Hay tres tipos principales de saunas: las saunas secas tradicionales, las saunas de infrarrojos y las saunas de vapor. Aunque las experiencias son similares, hay algunas diferencias clave.
Una sauna seca utiliza una fuente de calor, como una estufa de leña o un compartimento de piedra alimentado por gas o electricidad, para elevar la temperatura de la habitación. Normalmente, las saunas secas tienen una temperatura de unos 73 °C y una humedad inferior al 10%. Algunos de sus principales beneficios son la desintoxicación, una mejor gestión del estrés y una mejor función respiratoria.
Estos tipos de saunas son los más adecuados para la eliminación de toxinas a través de la sudoración y para reducir el dolor muscular de aparición retardada (o DOMS). Sigue leyendo para saber más sobre qué es una sauna seca tradicional, cómo funciona, qué la diferencia de otros tipos de saunas y los posibles beneficios de utilizarla.
¿Qué es una sauna seca tradicional?
La idea de una sauna seca tradicional, también conocida como sauna «finlandesa», se originó en el norte de Europa alrededor del año 2000 a.C.
En la actualidad, las saunas secas utilizan una fuente de calor, como una estufa de leña o piedras en un recipiente de calefacción de gas natural o eléctrico, para elevar la temperatura del aire en la habitación y, con ello, la temperatura central de tu cuerpo. Normalmente, la temperatura media de una sauna seca es de unos 76 °C con un nivel de humedad inferior al 10%.
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La mayoría de la gente pasa unos 20 minutos dentro, aunque sólo necesitas 15 minutos de exposición para obtener los máximos beneficios, como desintoxicación, relajación y mejora de la función cardiovascular. Los expertos recomiendan visitar la sauna 3 veces por semana en sesiones de 15 minutos para ver resultados tangibles y a largo plazo.
¿Cómo funciona la sauna seca?
Como hemos mencionado anteriormente, hay varios elementos de calentamiento que se pueden utilizar en una sauna seca. En una estufa de leña, se echan troncos de madera en un compartimento, como en una chimenea, para generar calor. Más comúnmente, se utilizan piedras en un recipiente de calefacción eléctrica o de gas natural.
Estas piedras son conductoras térmicas; esencialmente, absorben el calor y lo devuelven lentamente al aire para calentar la sauna.
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Nota importante: opta siempre por un tipo de roca no porosa que repela el agua. Los materiales absorbentes pueden romperse cuando se exponen a altas temperaturas.
¿Para qué sirve una sauna seca?
Las saunas secas tradicionales son multifuncionales. Sirven para ayudarnos a relajarnos después de un largo día, para expulsar toxinas como el ácido láctico tras un entrenamiento intenso, o para potenciar nuestra función cerebral mediante la liberación de hormonas esenciales.
En general, las saunas secas son un mecanismo de bienestar que, cuando se incorpora correctamente, puede producir muchos beneficios para la salud que promueven la longevidad. A continuación nos explayaremos un poco más.
Sauna seca frente a saunas húmedas (de vapor)
Aunque las saunas secas tienen un propósito similar al de las saunas de vapor, existen algunas diferencias clave.
Las saunas secas son más calientes, con niveles de humedad más bajos, y suelen ser de madera. Las saunas húmedas (de vapor), en cambio, rondan los 45 °C, tienen un 100% de humedad mediante un generador de vapor y están compuestas de azulejos o vidrio que resisten los daños de la humedad.
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Las salas de vapor suelen sentirse mucho más calientes que las saunas porque el aire es más denso debido a los altos niveles de humedad. No es raro que la gente alterne entre una sauna seca y una húmeda para desafiar a su cuerpo a soportar ambas.
¿Es mejor una sauna seca o húmeda?
La pregunta del millón es: ¿cuál es mejor? Las saunas húmedas y secas tienen propósitos diferentes y riesgos distintos, así que tu preferencia dependerá de tus necesidades específicas y de cualquier posible problema de salud. Las saunas de vapor son mejores para limpiar los senos nasales después de un resfriado o para mejorar la salud de la piel.
En cambio, las saunas secas son mucho más eficaces para penetrar en los músculos profundos y favorecer la eliminación de toxinas mediante la sudoración. Antes de elegir la sauna adecuada para tus necesidades, decide qué quieres conseguir y luego sigue leyendo para saber cuál se ajusta a tus necesidades.
¿Es necesario ventilar las saunas o tener extractores? (Seca e Infrarroja)Sauna seca vs. saunas de infrarrojos
Las saunas secas tradicionales se parecen mucho más a las saunas de infrarrojos que a las salas de vapor, pero hay algunas distinciones fundamentales entre ambas.
Las saunas de infrarrojos utilizan ondas de luz infrarroja para emitir calor directo al cuerpo con el fin de elevar su temperatura central, en lugar de aumentar la temperatura del aire como hacen las saunas secas. Además, las saunas de infrarrojos rondan los 54 °C y prácticamente no tienen humedad.
Los beneficios de este tipo de sauna incluyen el alivio del dolor y la mejora de la circulación mediante la penetración profunda en los tejidos.
¿Es mejor una sauna seca o una sauna de infrarrojos?
¿Es mejor para ti una sauna seca o una sauna de infrarrojos? Al igual que la sauna húmeda, cada una tiene su propio conjunto de aplicaciones, pros y contras. Sin embargo, las saunas de infrarrojos son mucho más cómodas de soportar y ofrecen resultados más rápidos debido a la forma en que calientan tu cuerpo desde dentro hacia fuera.
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Como con cualquier tipo de sauna, se aplican los mismos riesgos de deshidratación.
Cómo utilizar una sauna seca
Parte de la experiencia de los beneficios potenciales de una sauna seca requiere un uso adecuado. Las mejores prácticas para utilizar una sauna seca tradicional incluyen:
- Hidratarse antes de entrar para limitar el riesgo de insolación.
- Visita la sauna 3 veces por semana.
- Pasa 15 minutos dentro mientras usas una toalla para secar el sudor.
- Vierte agua sobre las piedras si deseas más humedad.
- Dúchate después de salir de la sauna para eliminar la suciedad de tu piel.
Sigue bebiendo agua después de la sesión para promover una mayor desintoxicación y reducir la deshidratación.
¿Se lleva ropa en una sauna seca?
¿Es necesaria la ropa para visitar la sauna? Aunque no es necesario llevar ropa en las saunas secas específicas para cada sexo, suele ser una cortesía común hacerlo. Tendrás que ponerte una toalla limpia para sentarte, y la mayoría de la gente lleva al menos una toalla alrededor de la cintura o del pecho.
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Si te pones ropa dentro, opta por piezas holgadas que permitan que tu piel respire y limiten las erupciones. Los tejidos permeables, como el algodón, son una buena opción. El calzado no es esencial, pero algunos bañistas de sauna llevan chanclas o sandalias de goma para reducir la propagación de bacterias.
¿Puede tu perro entrar en la sauna? ¡Información de seguridad importante!Beneficios potenciales de una sauna seca tradicional
Utilizar regularmente una sauna seca tradicional tiene muchas ventajas potenciales, así que vamos a destacar algunas. Las principales razones para utilizar una sauna seca son:
- Desintoxicación
- Mejora de la circulación sanguínea
- Mejor gestión del estrés
- Reducción del dolor y curación más rápida
- Mejora de la función respiratoria
Profundicemos en estos beneficios con más detalle.
Desintoxicación
La sudoración es uno de los principales resultados del uso de una sauna seca. De hecho, ¡es el objetivo final de la mayoría de la gente! Las toxinas nocivas, como los metales pesados y el bisfenol A (BPA), pueden acumularse en los depósitos de grasa de nuestro cuerpo o en el torrente sanguíneo.
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Nuestras glándulas sudoríparas son capaces de eliminar estas toxinas durante los baños de sauna. Este tipo de acumulación puede causar graves daños fisiológicos y, en el peor de los casos, incluso cáncer.
Mejora de la circulación sanguínea
Utilizar una sauna seca aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El aumento de la circulación sanguínea es beneficioso para tu salud de varias maneras. Permite que tus órganos funcionen más eficazmente y que cualquier herida o lesión se cure más rápidamente.
Además, favorece la buena salud de la piel al asegurar que las capas reticulares y papilares de la dermis reciben un flujo sanguíneo adecuado para estimular el recambio celular epidérmico.
Mejor gestión del estrés
El estrés es una combinación de tensión mental y física en nuestro cuerpo. Cuando nuestro cuerpo está estresado, el cortisol inunda nuestro torrente sanguíneo. Aunque los niveles de cortisol suelen aumentar durante el uso de la sauna, después estos niveles descienden aproximadamente un 25%.
Reducir los niveles de estrés es necesario para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, lograr el equilibrio hormonal y mantener un equilibrio saludable.
Reducción del dolor y curación más rápida
La terapia de calor puede aliviar el dolor y la rigidez muscular mejor que casi cualquier otro tratamiento. Se ha demostrado en estudios que la exposición a la sauna seca acelera la curación de los tejidos conectivos, lo que permite una recuperación muscular más rápida después de un entrenamiento.
¿Puede una sauna ayudarte a dejar de fumar? ¡Separando Mito y Realidad!Esta es una parte fundamental para desarrollar los músculos y ver resultados más rápidos en el gimnasio.
Mejora de la función respiratoria
El baño en la sauna tiene la capacidad de fortalecer la función respiratoria con el tiempo. Además, puede mejorar la respiración de las personas que sufren problemas respiratorios crónicos, como el asma y las alergias.
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Para ayudar a aumentar la fuerza de tus pulmones, utiliza técnicas de respiración mientras estás dentro. Si tienes una enfermedad respiratoria aguda y grave, evita la sauna hasta que tu médico te dé el visto bueno.
¡Vaya! Después de leer sobre la sauna seca, me pregunto si podría freír un huevo en ella. 🍳
Jajaja, definitivamente no recomendaría intentarlo. ¡Podría ser un desastre! La sauna seca está diseñada para relajarse, no para convertirse en una cocina improvisada. Mejor dejar los huevos para la estufa. 😉
¡Me encanta ir a la sauna seca! Es como un refugio para relajarse y deshacerse del estrés. ¿Alguien más lo disfruta?
No entiendo cómo puedes disfrutar de eso. Para mí, estar en un lugar caliente y lleno de vapor solo me hace sentir incómodo y asfixiado. Prefiero buscar otras formas de relajarme y desestresarme.