Hay mucho debate sobre si las saunas aumentan o no los niveles de la hormona del crecimiento. Llegar al fondo de esto requiere un poco de investigación, pero no te preocupes: ¡lo he hecho por ti!
Estudios recientes demuestran que las temperaturas más elevadas de la sauna, el aumento del tiempo de las sesiones y una mayor frecuencia de las visitas dan lugar a niveles más elevados de la hormona del crecimiento. Dos sesiones de sauna de 1 hora a 80 °C, 7 veces por semana, produjeron un aumento de 16 veces en los niveles de hGH después del tercer día.
Las saunas secas tradicionales son las más calientes (~78 °C) y, por tanto, las más eficaces para aumentar los niveles de hGH.
Sigue leyendo para descubrir si visitar la sauna puede aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano, si la liberación de hGH es buena para ti y si la sauna es beneficiosa para otras hormonas.
¿Puede la sauna aumentar la hormona del crecimiento?
La hormona del crecimiento humano (o hGH) es producida por la glándula pituitaria, situada en la parte inferior del cerebro. Es responsable de los brotes de crecimiento en los adolescentes y modula la composición corporal, junto con el metabolismo de las grasas. Dicho esto, ¿puede la sauna ayudar a aumentar su producción?
Múltiples trabajos de investigación científica han demostrado que la exposición a la sauna tiene como resultado directo el aumento de la producción de hGH. Además, cuanto más caliente es la sauna, más tiempo se pasa dentro por sesión y más frecuentes son las visitas, más hormona del crecimiento libera el cuerpo de una persona.
En un estudio de 2001, los niveles de la hormona del crecimiento se multiplicaron por 2 con respecto a la línea de base, como resultado de dos períodos de exposición a la sauna de 20 minutos a 80°C (176°F), con un tiempo de enfriamiento de 30 minutos entre ambos.
Además, en un estudio de 1989 que siguió a 8 hombres jóvenes, se descubrió que dos sesiones de sauna de 15 minutos a 100°C (212°F) -incluyendo un periodo de enfriamiento de 30 minutos entre ellas- catalizaron un aumento de 5 veces de la hormona del crecimiento.
Aún más sorprendente es un trabajo escandinavo que estudió a 17 personas que se expusieron a dos sesiones de sauna de 1 hora al día a 80°C (176°F) durante una semana completa (7 días). Los resultados mostraron un aumento de 16 veces en los niveles de la hormona del crecimiento después del tercer día.
¿Debes usar la sauna antes o después del entrenamiento? Con los pros y los contrasNo hay duda de que añadir una sauna a tu rutina de bienestar puede aumentar seriamente la producción de la hormona del crecimiento humano, pero ¿qué tipo de sauna es más eficaz?
Sauna seca tradicional
La mayoría de las investigaciones que hemos mencionado estudian específicamente el impacto de las saunas secas tradicionales. Una sauna seca tradicional (también conocida como sauna finlandesa) es óptima para elevar los niveles de la hormona del crecimiento humano. Funcionan a unos 78 °C, con un máximo de unos 93 °C, que es la temperatura perfecta para estimular la hGH.
- PRECURSOR GH * 120 cápsulas * Rico en aminoácidos
- Precursor natural de la hormona del crecimiento
- Energia, Hueso, Peso, Piel, Rendimiento deportivo, Vitalidad
- 4 cápsulas al día repartidas en dos tomas con medio vaso de...
- Cápsulas Vegetales - Sin BPA - Procedente de la biotecnología -...
Aunque los estudios anteriores mostraron un aumento espectacular de la producción de la hormona del crecimiento humano tras varias sesiones de una hora de duración, esta práctica supone un grave riesgo de deshidratación y desmayo. Lo mejor es pasar sólo 20 minutos dentro, con descansos entre sesiones.
Sauna de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos no son tan calientes como las saunas secas tradicionales, pero hacen un gran trabajo al penetrar en las capas profundas del tejido. ¿Esto las convierte en una buena opción para aumentar la producción de hGH?
En un estudio realizado en 2015, se analizaron los niveles de la hormona del crecimiento de 10 hombres físicamente activos y sanos después de un entrenamiento de fuerza de una hora de duración o de 34-40 minutos de entrenamiento de resistencia más una sesión de sauna de infrarrojos lejanos de 30 minutos.
Los resultados mostraron un aumento significativo de la hGH hasta una hora después del entrenamiento de fuerza.
Esto demuestra el hecho de que, aunque el aire del interior de una sauna de infrarrojos no alcance los 80 °C, sigue siendo capaz de calentar eficazmente el núcleo del cuerpo y estimular la liberación de la hormona del crecimiento humano. Esto es especialmente cierto después de un entrenamiento.
Sala de vapor
Las salas de vapor son la versión menos caliente y más húmeda de una sauna. Hay pocas pruebas científicas específicas que demuestren que las salas de vapor son una opción viable para estimular la producción de la hormona del crecimiento humano. Sin embargo, como tienen un máximo de unos 48 °C, podemos deducir que es necesario pasar más tiempo dentro para ver resultados.
Aunque las salas de vapor no son la mejor opción para aumentar los niveles de hGH, pueden tener un impacto.
Combinado con duchas frías o baños de hielo
¿Es mejor añadir una terapia de frío para la producción de la hormona del crecimiento que la exposición a la sauna sola? A la hora de decidir si una sesión de sauna más duchas frías o baños de hielo es mejor que un simple baño de sauna, debemos tener en cuenta que la crioterapia en realidad ralentiza el proceso de curación y recuperación muscular.
¿Cómo respirar en la sauna? ¡5 técnicas para una máxima relajación!Dado que la hormona del crecimiento es responsable de la formación de nuevos tejidos, la exposición al frío probablemente detenga su producción.
En un estudio de 2021 que siguió a 30 hombres físicamente activos de entre 19 y 26 años, los participantes visitaron la sauna 4 veces durante 12 minutos por sesión, seguidos de una fase de enfriamiento de 6 minutos que incluía un periodo de inmersión en agua fría (10-12°C) de 1 minuto. Los resultados mostraron que los niveles de testosterona aumentaron de 4,04 a 4,24 ng/mL.
- Calentador de sauna por infrarrojos: Voltaje: 220 V; Tamaño del...
- Temperatura ajustable: Rango: 104-167 ℉ (40-75 °C); Tiempo:...
- Control remoto: Le proporcionamos un controlador inteligente con...
- Plegable y portátil: Nuestro SPA doméstico portátil está...
- Diseños reflexivos: Bueno para sus usos prolongados, se calienta...
Esto es significativo porque la testosterona potencia el impacto que tiene la hormona del crecimiento en el aumento de los factores de crecimiento similares a la insulina (IGF-I). Dicho esto, aunque esto es cierto, no existe una correlación directa entre la terapia de frío y la producción real de hGH.
Si quieres incluir alguna forma de crioterapia en tu rutina de bienestar, la mayoría de los profesionales recomiendan hacerla por separado, como a primera hora de la mañana, del ejercicio y la sauna, para que no invierta sus impactos.
¿La liberación de la hormona del crecimiento es buena para ti?
Ahora que sabemos que las saunas pueden ayudar a inducir la liberación de la hormona del crecimiento, ¿es bueno para ti? La producción de la hormona del crecimiento tiene muchos beneficios para tu cuerpo que incluyen:
- estimular el crecimiento en los niños
- mantener, construir y reparar tejidos, músculos, huesos y órganos
- aumentar el metabolismo
- quemar grasa
- ralentizar los efectos del envejecimiento
- estimular otros procesos metabólicos
Aunque las cantidades adecuadas de hGH natural son beneficiosas, un exceso de hormona del crecimiento puede provocar gigantismo y acromegalia. Muchas personas incluso buscan el uso de hGH sintética, que conlleva su propia cuota de riesgos, como el aumento de la resistencia a la insulina y ciertos tipos de cáncer.
Consulta siempre con un médico capacitado antes de decidirte a inducir la producción de la hormona del crecimiento.
¿La sauna es buena para otras hormonas?
Visitar la sauna puede mejorar drásticamente los niveles de la hormona del crecimiento humano, pero ¿qué pasa con otras hormonas? Además de ayudar a la hGH, la exposición a la sauna también es beneficiosa para las siguientes 3 hormonas:
- Dopamina (aumenta)
- El cortisol (disminuye)
- Prolactina (aumenta)
La dopamina, también conocida como la «hormona de la felicidad», es un neurotransmisor que controla las respuestas emocionales y algunas reacciones motoras. Aumentarla produce una sensación general de bienestar y puede combatir la enfermedad de Parkinson y la depresión.
- 🌟 EQUILIBRIO HORMONAL: GH contiene 3 aminoácidos esenciales y...
- 💪 CRECIMIENTO MUSCULAR: La hormona del crecimiento sirve para...
- 🏋️ APOYO AL ENTRENAMIENTO: Ideal para deportistas regulares...
- 👫 ADECUADO PARA TODOS: Apto tanto para hombres como para...
- 🔬 AMINO POWER: Los aminoácidos son esenciales para la...
El cortisol es responsable de regular nuestro metabolismo y la respuesta inmunitaria, y cuando está desequilibrado, puede provocar una serie de problemas de salud diferentes, como el síndrome de Cushing. La buena noticia es que se ha demostrado que la exposición a la sauna reduce los niveles de cortisol a largo plazo en un 25% aproximadamente.
¿Es buena la sauna para la bronquitis y la tos seca? (Calor y vapor)La prolactina (también conocida como lactotropina) es la hormona que permite a las mujeres y a otros mamíferos producir leche. Durante un estudio realizado en 2003 que siguió a mujeres jóvenes, se demostró que la exposición a la sauna aumentaba los niveles de prolactina en un factor de 4,5 después de la séptima visita a la sauna.
Cómo utilizar la sauna para aumentar la hormona del crecimiento
Dado que cada tipo de sauna está diseñado de forma diferente, con distintas temperaturas y niveles de humedad, existe una receta para utilizar cada una de ellas para mejorar los niveles de la hormona del crecimiento humano.
- Disfruta de los mobliers saunas para una comodidad óptima: esta...
- La relajación y la relajación son favorecidos por esta nueva...
- Hecho de madera de abeto certificada por Canadá, una madera...
- Mejor relación calidad/precio: gracias a una experiencia y una...
- Satisfacción y garantía al 100%: nos comprometemos a satisfacer...
En términos generales, debes pasar 40 minutos dentro de una sala de vapor, 30 minutos dentro de una sauna de infrarrojos y 20 minutos dentro de una sauna tradicional. Para obtener los mejores resultados, hazlo 2 veces por visita con un descanso de 30 minutos entre cada sesión.
Sigue leyendo para ver instrucciones más específicas para cada tipo de sauna.
Cómo utilizar una sauna seca tradicional para aumentar la hormona del crecimiento
Para estimular de forma natural la liberación de la hormona del crecimiento, utiliza la siguiente guía. La práctica más segura para activar la producción de hGH utilizando una sauna seca tradicional es:
- Asegúrate de que la temperatura es de 80°C o superior.
- Pasa 20 minutos dentro, haz un descanso de 30 minutos y pasa otros 20 minutos dentro.
- Visita la sauna 3 veces por semana.
- Hidrátate antes y después de cada sesión.
Si sigues estos pasos, ayudarás a tu cuerpo a liberar más hormona del crecimiento para conseguir tejidos, músculos, huesos y órganos más sanos.
Cómo utilizar una sauna de infrarrojos para aumentar la hormona del crecimiento
Para estimular de forma natural la liberación de la hormona del crecimiento, sigue los siguientes pasos. La práctica más segura para activar la producción de hGH utilizando una sauna de infrarrojos es:
- Asegúrate de que la temperatura está en su nivel más alto (probablemente 65 °C).
- Pasa 30 minutos dentro, haz un descanso de 30 minutos y pasa otros 30 minutos dentro.
- Visita la sauna 3 veces por semana.
- Hidrátate antes y después de cada sesión.
Si sigues las pautas anteriores, ¡tu cuerpo liberará más hGH!
Cómo utilizar una sala de vapor para aumentar la hormona del crecimiento
Para estimular de forma natural la liberación de la hormona del crecimiento, utiliza las técnicas que se indican a continuación. La práctica más segura para desencadenar la producción de hGH utilizando una sala de vapor es:
- Asegúrate de que la temperatura está en su nivel más alto (probablemente 48 °C).
- Pasa 40 minutos dentro, haz un descanso de 30 minutos y pasa otros 40 minutos dentro.
- Visita la sauna 3 veces por semana.
- Hidrátate antes y después de cada sesión.
Utilizar una sauna de vapor para generar la hormona del crecimiento humano puede llevar un poco más de tiempo, pero aún así te ayudará a conseguir grandes resultados.
La sauna cuando se está enfermo ¿Es buena para los resfriados, la tos, la gripe o la fiebre?Se ha demostrado científicamente que la exposición repetida a la sauna aumenta la producción de la hormona del crecimiento. Asegúrate siempre de consultar primero con tu médico antes de utilizar una sauna para aumentar de forma natural tus niveles de hGH.
¡Vaya, interesante artículo! ¿Quién hubiera pensado que sudar en una sauna podría aumentar la hormona del crecimiento? 🤔🔥
¡Increíble descubrimiento! Nunca subestimes los beneficios ocultos de la sudoración. ¡A partir de ahora, todos a la sauna para crecer más! 💪🔥
¡Increíble! La sauna aumenta la hormona del crecimiento, ¡nunca lo hubiera imaginado! 💪🔥
¡Vaya, vaya! Parece que tienes mucho por descubrir. La sauna no aumenta la hormona del crecimiento, solo te hace sudar. Comprueba tus fuentes antes de compartir información errónea. 💦🧐
¡Vaya, esto de las saunas y la hormona del crecimiento es un tema interesante! ¿Alguien ha probado si funciona de verdad? 🤔
Pues mira, yo probé la sauna durante meses y la única hormona que noté que creció fue mi sudoración. Para mí, es solo una moda pasajera. Cada quien, ¿no? 😉