¿Sauna mientras meditas? Consejos para crear un ritual de meditación

El baño en la sauna y la meditación son los complementos perfectos para cualquier rutina de bienestar. ¿Pueden combinarse para ahorrar tiempo y duplicar la relajación? Utilizar una sauna de infrarrojos mientras se medita es la práctica más segura y eficaz debido a los niveles de humedad/calor más cómodos.

Esta mujer está realmente relajada dentro de la sauna. Está tapada con una toalla de algodón de color blanco.

Métodos como la meditación trascendental, la meditación enfocada y la relajación progresiva pueden realizarse en el interior. Opta por una sauna menos concurrida para limitar las interrupciones y permitir que se alcance un estado meditativo profundo.

Sigue preparado para descubrir si la sauna es un buen lugar para meditar, qué tipo de sauna es la más adecuada para la meditación y algunos consejos prácticos para realizar este ritual.

¿Es la sauna un buen lugar para meditar?

Cuando piensas en la meditación, tu mente suele vagar hacia un estado de felicidad, sin interrupciones. Las saunas suelen ser muy relajantes, pero ¿son buenos lugares para meditar?

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Una sauna personal es el lugar perfecto para la meditación; el entorno sereno y la temperatura cálida lo convierten en un lugar estupendo para relajar los músculos e incorporar ejercicios de respiración. Las saunas públicas también pueden ser un lugar adecuado, siempre que no estén abarrotadas ni llenas de conversaciones.

La parte complicada de utilizar un gimnasio u otra sauna compartida para meditar es que nunca sabes quién va a entrar por la puerta y posiblemente interrumpir tu sesión.

Lo mejor es elegir una hora en la que la sauna no esté ocupada. Añadir ejercicios de respiración, como el Método Wim Hof o el Método de la Respiración en Caja, también son técnicas estupendas para fortalecer tu sistema respiratorio y calmar tu sistema nervioso central.

Una teoría contradictoria indica que las altas temperaturas de una sauna pueden ser estresantes para tu cuerpo y tu mente, impidiendo así que entres en un verdadero estado de meditación. Asegúrate de no perder la noción del tiempo, ya que no deberías pasar más de 30 minutos dentro de una sauna antes de que las condiciones se vuelvan peligrosas.

Meditar en una sauna seca tradicional

Las saunas secas tradicionales son, con diferencia, las más utilizadas. Son especialmente populares en los gimnasios y otros centros de bienestar. Meditar dentro de una sauna tradicional probablemente dificultará la respiración debido a la alta temperatura y la baja humedad. Sin embargo, siempre que tu sesión de meditación no supere los 15 minutos, puede ser una buena opción.

Este hombre con grandes músculos está tomando una sauna después de entrenar. Está tumbado en el banco de madera.Beneficios de la sauna después del entrenamiento ¡Cómo maximizar la recuperación!

Como en cualquier sauna, debes asegurarte de estar sentado, con la espalda apoyada en la pared. Esto hará que la posición sea la más cómoda y limitará el riesgo de lesiones.

¿Se puede meditar en una sauna de infrarrojos?

Las saunas de infrarrojos son la opción menos húmeda. Con prácticamente un 0% de humedad, las saunas de infrarrojos son la opción más adecuada para las prácticas de meditación. Puedes pasar más de 20 minutos dentro y respirar más cómodamente en comparación con los otros tipos de saunas.

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Un aspecto especialmente beneficioso de una sauna de infrarrojos es que la mayoría viene con diferentes opciones de iluminación de la sala que crean una atmósfera especialmente relajante.

El verde es refrescante, y ayuda a relajar la tensión muscular y a reducir el dolor articular. El azul es calmante, perfecto para quienes son propensos a los dolores de cabeza, y el rojo hace maravillas para el proceso de envejecimiento y el aspecto de la piel. Escoge el color que mejor se adapte a tu resultado deseado.

¿Se puede meditar en una sala de vapor?

Las salas de vapor son, bueno, vaporosas. Los niveles de humedad añadidos en una sala de vapor hacen que sean la opción menos agradable para la meditación. No sólo te resultará más difícil respirar dentro, sino que las gotas de agua y sudor que ruedan por tu cuerpo pueden dificultar la entrada en un estado de atención plena.

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Si la sala de vapor es tu única opción, asegúrate de sentarte sobre una toalla. De este modo, no te resbalarás mientras estás sentado.

Cómo meditar en la sauna

Hay varios métodos diferentes para meditar, y todos ellos pueden realizarse en la sauna. Aquí tienes los 5 mejores tipos de meditación para la sauna:

  • Meditación trascendental
  • Meditación de atención plena
  • Meditación focalizada
  • Relajación progresiva
  • Meditación de movimiento

A continuación nos pondremos más en detalle.

Meditación trascendental

La meditación trascendental es una práctica creada por un antiguo gurú del yoga hindú llamado Maharishi Mahesh Yogi. La meditación trascendental consiste en repetir un mantra silencioso para ti mismo durante 15-20 minutos con los ojos cerrados. La palabra o frase puede ser elegida por ti mismo y se utiliza para concentrar tu energía durante el ritual.

Los beneficios registrados incluyen la reducción de la presión arterial, el alivio de la ansiedad y el estrés, y la mejora general de la calidad de vida.

Esta mujer está dentro de una sauna. En el banco de madera, hay algunos accesorios para exfoliar la piel.¿Cómo controlar el tiempo en la sauna? ¡9 formas divertidas de cronometrarte!
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Según las directrices oficiales, para llegar a dominar este método, debes seguir un curso de 7 pasos impartido por un profesor certificado. Sin embargo, muchas personas han llegado a dominar este tipo de meditación sin orientación. Se puede hacer 1-2 veces al día y se realiza fácilmente en una sauna.

Meditación de atención plena

Mientras que la mayoría de los tipos de meditación pretenden reestructurar tus pensamientos, la meditación de atención plena te anima a enfrentarte a ellos de frente. La meditación de atención plena permite al practicante ser muy consciente de su mente, su cuerpo y su conciencia en general.

En lugar de intentar alejar los pensamientos, deja que corran libremente. Algunas formas de meditación de atención plena implican un aspecto guiado o la creación de imágenes.

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La idea es entrenarnos para no huir de lo negativo, sino reconocerlo y seguir adelante. Es una forma saludable de aprender a gestionar los obstáculos que puedan surgir y se ha demostrado que reduce el estrés a largo plazo.

Meditación focalizada

La meditación focalizada es ligeramente diferente a la meditación de atención plena. Este método requiere que centres tu atención en diferentes sentidos, por ejemplo, que seas consciente de los sonidos, las vistas, los sabores, los olores, la respiración y otras sensaciones. El objetivo principal es elegir un elemento y estar plenamente presente mientras experimentas todo lo que ofrece.

Este tipo de mediación se centra más en la sensación en sí misma y se preocupa menos de los pensamientos que la rodean.

Relajación progresiva

Este tipo de meditación tiene que ver con tu cuerpo. La relajación progresiva consiste en liberar la tensión de tu cuerpo. Para ello, aprietas un grupo muscular cada vez y lo sueltas, moviéndote lentamente por cada uno de ellos. La mejor manera de hacerlo es empezar por la parte superior de la cabeza y bajar hasta los dedos de los pies.

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Es el tipo de meditación perfecto para practicar por la noche.

Meditación en movimiento

Por último, pero no por ello menos importante, la meditación en movimiento parece contraria a la intuición, pero en realidad es una forma estupenda de practicar la atención plena.

Lo creas o no, puedes moverte mientras meditas. Este tipo de meditación puede consistir en caminar o incluso en ejercicios controlados. La forma más eficaz de practicarla dentro de una sauna es estirándose o moviéndose en diferentes posturas de yoga. La meditación en movimiento permite desarrollar la conciencia corporal.

Estas dos chicas están dentro de la sauna tradicional esperando que coja temperatura.¿Cuánto tarda en calentarse una sauna? Seca (tradicional), de infrarrojos, eléctrica, de madera

Consejos de meditación para la sauna

Ahora que sabemos qué tipos de meditación son ideales para el entorno de la sauna, ¿hay algún consejo específico? Aquí tienes 5 recomendaciones sobre cómo meditar en la sauna:

  • Incorpora el sonido
  • Añade aromaterapia
  • Busca una sauna tranquila
  • Poner un temporizador
  • Hidrátate

Veamos qué ofrece cada una de ellas.

Incorpora el sonido

Hay varias formas de interpretar este consejo. Puedes llevar un pequeño altavoz resistente al interior para reproducir una meditación guiada o escuchar un paisaje sonoro relajante que te ayude a crear el ambiente.

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A veces, añadir el sonido del océano es mejor que la atención plena en silencio.

Añade aromaterapia

Para añadir otra capa de bienestar, deja caer aceites esenciales en el depósito de roca de tu sauna. Los mejores aromas de aromaterapia para la meditación son:

  • Lavanda
  • Incienso
  • Manzanilla

La lavanda es un aroma de relajación muy conocido, mientras que el incienso es menos común hoy en día, pero se utilizó durante siglos en la antigua cultura de la meditación. Por último, la manzanilla alivia el estrés de tus músculos y tu mente.

Busca una sauna tranquila

Ya hemos mencionado esto brevemente, pero limitar las distracciones es de suma importancia a la hora de meditar. Son preferibles las saunas personales, aunque entendemos que no todo el mundo tiene acceso a este tipo de lujo.

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Asegúrate de visitar una sauna pública en un horario menos concurrido para garantizar que las interrupciones sean limitadas. Incluso hay centros de bienestar que sólo utilizan saunas y que ofrecen cabinas individuales (similares a las de las camas de bronceado) para aumentar la privacidad.

Pon un temporizador

A veces puedes perderte en un trance, ¡literalmente! Poner un temporizador o un cronómetro en la sauna evitará que te pases de la raya o que te quedes dormido por error. De este modo, no tendrás la tentación de abrir los ojos para comprobar la hora o arriesgarte a sufrir daños personales.

Hidrátate

Este es un paso importante cada vez que entras en la sauna, con meditación o sin ella. Hidratarse antes de meditar en la sauna es cada vez más importante porque puedes estar utilizando más la concentración y redirigiendo la sangre a otras partes del cuerpo.

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Bebe al menos un vaso de agua antes y otro después de la sesión para asegurarte de que te mantienes hidratado. Aunque los desmayos son poco frecuentes, aún corres el riesgo de sufrirlos.

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Siempre que sigas las recomendaciones anteriores, meditar mientras estás en la sauna es una práctica perfectamente aceptable. Incluso puede permitirte practicar la atención plena de forma más eficaz.

4 comentarios en «¿Sauna mientras meditas? Consejos para crear un ritual de meditación»

    • ¡Pues yo lo intenté una vez y fue un desastre! El calor era insoportable y me mareé. Prefiero meditar en un ambiente más tranquilo y fresco. Pero hey, cada quien tiene sus preferencias, ¿verdad? ¡Buena suerte con tu experimento en la sauna!

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