Algunos de estos arreglos pueden hacerse con un poco de sudor de bricolaje, mientras que otros pueden requerir ayuda profesional. Estas son las mejores formas de hacer que tu sauna esté más caliente:
- Ajustar la configuración
- Investigar tu termostato
- Añadir aislamiento
- Añadir agua para aumentar la humedad y el calor percibido
- Hacer ejercicio físico de antemano
- Ajustar las rejillas de ventilación
- Sustituir o volver a apilar las piedras
- Sustituir el elemento calefactor
Ahora vamos a repasar cada paso más a fondo para que aprendas a hacer que tu sauna esté más caliente.
Ajustar la configuración
Saber utilizar correctamente los ajustes te ayudará a que tu sauna esté más caliente. Para ajustar la configuración de tu sauna, comprueba que el calor está ajustado a la temperatura deseada y deja que se precaliente.
Si sólo enciendes la calefacción y te sientas inmediatamente en la sauna, no estará muy caliente. La mayoría de los calentadores tardan unos 45 minutos en calentarse por completo, momento en el que tu sauna estará más caliente.
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Asegúrate de que el calentador no está a más de 15 cm del suelo. De lo contrario, sólo calentará el aire por encima de ti.
Investiga tu termostato
Hay dos cosas principales que pueden estar mal en tu termostato: su posición y su calibración. Para que tu sauna se caliente más, puede que tengas que ajustar el termostato. Para ajustar el termostato de tu sauna, comprueba si el sensor del termostato está bien colocado y comprueba que está calibrado correctamente.
El sensor de tu termostato debe estar en la pared, a unos 50 cm de tu calentador y a 3 cm del techo. Si tu termostato está mal calibrado, vuelve a calibrarlo o sustitúyelo. Todos los termostatos se calibran de forma diferente, pero aquí tienes una forma fácil de calibrar la mayoría de los termostatos:
- Pon tu termostato a 15 cm del techo, junto a un termómetro para carne. Cuando el termómetro de la carne alcance los 65 °C, es el momento de calibrar tu termostato.
- Utiliza guantes gruesos o un guante de cocina para manipular el termostato, ya que estará muy caliente. Probablemente habrá una hendidura en la parte posterior del termostato en la que podrás introducir un destornillador. Gira el destornillador en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario hasta que la lectura de la temperatura coincida con la del termómetro para carne.
Si el termostato sigue dando problemas, es posible que tengas que sustituirlo.
Añade aislamiento
El calor de tu sauna puede estar escapando a través de paredes mal aisladas. Puedes hacer tú mismo un nuevo aislamiento si sabes cómo, o contratar a un profesional. Añadir aislamiento a las paredes de la sauna hará que ésta sea más caliente, ya que evitará que el calor se escape y mantendrá el aire caliente en la sauna.
Puedes añadir aislamiento tú mismo o contratar a un contratista para que lo haga por ti. Es fundamental añadir una barrera de vapor de lámina a tu aislamiento para:
- Evitar que el vapor de agua llegue al aislamiento.
- Reflejar el calor hacia el interior de la sauna.
Una señal inequívoca de que necesitas aislar una sauna de exterior es si puedes sentir el calor cuando estás de pie junto a ella.
Añade agua para aumentar la humedad y el calor percibido
¿Sabes esos días en los que sientes mucho calor, y luego compruebas la temperatura y sólo hay 26 grados? Eso se debe al calor percibido por la humedad. Añadir agua para aumentar la humedad y el calor percibido hará que tu sauna parezca más caliente sin cambiar realmente la temperatura de la sauna.
El aumento de la humedad también tiene beneficios para la salud, como abrir los poros y despejar los senos nasales. El índice de calor -a menudo llamado humedad- es la sensación de calor comparada con el calor real.
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Por ejemplo, una temperatura de 37 °C se sentirá como 57 °C cuando la humedad es del 40%. El índice de calor percibido conlleva los mismos riesgos que la temperatura real, así que investiga y ten un observador cuando aumentes la humedad de tu sauna.
Haz ejercicio de antemano
Hacer ejercicio antes de una sauna tiene muchos beneficios, como una mayor recuperación. ¿Pero puede hacer que tu sauna se sienta más caliente?
Tu sauna estará más caliente después de un entrenamiento porque tu cuerpo ya está caliente . Sin embargo, tu sesión de sauna debe ser más corta de lo habitual después de un entrenamiento, porque ya estarás sudado y deshidratado.
Si haces ejercicio antes de ir a la sauna, tu sangre ya estará bombeando. Tu temperatura central típica es de unos 36 °C, pero puede superar los 40 °C durante un entrenamiento, que es más o menos la misma temperatura central que alcanzarías durante una sesión de sauna.
Ajusta las rejillas de ventilación
La mayoría de las saunas vienen con rejillas de ventilación. Pero, ¿cómo se utilizan correctamente? Si abres las rejillas de ventilación mientras se calienta la sauna, evitarás que se active el sensor de límite alto antes de tiempo. Si cierras las rejillas de ventilación después, mantendrás todo el calor en la sauna, pero también disminuirá el flujo de aire.
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La mayoría de las saunas vienen con una rejilla de ventilación debajo del calentador, que aspira al aire fresco, y otra rejilla de ventilación cerca del techo para expulsar el aire. Si las rejillas de ventilación están abiertas mientras se calienta la sauna, el flujo de aire asegurará que el sensor de límite alto no se active demasiado pronto.
El sensor de límite alto apaga automáticamente el calentador cuando la sauna alcanza una temperatura determinada.
Si se cierran las rejillas de ventilación después de eso, se mantendrá el calor ahora más caliente. Cuando la sauna esté demasiado cargada, abre las rejillas de ventilación durante un rato y vuelve a cerrarlas cuando el aire vuelva a ser fresco.
Sustituye o vuelve a apilar las piedras
Las piedras de tu sauna son tu primera línea de defensa para mantener tu sauna agradable y calentita . Repasemos cómo elegir las piedras de la sauna y apilarlas correctamente.
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El primer paso que debes dar para que tu sauna esté más caliente es sustituir o volver a apilar las piedras de la sauna. Las piedras de la sauna son vitales para que tu sauna esté más caliente porque retienen el calor. También aumentan la humedad, lo que a su vez puede aumentar el calor percibido.
Al sustituir las piedras de la sauna, hay que tener en cuenta ciertas cosas, como:
- Color oscuro
- Tamaño medio
- Textura rugosa
- Que no haya grietas ni hendiduras
Para volver a apilar tus piedras, debes:
¿Qué es un ionizador de oxígeno para la sauna? ¿Y lo necesitas?- Aclararlas primero
- Utilizar primero piedras de tamaño medio y rellenar las grietas con piedras pequeñas
- Utilizar todo el espacio del recipiente
- Deja el espacio suficiente entre las piedras para que circule el aire, pero evita los huecos grandes
Sustituir el elemento calefactor
Cuando todo lo demás falla, puede ser el momento de sustituir el elemento calefactor. Si tu sauna no se calienta lo suficiente, es posible que tu calentador de sauna deba ser más potente. Si tu calentador de sauna es teóricamente lo suficientemente potente como para calentar tu sauna, investiga todas las demás causas antes de sustituirlo.
¡Me encantaría disfrutar de una sauna caliente pero segura! ¿Cuál es la temperatura ideal?
¡Qué interesante artículo! Creo que una sauna debe estar lo suficientemente caliente para sudar, ¡pero no para derretirnos! 🥵💦
¡Totalmente de acuerdo! Una sauna muy caliente puede ser peligrosa para la salud. Es importante encontrar el equilibrio entre el calor suficiente para sudar y el bienestar. ¡Gracias por compartir tu opinión! 💪🏽🔥
¡Yo siempre prefiero una sauna bien caliente para sudar como un campeón!
¡Vaya, cada uno tiene sus preferencias! A mí me gusta más un buen entrenamiento en el gimnasio para sudar como un verdadero campeón. ¡Pero si la sauna te funciona, sigue adelante!
¿Alguien más siente que no hay nada mejor que una sauna bien caliente? ¡Es mi santuario!
No puedo estar más en desacuerdo contigo. Personalmente, prefiero una buena sesión de yoga para relajarme. Cada quien tiene su propio santuario, ¿no crees?