La sauna puede estar caliente, y el aire empieza a ser sofocante después de estar sentado dentro durante un rato. Por suerte, hay algunos consejos sencillos sobre cómo respirar en la sauna que te ayudarán a disfrutar más de tu experiencia.
Para respirar eficazmente en la sauna, utiliza el Método Wim Hof, el Método de la Respiración en Caja u otras técnicas de meditación. Asegúrate de sentarte recto con una buena postura para que no haya constricción pulmonar y respira sólo por la nariz. Si tienes una afección respiratoria aguda o crónica, mantente alejado de la sauna hasta que lo apruebe tu médico.
Sigue leyendo para saber cómo respirar en una sauna, si debes usar la nariz o la boca, y si la sauna puede ser perjudicial para tus pulmones.
¿Por qué cuesta respirar en una sauna?
La humedad y el calor se expanden, así que ¿por qué cuesta tanto respirar dentro de una sauna? La exposición a la sauna es como un entrenamiento para tus pulmones, por eso los fortalece con el tiempo.
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Sin embargo, mientras estás dentro, tus pulmones se esfuerzan por procesar el aire húmedo. El espesor o la densidad que experimentas puede aumentar la resistencia de las vías respiratorias en el cuerpo.
Básicamente, cuanto mayor es la concentración de vapor de agua en la atmósfera, menos moléculas de oxígeno quedan para respirar.
En realidad, el aire húmedo es mucho menos denso que el aire seco. La diferencia de humedad y temperatura, comparada con el aire exterior al que estamos acostumbrados, hace que sea más difícil respirar dentro de una sauna. Si tienes una enfermedad respiratoria aguda o alguna afección pulmonar crónica, es mejor que evites por completo el uso de la sauna.
¿Debes respirar con la nariz o con la boca en la sauna?
Las recomendaciones son bastante claras en cuanto a la parte de tu cuerpo que debes utilizar para respirar en la sauna. Los expertos aconsejan que respires por la nariz en la sauna, porque enfría el aire de forma más eficaz antes de que entre en tu cuerpo.
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Además, respirar por la boca te resultará evidentemente difícil. Si te cuesta sentir que no puedes meter suficiente aire en los pulmones cuando tomas una sauna, cambia a respirar sólo por la nariz.
¿La sauna es mala para la nariz?
¿Puede la sauna ser perjudicial para tus fosas nasales? La humedad expande los conductos bronquiales y nasales, al tiempo que permite que el aire se ingiera libremente (aunque parezca lo contrario).
Es capaz de eliminar la mucosidad, proporcionar alivio a los senos nasales y reducir la inflamación a largo plazo.
Sin embargo, los ambientes tradicionales de sauna o las saunas de infrarrojos pueden resecar las membranas mucosas, lo que hace más probable que la nariz se obstruya. Las personas que padecen alergias también deberían evitar el uso de la sauna porque podría desencadenar una reacción alérgica.
¿La sauna es mala para la garganta?
¿Qué pasa con tu garganta? La sauna no provoca dolor de garganta, ya que el dolor de garganta es el resultado de la exposición a bacterias u otros virus. Sin embargo, el aire seco y caliente puede inflamar aún más tu garganta y empeorar las condiciones.
En una sauna de infrarrojos, la garganta es más propensa a la irritación debido a la baja humedad y la alta temperatura. Esto también hace que sea difícil tragar si ya tienes la garganta irritada.
¿La sauna es mala para los pulmones?
¿Pueden dañarse los pulmones al sentarse en una sauna? En realidad, la carga de calor es beneficiosa para tus pulmones con el tiempo. En cambio, un estudio de 1988 demostró que, para quienes padecen afecciones pulmonares crónicas o agudas, pasar tiempo en la sauna podría causar daños irreversibles en el epitelio de las vías respiratorias.
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Por ello, procura evitar las saunas si tienes un problema respiratorio agudo o crónico, como asma, enfisema o bronquitis. Estos problemas respiratorios pueden empeorar cuando se exponen al calor y la humedad.
Si tienes una función respiratoria normal, utiliza la sauna como una forma de mejorar la fuerza de tu sistema ventilatorio.
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Cómo respirar más fácilmente en la sauna
Ahora que has leído sobre el impacto de la sauna en tu función pulmonar, es hora de aprender a facilitar la respiración durante tu próxima visita. Aquí tienes los 5 mejores métodos y técnicas para respirar más fácilmente y relajarse en la sauna:
- Método Wim Hof
- Método de respiración en caja
- Técnicas de meditación
- Utiliza sólo la nariz
- Utiliza una buena postura
Puedes minimizar el grosor o la densidad que sientes en tus pulmones cuando tomas una sauna siguiendo ciertos consejos. Un estudio de métodos mixtos de 2018 demostró incluso que, al utilizar el Método Wim Hof, los participantes experimentaron cambios positivos en los niveles de energía, la concentración y la respiración.
Método Wim Hof
Esta técnica fue creada por Wim Hof junto con su hijo Enahm Hof a mediados de la década de 1900. Esencialmente, este método se caracteriza por la hiperventilación controlada.
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El Método Wim Hof implica inhalaciones y exhalaciones profundas, seguidas de la contención de la respiración durante minutos. Algunos de los beneficios de este método son la resistencia mental y el desarrollo de la inmunidad.
Para realizar el Método Wim Hof en la sauna, sigue estos pasos:
- Busca una posición cómoda, sentado o tumbado. Asegúrate de que tus pulmones no están comprimidos.
Respira profundamente de 30 a 40 veces seguidas, primero por el pecho y el vientre, y luego de nuevo por el vientre y el pecho. Deben ser ráfagas cortas pero fuertes. Empieza a tomar conciencia de tu respiración y entra en un estado meditativo. (Nota: si empiezas a sentir una sensación de hormigueo en las manos o los pies, es de esperar).
Después de exhalar por última vez, inspira profundamente y exhala por completo. A continuación, deja de respirar y mantén este estado durante el mayor tiempo posible.
Por último, haz una gran inspiración de recuperación y mantenla durante 15 segundos. Suelta el aire y respira normalmente.
Este proceso puede repetirse hasta 4 veces en la sauna para obtener los mejores resultados. Escucha siempre a tu cuerpo y sal si te sientes demasiado incómodo o mareado.
Método de respiración en caja
La respiración en caja también se conoce como «respiración cuadrada». Suelen utilizarla los submarinistas del ejército u otros «fenómenos» de alto nivel de presión para controlar su respiración en situaciones de tensión.
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Consiste en respirar lenta y profundamente para desacelerar tu respiración y tu ritmo cardíaco. Esto es útil para quienes están estresados, ansiosos o cargados de energía. Desde el punto de vista hormonal, es capaz de reducir la presión arterial y disminuir los niveles de cortisol.
Este método puede realizarse en el trabajo, en tu casa o durante la exposición a la sauna. Para realizar el método de respiración en caja en la sauna, sigue estos pasos:
¿Es buena la sauna para los riñones? Cómo pueden ayudar el calor y el vapor- Respira profundamente por la nariz, llenando los pulmones al máximo durante 4 segundos.
- Mantén la respiración durante exactamente 4 segundos.
- Exhala por la boca mientras cuentas hasta 4.
Puedes repetir esto tantas veces como quieras, aunque entre 2 y 5 minutos es la ventana perfecta, para empezar. Esto te permitirá respirar mejor y pasar más tiempo en la sauna.
Técnicas de meditación
Hay muchas técnicas de meditación diferentes que varían según la que decidas utilizar. Sin embargo, todas las técnicas te ayudan a despejar tu mente y tu cuerpo de cualquier cosa estresante.
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Cada tipo de meditación tendrá unos pasos específicos que hay que seguir para maximizar los beneficios. Las técnicas de meditación que pueden utilizarse en la sauna para ayudarte a respirar más fácilmente son la meditación trascendental, la meditación de atención plena, la meditación guiada y la meditación de yoga.
Aquí tienes cuatro ejemplos de cómo meditar en la sauna:
- Meditación trascendental: Este tipo de meditación se realiza cerrando los ojos y utilizando un mantra. Algunos mantras son comúnmente conocidos, mientras que otros son únicos para cada persona. El tiempo medio que se pasa en este estado es de unos 15 minutos.
- Meditación de atención plena: siéntate cómodamente durante unos 10 minutos (o el tiempo que necesites para abordar tus pensamientos) y cierra los ojos. Esta técnica requiere que estés totalmente presente con tus pensamientos, sentimientos y emociones. Sin embargo, debes observar cada uno de ellos sin ser reactivo, sino que debes permanecer en un estado de tranquilidad.
- Meditación guiada: Este tipo también se conoce como visualización, en la que cierras los ojos y formas imágenes mentales apaciguadoras. El tiempo en que la realizas puede variar, y normalmente es guiada por otra persona en forma de sesión pregrabada o en persona.
- Meditación de yoga: Por último, pero no menos importante, este tipo de meditación implica una serie de posturas y ejercicios de respiración destinados a calmar la mente y permitirte respirar mejor en situaciones de estrés. Es perfecta para utilizarla en la sauna porque el calor te permitirá profundizar en los estiramientos.
Utiliza sólo la nariz
El mecanismo con el que inhalas y exhalas es tan importante como la forma de respirar. Como ya hemos dicho, respirar por la boca sólo te hará sentir más incómodo. Puedes respirar más eficazmente por la nariz, y el calor de la sauna sólo amplifica esta capacidad.
Como alternativa, puedes inspirar por la nariz y espirar por la boca si prefieres un método combinado.
Adopta una buena postura
Una postura adecuada es esencial para maximizar los beneficios de la respiración en la sauna. Para conseguirlo, siéntate recto con los hombros hacia atrás y la cabeza levantada. Mantén el cuello en línea con el resto de la columna vertebral mirando hacia delante, no hacia abajo.
Si prefieres estar tumbado, asegúrate de que estás tumbado sobre la espalda con un espacio amplio para que tus pulmones se llenen de oxígeno. Una vez que hayas encontrado una posición cómoda, estabiliza tu respiración.
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Respirar correctamente en la sauna puede ser un reto; sin embargo, las técnicas mencionadas anteriormente deberían permitirte inhalar/exhalar más cómodamente y maximizar la relajación.
Sauna durante el ayuno (Seco, acuático e intermitente)Si tienes una enfermedad respiratoria crónica o aguda, evita la sauna, ya que se pueden producir daños irreparables en tus pulmones. Asegúrate de que tu médico te dé el visto bueno antes de reanudar las visitas.
¡Yo siempre respiro como me dé la gana en la sauna! ¿Nariz o boca? ¡Ambas! 💨👃👄
¡Qué interesante! Nunca me había preguntado cómo respirar en una sauna. Definitivamente probaré estas técnicas.
No entiendo cómo alguien puede no saber cómo respirar en una sauna. ¡Es tan obvio! Pero bueno, suerte con esas técnicas que vas a probar. Espero que no te ahogues.
Pues a mí me encanta respirar por la boca en la sauna, me siento más libre. ¿A alguien más le pasa?
Pues a mí me parece bastante irresponsable y poco respetuoso. La sauna es un espacio para relajarse y cuidar la salud, no para molestar a los demás con tu falta de consideración. Mejor aprende a respirar correctamente y respeta a los demás.
¡Yo siempre respiro por la boca en la sauna! ¡Más aire, más relajación! ¿Quién está conmigo?
¡No puedo estar más en desacuerdo contigo! Respirar por la boca en la sauna puede ser peligroso y causar mareos o deshidratación. Es importante respirar por la nariz para regular la temperatura del cuerpo y evitar problemas de salud. ¡Cuida tu bienestar!
¡Yo prefiero respirar con la boca en la sauna! ¿Quién necesita la nariz cuando estás relajándote?
Eso suena un poco irresponsable. La nariz es esencial para respirar adecuadamente y filtrar el aire que inhalas. Cuidar de tu salud debería ser siempre una prioridad, incluso en la sauna.
Personalmente, creo que respirar con la boca en la sauna es más relajante. ¡Pero cada uno tiene su técnica favorita!