¿Es buena la sauna para el dolor de espalda? Con consejos prácticos y sugerencias para aliviarlo

La sauna parece ser buena para prácticamente todo. Si tienes dolores de espalda, probablemente te preguntes si la sauna puede ayudarte. ¡Estás de suerte!

Esta mujer está disfrutando de una agradable sauna tradicional.

La sauna es buena para el dolor de espalda. Los estudios han demostrado que las saunas reducen el dolor lumbar, tanto agudo como inespecífico. La sala de vapor es tu mejor opción porque el calor húmedo penetra en los músculos más rápidamente que el calor seco. Para obtener los mejores resultados al utilizar una sala de vapor para el dolor de espalda, haz tres sesiones a la semana de 15 minutos cada una.

Sigue leyendo para saber cómo ayuda la sauna a aliviar el dolor de espalda.

¿Puede la sauna ayudar con el dolor de espalda?

El dolor de espalda es increíblemente común y puede pasar de ser una molestia menor a ser totalmente debilitante. A menudo se considera que la sauna es una ventanilla única para todo lo relacionado con la salud. Entonces, ¿puede la sauna ayudarte con el dolor de espalda?

La sauna puede ayudar con el dolor de espalda. El 70% de los participantes en un estudio informaron de una reducción del dolor lumbar después de utilizar una sauna. La sala de vapor es el mejor tipo de sauna para el dolor de espalda porque el calor húmedo penetra en los músculos más rápidamente que el calor seco.

El dolor de espalda puede tener muchas causas, entre ellas:

  • Tensión muscular o de ligamentos
  • Discos abultados o rotos
  • Artritis
  • Osteoporosis

Algunos dolores de espalda son mecánicos, mientras que otros son inflamatorios. El dolor de espalda inflamatorio suele empezar antes de los 35 años. Suele ser peor por la mañana o después de haber estado inactivo, pero se alivia con la actividad.

Si tienes dolor de espalda inflamatorio, debes acudir a un reumatólogo. Ellos pueden recetarte medicamentos, que pueden ayudar a prevenir el daño articular permanente.

Otras opciones de tratamiento son:

  • Analgésicos de venta libre (normalmente antiinflamatorios)
  • Relajantes musculares
  • Analgésicos tópicos
  • Narcóticos
  • Antidepresivos
  • Fisioterapia
  • Intervención quirúrgica

Si buscas un enfoque más holístico -o alguna ayuda complementaria-, se ha descubierto que la terapia de sauna seca puede ayudar al dolor lumbar. El setenta por ciento de los participantes que evaluaron sus puntuaciones de dolor informaron de una reducción del dolor tras la terapia de sauna seca.

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Esto es una gran noticia. El dolor lumbar es uno de los síntomas más comunes de los que informan las personas que visitan los hospitales. Si los médicos pueden empezar a sugerir la terapia de sauna a los pacientes con lumbalgia, ¡podría mejorar mucho su calidad de vida!

¿Es bueno el calor para el dolor de espalda?

Cuando tienes una lesión, puedes aplicar hielo o calor. A veces no está claro cuál es la mejor opción. ¿Es bueno el calor para el dolor de espalda?

El calor es bueno para el dolor de espalda. Los niveles bajos de termoterapia reducen en gran medida el dolor lumbar, tanto agudo como inespecífico. Es habitual que las personas que sufren dolor de espalda utilicen almohadillas térmicas en la espalda para aliviarse.

Aplicar niveles bajos de termoterapia reduce significativamente el dolor lumbar agudo e inespecífico.

La termoterapia aumenta la flexibilidad de los tejidos blandos, la resistencia muscular, la contracción de los músculos lisos y la función motora muscular. También inhibe las señales de dolor.

¿Ayuda la sudoración con el dolor de espalda?

Las saunas te hacen sudar mucho. ¿Tiene esto algo que ver con el dolor de espalda? La sudoración no parece ayudar al dolor de espalda, aunque el dolor de espalda puede provocar sudores nocturnos.

Sin embargo, sudar puede ayudarte a desintoxicarte:

  • Arsénico
  • Cadmio
  • Plomo
  • Mercurio

¿El vapor es bueno para el dolor de espalda?

Hay algo especial en una ducha caliente y con vapor. Es bueno para nuestras vías respiratorias y estimula la salud de la piel. ¿Cómo se comporta frente al dolor de espalda?

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El vapor caliente es bueno para el dolor de espalda porque el calor húmedo penetra en los músculos más rápidamente que el calor seco. El vapor puede penetrar en los músculos más rápidamente que el calor seco, proporcionando un mejor alivio del dolor.

¿Qué tipo de sauna es mejor para el dolor de espalda?

Veamos cuál es tu mejor opción, teniendo en cuenta toda la información que hemos acumulado hasta ahora. La sala de vapor es el mejor tipo de sauna para el dolor de espalda porque el calor húmedo penetra en los músculos más rápidamente que el calor seco.

El vapor de la sauna será increíblemente relajante para tu dolor de espalda.

Sauna seca tradicional para el dolor de espalda

Repasemos las mejores prácticas al utilizar la sauna seca tradicional para el dolor de espalda.

Para utilizar la sauna seca tradicional para el dolor de espalda, permanece 10 minutos a 65°C tres veces a la semana para obtener los mayores beneficios. Los principiantes deben empezar con cinco minutos y aumentar a partir de ahí. No superes los 20 minutos.

Los beneficios de la sauna seca tradicional incluyen la reducción de la presión arterial, una mayor relajación, la pérdida de líquidos tóxicos a través del sudor y la reducción de la rigidez arterial (entre otros). Como siempre, mantente hidratado mientras utilizas la sauna.

Sauna de infrarrojos para el dolor de espalda

Puede que te guste la moda de los infrarrojos. Para utilizar una sauna de infrarrojos para el dolor de espalda, ve tres veces a la semana durante 30 minutos en cada sesión. Si eres un novato, empieza con sesiones de cinco minutos. Nunca permanezcas en la sauna de infrarrojos más de 45 minutos.

Además de reducir el dolor de espalda, las saunas de infrarrojos pueden ayudar a reducir el estrés, impulsar tu metabolismo y regular la circulación sanguínea.

Para obtener los mayores beneficios, permanece en ella al menos 20 minutos a 48°C. Si mantienes este régimen de forma constante, puedes reducir la presión arterial y aliviar la bronquitis crónica y el asma. Nunca utilices la sauna si no estás bien hidratado.

Salas de vapor para el dolor de espalda

Las salas de vapor son tu mejor opción para el dolor de espalda. Para utilizar una sala de vapor para el dolor de espalda, ve tres veces a la semana y permanece en ella durante 15 minutos. Las salas de vapor son el mejor tipo de sauna para el dolor de espalda. Los principiantes deben empezar con cinco minutos y aumentar poco a poco el tiempo empleado. Nunca superes los 20 minutos.

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Las salas de vapor son el mejor tipo de sauna para el dolor de espalda debido a la capacidad del vapor de penetrar en los músculos con calor húmedo. Otros beneficios de las salas de vapor son la reducción del estrés y la mejora de la salud de la piel. Asegúrate de mantenerte siempre hidratado mientras utilizas la sauna.

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