Las saunas son una forma estupenda de relajarse y un excelente complemento de tu rutina de salud general. ¿Existe un límite en el número de veces que debes utilizar la sauna?
No deberías utilizar una sauna de infrarrojos dos veces al día por el riesgo de deshidratación. Además, con el calor excesivo y el estrés que la sauna puede causar a tu cuerpo, las dolencias médicas -incluso las no diagnosticadas- pueden amplificarse. Para obtener los mejores resultados, la sesión de sauna ideal es de 30 a 45 minutos, con al menos un día entre sesiones para permitir la recuperación.
Sigue leyendo para saber por qué visitar una sauna de infrarrojos dos veces al día puede hacer más daño que bien.
¿Es correcto utilizar una sauna de infrarrojos dos veces al día?
Visitar la sauna puede ser una forma excelente de empezar la mañana o una manera ideal de relajarse después de un largo día de trabajo, pero ¿qué pasa con hacer ambas cosas?
No se recomienda utilizar la sauna más de una vez al día porque el uso excesivo puede causar deshidratación, complicaciones cardíacas y fluctuaciones peligrosas de la presión arterial. Si limitas tus visitas a la sauna a una vez al día y dejas al menos un día para recuperarte entre ellas, podrás disfrutar de todos los beneficios potenciales de la sauna y minimizar los riesgos.
Una sauna de infrarrojos puede alcanzar temperaturas de hasta 85 °C, lo que significa que tu piel puede alcanzar los 40 grados Celsius en cuestión de minutos. Empezarás a sudar profusamente casi de inmediato, tu pulso se disparará y tu corazón trabajará el doble de lo habitual, aunque la sangre se dirigirá hacia tu piel en lugar de hacia tus órganos internos.
¡Eso es mucho para tu cuerpo! Después de una intensa sesión de sauna es necesario descansar y recuperarse adecuadamente.
Si decides ir a la sauna más de una vez al día, debes limitar tu tiempo total en la sauna como lo harías normalmente en una sola sesión. Incluso si eres un usuario experimentado de la sauna, no se aconseja permanecer en ella más de 45 minutos al día. En este caso, considera la posibilidad de dividirlo en dos sesiones de 20 minutos.
¿Puede la sauna de infrarrojos quemar realmente la grasa del vientre o las calorías (basado en la ciencia)?Razones por las que no deberías utilizar las saunas de infrarrojos dos veces al día
Demasiado de algo bueno no es bueno, y, en el caso de la sauna de infrarrojos, puede no ser bueno para ti.
Debes limitar tus sesiones de sauna a una vez al día para reducir el riesgo de:
- Deshidratación
- Exacerbar las condiciones médicas existentes
- Enfermedad
Veamos cada una de estas razones para ver cómo un segundo viaje a la sauna puede hacer que te sientas peor en lugar de mejor.
Deshidratación
La deshidratación es algo más que una simple sensación de sed después de tu entrenamiento o sesión de sauna: es un problema médico potencialmente grave y no debe tomarse a la ligera.
La sudoración excesiva -como la que se experimenta en una sauna- es una de las principales causas de deshidratación. La deshidratación puede provocar problemas urinarios y renales, un volumen sanguíneo bajo e incluso un golpe de calor.
La deshidratación ya es una preocupación cuando visitas la sauna en un horario estándar de 30-45 minutos por sesión 3-4 veces a la semana. Duplicar el tiempo en la sauna aumenta significativamente el riesgo, sobre todo porque no le das a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse de la primera sesión.
Para combatir el riesgo de deshidratación, beber agua antes y después de la sesión de sauna es una buena práctica. Debes procurar el equivalente a 3-4 botellas de agua para equilibrar los líquidos perdidos. Lo ideal es que también comas un tentempié para ayudar a reponer los electrolitos perdidos.
Condiciones médicas
Las personas con problemas médicos, como enfermedades coronarias, hipertensión arterial y sistemas inmunitarios deficientes, no deberían utilizar la sauna en absoluto, a menos que se lo indique su médico.
El estrés térmico de las saunas amplifica cualquier afección que puedas tener y puede causar más dolencias. Añadir una segunda visita a la mezcla sólo aumentará los riesgos.
¿Puedes utilizar la sauna de infrarrojos mientras tomas antibióticos? (Lo que dicen los médicos)Todavía puedes disfrutar de la sauna si evalúas tu situación de salud y buscas el consejo profesional de un médico.
Entorno
Las salas calientes y húmedas son un caldo de cultivo para las bacterias. Los beneficios para la salud de una sauna se anulan si no se mantiene adecuadamente. Compartir un espacio íntimo en una zona pública puede provocar la transmisión de algunas enfermedades.
No es de extrañar que ir a la sauna dos veces al día aumente la probabilidad de que se produzcan estos problemas, y puede que te convenga quedarte en casa, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
Aunque una sauna de infrarrojos utiliza calor seco y no es tan probable que sea un caldo de cultivo para las bacterias como otras formas de sauna, sigue habiendo que lidiar con la cuestión del sudor y la higiene general.
La duración ideal de las sesiones de sauna de infrarrojos
El estado de tu salud general determina el tiempo que puedes permanecer en la sauna.
Lo ideal es que una sesión de sauna dure entre 30 y 45 minutos. Más de eso, empiezas a correr el riesgo de perjudicar tu salud. Es un tiempo suficiente porque permite que aumente el ritmo cardíaco y puedas seguir disfrutando de los beneficios de cada sesión.
Sin embargo, si tienes mala salud o no estás acostumbrado al calor de la sauna, puedes sentirte agotado y mareado después de sólo unos minutos. Es importante que escuches a tu cuerpo y pidas consejo a un profesional de la salud si no estás seguro del tiempo que debes pasar en la sauna.
Además, cuando salgas de la sauna, debes tomarte tu tiempo para volver a tu temperatura normal. Saltar al agua fría después, es decir, tomar un baño frío, puede tener sus beneficios, pero también se sabe que el cuerpo sufre un shock por el cambio brusco de temperatura.
¿Cuántas veces al día puedo utilizar una sauna de infrarrojos?
Ahora que conoces las razones por las que no debes abusar de las saunas, repasemos cuántas veces al día puedes utilizar una sauna de infrarrojos.
¿Las saunas de infrarrojos pueden ser peligrosas o dañinas? (Preocupaciones comunes)Debes limitar tu tiempo de sauna diario a 30-45 minutos. Aunque lo mejor es hacer este tiempo de una sola vez, algunas personas optan por dividirlo. En ese caso, deja que tu cuerpo se recupere antes de volver a la sauna, y no excedas tu tiempo diario de sauna.
Algunas personas hacen descansos y utilizan la sauna sólo durante 10-15 minutos cada vez. Esta es una buena regla general que debes seguir y mantener tus sesiones cortas si deseas utilizar la sauna varias veces al día.
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El tiempo extra entre sesiones dará a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse del calor y abrirá una ventana para que puedas socializar y rehidratarte.
¿Se puede hacer la sauna de infrarrojos dos días seguidos?
Tanto si es la primera vez que usas la sauna como si eres un veterano, hay algunas cosas que debes recordar.
No debes utilizar una sauna de infrarrojos dos días seguidos si tu cuerpo no se ha adaptado a la exposición al calor o si no has descansado adecuadamente después de numerosas sesiones.
Al igual que cuando vas al gimnasio y te pones dolorido, es mejor tener un día de descanso, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Para quienes no tienen mucha experiencia con las saunas, el calor puede ser abrumador, por lo que se recomienda empezar con un calor menor y una duración más corta. Si estás sano y vas a la sauna con regularidad, puedes aumentar gradualmente la temperatura y el tiempo.
Sin embargo, es mejor no superar las sesiones de 30-45 minutos al día, especialmente con calor elevado, por el esfuerzo que supone para tu cuerpo. Si quieres utilizar la sauna dos días seguidos, evalúa cómo te sientes y mantén un tiempo de 10-15 minutos por sesión.
Lo más importante es que tengas cuidado a la hora de utilizar la sauna y que te asegures de que gozas de buena salud. Todo el mundo quiere beneficiarse de la sauna y disfrutar de un momento de relajación, pero merece la pena tener en cuenta y prestar atención a los problemas derivados de un uso excesivo.
¿La sauna de infrarrojos atraviesa la ropa? (Comparación de materiales)Así que consulta siempre con tu médico si el uso de la sauna es seguro, especialmente si tienes problemas médicos.