¿Las saunas aumentan la testosterona? ¡Separando el mito de la realidad!

Hay muchos mitos sobre las saunas. Lo que sí sabemos es que las saunas existen desde hace siglos, pero la validez de sus beneficios se cuestiona constantemente: ¿es posible que las saunas aumenten la testosterona?

Este hombre con barba ha salido a dar un paseo por la naturaleza para aumentar su nivel de testosterona.

Las saunas no potencian directamente la testosterona; sin embargo, reducen indirectamente los niveles de cortisol e insulina, que se ha demostrado científicamente que reducen la testosterona. Utiliza la sauna 2-3 veces por semana durante 20 minutos para mejorar los niveles de ánimo que aumentan la libido. Incorpora una dieta saludable, TM y un sueño adecuado para obtener los mejores resultados.

Sigue leyendo para saber si la sauna puede aumentar los niveles de testosterona y cómo utilizarla para ello.

¿Puede la sauna aumentar los niveles de testosterona?

Con todos los beneficios añadidos de usar una sauna cada semana, no puedes evitar preguntarte si el aumento de la testosterona es uno de ellos. En general, la respuesta es que no, la sauna no puede aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, cuando se utiliza 2-3 veces por semana durante 20 minutos, las saunas pueden reducir hormonas como el cortisol y la insulina que perjudican a la testosterona.

También pueden mejorar los niveles de estado de ánimo, lo que puede conducir a un aumento de la libido.

Las saunas de infrarrojos, en concreto, son el mejor tipo para estos beneficios debido a la forma en que funcionan. Calientan nuestro cuerpo desde dentro hacia fuera, produciendo así resultados más rápidamente. Aunque los niveles de cortisol suelen aumentar durante el uso de la sauna, después estos niveles descienden alrededor de un 25%.

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Asimismo, la sensibilidad a la insulina aumenta, y nuestro cuerpo es capaz de regular la glucosa en sangre con mayor eficacia. Esto también influye en el aumento de los niveles de testosterona.

¿Son las saunas malas para la testosterona?

Como en todo, el uso excesivo puede ser perjudicial. Cuando se usan en exceso, las saunas pueden afectar negativamente a la producción de testosterona de tu cuerpo. Si utilizas una sauna de infrarrojos más de 2 o 3 veces por semana, corres el riesgo de aumentar los niveles de prolactina y cortisol, que reducen la testosterona.

Además, tu cuerpo se adaptará más rápidamente a la temperatura, y los efectos positivos del uso de la sauna disminuirán.

El truco es mantener a tu cuerpo confundido y aprendiendo. Una vez que sepa cómo manejar una situación, se adaptará para sobrevivir (lo que puede llevar a un almacenamiento de grasa o a una disminución de la testosterona para conservar la energía).

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Las investigaciones demuestran que para que el cortisol afecte a la testosterona, debe elevarse hasta un nivel crítico de aproximadamente un 160% por encima del nivel de reposo. Con el tiempo, esto puede provocar la pérdida de la libido y la impotencia en los hombres y la irregularidad del ciclo menstrual y problemas de fertilidad en las mujeres.

Los niveles elevados de prolactina también se han relacionado con niveles más bajos de testosterona. Esto reitera la importancia de la incorporación adecuada de una sauna en tu rutina.

Cómo utilizar la sauna para aumentar la testosterona

Para conservar las numerosas ventajas de la sauna en relación con los niveles de testosterona, debemos seguir las siguientes pautas. Las mejores formas de utilizar una sauna para potenciar la testosterona son:

  • Elegir los infrarrojos
  • Durante dos veces por semana
  • Con meditación trascendental
  • Además de una dieta saludable
  • Con un sueño adecuado

Elegir los infrarrojos

Estas saunas son el tipo de sauna más eficaz para aumentar los niveles de testosterona. Las saunas de infrarrojos ayudan a eliminar las toxinas no deseadas de nuestro cuerpo, aumentan la pérdida de peso y producen una piel brillante. Todo ello ayuda a combatir los signos de baja testosterona, como la baja libido, el aumento de la grasa corporal y la falta de confianza en uno mismo.

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Calientan primero nuestro cuerpo y luego el aire que nos rodea. Los paneles de calefacción por infrarrojos funcionan a unos 140 °F, lo que provoca un aumento de los glóbulos blancos y una reducción de la hormona del estrés, el cortisol.

Dos veces a la semana

El uso excesivo de la sauna puede tener efectos adversos. El cóctel perfecto de uso de la sauna para inhibir los factores que reducen los niveles de testosterona es de 2 a 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez.

Como he mencionado anteriormente, utilizar una sauna todos los días permite que tu cuerpo se adapte y puede hacer que los beneficios disminuyan.

Si haces un seguimiento de tus niveles y sientes que tu testosterona sigue disminuyendo incluso cuando utilizas la sauna de forma leve, es posible que tus niveles de prolactina sean demasiado elevados. Recuerda que, aunque estos consejos son (en general) útiles, el cuerpo de cada persona es diferente.

Con la Meditación Trascendental

La meditación trascendental es una práctica maravillosa por muchas razones. Cuando se combina con una sauna, te sientes imparable. La meditación trascendental nació en la India en la década de 1950 y consiste en sentarse completamente inmóvil mientras se repite un mantra personalizado durante un máximo de 30 minutos.

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Esto puede hacerse en la sauna como forma perfecta de reducir los niveles de cortisol que inhiben la producción de testosterona. Incluye un trabajo de respiración para una experiencia de relajación definitiva.

Un reciente estudio estadounidense analizó el uso de la meditación trascendental para reducir el cortisol en mujeres premenopáusicas. Descubrieron que la práctica prolongada de la meditación trascendental reduce la respuesta del eje hipotálamo-hipófisis-adrenocortical (HPA) a la glucosa en estas mujeres.

Cualquier forma de reducir tus niveles de estrés permitirá que se inicie la producción de testosterona.

Además de una dieta sana

Una dieta sana es un factor importante a la hora de preguntarse si las saunas aumentan la testosterona. Las saunas no pueden hacer mucho. Se recomienda beber mucha agua, consumir grasas saludables como los aguacates y comer cantidades adecuadas de proteínas magras (huevos, pollo y pescado).

Los suplementos como la vitamina D, el zinc y la creatina también son ventajosos. Si combinas esta dieta con los beneficios de una sauna, puedes ayudar a potenciar tu producción de testosterona.

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El coco y el salmón son otras fuentes excelentes de grasa saludable. Aléjate de las proteínas grasas, como la carne roja, que pueden crear una respuesta inflamatoria y, de hecho, disminuir la testosterona. Intenta dar un paseo matutino al sol para aumentar los niveles de vitamina D -más de la mitad de la población es deficitaria-.

Los lácteos y los frutos secos son grandes fuentes del mineral zinc, que es fundamental para convertir la testosterona en dihidrotestosterona (lo que ayuda a iniciar la pubertad). Por último, la creatina nos ayuda a construir músculo y resistencia, lo que conduce a una mayor producción de testosterona.

Con un sueño adecuado

Si tuviera que elegir el factor más importante para la salud, sería el sueño adecuado. Lo mismo se aplica al aumento de la testosterona. Dormir lo suficiente es la piedra angular de la producción de testosterona.

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Puede convertirse en un círculo vicioso: la falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona, y los niveles más bajos pueden afectar negativamente a la calidad de tu sueño. En un estudio, dormir sólo 5 horas, ocho noches seguidas, disminuyó los niveles de testosterona en los hombres en un 12,5%.

Hay otras prácticas que podemos poner en práctica para mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de testosterona. Estas prácticas son:

  • Ejercicio diario (15-30 minutos)
  • Limitar la ingesta de cafeína (consumirla antes del mediodía)
  • Reducir el consumo de alcohol
  • Deja de usar el teléfono/la televisión 30 minutos antes de acostarte (sustitúyelo por la lectura)
  • Incorpora la sauna a tu rutina (liberar tu cuerpo de toxinas te ayudará a dormir mejor)

Pasos sencillos como los mencionados anteriormente aumentarán drásticamente la cantidad de sueño profundo que consigues cada noche y ayudarán a tu cuerpo a producir más testosterona.

La sauna es una poderosa herramienta que puede utilizarse para mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de cortisol e insulina, que se ha demostrado estadísticamente que disminuyen la testosterona.

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Esta reducción de determinadas hormonas tiene un efecto indirecto pero positivo sobre la libido. Para obtener los mejores resultados del tiempo que pasas en la sauna, es importante incluir otros métodos como una dieta saludable, la meditación trascendental y dormir lo suficiente cada noche. Esto permitirá que la sauna ayude a aumentar la testosterona.

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